أربع فوائد صحية للمشي مع الكلب الخاص بك
تحتاج ال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعيش حياة طويلة وصحية. لكنهم ليسوا الوحيدين الذين يستفيدون من المشي المنتظم. وإليك كيف المشي مع pooch الخاص بك يمكن أن تستفيد لك كذلك.
الفوائد الصحية للحيوانات الأليفة
ال الحب الذهاب للمشي، لدرجة أن العديد من أصحاب اتخاذ لتهجئة ث-أ-ل-ك عند الحديث عن النشاط للحفاظ على pooches بهم من الحصول على متحمس بشكل مفرط. المشي اليومي ليست مجرد وسيلة رائعة لممارسة الكلب الخاص بك. يمكنك الاستفادة منها أيضا!
قبل أن تخرج من الباب، ستحتاج للتأكد من أن لديك كل الإمدادات المناسبة. دائما تحمل أكياس بلاستيكية معك لتنظيف بعد الكلب الخاص بك. ترك فضلات الكلب الخاص بك على أرض الواقع ليس فقط غير مبال من الناس الآخرين الذين يستخدمون المسار، فمن غير صحي للنظام البيئي الطبيعي للمنطقة.
إذا كان الكلب الخاص بك يميل إلى سحب عندما متحمس، قد ترغب في الحصول عليها تسخير بحيث لا ترهق رقبتهم أو خنق أنفسهم. هناك العديد من الأساليب وأنواع مختلفة من يسخر. فقط كن على علم بأن تسخير لن يوقف الكلب الخاص بك من سحب – وهذا هو الغرض من التدريب فضفاضة المقود. الشيء الوحيد الآخر الذي ستحتاجه هو زوج من أحذية المشي الجيدة ، وكنت على استعداد لضرب الرصيف أو الطريق.
هل لديك كل ما تحتاجه؟ تابع القراءة لمعرفة أربع طرق يمكن أن يفيد بها المشي الكلب صحتك.
1. زيادة اللياقة البدنية
ليس سرا أنه إذا كنت تعمل بها بانتظام، سوف تحصل على أكثر لياقة. ولكن مع العديد من برامج تجريب، نصف المعركة هو التمسك بها لفترة كافية لرؤية الفوائد. المشي مع ما يقرب من يزيل هذا التحدي – وسوف يكون شريك التدريب الخاص بك ومدرب كل واحد. بمجرد البدء في إنشاء روتين ، سيكونون متحمسين جدا للخروج لدرجة أنهم لن يسمحوا لك بتخطي يوم أو مطر أو تألق.
المشي هو نشاط رائع منخفض التأثير يمكنك القيام به في أي مكان. مع مرور الوقت، وسوف يساعد على تقوية العضلات والعظام والمفاصل. قد تلاحظ حتى أن طريقك العادي هو الشعور سهلة بعض الشيء وتقرر البقاء لفترة أطول أو المشي حتى أن تلة اضافية.
إلى أي مدى تمشي في وقت واحد وفي اليوم الواحد سيعتمد على سلالة وعمر الكلب الخاص بك – سيكون لدى كولي حدودي عمره عامان قدرة على التحمل أكثر من الصلصال المسن ، على سبيل المثال. خياط المشي الخاص بك لاحتياجات الكلب وقدراته. إذا كان يوما حارا أو كنت تسير لارتفاع أطول، تأكد من جلب الماء ووعاء لكلبك.
في الأيام الأكثر دفئا، ستحتاج أيضا إلى النظر في السطح الذي تمشي عليه. في الشمس، يمكن أن تصل بسهولة الرصيف درجات حرارة عالية بشكل خطير وحرق الكفوف الكلب الخاص بك. اختبار جيد هو وضع يدك أو قدم عارية على الرصيف. إذا كنت لا تستطيع الاحتفاظ بها هناك لمدة 10 ثوان ، فهذا يعني أن الأرض ساخنة للغاية بالنسبة لكلبك للمشي. في أيام كهذه، ستحتاج فقط للتأكد من المشي على العشب أو التراب. بدلا من ذلك، يمكنك شراء الأحذية لكلبك لتكون بمثابة حماية القدم.
كل من أنت وكلبك سوف تحصل على أكثر لياقة كلما كنت المشي. إذا كان بوتش الخاص بك هو ما يصل لذلك، فإنها قد يوم واحد حتى جعل الأصدقاء تشغيل كبيرة!
2. صحة نفسية أفضل
هناك سبب لماذا هذا العدد الكبير من ال تصبح الخدمة لقدامى المحاربين والأشخاص الذين يعيشون مع اضطراب ما بعد الصدمة: المشي يمكن تحسين المزاج والحد من أعراض الاكتئاب والقلق، وتظهر الأبحاث أن قضاء بعض الوقت مع يمكن أن تقلل من إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ، يمكن أن يكون وجود تغييرا كاملا في اللعبة. قد يكون من الصعب تحفيز نفسك للخروج من المنزل إذا كنت تفعل ذلك بنفسك. قد تواجه التعب البدني كعرض من أعراض الاكتئاب، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب ممارسة الرياضة، على الرغم من أن الدراسات أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تكون مضادا قويا للاكتئاب.
