Men’s Health

Foods, Men's Health

تناول الطعام في طريقك إلى أعلى التستوستيرون

قائمة التشغيل الطهي في نهاية المطاف لإضافة المزيد من الخشب إلى التدريبات الخاصة بك.

الجمبري

انهم صدم مع فيتامين (د) ، الذي وجدت جامعة هارفارد البحوث المرتبطة مع مستويات عالية من هرمون تستوستيرون. صغيرة في الطبيعة، وليس في المكانة.

بذور اليقطين

انخفاض الزنك يخلق التستوستيرون منخفضة وهذه هي صدم مع مستويات عالية بشكل مثير للسخرية من هذا المعدن الأساسية.

السردين

انهم رخيصة، sinch لنقل والسباحة في البروتين وفيتامين (د) والدهون الصحية اللازمة للحفاظ على T الخاص بك العد عالية.

بيض نطاق مجاني

هذه هي عالية في فيتامين (د), صدم مع الكولسترول اللازمة لإنتاج هرمون تستوستيرون ومصدرا للبروتين قيمة.

جوز الهند

انها مصدر ممتاز من الدهون المشبعة صحية, التي تحتاج إلى يشكلون حوالي 10% من السعرات الحرارية الإجمالية للحفاظ على مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك الأمثل.

نخالة القمح

انها غنية في المغنيسيوم والناس مع كميات عالية من المغنيسيوم قد زاد هرمون تستوستيرون تدور حول مجرى الدم.

مسحوق الكاكاو

تحميل بضع ملاعق صغيرة في البروتين الخاص بك يهز لجعل جسمك دافق مع المزيد من المغنيسيوم ومضادات الأكسدة.

جبنة ريكوتا

وجدت دراسة في جامعة كونيتيكت بروتين مصل اللبن ينم عن الكورتيزول، وهو رقم عكسي لهرمون التستوستيرون، ويتم تحميل الريكوتا مع الكثير من مصل اللبن.

الكفير

ستحصل على ضرب الصلبة من الدهون المشبعة, مصل اللبن والبروبيوتيك صحية التي سوف توفر الظروف المثالية لإنتاج جوهر أكثر الرجل.

الفراوله

انهم غنية في فيتامين (ج), مضاد للأكسدة المرتبطة انخفاض الكورتيزول استجابة لتمارين وجدت البحوث في المجلة الدولية للطب الرياضي.

فاكهة الكيوي

انهم أيضا الطاغوت الغذائية لفيتامين C التي من شأنها أن تسمح لهرمون تستوستيرون الخاص بك لتشغيل بحرية في جميع أنحاء الجسم.

زبدة اللوز

هذه المكسرات لها trifecta من هرمون تستوستيرون تعزيز المكونات: الزنك والمغنيسيوم والدهون.

لحم أحمر

هذا هو manliest من البروتينات محملة كل من الزنك والدهون اللازمة لجعل لكم bloke جدا في الواقع.

التونه

البروتين؟ الاختيار. الزنك؟ الاختيار. الدهون الصحية؟ الاختيار. المغنيسيوم؟ الاختيار. لا تذهب للحصول على بعض.

الملفوف

انها أقل من تعزيز التستوستيرون وأكثر من مانع الاستروجين، التي سوف تبقي لكم جميعا رجل.

Men's Health, Wellness

15 طرق ثبت لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك بشكل طبيعي

التستوستيرون هو ملك الهرمونات مع انها قوية القدرة على تعزيز كتلة العضلات وحرق الدهون في الجسم.

كما أنه يدعم المزاج والنوم والدافع الجنسي ومستويات الطاقة والصحة العامة ونوعية الحياة. فكيف يمكنك البدء في زيادة مستويات T الخاص بك اليوم؟

التستوستيرون ضروري لصحتك جيدة والرفاه. على الرغم من أنه غالبا ما يشار إليه باسم هرمون الذكورة المرأة أيضا كميات صغيرة من ذلك في الجسم.

قد يفاجأ أن نعرف أن مستويات هرمون تستوستيرون في امرأة زيادة في الواقع لأول 3-4 أشهر من العلاقة!

الآثار الجانبية لمستويات هرمون تستوستيرون منخفضة تشمل فقدان الدافع الجنسي, فقدان كتلة العضلات وحتى انخفاض كثافة العظام. كما يمكن أن يزيد من احتمال الإصابة بمجموعة من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري والقضايا التاجية.

