دليل التأمل – 9 نصائح لمساعدتك على التأمل بشكل أفضل
“هدوء العقل والروح سوف يتكلم”
بالنسبة للأشخاص من جميع الأعمار، التأمل هو واحد من أفضل الطرق لترك الإجهاد والاسترخاء. ليس من المستغرب أن مستويات التوتر والقلق والتعب هي في أعلى مستوياتها على الإطلاق في البشر، وذلك بفضل أنماط حياتنا المحمومة والسلبية الداخلية، الشخصية، والخارجية.
خاصة خلال هذه الأوقات الصعبة ، عندما يخوض العالم حربا ضد فيروس كورونا ، يمر الناس بعاطفة من العواطف على أساس يومي. يواجه بعض الناس طفرات غير منضبطة من الغضب والاستياء والإحباط والاكتئاب والألم ، مما يؤدي إلى عقل مضطرب وجسم غير صحي. التأمل هو وسيلة ثبت للتخلص من كل هذه السلبية، والتعامل مع الصراع، وتخفيف التوتر.
كيف يمكن للتأمل أن يساعد كبار السن؟
“لا تسكن في الماضي، لا تحلم بالمستقبل، ركز العقل على اللحظة الراهنة” – بوذا”
التأمل لديه مجموعة واسعة من الفوائد، وخاصة بالنسبة لكبار السن من المواطنين. التأمل على أساس يومي يمكن أن تساعدك على:
- الاسترخاء وتنشيط
- تخفيف التوتر
- زيادة الوعي
- يشعر إيجابية
- رفع مستويات التركيز والتركيز
- تحسين القوة البدنية والعقلية
- السيطرة على مشاعرك بشكل أفضل
هناك الآلاف من الموارد على الانترنت التي يمكن أن تساعدك على البدء (أو مستوى أعلى) مع التأمل الخاص بك. وفيما يلي قائمة من أنواع التأمل الأكثر شعبية وفعالية:
- الوعي بالتنفس
- التنفس العميق
- الاسترخاء التدريجي
- الذهن
- يوجا
- زين التأمل
- التصور
- التأمل التجاوزي
بعض هذه تنطوي على التنفس تسيطر عليها، في حين أن البعض الآخر بحاجة لك لتطوير شعور عال من الوعي حول نفسك والمناطق المحيطة بها. في حين أن كل واحد لديه مجموعة خاصة به من الفوائد، يمكنك اختيار أي واحد للبدء. بدلا من ذلك، يمكنك إقران أكثر من شكل من أشكال التأمل لإضافة قيمة أكبر لجهودك.
كيفية ممارسة التأمل بكفاءة؟
“الشيء عن التأمل هو: أنت تصبح أكثر وأكثر لك” – ديفيد لينش
قد تجد صعوبة في التأمل وهذا أمر طبيعي تماما. التأمل ، خلافا للاعتقاد الشائع ، ليست سهلة. إليك بعض النصائح والنصائح المفيدة لمساعدتك على جعل جلسات التأمل أكثر فعالية.
1. لا بأس من مواجهة الصعوبات في البداية
سوف يهيم عقلك أثناء التأمل – بل هو ميل الإنسان. لا بأس بالنسبة لك لتجربة مثل هذه المشاكل كمبتدئ. التأمل يتطلب درجة عالية من التركيز ويمكنك استخدام أنفاسك كمرساة لجلب هذا التركيز مرة أخرى.
يمكنك أيضا استخدام قناع عين رغوة الذاكرة للابتعاد عن أي تشتيت. مريحة ومهدئة، أقنعة النوم فعالة بشكل خاص للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التركيز. ويمكن أن تساعد أيضا –
- الأشخاص الذين يعانون من الأرق والصداع النصفي وجفاف العينين
- التركيز أثناء التأمل
2. لا تركز على النتيجة
من المهم للغاية بالنسبة لك التركيز على اللحظة بدلا من النتيجة التي تتوقعها من جلسة التأمل الخاصة بك. البقاء في لحظة والتركيز كل ما تبذلونه من الطاقات في التنفس، والاسترخاء، وترك كل شيء آخر.
إذا كنت تخطط لاتخاذ طريق اليوغا، فمن المستحسن أن تحصل لنفسك حصيرة اليوغا المضادة للانزلاق . مع التكنولوجيا المقاومة للرطوبة على كلا الجانبين، حصائر اليوغا عكسها ممتازة للاستخدام في أي مكان. يمكنك بسهولة لفة حصيرة وتستيف بعيدا عندما لا تكون قيد الاستخدام. اختيار حصيرة اليوغا التي –
- يساعد في تحقيق التوازن بين نفسك
- هو محمول بسهولة
- يمكن غسلها وتنظيفها بسهولة
3. الحصول على راحة
الراحة ذات أهمية قصوى، وخاصة بالنسبة للأفراد الذين يمارسون التأمل للمرة الأولى. لا بد أن يكون هناك العديد من الانحرافات الداخلية والخارجية. في حين أن الجزء الداخلي سوف يعتني بنفسه ، في نهاية المطاف ، من الجيد أن نبدأ بإزالة الفوضى عن العوامل الخارجية. العثور على وتصميم مساحة جميلة حيث يمكنك التأمل بسلام.
