Health Benefits Of Flaxseed Tea
فوائد شاي بذور الكتان وفيرة. بذور الكتان هي غذاء نباتي يستخدم كدواء أيورفيدا لآلاف السنين في آسيا. نما الناس بذور الكتان كمحصول في مصر القديمة والصين.
تتوفر بذور الكتان بأشكال عديدة ، بما في ذلك الزيوت والكبسولات والمسحوق والدقيق. نظرا لأن بذور الكتان لها العديد من الفوائد الصحية ، فإن الناس يستخدمونها كمكمل غذائي للوقاية من مرض السكري وارتفاع مستويات ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الثدي [1].
In this article, you will learn about every aspect of flaxseed, its nutritional value, health benefits, and risk factors associated with its excessive use.
ما هي بذور الكتان؟
بذور الكتان هي واحدة من أقدم المحاصيل في العالم. يتم الحصول عليها من النباتات التي توفر العديد من الدهون الأساسية ومضادات الأكسدة والألياف لأجسامنا.
وفقا لبعض الناس ، فهو “غذاء وظيفي” ، لأنه يساعد الناس على تعزيز صحتهم بعد تناوله. تشمل العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في بذور الكتان مضادات الأكسدة والألياف والقشور والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة مثل حمض أوميغا أو 3 ألفا لينولينيك (ALA). تظهر الأبحاث أن هذه العناصر الغذائية تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول ، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان [2].
بسبب تعدد استخداماتها ، يمكن لبذور الكتان أن تعزز طعم وملمس العديد من الوصفات ، بما في ذلك الحبوب والعصائر والحساء والسلطات والسندويشات وشاي الكتان العشبي.
كيف تصنع وصفة شاي بذور الكتان؟
يمكن استخدام شاي بذور الكتان للوقاية من العديد من الأمراض ، وترد وصفته أدناه.
المكونات:
فيما يلي المكونات المستخدمة لصنع شاي بذور الكتان.
- 2 Tbsp. Whole flaxseed (30ml)
- 2 cups Boiling water (500ml)
- Lemon Slice (few drops) (optional)
- Maple Syrup (1tbsp) (optional)
تعليمات:
- First, place the whole flaxseed in a teapot.
- Next, add two cups of boiling water, and let it steep for 15 minutes.
- Lastly, add a lemon slice and use maple syrup to make it sweeter.
المحصول: 2 كوب / 500 مل.
حجم الحصة: 1 كوب / 250 مل.
ما هي القيمة الغذائية لهذه الوصفة؟
المكون الرئيسي لهذه الوصفة هو بذور الكتان ، والمعروفة أيضا باسم بذور الكتان. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والفوسفور والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي بذور الكتان على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد على التخلص من أمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. إذا تم استخدام الليمون في شاي بذور الكتان ، فإنه يضيف فوائد إضافية للشاي لأنه يحتوي على فيتامين C ، مما سيساعد على تحسين مناعة الشخص.
يساعد شاي بذور الكتان هذا في تحسين الهضم وسيساعد الكبد أيضا في عملية إزالة السموم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في إنتاج الصفراء ويستخدم لعلاج الحالات العصبية المختلفة [3].
فيما يلي بعض الفوائد المذهلة لشاي بذور الكتان
بذور الكتان / شاي بذر الكتان له فوائد عديدة. يعزز البكتيريا الجيدة في المعدة ويساعد على الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة وصحة. بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يحتوي أيضا على أوميغا 3 ، مما يساعد على الحفاظ على صحة قلبك ، والتحكم في الكوليسترول ، ويساعد أيضا في الحفاظ على مستوى ضغط الدم [4].
منع نمو السرطان
يحتوي زيت بذور الكتان الذي يتم الحصول عليه من نبات الكتان على العديد من الفوائد الصحية ، أحدها أنه يساعد في الوقاية من السرطان بمختلف أنواعه. تظهر أبحاث السرطان السريرية على النماذج الحيوانية أن بذور الكتان يمكن أن تقلل من تكوين سرطانات متعددة ، بما في ذلك القولون والثدي والجلد والرئتين [5].
يساعد على تنظيم زيادة مستويات الهرمونات الجنسية في الدم ، والتي ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالسرطان [6]. تحتوي بذور الكتان على حمض دهني يمكن أن يقلل من مستوى مصل الهرمونات الجنسية لدى النساء البدينات ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي [7].