حتى لو كنت لا تبحث لبناء المزيد من العضلات, يجب أن تبحث بالتأكيد لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك; جنبا إلى جنب مع دعم نمو العضلات فإنه يساعد على خفض مستويات الدهون في الجسم.

هنا 15 طرق طبيعية لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بشكل طبيعي وآمن:


1. ممارسة

Man boxing the heavy bag

هناك الكثير من الفوائد لممارسة التمارين الرياضية بانتظام أنه من السخف أن نعتقد أن أي شخص سيقاوم القيام بذلك.

جنبا إلى جنب مع تحسين صحة جميع الأجهزة الحيوية الخاصة بك ويجعلك تشعر جيدة, وقد ثبت ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون.

من المستحسن أن تكمل التدريب عالي الكثافة 3 أو 4 مرات في الأسبوع؛ هذا الشكل المتفجرة من ممارسة تعزيز إنتاج هرمون تستوستيرون في الجسم.

بالطبع، إذا كنت لا تفعل ذلك بالفعل يجب أن تبدأ ببطء لضمان عدم الحصول على المصابين.


2. الوزن التدريب

Weightlifting

سوف يكون من دواعي سروركم أن نسمع أن رفع الأثقال هو وسيلة ممتازة لبناء مستويات هرمون تستوستيرون بشكل طبيعي.

وذلك لأنه هو شكل من أشكال المقاومة أو تدريب القوة التي ثبت لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون.

عندما رفع الأثقال من المهم دفع جسمك إلى حدوده القصوى ويكون فترة راحة من 48 ساعة قبل أن تعمل نفس المجموعة العضلية مرة أخرى.

من الناحية المثالية يجب أن تكون قادرة فقط على إدارة الحد الأقصى من 8 إلى 12 ممثلين مع الأوزان الخاصة بك أو 10 إلى 15 ممثلين لتمارين الساقين؛ أي أكثر من هذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة الأوزان الخاصة بك. ويعرف هذا المبدأ باسم زيادة الحمل التدريجي.

هذا المدى مندوب مثالية إذا كنت تريد تضخم الحد الأقصى مما يعني بناء كتلة العضلات ممكن.


3. النظام الغذائي

Healthy diet foods

كما هو الحال دائماً ما تأكله يؤثر على أداء الجسم وقدرته على إنتاج التستوستيرون، فضلا عن استكمال العمليات الطبيعية الأخرى.

النظام الغذائي المتوازن هو أكثر من مجرد أخذ العدد الصحيح من السعرات الحرارية أو ضمان تناول جميع المواد الغذائية والمعادن المناسبة.

تحتاج إلى استهلاك ما يقرب من 40٪ من الكربوهيدرات، 35٪ بروتين و 25٪ من الدهون، وينبغي أن يتم ذلك من خلال استهلاك الأطعمة غير المجهزة.

تناول الأطعمة المعروفة التي تعزز هرمون تستوستيرون مثل المحار والأفوكادو وزيت الزيتون والرمان ينبغي أيضا أن تستفيد لك قدرا كبيرا.


4. تجنب السكر المصنعة

Refined sugar

اتباع نظام غذائي صحي يعني تجنب الطعام المصنع.

هذا هو واحد من الأماكن المختبئة السائدة للسكرات المصنعة ولكن ليس المكان الوحيد الذي سوف تجد لهم. في الواقع، يضاف السكر إلى غالبية المنتجات اشترى متجر.

ومع ذلك فإن السكريات المعالجة ستعزز مستويات الأنسولين الخاصة بك وتعطيك دفعة طاقة قصيرة الأجل.

للأسف هذا يؤدي إلى مقاومة الأنسولين, تخزين الدهون وزيادة في هرمون الاستروجين; مما يقلل من مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك.

فمن الأفضل لتجنب جميع السكريات المصنعة.


5. الدهون

Healthy fats

ليس كل الدهون سيئة بالنسبة لك.

في الواقع الدهون المشبعة ضرورية لتحسين مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك. وتبين البحوث أن استهلاك الدهون الأحادية غير المشبعة وحتى الدهون المشبعة يمكن أن تزيد من مستوى هرمون تستوستيرون في الجسم.