يمكنك الاستثمار في كرسي التأمل عالية الجودة التي توفر دعما وافرا لظهرك. وهذا مفيد بشكل خاص لكبار السن، لأنهم قد يجدون صعوبة في الحفاظ على الموقف الصحيح طوال جلسات التأمل الخاصة بهم. وقد تم تجهيز هذه المنتجات مع كتلة التأمل لمزيد من الراحة.
ابحث عن كرسي التأمل الذي –
- يساعد على تقليل التوتر حتى لو كنت تجلس لفترات طويلة
- يحافظ على نظافة رقبتك والعمود الفقري
- يجعل التأمل تجربة مريحة وتجديد شباب
- قابل للطي بسهولة
4. عملية، عملية، عملية
كما هو الحال في الرياضة، من المهم أن تأخذ نهجا عملية المنحى لجهود التأمل الخاصة بك. والنتيجة، على مدى فترة من الزمن، سوف تعتني بنفسها. فإنه يساعد على ملاحظة أسفل التقدم اليومي الخاص بك. يمكنك تقديم ملاحظة ذهنية عن كيفية جلسات التأمل الخاصة بك تسير أو حتى الحفاظ على مجلة تقوم بتحديثها في نهاية كل جلسة.
5. خذ وقتك، لا تهدف إلى نتائج بين عشية وضحاها
التأمل هو المهارة التي تستغرق وقتا طويلا لإتقان. اتقان ممارسة التأمل هو عملية تدريجية، لذلك إذا كنت لا تواجه التحولات المفاجئة، فمن الطبيعي تماما. اعطه وقتا كافيا واعقد جلسات التأمل الخاصة بك من حيث الوقت والكثافة تدريجيا.
6. الموسيقى تعمل مثل السحر
ليس سرا أن الحق في نوع من الموسيقى يمكن رفع المزاج الخاص بك أو تحصل في الإطار الصحيح للعقل. هناك كنز ضخم من التأمل الموسيقى المتاحة على الانترنت. ومع ذلك ، فهي عملية مرهقة لتصفية الموسيقى الجيدة وإنشاء قائمة التشغيل الخاصة بك.
يمكنك أيضا التفكير في شراء بطاقة موسيقى محملة مسبقا تتميز بشعارات التأمل والشفاء أو مسارات موسيقية مفيدة مهدئة للاسترخاء. التأمل القائم على تعويذة هو شكل شعبي من أشكال الاسترخاء في جميع أنحاء العالم، ومن المعروف أن توفر راحة البال والرضا الروحي.
اختر الموسيقى التي –
- يرتاح عقلك أثناء التأمل
- يتميز معلمو اليوغا والموسيقيين ، الخ.
- يمكن أن تقوم في أي مكان وفي أي وقت
7. تحفيز نفسك
الصعوبات الأولية يمكن أن تؤدي إلى تطوير نظرة سلبية نحو التأمل. من المهم أن تكون متحمسا ذاتيا وأن تطمئن نفسك باستمرار إلى أن هذا سيساعد على المدى الطويل. يمكنك أيضا مكافأة نفسك للتقدم التدريجي الذي تحرزه في جلسات التأمل الخاصة بك.
8. التأمل الموجه يعمل مثل سحر
للمبتدئين (أو الناس الذين يجدون صعوبة في التأمل بأنفسهم)، التأمل الموجه هو أفضل طريقة للبدء. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها القيام بذلك. سجل في صف التأمل، واستمع إلى بودكاست التأمل أو اتبع معلمو التأمل على منصات مثل YouTube حتى تتمكن من التأمل مع دليلك.
9. بطيئة وثابتة
نصيحة أخرى مفيدة للهواة هو الانتهاء من كل جلسة التأمل ببطء. وفقا للمؤلف المشهود والراوي الرئيسي نيليش مصرا، “بطيئة” ليست فقط عن وتيرة الحياة المادية. إنها حالة ذهنية. الاجهاز على التأمل الخاص بك ببطء وتدريجيا سوف تساعدك على الاسترخاء حتى أفضل.
اختر وقتا من اليوم يناسبك بشكل أفضل وتأكد من الالتزام بجدولك الزمني يوميا. محاولة adieu لمخاوفك ، والعثور على حلول بسيطة للصراعات الخاصة بك ، والابتعاد عن السلبية. تجربة سحر التأمل!
“التأمل قيمة للبشرية جمعاء لأنه ينطوي على النظر إلى الداخل. ليس من الضروري أن يكون الناس متدينين للنظر داخل أنفسهم بعناية أكبر. ومن البناء والمستحق أن نحلل مشاعرنا، بما في ذلك التعاطف وإحساسنا بالرعاية، حتى نصبح أكثر هدوءا وسعادة”. – الدالاي لاما
