كيفية زيادة طولك: هل هناك أي شيء يمكنني القيام به؟
ما يمكنك وما لا يمكنك التحكم به
تساهم عدة عوامل في طولك الكلي. يعتقد أن العوامل الوراثية تمثل 60 إلى 80 في المائة من طولك النهائي. وهناك عوامل بيئية معينة، مثل التغذية وممارسة الرياضة، تمثل عادة النسبة المتبقية.
بين سن 1 والبلوغ، ومعظم الناس كسب حوالي 2 بوصة في الارتفاع كل عام. بمجرد بلوغ سن البلوغ، قد تنمو بمعدل 4 بوصات في السنة. ومع ذلك، ينمو الجميع بوتيرة مختلفة.
وبالنسبة للفتيات، تبدأ طفرة النمو هذه عادة في وقت مبكر من سنوات المراهقة. الأولاد قد لا تواجه هذه الزيادة المفاجئة في الطول حتى نهاية سن المراهقة.
تتوقف عموما عن النمو أطول بعد أن تمر بمرحلة البلوغ. وهذا يعني أنه كشخص بالغ، من غير المرجح أن تزيد من طولك.
ومع ذلك، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها طوال فترة المراهقة لضمان زيادة إمكاناتك للنمو إلى أقصى حد. يجب عليك الاستمرار في هذه كشخص بالغ لتعزيز الرفاه العام والاحتفاظ بطولك.
1. Eat a balanced diet
خلال سنوات النمو، من المهم أن تحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
يجب أن يتضمن نظامك الغذائي ما يلي:
- fresh fruits
- fresh vegetables
- whole grains
- proteins
- dairy
يجب عليك الحد من الأطعمة التي تحتوي على:
- sugar
- trans fats
- saturated fats
إذا كانت الحالة الطبية الأساسية، أو التقدم في السن، تسبب انخفاض طولك عن طريق التأثير على كثافة العظام، فزيادة كمية الكالسيوم. غالبا ما يوصى بأن تستهلك النساء فوق سن 50 والرجال فوق سن 70 1200 ملليغرام (ملغ) من الكالسيوم يوميا.
فيتامين (د) يعزز أيضا صحة العظام. وتشمل المصادر الشائعة لفيتامين (د) التونة والحليب المدعم وصفار البيض. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) في النظام الغذائي الخاص بك, التحدث مع طبيبك حول تناول ملحق لتلبية المبلغ اليومي الموصى به.
2. Use supplements with caution
هناك حالات قليلة فقط حيث ملاحق قد تكون مناسبة لزيادة الطول في الأطفال ومكافحة تقلص في كبار السن.
على سبيل المثال, إذا كان لديك شرط يؤثر على إنتاج هرمون النمو البشري (HGH) الخاص بك, طبيبك قد يوصي تكملة تحتوي على هرمون النمو الاصطناعية.
بالإضافة إلى ذلك، قد يرغب كبار السن في تناول فيتامين (د) أو مكملات الكالسيوم للحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
في جميع الحالات الأخرى, يجب تجنب المكملات الغذائية مع وعود حول الطول. بمجرد أن تصبح لوحات النمو الخاصة بك تنصهر معا, ليس هناك فرصة أن تتمكن من زيادة طولك, بغض النظر عن ما تعلن تسمية الملحق.
3. Get the right amount of sleep
في بعض الأحيان لن يؤثر التبشير أثناء النوم على طولك على المدى الطويل. ولكن إذا كنت خلال فترة المراهقة على مدار الساعة بانتظام أقل من المبلغ الموصى به، فإنه قد يؤدي إلى مضاعفات.
وذلك لأن جسمك النشرات هرمون النمو أثناء النوم. إنتاج هذا الهرمون وغيرها قد تنخفض إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من اغلاق العين.
يقترح ما يلي:
- newborns up to 3 months old get 14-17 hours of sleep each day
- infants ages 3-11 months old get 12-17 hours
- toddlers ages 1-2 years get 11-14 hours
- young children ages 3-5 years old get 10-13 hours
- children ages 6-13 get nine to 11 hours
- teenagers ages 14-17 get eight to 10 hours
- adults ages 18-64 get seven to nine hours
- older adults ages 65 and older get seven to eight hours
الحصول على قسط إضافي من النوم قد يزيد حتى إنتاج هرمون النمو, حتى المضي قدما واتخاذ تلك قيلولة السلطة.
4. Stay active
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام له فوائد عديدة. أنه يقوي العضلات والعظام, يساعدك على الحفاظ على وزن صحي, ويعزز إنتاج هرمون النمو.
يجب أن يحصل الأطفال في المدرسة على ساعة على الأقل من التمارين الرياضية في اليوم. وخلال هذه الفترة، ينبغي أن يركزوا على ما يلي:
- strength-building exercises, such as pushups or situps
- flexibility exercises, such as yoga
- aerobic activities, such as playing tag, jumping rope, or biking
ممارسة كشخص بالغ له فوائده، أيضا. بالإضافة إلى مساعدتك في الحفاظ على صحتك العامة، يمكن أن يساعد أيضا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. تحدث هذه الحالة عندما تصبح عظامك ضعيفة أو هشة، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام. قد يتسبب هذا في “تقليص حجمك”.
للحد من المخاطر، حاول المشي أو لعب التنس أو ممارسة اليوغا عدة مرات في الأسبوع.
5. Practice good posture
ضعف الموقف قد تجعلك تبدو أقصر مما كنت في الواقع. ومع مرور الوقت، يمكن أن يؤثر الهبوط أو التراخي أيضا على طولك الفعلي.
ظهرك يجب أن ينحني بشكل طبيعي في ثلاثة أماكن. إذا كنت تراجع بانتظام أو ترهل، قد تتحول هذه المنحنيات لاستيعاب الموقف الجديد الخاص بك. يمكن أن يسبب هذا ألما في الرقبة والظهر.
أن تضع في اعتبارها كيف تقف، والجلوس، والنوم هو المفتاح. تحدث إلى طبيبك حول كيفية دمج بيئة العمل في روتينك اليومي. اعتمادا على احتياجاتك، قد يكون مكتب دائم أو وسادة رغوة الذاكرة كل ما هو مطلوب لتصحيح الموقف الخاص بك.
6. Use yoga to maximize your height
إذا كانت تمارين الموقف المستهدف ليست الشيء الخاص بك، وإعطاء اليوغا محاولة. يمكن لهذه الممارسة الجسم كله تقوية عضلاتك، ومحاذاة الجسم، والمساعدة في الموقف الخاص بك. هذا سيساعدك على الوقوف أطول.
يمكنك ممارسة اليوغا في راحة منزلك أو في مجموعة في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو الاستوديو الخاص بك. إذا لم تكن متأكدا من أين تبدأ، فابحث عن روتين يوغا للمبتدئين على YouTube.
بعض يطرح شعبية لتحسين الموقف وتشمل:
The bottom line
في معظم الحالات، تصل إلى ذروة ارتفاعك بحلول الوقت الذي تنتهي فيه من البلوغ. على الرغم من أن هناك أشياء يمكنك القيام به للحفاظ على هذا الارتفاع خلال مرحلة البلوغ، أيام النمو الخاصة بك طويلة خلفك.
