IFBB برو رومان لانسفورد المسابقة الفوز النظام الغذائي
IFBB Pro، بطل اللياقة البدنية للرجال، برعاية رياضي، نموذج اللياقة البدنية ومدرب شخصي، يشارك رومان لانسفورد النظام الغذائي الذي يغذي جسمه الحائز على اللقب.
احصائيات حيوية
الاسم: رومان لانسفورد
العمر: 29
الطول: ستة أقدام واحد
الوزن: 195lb
المهنة: مدرب شخصي
قائمة حمية رومان لانسفورد
وجبة 1
100 غ من الشوفان العصيدة
2 سكوب مصل اللبن
1 إيفكتيف التغذية برو فيت
1 خدمة إيفكت التغذية أوميغا 3
1 Efectiv التغذية BCAA XTRA
وجبة 2
150 غ سلمون مشوى
60 غ أفوكادو
وجبة 3
150 غ من صدور الدجاج
100 غ من الخضار الخضراء
300 غ من البطاطا الحلوة
وجبة 4
قبل تجريب:
200 غ لحم البقر المطحون من خارج الهزيل
140 غ أرز الحبوب الكاملة
20 غ من الكاجو
وجبة 5
آخر تجريب:
3 كعك أرز
2 مجارف Efectiv التغذية مصل اللبن الحلوى
وجبة 6
200 غرام من السمك الأبيض
90 غ من الخضار الخضراء
70 غ أفوكادو
قواعد رومان لانسفورد لنجاح اللياقة البدنية
“ابحث دائماً عما تتطلبه أهدافك وتأكد من أن التغذية لديك منظمة نحو ذلك. الكثير من الناس يتحدثون عن الاتساق ، ولكن الاتساق مع الشيء الخطأ يمكن أن يضيع الكثير من الوقت. سترى الناس غالبا ما التدريب الشاق يوما بعد يوم حتى الآن أنها تبدو في نفس السنة في السنة. هذا مثال نموذجي لشخص لم يحصل على التغذية الصحيحة ، والنظام الغذائي هو أكثر أهمية قليلا من التدريب لأنه يمكنك تناول الطعام نظيفة وتبدو جيدة حتى لو كنت لا تدريب. لا يمكنك أن تبدو جيداً وأن تكون بصحة جيدة من خلال التدريب وحده إذا كان نظامك الغذائي ضعيفًا.
تعيين هدف
“ستجد أنه من الأسهل بكثير الحصول على الشكل ومقاومة الإغراء إذا كان لديك هدف. ربما انها عطلة، الصيف، عرض أو لمجرد إسقاط حجم اللباس أو فضفاضة X كمية من جنيه. حدد لنفسك هدفاً سواء كان صغيراً أو كبيراً”.
الغش من أجل الاستدامة
“ومن المعروف أن الوجبات الغش ركلة بدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك عندما كنت قد تم في عجز السعرات الحرارية الصارمة لفترة من الوقت. ما أعتقد أنه أكثر أهمية من هذا هو الفوائد الفسيولوجية. بالنسبة للعديد من الرياضيين الذين كانوا اتباع نظام غذائي لفترة من الوقت أو دمجه كنمط حياة ، يمكن للكثيرين منا أن يأخذوا أو يتركوا وجبات الغش بمجرد أن نحصل على “أعيننا على الجائزة”. بالنسبة لشخص جديد لنظام غذائي هذا ليس سهلاً جداً. الغذاء هو الراحة العاطفية كما يرى معظمنا الأكل كتجربة ممتعة; بغض النظر عما يحدث في حياتهم يمكنهم دائما الاعتماد على الطعام كـ تلتقط لي. عندما يؤخذ ذلك بعيدا وليس هناك وجبة مسائية أو يعامل لنتطلع إلى الحرمان يمكن أن يسبب الاكتئاب و ‘هل يستحق ذلك حتى’ نهج لشخص أهداف الحياة لا تتطلب اتباع نظام غذائي وربما ليس على الفور ولكن العمل الإضافي، وهناك احتمالات أن هذا الشخص سوف إنهاء. الوجبات الغش تقدم هذه المتعة في حين أن على اتباع نظام غذائي ولكن وجود ذلك مرة واحدة في الأسبوع يمنحك شيئا لنتطلع إلى “.
الرومانسية لانسفوردز طبق النظام الغذائي المفضل
تشيلي كون كارني
“طبق بلدي التوقيع يجب أن يكون وجبة 4، ولحم البقر المفروم الأرض والأرز. ولكن غالبا ما أضيف الطماطم المفرومة والفلفل والخضر وقليلا من الفلفل الحار لالتوابل هذا واحد. يذكرني بالفلفل الحار كارنيه”.
