نظام غذائي صحي للعيون الجميلة
الأطعمة التي لها تأثير كبير على صحة العين.
مصادر غنية من فيتامين (أ) مثل الجزر والخوخ والبابايا والسبانخ التي ستعمل العجائب للحفاظ على صحة العين.
الأخضر الداكن، والخضروات الورقية مثل الكرنب، والخضر ذوي الياقات البيضاء والخس الأخضر الداكن (أعتقد رومين)، يجب أن تكون على القائمة.
ومن المعروف أن صفار البيض مصدرا كبيرا للتغذية.
الأحماض الدهنية أوميغا-3 الموجودة في زيت السمك، مثل سمك السلمون والسردين والتونة والماكريل.
المكسرات والبذور: مثل اللوز والمكسرات والمشمش هي مصادر غنية من فيتامين E.
الفواكه (وخاصة تلك الغنية بفيتامين C): تناول الفراولة والبرتقال والمانجو.
ملء على الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن مثل بذور عباد الشمس.
مخطط النظام الغذائي
 |
 |
| • الأسماك / زيت السمك، بذور عباد الشمس | ° المايونيز (نسبة عالية من الدهون) |
| ° الخضر الورقية مثل السبانخ، كالي، الخضر Collard ، بروكولي، البازلاء والأفوكادو | • سلطة خلع الملابس (حتى أكثر من الدهون) |
| ° بيض، الحبوب الكاملة | • هلام (عالية في السكر) |
| • الحمضيات والفواكه مثل: البرتقال والجريب فروت والليمون والتوت | • الأطعمة مثل المعكرونة والأرز والخبز الأبيض والتورتيا ليس لها فائدة غذائية حقيقية |
| المكسرات: المكسرات والمكسرات والمكسرات والجوز واللوز | • المخللات |
| ° بذور عباد الشمس | • وجبات خفيفة مثل رقائق البطاطس والفشار والحلوى |
| • البقوليات (الفاصوليا، البازلاء ذات العيون السوداء والعدس) | • الأطعمة المقلية |