تلعب بذور الكتان أيضا دورا حاسما في حماية الجسم من سرطان البروستاتا [8]. ذكرت العديد من الدراسات دورها في الوقاية من السرطان ، ولكن لا يزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لاستخلاص نتيجة محددة. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أن الفئران المصابة بأورام الرئة والتي تناولت نظاما غذائيا بنسبة 10٪ من بذور الكتان قد طورت أوراما أقل من فئران المجموعة الضابطة.
يحسن مستويات الكوليسترول وصحة القلب
يساعد زيت بذور الكتان أيضا في خفض مستويات الكوليسترول ويمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول بنسبة 6-11٪. قد يقلل حمض ألفا لينولينيك (ALA) الموجود في زيت بذور الكتان بشكل كبير من البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، أو الكوليسترول “الضار”. أجريت إحدى الدراسات لمراقبة تأثير زيت بذور الكتان على مستوى الكوليسترول حيث تم إعطاء 15 بالغا إما بذور الكتان أو زيت الذرة مع العشاء. بعد 12 أسبوعا ، لوحظ أن البالغين الذين تناولوا زيت الذرة لم يغيروا مستوى الكوليسترول لديهم ، لكن أولئك الذين تناولوا زيت بذور الكتان قللوا بشكل كبير من الكوليسترول السيئ [9].
ترتبط بذور الكتان أيضا بصحة القلب بسبب أوميغا 3 والقشور والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، ارتفاع الكوليسترول في الدم ، وخاصة الكوليسترول LDL ، هو عامل خطر كبير لأمراض القلب والأوعية الدموية [10]. لذلك ، هذه البذور مفيدة إذا استهلكت مع أدوية أخرى لخفض الكوليسترول.
تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان واللجنين التي يمكن أن ترتبط بالأحماض الصفراوية الغنية بالكوليسترول وتقلل من مستويات الكوليسترول [11].
مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف
بذور الكتان هي أيضا مصدر غني للأوميغا 3 والألياف ، وهي ضرورية ، ولها العديد من الفوائد لصحة القلب. يساعد في وظيفة الصفائح الدموية والالتهابات والتحكم في ضغط الدم.
يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تقليل الالتهاب في الشرايين وسيساعد أيضا في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض الكلى المزمنة.
تظهر إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلب والأوعية الدموية والذين تم إعطاؤهم 2.9 جرام من ALA يوميا لمدة عام واحد لديهم معدلات وفيات ونوبات قلبية أقل [12].
تقليل الألم والالتهاب في التهاب المفاصل
تشير الدراسات إلى أن زيت بذور الكتان يقلل أيضا بشكل كبير من الألم والالتهابات المرتبطة بالتهاب المفاصل. في زيت بذور الكتان ، توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تفيد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. في زيت بذور الكتان ، توجد العديد من العوامل المضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ، وتؤدي إلى أوجاع وآلام شديدة في المفاصل ، وتقليل التهاب المفاصل.
أيضا ، زيت بذور الكتان غني بالأحماض الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين التهاب المفاصل. ومع ذلك، أشارت بعض الدراسات إلى أن زيت بذور الكتان ليس فعالا جدا في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي. لا تزال هناك حاجة للبحث لتحديد ما إذا كان من الآمن استخدام بذور الكتان لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي [13].
تقليل الهبات الساخنة عند النساء بعد انقطاع الطمث
بذور الكتان هي مصدر جيد للمركبات النباتية ، مثل قشور ، التي لها تأثير ضعيف على هرمون الاستروجين. نظرا لتأثير هرمون الاستروجين الناعم ، يعتقد الباحثون أن بذور الكتان قد تساعد في تخفيف الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث الأخرى لدى النساء. غالبا ما تسمى هذه الهبات الساخنة والتعرق الليلي لدى النساء بالأعراض الحركية الوعائية.
وفقا لإحدى الدراسات ، فإن النساء اللائي تناولن قضبان الألياف التي كانت بذور الكتان موجودة فيها كان لديهن انخفاض بنسبة 33 ٪ في الأعراض الحركية الوعائية والهبات الساخنة مقارنة بنساء المجموعة الضابطة. تساعد بذور الكتان أيضا في الحفاظ على مستوى هرمون الاستروجين ومنع خطر الإصابة بالسرطان في نهاية المطاف [14].
