كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة وبشكل طبيعي
أحد أكبر الأسئلة التي طرحتها هو “كيف أفقد دهون البطن؟ لقد جربت عدة أشياء ولكن لم ينجح شيء “. عندما أسأل عما جربته ، أسمع 100 تمرين جلوس يوميًا ، يخفض السعرات الحرارية بشكل كبير ، القلب الزائد ، حرق الدهون ، إلخ.
إذا كنت لا تستطيع أن تفقد دهون بطنك ، فأنت تستخدم الطريقة الخاطئة لا تحتاج إلى عمليات اعتصام لا نهاية لها ، أو مكملات ، أو تجويع نفسك أو جراحة أسوأ. فيما يلي أفضل 10 طرق لفقدان دهون البطن – بسرعة وبشكل طبيعي.
1. توقف عن أداء تمارين الجرش . تقوي تمارين الجرش عضلات بطنك ، لكنها لن تحرق دهون البطن التي تغطي عضلات البطن. تخفيض البقعة هو أسطورة. أنت تهدر الوقت والجهد في القيام بـ 200 تمرين جلدي يوميًا
يمكن أن تسبب الجرش أيضًا آلام أسفل الظهر ، وترهل الكتفين ووضعية الرأس الأمامية. لا تسبب الأزمة العكسية هذه المشاكل ، ولكن مرة أخرى: تقليل البقع هو خرافة. لتفقد دهون بطنك ، أنت بحاجة إلى المزيد. تابع القراءة.
2. كن أقوى . تدريب القوة يبني كتلة العضلات ويمنع فقدان العضلات ويساعد على فقدان الدهون. تعمل لعبة Squat & Deadlift بشكل أفضل لبناء القوة.
- أسفل ظهرك يبقيك في وضع مستقيم من الخلف. عضلات البطن من الأمام. ستعمل كلتا العضلتين بجد أثناء القرفصاء الثقيلة والديدليفتس لمنعك من الانهيار تحت الوزن.
- تسمح لك القرفصاء والديدليفت بإجهاد جسمك بأوزان ثقيلة ، وتمرين كل عضلاتك من الرأس إلى أخمص القدمين. هذا يساعد على الحصول على أقوى بسرعة وبناء العضلات بسرعة ، بما في ذلك عضلات البطن.
لا يزال تقليل البقع غير موجود ، لذا لن يحرق القرفصاء والديدليفت دهون البطن مباشرة. لكنها ستقوي عضلات البطن وتقلل حجم خصرك.
3. أكل صحي. كما يقول المثل “عضلات المعدة تبنى في المطبخ” ؟؟. يمكنك التدرب بقوة وبناء عضلات البطن ، ولكن إذا كنت تأكل الوجبات السريعة طوال اليوم ، فلن تفقد دهون بطنك. توقف عن تناول الأطعمة المصنعة. تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة.
- البروتينات . اللحوم والدواجن والأسماك ومصل اللبن والبيض والجبن ، …
- الخضار . سبانخ ، بروكلي ، سلطة ، كرنب ، ملفوف ، …
- فواكه . موز ، برتقال ، تفاح ، أناناس ، كمثرى ، …
- الدهون . زيت الزيتون ، زيت السمك ، الزبدة الحقيقية ، المكسرات ، بذور الكتان ، …
- الكربوهيدرات . أرز بني ، شوفان ، مكرونة حبوب كاملة ، كينوا ، …
لا داعي لأن تكون مثاليًا. يساعد تناول الوجبات السريعة في الواقع على فقدان الدهون عن طريق الحفاظ على هرموناتك حادة. لا تطرف رغم ذلك. تناول الوجبات السريعة 10٪ من الوقت كحد أقصى. هذه 4 وجبات غير صحية في الأسبوع إذا كنت تأكل 6 وجبات في اليوم.
4. الحد من استهلاك الكحول . لفقدان دهون البطن ، ما تشربه لا يقل أهمية عن ما تأكله. الكحول من وقت لآخر لا بأس به. لكن انسَ أمر فقدان دهون بطنك إذا كنت تشرب البيرة والكحوليات الحلوة يوميًا.
دائمًا ما يكون لشاربي البيرة شكل كمثرى: دهون البطن وأثداء الرجل – خاصة مع تقدمهم في السن. يؤدي الكحول أيضًا إلى إجهاد الكبد الذي يضطر إلى العمل فوق طاقته لإزالة السموم. هذا يمكن أن يعيق بناء العضلات.
اشرب الكحول بنسبة 10٪ من الوقت. مثال ليلة الجمعة والسبت. الاستهلاك الطبيعي للكحول ، لا يشرب الخمر. بقية الوقت: ماء ، ماء مع عصير ليمون ، شاي أخضر ، إلخ. إما ذلك أو تنسى فقدان دهون البطن.
5. تناول كميات أقل من الكربوهيدرات. تحتاج الكربوهيدرات للطاقة. المشكلة هي أن معظم الناس يأكلون الكربوهيدرات أكثر مما يحتاجون إليه. سيخزن جسمك الكربوهيدرات التي لا يحتاجها على شكل دهون. وهذه هي الطريقة التي تحصل بها على دهون البطن.
ما لم تكن رجلاً نحيفًا وتحتاج إلى زيادة الوزن ، قلل من تناول الكربوهيدرات. استمر في تناول الفاكهة والخضار مع كل وجبة. لكن قلل من تناول البطاطس والمعكرونة والأرز والخبز … تناول هذه الأطعمة بعد التمرين فقط.
