نصائح النظام الغذائي لـ مؤشر كتلة الجسم الطبيعي
وتشمل أكثر من الألياف الغذائية عالية كما هو الحال في مولتيغرين عطا، الحبوب الكاملة الحبوب والبقول مثل الفاصوليا، غرام أسود، الحمص الخ.
استخدام الحليب منغم ومنتجاتها.
وتشمل الخضروات الورقية، والجزر، والخيار، والشمندر، القرنبيط، القرع المر، اليقطين، الطماطم في النظام الغذائي الخاص بك.
وتشمل أكثر من الفواكه الألياف العالية مثل التفاح والبرتقال والجوافة والبطيخ والمسكلون والبابايا الخ وخفض تناول الموز والمانجو وسابوديلا والعنب الخ.
تجنب كل نوع من المشروبات المعلبة والمعبأة والأطعمة.
استخدم طرق الطهي الصحية مثل الغليان والطبخ والخبز والشواء بدلاً من القلي العميق.
استخدم الزيوت الغنية MUFA و PUFA وتجنب الدهون المهدرجة والدهون المتحولة.
قم بتضمين اللوز والجوز وبذور الكتان في نظامك الغذائي.
انخفاض الملح والسكر المنخفض.
شرب الكثير من الماء.
القيام 30-45 دقيقة ممارسة أو اليوغا أو المشي السريع يوميا.