يتحكم في مستويات السكر في الدم
قد تساعد بذور الكتان أيضا على استقرار مستويات السكر في الدم والتحكم فيها وعلاج مرض السكري. استنادا إلى مراجعة 25 دراسة ، يمكن لبذور الكتان الكاملة أن تقلل من نسبة السكر في الدم وتمنع مقاومة الأنسولين مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
يرجع تأثير خفض نسبة السكر في الدم هذا إلى محتوى الألياف في بذور الكتان ، والذي يسبب ذلك عن طريق امتصاص السكر الزائد الموجود في الدم. ومع ذلك ، لا يحتوي زيت بذور الكتان على محتوى من الألياف ، لذلك يتم ملاحظة فوائد بذور الكتان للتحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أساسي.
زيت بذور الكتان ضروري أيضا لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص المصابين بمقدمات السكري الذين تناولوا 13 جراما من بذور الكتان قللوا بشكل كبير من مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، فإن أولئك الذين تناولوا جرعات أعلى من بذور الكتان لم يغيروا مستوى السكر في الدم [15]. لذلك ، فإنه يدل على أنه ينبغي للمرء أن يأخذ بذور الكتان في كمية محددة للحصول على نتائج مهمة.
محاربة الإمساك
تلعب بذور الكتان أيضا دورا مهما في منع الإمساك بسبب محتواها العالي من الألياف. تحتوي ملعقة واحدة فقط أو 7 جرام من بذور الكتان المطحونة على ما يقرب من 2 جرام من الألياف ، أي ما يقرب من 5٪ و 8٪ من المدخول الموصى به للذكور والإناث ، على التوالي [16]. علاوة على ذلك ، تحتوي بذور الكتان على نوعين من الألياف ، بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. يمكن تخمير هذه الألياف غير القابلة للذوبان بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء وتساعد على حماية صحة الأمعاء وتحسينها.
بينما تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء في الأمعاء وتبطئ عملية الهضم ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل مستويات الكوليسترول. الألياف غير القابلة للذوبان هي المسؤولة عن إضافة كتلة إلى البراز ، وتساعد في منع الإمساك ، وتعزيز حركات الأمعاء العادية [17].
يحمي من إصابة الكلى
يساعد زيت بذور الكتان أيضا في الحماية من إصابات الكلى. في الكلى ، يلعب دورا مهما في الحد من الضرر الكلوي في مرض الكلى المتعدد الكيسات. كما أنها مسؤولة عن خفض البروتينات التفاعلية C والالتهابات في مرضى الفشل الكلوي المزمن [18].
تساعد بذور الكتان على تحسين أداء الكلى عن طريق تقليل سمك الدم وخفض مستويات الكوليسترول والتورم. تشير الدراسات إلى أن بذور الكتان يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول وتحسن صحة الكلى.
تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية جدا من الفوسفور ، لذلك يحتوي تناول ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان على 62 ملغ من الفوسفور ، ويوصى باستخدام 7٪ من الجرعة اليومية من الفوسفور للمرضى الذين يعانون من الفشل الكلوي. لذلك ، ينبغي للمرء أن يأكل بذور الكتان لتحسين الفشل الكلوي بسبب محتواها العالي من الفوسفور بعد التشاور مع أطبائهم.
الحماية من التعرض للإشعاع
تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 واللجنين التي تعمل كمضادات للأكسدة وتحمي الجسم من التعرض للإشعاع المختلفة. قد يكون لبذور الكتان دور في حماية الأنسجة والأعضاء السليمة من الآثار الضارة للإشعاع.
لقد وجدوا أن الفئران التي تتبع نظاما غذائيا لبذور الكتان لديها أنسجة رئة محمية وصحية عند تعرضها للإشعاع أكثر من المجموعة الضابطة. يظهر أن بذور الكتان تقلل بشكل كبير من تلف الأنسجة بعد التعرض للإشعاعات الأخرى.
المساعدة في إنقاص الوزن
بذور الكتان ضرورية في فقدان أو الحفاظ على وزن صحي في المقام الأول بسبب محتواها العالي من الألياف. حيث تساعد الألياف في جعلك تشعر بالشبع عن طريق تقليل شهيتك ، مما يؤدي إلى تقليل الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية.
يمكن أيضا استخدام بذور الكتان كوجبة خفيفة في نظامك الغذائي يمكنك تناولها للمضغ بين الوجبات لأنها ستقلل من استهلاك الطعام وتساعد في إنقاص الوزن. تشير إحدى الدراسات إلى أن إضافة 2.5 جرام فقط من بذور الكتان المطحونة إلى مشروباتك يساعد على تقليل الجوع والشهية العامة ويساعد في تقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI).
