الأطعمة التي تغلب على التعب
جسدك يهرب من ما تطعمه أفضل طريقة للحصول على أكبر قدر من الطاقة من طعامك هي التأكد من أنك تعطي لنفسك أفضل طعام ممكن.
إلى جانب ما تأكله، عندما تأكل يمكن أن تؤثر أيضا على الطاقة الخاصة بك. هل لاحظت من قبل كيف تشعر بالركود بعد الغداء أو العشاء الكبير؟ ذلك لأن جسمك يستخدم طاقته لهضم تلك الوجبة الكبيرة بدلاً من تشغيل بقية جسمك.
أسهل طريقة لتجنب غيبوبة ما بعد الوجبة هي تناول العديد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم. هذا سوف تبقي جسمك تغذيها بانتظام، وربما حتى تساعدك على فقدان الوزن.
1. الأطعمة غير المجهزة
في حين أن برغر الجبن والبطاطا المقلية قد تكون مريحة أثناء تناول الطعام، انها قيمة غذائية منخفضة. الأطعمة المصنعة، مثل بعض الأطعمة المعبأة أو المعلبة، والحلوى، والوجبات المعلبة، واللحوم المطبوخة مسبقا وعادة ما تكون مليئة المواد الحافظة، والمواد المضافة، والصوديوم، والدهون غير المشبعة، والمكونات الاصطناعية التي قد تبطئك.
2. الفواكه الطازجة الموسمية والخضروات
كلما كان الطعام أكثر حداثة، كلما كان يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية. على عكس الأطعمة المصنعة التي قد يتم تجريدها من المواد الغذائية لمدة أطول مدة صلاحية، تحتوي الأطعمة الطازجة عادة على مغذيات أعلى. تناول الفواكه والخضروات في الموسم يعني أنها نضجت بشكل طبيعي.
3. المشروبات غير التي تحتوي على الكافيين
الكافيين على ما يرام في الاعتدال، وقد ثبت أن لديها بعض الفوائد الصحية. على الرغم من أنه يوفر دفعة قصيرة الأجل، فإنه لا يوفر في الواقع الجسم مع الطاقة. قد تعطيك الرشفات الأولى هزة، ولكن إذا كنت لا توفر لجسمك التغذية الجيدة والوجبات والوجبات الخفيفة المتوازنة، فسوف تشعر في نهاية المطاف بالجري.
إذا كان يجب أن يكون لديك الإصلاح الخاص بك، واختيار القهوة السوداء أو الشاي غير المحلاة. المشروبات الغازية والمشروبات الطاقة يمكن أن تكون كاملة من السكر المكرر والمكونات الاصطناعية التي يمكن أن تسبب لك لتحطم الطائرة، ويؤدي إلى مشاكل صحية أخرى إذا الإفراط في الإفراط.
4. البروتينات الهزيلة
اللحوم الحمراء الرخامية في الدهون يضيف الدهون المشبعة إلى النظام الغذائي الخاص بك. اللحوم الأكثر رشاقة، مثل الدجاج، الديك الرومي، والأسماك، لا تزال توفر بروتيناً عالي الجودة، ولكنها تحتوي على دهون أقل تشبعاً. الأسماك عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل سمك السلمون والتونة، يمكن أن تضيف الدهون المفيدة، والقلب صحية.
5. الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة
:max_bytes(150000):strip_icc()/simple-and-complex-carbohydrates-and-diabetes-1087570-ADD-FINAL-V2-d27e373ab541449ba70bb26ff5f7cf71.png)
تماما مثل الأطعمة المصنعة، والكربوهيدرات المكررة مثل السكريات والدقيق الأبيض إضافة القليل من التغذية. اختيار الأطعمة الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة يضمن أن جسمك يحصل على الفوائد الكاملة من بدن الحبوب التي تضيف الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك.