ولكن ليس هناك حافز أفضل من الكلب الخاص بك مما يتيح لك عيون جرو كبير والتسول للذهاب للنزهة. وجود يجبرك على الخروج ، والذي يبدأ سلسلة طويلة من الآثار الإيجابية لصحتك العقلية. النشاط البدني يطلق الاندورفين في الدماغ التي تنشط لك وخلق مشاعر إيجابية. وسوف يقلل من التوتر، وتعزيز المزاج، وزيادة الطاقة العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون روتين المشي كل يوم إلهاء صحيا عن الأفكار السلبية.
خلاصة القول هي أن رعاية شيء آخر المعيشة يمكن أن تجعل من الأسهل لرعاية نفسك.
يمكن أن تقدم الرفقة كرفاقا للمشي أيضا تقليل الوحدة. المشي يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى محادثات مع أصحاب ال أخرى كذلك، وسوف تساعدك على البقاء على اتصال اجتماعيا للآخرين.
حتى لو كنت لا تملك نفسك، لا يزال هناك الكثير من الطرق لقضاء بعض الوقت المشي لهم لتحقيق هذه الفوائد. اسأل صديقا أو أحد أفراد العائلة عما إذا كان بإمكانك أخذ كلبهم حول الحي أو البحث عن أماكن أخرى للتطوع. تعتمد العديد من ملاجئ الحيوانات على المتطوعين للسير بال كلابهم في بيوت الالحيوانات الخاصة بهم. ليس فقط أنت تحصل على هذه الفوائد الصحية العقلية والبدنية لنفسك، سيكون لديك أيضا دفعة من معرفة كنت قد ساعدت ال في حاجة.
3. تحسين النوم
ربما كنت قد رأيت الكلب الخاص بك مغمى عليه على الأرض عندما يحصلون على المنزل من المشي الطويل أو نوبة طويلة من اللعب – وهذا لأن ممارسة متعبة! قد لا تحتاج إلى قيلولة فور وصولك إلى المنزل كما يفعل كلبك ، ولكن الدراسات أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحسين كمية ونوعية النوم.
يحتاج البشر البالغون إلى 7-9 ساعات من النوم في الليلة الواحدة ، ولكن دراسة حديثة أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) وجدت أن 1 من كل 3 بالغين لا يحصلون على قسط كاف من النوم. يرتبط الحرمان من النوم بارتفاع خطر الإصابة بحالات مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر قلة النوم سلبا على صحتك العقلية. إذا كنت قد شعرت من أي وقت مضى غضب أو صعوبة في التركيز بعد ليلة نوم سيئة، أنت تعرف ما نتحدث عنه. ناهيك عن الآثار الجسدية ، مثل الصداع وجفاف وحرق العينين والتعب. يمكن أن يكون تحديا للحصول على نفسك لممارسة عندما كنت بالفعل مترنح ومنهكة من قلة النوم. هذا هو المكان الذي يأتي الكلب الخاص بك في! سيجبرك على التغلب على هذا الحاجز والخروج وكسر الحلقة الضارة من الخمول وضعف النوم.
ولا تحتاج إلى التدريب على الترياتلون لرؤية الآثار. يمكن أن تساعدك 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة (التي يمكنك الحصول عليها بسهولة من أخذ كلبك في نزهة) على تحقيق نوم أعمق وأكثر راحة.
ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم يمكن أن تجعل من الصعب النوم. حتى النشاط البدني الخفيف يزيد ضغط الدم مؤقتا، ويرفع درجة حرارة الجسم، ويحفز الجهاز العصبي، مما قد يجعل من الصعب تخفيفه. حافظ على نزهاتك محدودة بساعات النهار وستنام مثل الطفل!
4. انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
النشاط اليومي لا يساعد فقط على الحفاظ على الهيكل العظمي والعضلات في حالة عمل الذروة، وسوف يساعد أيضا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
يشمل نظام القلب والأوعية الدموية قلبك ودمك وعروقك وشرايينك. عندما لا يكون قلبك قادرا على ضخ الدم بكفاءة عبر جسمك أو يواجه انسدادا، يمكن أن تنشأ مشكلات صحية خطيرة، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وأمراض القلب التاجية.
التمارين الرياضية المنتظمة تخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب يستريح، فضلا عن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل البالغون على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع. هذا يخرج إلى ما يزيد قليلا على 20 دقيقة من ممارسة الرياضة يوميا بالنسبة لك. مع الكلب الخاص بك إلى جانبك، وهذا يمكن أن يكون معيارا سهلا لضرب.
بالنسبة للعديد من ال كلاب، 20 دقيقة في اليوم الواحد ليست كافية النشاط- سوف تحتاج إلى تكملة مع أطول المشي، هرول، أو الفناء الخلفي الوقت للتأكد من pooch الخاص بك هو الحصول على النشاط الموصى بها اليومية الخاصة بهم. مرة أخرى ، وهذا يعتمد على سلالة وعمر الكلب الخاص بك. استشر طبيبك البيطري دائما لمناقشة مقدار التمارين التي يجب أن يحصل عليها الكلب يوميا.
يعاني عدد أكبر من ال من أي وقت مضى من مشكلات صحية مثل السمنة – بسبب مزيج من الإفراط في التغذية والنشاط المحدود. المشي هو واحد من أفضل الطرق لمكافحة هذا. المشي اليومي سوف تبقي ليس فقط قلبك صحية، ولكن أن من الكلب الخاص بك أيضا.
ما الذي تنتظره؟ الاستيلاء على المقود الخاص بك والخروج من هناك!