وينبغي ألا تكون هذه حقيقة مفاجئة؛ بل ينبغي أن تكون هذه حقيقة مثيرة للدهشة؛ بل ينبغي أن تكون هذه حقيقة مثيرة للدهش الدهون هو جزء حاسم من أي نظام غذائي; انها ليست سوى النهج الحديث لنظام غذائي الذي وصفت الدهون سيئة. بالطبع، مثل أي شيء، الزائدة يمكن أن تكون ضارة لصحتك.

الزيتون وجوز الهند والسلمون والمكسرات الخام والأفوكادو ليست سوى أمثلة قليلة من الأطعمة مع الدهون الصحية.


6. فيتامين (د)

يمكن الحصول على فيتامين (د) فقط عن طريق الجلوس في ضوء الشمس.

ومع ذلك، إذا لم تكن محظوظا بما فيه الكفاية للعيش في مكان ما الذي يتمتع أشعة الشمس على مدار السنة قد ترغب في الحصول على هذا عن طريق ملحق.

يمكن تناول فيتامين (د) كجزء من فيتامين متعدد أو يتم تضمينه في معظم التعزيزات T. على الرغم من أن العلماء لا تزال تحاول العمل على كيفية فيتامين (د) بالضبط يسبب زيادة في هرمون تستوستيرون, وقد أظهرت العديد من الدراسات أن يكون الحال.

تشير الأبحاث حتى الآن إلى أن فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص المعادن مع تحفيز نمو العضلات من خلال إنتاج هرمون التستوستيرون.


7- الزنك

ومن المعروف الزنك لتعزيز الجهاز المناعي.

ومع ذلك, كما أنها تعتبر أن تكون المعدنية الأساسية التي تؤثر على إنتاج الجسم من هرمون تستوستيرون. في الواقع, الزنك هو واحد من المكونات الأساسية لإنتاج هرمون تستوستيرون.

تم العثور على معظم الزنك في الجسم في الخصيات ويرتبط وجوده مع استمرار إنتاج هرمون تستوستيرون حتى أثناء تجريب الثقيلة.

وقد تأكد هذا الاستنتاج من خلال عدد من الدراسات الاستقصائية، بما في ذلك الاستطلاع الذي قامت به جامعة واين ستيت في ولاية إنديانا؛ والدراسات الاستقصائية التي أجرتها جامعة واين ستيت في ولاية إنديانا؛ والمسح الاستقصائي الذي قامت به جامعة واين ستيت في ولاية إنديانا؛ والمسح الاستقصائي الذي قامت به جامعة واين ستيت في ولاية إنديانا؛ والمسح الاستقصائي الذي قامت به جامعة واين حيث لاحظوا زيادة 93٪ في هرمون تستوستيرون بعد 6 أشهر من إضافة الزنك إلى نظامهم الغذائي.


8. د- حمض الأسبارتيك

D Aspartic Acid & testosterone

ويعتقد أن هذه الأحماض الأمينية يكون لها تأثير مباشر على إنتاج هرمون تستوستيرون من خلال تعديل مستويات الهرمونات.

في الواقع, تظهر الدراسات في هذه المواد الغذائية تحسنا التستوستيرون من 42٪ في أقل من أسبوعين!


9. الحد من الإجهاد

Sunrise Meditation

عندما تحصل على وشدد جسمك النشرات هرمون يسمى الكورتيزول.

هذا يعبي العضلات الخاصة بك للعمل; على نحو فعال يسمح لك للقتال من أجل البقاء أو الهرب.

ومع ذلك، يؤثر الكورتيزول أيضًا على مستويات الهرمونات الأخرى في الجسم. كما أنها مصممة لإعداد العضلات للعمل أنه يغلق بشكل فعال العديد من وظائف الجسم العادي الأخرى; بما في ذلك إنتاج التستوستيرون.

في كثير من الأحيان كنت تشعر وشدد انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك من المرجح أن يكون. ولذلك، من المهم تقليل مستويات التوتر كلما أمكن ذلك.

يمكنك البدء من خلال تقييم متى تحصل على وشدد وكيف يمكنك تجنب الوضع; على الرغم من أنه قد لا يكون دائما ممكنا.

وقد اقترح, على الرغم من عدم بعد بحث كامل, أن الإجهاد على المدى الطويل يمكن أن تمنع إنتاج هرمون تستوستيرون الخاص بك معا على مدى فترة من الزمن.


10. النوم

Man sleeping

النوم سهل وصحي للغاية.

