كم من الراحة يجب أن تأخذ بين مجموعات؟
كم من الوقت يجب أن ترتاح بين المجموعات؟
دعونا معرفة! لا توجد قاعدة ثابتة تحتاج فقط إلى راحة دقيقة واحدة أو 30 ثانية أو 45 ثانية بين المجموعات. يجب أن تكون أوقات الراحة بين مجموعة بحيث كنت قادرا على إكمال مجموعة مندوب المخطط لها مع الوزن المخطط لها على شريط لذلك اليوم يوما ما سيكون لديك مستويات أقل من الطاقة ويوما ما قد تشعر أنك أكثر نشاطا حتى أوقات الراحة سوف تتغير أيضا وفقا لمستويات الطاقة الخاصة بك. يمكن أن تكون أوقات الراحة في تمارين العزل منخفضة ما بين 30-45 ثانية إلى 3-4 دقائق بين المجموعات. فترات الراحة في التمارين المركبة هي عموما أطول بالمقارنة مع العزلة بسبب التعب أكبر ولدت خلال التمارين المركبة. لذلك يمكن أن تختلف في أي مكان بين 3-4 دقائق حتى 8-10 دقائق بين مجموعات! ** مرة أخرى سوف يعتمد توقيت الراحة أيضا على قدرات الاسترداد الفردية بين مجموعات. حتى إذا أعطيت اثنين من الأفراد نفس الحمل ونفس العدد من ممثلين هناك فرصة كبيرة أن فرد واحد قد تحتاج إلى راحة أطول من غيرها لإكمال مجموعة مندوب مع نفس الوزن لمجموعة أخرى. ** لا تأخذ استراحات طويلة دون داع إما أن العضلات الخاصة بك تبرد تماما بين كما بهذه الطريقة التدريب الخاص بك سيكون غير الأمثل!