6. المكسرات والبذور
المكسرات والبذور هي بعض من أفضل الأطعمة للتغلب على التعب ومكافحة الجوع. يمكن الحصول على مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور في النظام الغذائي الخاص بك توفير المواد الغذائية الصحية والطاقة. جرب اللوز والجوز البرازيلي والكاجو والبندق والبقان والجوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين. ينصح بتناول الإصدارات الخام وغير المملحة. وهم وجبة منتصف بعد الظهر المثالية
7- المياه
مياه الشرب ضرورية للأداء الأمثل للجسم. على الرغم من أن الماء لا يوفر الطاقة في شكل سعرات حرارية، فإنه يساعد على تسهيل العمليات النشطة في الجسم، وهو دفعة الطاقة في حد ذاته. رشفة على الماء على مدار اليوم، ومحاولة لمبادلة المشروبات الغازية والقهوة وغيرها من المشروبات لكوب من الماء. هذا التغيير البسيط يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا ، وستشعر بتحسن قبل أن تعرفه.
8. الفيتامينات والمكملات الغذائية
إذا كنت لا تحصل على كل ما تحتاجه من طعامك، قد ترغب في تناول فيتامين يومي. يمكن استشارة مع أخصائي التغذية أو طبيب المثلية تحصل على بدء تشغيل نظام المكملات الغذائية. تأكد من التحدث مع طبيبك حول أي وجميع المكملات الغذائية التي تفكر فيها.
9- الموز
قارن الباحثون الموز بالمشروبات الرياضية الكربوهيدرات في راكبي الدراجات الذين يحتاجون إلى طاقة مستدامة لركوب الخيل الطويلة. وجدوا أن الموز عرضت فقط بقدر الوقود للدراجين كما الشراب. الموز، أليس كذلك؟ تبين أن الموز مليء بالبوتاسيوم والألياف والفيتامينات وكمية الكربوهيدرات المثالية التي توفر لك دفعة كبيرة من الطاقة الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الموز في كثير من الأحيان أقل من دولار لكل فاكهة ، وهذا هو السعر الذي لا يمكنك التغلب عليه مقابل الكثير من الطاقة الإضافية.
10. الشوفان
إنهم ليسوا فقط على الفطور وعاء كبير من الشوفان حزم لكمة من الألياف ملء وحتى القليل من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع السكر في الدم وقطرات مع حبوب الإفطار الأخرى المصنعة. اختيار الإصدارات العادية من الحزم الفورية من دقيق الشوفان، الشوفان المقطوعة الفولاذية، أو الشوفان من الطراز القديم هو الأفضل لأنها ليست مليئة بالسكر الإضافي. يمكنك بعد ذلك التحكم في ما تضعه فيه مثل الحليب والقليل من العسل وبعض التوت المختلط. ثم يمكنك أن تكون في طريقك مع المزيد من الطاقة لتحصل من خلال اليوم.
11. بذور شيا
في حين قد لا يكون التدريب على ممارسة الحدث التحمل, بذور شيا قد يكون مصدرا ممتازا للطاقة لفترات طويلة بفضل محتوى الكربوهيدرات, الدهون الصحية, وملء الألياف. توفر ملعقتان كبيرتان من شيا حوالي 24 جرامًا من الكربوهيدرات و4800 جرامًا ضخمًا من أوميغا 3s ، وهي صحية للقلب ومضاد للالتهابات. وفقا لدراسة واحدة صغيرة التي شملت ستة الرياضيين التحمل, تناول بذور شيا يقدم فقط بقدر من الطاقة والمشروبات الرياضية الكربوهيدرات. لأغراض يومية، رش في بضع ملاعق كبيرة من بذور شيا مع عصير الصباح الخاص بك أو إضافة مغرفة إلى الزبادي بعد الظهر الخاص بك قد توفر ما يكفي من دفعة الطاقة بالنسبة لك للحفاظ على التعب في الخليج.
الوجبات الجاهزه
يمكن أن تكون مدركًا لما هو على طبقك طريقة صحية وفعالة للحفاظ على طاقتك. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية الجيدة، يمكنك الحفاظ على مستويات صحية من الطاقة خلال نوبات الاكتئاب.