على الرغم من أن الجميع يختلفون ، يجب أن يهدف متوسط الذكور إلى الحصول على ما بين 6 و 8 ساعات من النوم كل ليلة. هذا هو الوقت الذي يشفي فيه جسمك وتوازن الهرمونات.

في حين أن هذا معروف للمساعدة في انخفاض الشهية، وتبين البحوث أيضا أن الرجال الذين يحصلون على كمية مناسبة من النوم سيكون لديهم مستويات أعلى من هرمون تستوستيرون من تلك التي لا.


11. الطبيعية T-الداعم

Natural test booster capsules

تم تصميم التعزيز التستوستيرون لتحسين مستوى التستوستيرون في الجسم عن طريق توفير المكونات المناسبة لتشجيع جسمك لجعل المزيد من هذا الهرمون المهم.

سوف يكون أعلى معززات التستوستيرون فيتامين D3, الزنك وحمض الأسبارتيك د في لهم; على الرغم من أنك قد تجد أيضا الجينسنغ والعديد من المكونات القوية الأخرى الحاضر.

أنها تعمل من خلال توفير المواد الغذائية الأساسية اللازمة لإنتاج هرمون تستوستيرون وتحفيز الجسم في إنتاج أكثر; والتي هي قادرة تماما على القيام به.


12. تجنب المواد الكيميائية

Common chemicals linked to lowering testosterone.

كنت تقريبا بالتأكيد تدرك أن هناك عددا من المواد الكيميائية التي هي سيئة للبشر والسيئة للبيئة.

ما قد لا يدركون أن هناك المواد الكيميائية التي تم ربطها بخفض إنتاج هرمون تستوستيرون وأنها في العناصر البلاستيكية المشتركة.

وتعرف المواد الكيميائية باسم الفثالات وتظهر الدراسة انخفاضا يتراوح بين 24 و 34 في المائة لدى الصبية الصغار؛ وهذا أمر مهم لأنه يؤكد مسألة انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون عبر الأجيال.

من المستحسن تجنب إعادة استخدام الزجاجات البلاستيكية أو أي مواد كيميائية تحتوي على هذه الفثالات.


13. الكوليسترول

الرأي الشائع من الكوليسترول هو أنه سيء.

ولكن هذا ليس صحيحا بدقة. الكولسترول الزائد في الجسم سيئة; وسوف تسد الشرايين الخاصة بك ويؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.

ومع ذلك, وقد وجد أن الكوليسترول في الدم واحد من اللبنات الأساسية لإنتاج هرمون تستوستيرون.

وهذا يعني أنك تحتاج إلى أن تستهلك بعض الكوليسترول للحفاظ على إنتاج هرمون تستوستيرون الخاص بك.

المستوى الفعلي من هرمون تستوستيرون تحتاج سوف تعتمد على مدى نشاط أنت كما أنه من المهم للحفاظ على الكولسترول الخاص متوازنة.

تحتاج إلى التركيز على الكوليسترول HDL مثل تلك الموجودة في البيض والأفوكادو والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء.


14. فرع سلسلة الأحماض الأمينية

Whey protein shake

بروتين مصل اللبن مرتفع في سلسلة الفروع الأحماض الأمينية.

يمكنك أيضا العثور عليها في مجموعة متنوعة من منتجات الألبان. الجبن خاصة. هذه الأحماض الأمينية هي طريقة طبيعية لتعزيز العمل الابتنائية في الجسم.

يمكن امتصاص BCAA الاصطناعية بسرعة استثنائية في مجرى الدم حيث دورها هو تعطيل إنتاج الأنسولين الذي يمكن أن يكون لها تأثير ضار على التحكم في نسبة السكر في الدم.

ولذلك فمن الأفضل لتعزيز BCAA الخاص بك من خلال استهلاك المواد الغذائية لأن هذا سيكون لها تأثير إيجابي فقط على إنتاج هرمون تستوستيرون الخاص بك.


15. مراجعة الأدوية

Perscription medication

وأخيرا, من المهم أن تقوم بمراجعة الدواء الذي تتناوله حاليا; إن وجدت.

على الرغم من أنه ربما يكون من الضروري لصحتك, فمن الممكن أن الدواء هو وجود تأثير سلبي على إنتاج هرمون تستوستيرون الخاص بك.

يمكنك التحقق من كل دواء على الإنترنت أو حتى مع طبيبك. وينبغي أن يكون من الممكن التحول إلى نوع آخر من الأدوية إذا كان من المرجح أن تؤثر على مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك.