بذور الكتان غنية جدا بالألياف القابلة للذوبان ، لذلك فهي تبطئ عملية الهضم في معدتك وتبدأ الهرمونات المختلفة التي تتحكم في الشهية إذا تم تناولها على معدة فارغة. نتيجة لذلك ، تجعلك بذور الكتان تشعر بالشبع لفترات أطول ، مما سيساعد في النهاية في إنقاص الوزن [19].
هل هناك أي مخاطر مرتبطة باستخدامه؟
على الرغم من وجود العديد من الأدوار المفيدة لاستهلاك بذور الكتان ، إلا أن العديد من الآثار الجانبية ترتبط أيضا باستهلاك بذور الكتان بكميات كبيرة ، إما عن طريق الاستهلاك المفرط لبذور الكتان أو شاي الأعشاب. تشمل بعض المخاطر الرئيسية لبذور الكتان الإمساك وردود الفعل التحسسية واضطرابات النزيف وغيرها الكثير.
- It can cause allergic reactions. If you feel any itching, swelling, or redness, then you should have to stop the use of flax seeds. Vomiting and nausea can also be an indicator of an allergy.
- It can cause even worse inflammation in the body.
- Flaxseeds can often act like estrogen and can disturb hormonal balance in your body, leading to changes in the menstrual cycle and can cause issues like uterine cancer and ovarian diseases.
- It is also not safe for women during pregnancy and lactation
الكلمات الأخيرة
بذور الكتان / بذور الكتان هي مصدر مهم للعديد من العناصر الغذائية. أنه يحتوي على كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان التي تفيد صحتنا. يمكن استخدام هذه البذور بأشكال مختلفة ، إما ككبسولة أو مسحوق أو زيت أو شاي ، ولكن جميعها لها دور محدد في الحفاظ على صحتنا.
يلعب دورا مهما في الوقاية من الأمراض المختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى والسكري والسكتة الدماغية وحتى السرطان بمختلف أنواعه. يمكن أن يساعد أيضا الشخص المصاب بالإمساك لأنه يساعد على الهضم ويمنع الغازات والنشاف بسبب محتواه الغني بالألياف.
فهي تساعد على إنقاص الوزن وتنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. إذا كنت ترغب في تعزيز صحتك ، يجب عليك شرائها وإدراجها في نظامك الغذائي اليومي. يجب على المرء الاتصال بأطبائه قبل إضافة مكملات بذور الكتان إلى نظامهم الغذائي.
مراجع
1. Brazier Y. بذور الكتان: الفوائد الصحية والتغذية والمخاطر [الإنترنت]. www.medicalnewstoday.com. 2020 [تم الاستشهاد به في 2022 أكتوبر 19]. متاح من: https://www.medicalnewstoday.com/articles/263405
2. أهم 10 فوائد صحية لبذور الكتان [الإنترنت]. هيلث لاين. [تم الاستشهاد به في 2022 أكتوبر 19]. متاح من: https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-flaxseeds
3. شاي بذر الكتان – كيفية صنعه والفوائد الصحية [الإنترنت]. 2018 [استشهد 2022 أكتوبر 19]. متاح من: https://www.healthybe.co.uk/linseed-tea/#:~:text=Linseeds%20(also%20known%20as%20flaxseeds
4. Dogra T. اليوم العالمي للنباتيين 2019: إليك بعض الفوائد الصحية غير المعروفة لشاي بذور الكتان [الإنترنت]. فقطصحتي. فقط صحتي; 2019 [تم الاستشهاد به في 2022 أكتوبر 19]. متاح من: https://www.onlymyhealth.com/here-are-some-unknown-health-benefits-of-flaxseed-tea-1572503108
5. تشن جي ، باور كا ، مان جي ، تشنغ أ ، طومسون لو. بذور الكتان وحدها أو بالاشتراك مع عقار تاموكسيفين يمنع نمو ورم الثدي MCF-7 في الفئران Athymic استئصال المبيض مع مستويات عالية من هرمون الاستروجين. علم الأحياء التجريبي والطب. 2007 سبتمبر; 232(8):1071–80.
6. هاتشينز إيه إم ، مارتيني إم سي ، أولسون با ، توماس دبليو ، سلافين جيه إل. يؤثر استهلاك بذور الكتان على تركيزات الهرمونات الداخلية لدى النساء بعد انقطاع الطمث. التغذية والسرطان. 2001 يناير; 39(1):58–65.
7. سمك الحفش ريال ، هيرسينك جي إل ، فولبي SL ، بيرتوني جونسون ER ، بوليو E ، Stanczyk FZ ، وآخرون. تأثير بذور الكتان الغذائية على مستويات مصل هرمون الاستروجين والأندروجينات لدى النساء بعد انقطاع الطمث. التغذية والسرطان. 2008 سبتمبر 5; 60(5):612–8.
