تمارين الوزن ووزن الجسم الحرة لتصبح أقوى
أفضل التمارين للحصول على أقوى هي الوزن الحر ، وتمارين الحديد ، والتمارين المركبة.
- تجبرك الأوزان الحرة على موازنة الأوزان بنفسك. يجب أن تعمل عضلاتك بجدية أكبر مما يؤدي إلى زيادة القوة ومكاسب العضلات.
- تسمح لك الأوزان الحرة بالتحكم في مكان انتقال الشريط. أنت لست مجبرًا على اتباع أنماط حركة ثابتة وغير طبيعية يمكن أن تسبب الإصابة.
- يسمح لك الحديد برفع أوزان أثقل بكثير من الأوزان أو أجراس الغلاية. يمكنك استخدام كلا الجانبين في نفس الوقت.
لتكون آمنًا ، ابدأ بالضوء حتى تتمكن من ممارسة الشكل المناسب أولاً. لا تذهب ثقيلًا إذا كنت جديدًا في رفع الأثقال. تعلم المشي قبل أن تحاول الجري.
يجب أن يتكون الجزء الأكبر من برنامج تدريب القوة الخاص بك من تمارين الحديد الخمسة المركبة أدناه. تعمل هذه التمارين معًا على بناء قوة الجسم الكلية والعضلات.
- القرفصاء
- بنش برس
- الرفعة المميتة
- فوق الضغط
- باربل رو
هذان هما أفضل تمرين لوزن الجسم يمكنك استخدامهما للمساعدة في تمارين الحديد الرئيسية. هذان التمرينان الإضافيان رائعان لقوة الجزء العلوي من الجسم وبناء ذراعين أكبر.
- شكا من سحب
- الانخفاضات