موجز

تعزيز مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بطبيعة الحال ليس فقط ممكن, بل هو أفضل طريقة لزيادة لهم دون المخاطرة بأي آثار جانبية سلبية.

كما ستتمكن الآن من رؤية، 15 الطرق المعروضة كلها سهلة التنفيذ في حياتك اليومية، وسوف تجعلك تشعر أكثر نشاطا، أقوى، مساعدة نمو العضلات وحتى تحسين الدافع الجنسي الخاص بك. يجب أن يكون يستحق الجهد!

General, Men's Health, Women Health

كيف ولماذا تحتاج إلى التوقف عن ممارسة العادة السرية؟

الاستمناء أمر طبيعي لكل رجل ، بدلا من ذلك ، يعتبر صحيا. إنه أمر إنساني تماما للقيام بذلك لأنه يعزز المتعة الجنسية ويحافظ على حياة جنسية صحية. ومع ذلك ، يجب ألا يصبح هذا إدمانا. لا ينبغي أن يتحول النشاط الممتع الذي يعزز الدافع الجنسي إلى شأن لا يمكن السيطرة عليه للتعامل معه. لذا ، كيف تتوقف عن ممارسة العادة السرية ولماذا يجب عليك ذلك هو ما ستنظر إليه هذه المقالة.

هل تمارس العادة السرية كثيرا؟

كيف تعرف أنك تبالغ في ذلك؟ يمكن أن يؤثر على طريقة تفكيرك وتصرفك وشعورك في المجتمع. ستشهد تغييرات سلوكية يمكن أن تؤثر على محيطك. لن ترغب في الدخول في مثل هذا الموقف ، أليس كذلك؟ الخطوة الأولى هي إيقافها من خلال قبول حقيقة أن لديك هذه المشكلة ثم المضي قدما في إيجاد حلول للحد منها. فيما يلي بعض المؤشرات التي يمكن أن تشير إلى حقيقة أنك تمارس العادة السرية بشكل مفرط.

How And Why You Need To Stop Masturbating?
  • Skipping work, school and social gatherings to masturbate.
  • An uncontrollable urge to do it.
  • Plan to do it wherever needed.

ملاحظه: الجميع يستمني وهي ظاهرة صحية للقيام بذلك. الناس الذين لديهم حياة جنسية راضية وغير راضية يمارسون العادة السرية. كل ما عليك أن تضعه في اعتبارك هو أنك لا تبالغ في ذلك.

حقائق مثيرة للاهتمام حول الاستمناء

فيما يلي بعض الحقائق المثيرة للاهتمام التي ستمنحك نظرة ثاقبة لهذا الموضوع وجوانبه الأخرى.

  • Men who ejaculate five times each week have fewer risks of developing prostate cancer.
  • Masturbation does not cause shrinking of the penis, decreased sex drives, infertility or blindness.
  • Women in their late 20’s masturbate a lot.
  • Masturbation improves your sex life.
  • Men masturbate more than women.

لماذا يستمني الناس؟

من الطبيعي تماما ممارسة العادة السرية وهناك الكثير من الأسباب التي تجعل الناس يفعلون ذلك. هذا هو السبب في أن معظم الأفراد يفعلون ذلك.

  • Release stress
  • Lack of sex
  • Understanding their body better
  • Relationship issues

كيف تتوقف عن الاستمناء؟

إذا أصبح من الصعب التعامل مع العادة السرية فهذا يعني أن لديك مشكلة وإليك بعض الحيل البسيطة التي ستساعدك على التحكم فيها.

1. قل “لا” للمواد الإباحية

المواد الإباحية هي عامل دافع عقلي للأشخاص الذين يمارسون العادة السرية كثيرا. هذا يؤثر على الشخص عقليا بحيث يشكل طريقة تفكيره وتصرفه في المجتمع ككل. تجنب الصور ومقاطع الفيديو الإباحية والبحث عن مواقع الويب التي يمكن أن تعيدك إلى هذا التفكير.

2. افعل شيئا جديدا

تحويل عقلك والقيام بشيء آخر هو إحدى الطرق التي ستساعدك. فكر في اختيار هواية جديدة وهذا يمكن أن يحل محل الوقت الذي تقضيه في الاستمناء. ابدأ العمل على أهدافك الشخصية واكتبها في مذكرات شخصية. أخبر نفسك أنك ستحقق ذلك وأنه يبقيك قويا. سيساعدك هذا على وضع طاقتك على أشياء أخرى ولا يتركك تفكر في الاستمناء.