8. ديمارك واهنفريد دبليو ، روبرتسون سي إن ، فالتر بي جيه ، بولاسيك تي جيه ، بولسون مدافع ، فولمر آر تي. دراسة تجريبية لاستكشاف آثار النظام الغذائي قليل الدسم المكمل ببذور الكتان على تكاثر ظهارة البروستاتا الحميدة ومستضد البروستاتا النوعي. جراحة المسالك البولية [الإنترنت]. 2004 1 مايو [استشهد 2022 أكتوبر 19] ؛ 63(5):900–4. متاح من: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15134976/
9. كاواكامي واي ، ياماناكا-أوكومورا إتش ، نانيوا-كوروكي واي ، ساكوما إم ، تاكيتاني واي ، تاكيدا إي. يقلل تناول زيت بذور الكتان من تركيزات البروتين الدهني الصغيرة منخفضة الكثافة في الدم لدى الرجال اليابانيين: دراسة عشوائية مزدوجة التعمية. مجلة التغذية [الإنترنت]. 2015 [استشهد 2022 أكتوبر 19] ؛ 14:39. متاح من: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25896182
10. HOLVOET P. مؤكسد LDL وأمراض القلب التاجية. أكتا كارديولوجيكا. 2004 نوفمبر 1; 59(5):479–84.
11. باسيت CMC ، رودريغيز ليفا د ، بيرس GN. نتائج البحوث التجريبية والسريرية حول فوائد القلب والأوعية الدموية من استهلاك بذور الكتان. علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والتمثيل الغذائي. 2009 أكتوبر; 34(5):965–74.
12. سينغ آر بي ، نياز إم إيه ، شارما جي بي ، كومار آر ، راستوجي في ، موشيري م. تجربة عشوائية مزدوجة التعمية خاضعة للتحكم الوهمي لزيت السمك وزيت الخردل في المرضى الذين يعانون من احتشاء عضلة القلب الحاد المشتبه به: التجربة الهندية للبقاء على قيد الحياة احتشاء -4. أدوية وعلاج القلب والأوعية الدموية [الإنترنت]. 1997 يوليو 1 [استشهد 2022 أكتوبر 19] ؛ 11(3):485–91. متاح من: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9310278
13. زيت بذور الكتان [الإنترنت]. مقابل التهاب المفاصل. [تم الاستشهاد به في 2022 أكتوبر 19]. متاح من: https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/complementary-and-alternative-treatments/types-of-complementary-treatments/flaxseed-oil/#:~:text=Flaxseed%20oil%2C%20which%20can%20be
14. لا يبدو أن بذور الكتان تخفف من الهبات الساخنة [الإنترنت]. www.breastcancer.org. [تم الاستشهاد به في 2022 أكتوبر 19]. متاح من: https://www.breastcancer.org/research-news/20110608
15. محمدي سارتانغ م ، سهرابي زد ، باراتي بولداجي آر ، رايسي دهكوردي إتش ، مظلوم ز. مكملات بذور الكتان على التحكم في الجلوكوز وحساسية الأنسولين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي ل 25 تجربة عشوائية خاضعة للتحكم الوهمي. مراجعات التغذية. 2017 ديسمبر 8; 76(2):125–39.
16. فود داتا سنترال [إنترنت]. fdc.nal.usda.gov. [تم الاستشهاد به في 2022 أكتوبر 19]. متاح من: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
17. أكبر أ ، شريناث AP. حمية عالية الألياف [الإنترنت]. PubMed. جزيرة الكنز (فلوريدا): ستات بيرلز للنشر. 2021 [تم الاستشهاد به في 2022 أكتوبر 19]. متاح من: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559033/
18. الزعابي م ، علي ه ، علي ب. تأثير بذور الكتان على الالتهابات الجهازية والإجهاد التأكسدي في الفئران المصابة بالسكري مع أو بدون مرض الكلى المزمن. كوينتاس ليم ، محرر. بلوس واحد. 2021 أكتوبر 19; 16 (10): E0258800.
19. Somasundaram K. بذور الكتان – الفوائد والآثار الجانبية وفقدان الوزن [الإنترنت]. المدونة – HealthifyMe. 2022 [تم الاستشهاد به في 2022 أكتوبر 19]. متاح من: https://www.healthifyme.com/blog/flax-seeds/#:~:text=Flax%20seeds%20play%20an%20essential