6. تناول المزيد . إن تناول الكثير من الأطعمة الصحية لن يجعلك سمينًا. لا سيما إذا كنت تمارس 2-3 مرات في الأسبوع. تجويع نفسك هو الخطأ الغذائي الأول. التغذية الصحية مهمة لثلاثة أسباب:
- طاقة. الغذاء هو الطاقة. يستخدم جسمك الطعام لرفع الأثقال ، والعمل ، والهضم ، وما إلى ذلك. نقص الغذاء يعني نقص الطاقة ، في جميع مجالات الحياة.
- فقدان الدهون. يساعد تناول الأطعمة الصحيحة على فقدان الدهون: للبروتين أعلى تأثير حراري ويشبع ، والدهون الصحية تعزز فقدان الدهون ، …
- يحافظ على العضلات. إذا كنت تجوع نفسك ، فسوف يحرق جسمك العضلات من أجل الطاقة – وليس الدهون. ستصبح نحيفًا + سمينًا.
الجوع يعني أنك لا تأكل ما يكفي. لا تقلق بشأن السعرات الحرارية. ما عليك سوى تناول وجبة الإفطار وتناول الطعام كل 3 ساعات بعد ذلك ، بما في ذلك ما بعد التمرين. تناول أطعمة صحية بنسبة 90٪ من الوقت لتفقد دهون البطن بسرعة.
7. تناول المزيد من البروتين. البروتين له تأثير حراري أعلى من الأطعمة الأخرى: يحرق جسمك بروتينات معالجة للطاقة أكثر مما يحرقه في معالجة الكربوهيدرات والدهون. لهذا السبب تعمل الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين بشكل رائع على حرق دهون البطن.
ما هي كمية البروتين التي تحتاجها يوميا؟ افعل كما أفعل: تناول البروتين الكامل مع كل وجبة دون القلق بشأن الأرقام. تحقق من أرخص 10 مصادر للبروتين لجعلها مناسبة للميزانية.
8. تناول المزيد من الدهون. الدهون لا تجعلك سمينًا. التغذية السيئة وقلة ممارسة الرياضة تفعل. يساعد تناول الدهون في الواقع على فقدان الدهون. لن يخزن جسمك الدهون بسهولة إذا كنت تتناوله باستمرار من الدهون الصحية.
زيت السمك هو أفضل مصدر للدهون لفقدان دهون البطن. يزيد زيت السمك بشكل طبيعي من مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد من فقدان الدهون. 6 جرام أوميغا 3 في اليوم بداية جيدة. تحقق من زيت سمك كارلسون : 1600 مجم أوميجا 3 لكل ملعقة كبيرة.
الابتعاد عن الدهون غير المشبعة الموجودة في منتجات مثل السمن. الدهون المتحولة ضارة بصحتك. تناول أطعمة كاملة غير مصنعة 90٪ من الوقت كما أوصي في النقطة 3 وستتجنب الدهون المتحولة بسهولة.
9. خفض الدهون في الجسم . كرجل ، بطنك هو آخر مكان تتخلص فيه من الدهون. إذا كان لديك صدر رجل وذقن مزدوجة ، فسيتعين عليك خفض دهون جسمك لتفقد دهون بطنك. إليك الطريقة:
- كن أقوى. تدريبات القوة تبني العضلات وتحافظ عليها ، وتزيد من فقدان الدهون ، وتساعد على الالتزام بالنظام الغذائي.
- أكل صحي. طبق قواعد التغذية الثمانية. تناول الإفطار. أكل كل 3 ساعات. بروتينات وخضار وفواكه مع كل وجبة. الكربوهيدرات بعد التمرين فقط. 2 كوب ماء مع كل وجبة. الأطعمة الكاملة 90٪ من الوقت.
- أضف Cardio. 15 دقيقة بعد التمرين ، ما يصل إلى 3 × 45 دقيقة في الأسبوع. إذا كان لديك أقل من 15٪ من الدهون في الجسم ، فقط كن أقوى وتناول طعامًا صحيًا. سيؤدي ذلك إلى خفض دهون جسمك وتفقد دهون البطن.
تحقق من دليل فقدان الدهون لمزيد من المعلومات حول كيفية خفض الدهون في الجسم.
10. ابق متحمسا. يمنحك النظر إلى بطنك أو في المرآة ردود فعل غير دقيقة. ما تراه يتأثر بتناول الطعام واحتباس الماء والضوء وإدراكك. يمكن أن تجعل مشكلات الصورة الذاتية آخر مشكلة صعبة.
- قياس نسبة الدهون في الجسم. كل أسبوعين باستخدام فرجار الدهون . ليس من الضروري أن تكون دقيقة. ما يهم هو أن الاتجاه ينخفض.
- قياس خصرك. أيضًا كل أسبوعين. إذا أصبحت أقوى وأكلت طعامًا صحيًا ، فسوف ينخفض خصرك بسرعة. ستبدأ سروالك في الشعور بالراحة.
- يلتقط الصور. التقط صورًا لنفسك كل أسبوعين: أمامي وخلفي وجانبي. ستظهر الصور الجانبية أكبر قدر من التغيير.
النجاح يولد النجاح. تتبع التقدم بدقة حتى تعرف مكانك وتحافظ على الدافع لمواصلة العمل على فقدان دهون البطن. لا تقرأ هذا المنشور فقط وعد إلى ما كنت تفعله. أبدي فعل. تخلص من دهون البطن.