3. استشر الطبيب

تحتاج إلى التحدث عن مشكلتك. تحتاج أيضا إلى فهم أنه لا يمكنك محاربته بمفردك. سيزودك أخصائي الرعاية الصحية بمجموعة من الإرشادات التي ستساعدك على حل المشكلة. يمكن أن يؤثر هذا عليك عقليا ويتركك تعاني من اضطراب الوسواس القهري (OCD) الذي يمكن أن يجعل الأمور أسوأ بالنسبة لك. اجعلها نقطة للتحدث إلى طبيب نفساني أو معالج.

4. الاختلاط كثيرا

هل تعلم أن قلة من الناس يتواصلون اجتماعيا لأنهم يشعرون بالوحدة؟ نعم ، يمكن للعقل المثالي أن يلحق ضررا أكبر بكثير مما يمكنك التفكير فيه. التنشئة الاجتماعية تبقي عقلك مركزا ومشتتا. لذا اجعلها نقطة للاختلاط مع العائلة أو الأصدقاء أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على جسمك أكثر إنتاجية.

5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تبقيك قويا عقليا. يمكن للتمارين البسيطة مثل الجري والسباحة والمشي والركض أن تزيد من الإيجابية وتحافظ على تركيزك مستقيما. يتفوق على مستويات التوتر ويحافظ على هدوء رأسك. تمارين بسيطة لمدة 30 دقيقة كل يوم سوف تفعل لك الخير.

علم النفس وراء الاستمناء المفرط

الاستمناء المفرط هو علامة على حالة عقلية سائدة يمكن أن تسبب اضطرابات سلوكية. الشعور الشديد بالذنب بعد الاستمناء هو علامة على أن العادة السرية هي إدمان. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات استهلاك الكحول. وهكذا تصبح العادة السرية مشكلة إذا كانت قهرية أو تميل إلى إجبار نفسك على القيام بذلك. لا بأس من القيام بذلك ولكن لا تدعها تستهلكك.

هل للعادة السرية آثار جانبية؟

نعم ، الاستمناء المفرط يأتي مع الكثير من الآثار الجانبية الجسدية والعقلية.

  • Physical side effects: Physically speaking, excessive masturbation can result in Oedema, guilt feeling and skin irritation. Oedema refers to body parts swelling due to infection or inflammation. Gripping the penis tightly can cause swelling that can be dangerous. It can cause skin tears and skin irritation. It can also lead to extreme feelings of guilt that can make the person feel sad or feel negative about themselves. This could lead to depression, phobia and also affects the way he/she behaves in society.
  • Mental side effects: Psychologically speaking, excessive masturbation is the fight on the inside. Your perception of certain phenomena begin to change and you would witness behavioural changes such as religious views being deferred, poor sexual communication, unnecessary sexual conflicts with your partner and relationship issues.

ملاحظه: استشر الطبيب قبل أن يستهلكك هذا المرض. تذكر أن القيام بذلك أمر صحي وجيد لكل إنسان ، ولكن الإفراط في القيام بذلك يمكن أن يسبب المزيد من المضاعفات.

الأسئلة الشائعة

يمكن أن تؤثر الآثار الجانبية للاستمناء عليك عقليا وجسديا. لن ترغب في أن تستهلك معها. الاستمناء مرتين كل يوم أمر جيد وصحي ، ولكن يجب معالجة أي شيء أكثر من 15 إلى 20 مرة في الأسبوع. فيما يلي بعض الأسئلة المتداولة التي ستمنحك نظرة ثاقبة حول هذا الموضوع.

1. هل تمارس النساء العادة السرية؟

نعم ، تستمني النساء باستخدام أصابعهن. المعروف أيضا باسم النشوة الجنسية ، تتضمن هذه العملية إدخال 2 أصابع داخل المهبل الذي يحفز المتعة الجنسية. مثلما يستخدم الرجال أيديهم ، تستخدم النساء أصابعهن ومن الجيد دائما اكتشافك وتخيلاتك الأكثر جموحا.

2. هل الاستمناء يسبب البثور؟

لا ، إنها أسطورة أن الاستمناء يسبب البثور. إنها التغيرات الهرمونية التي تجعل بشرتك تنتج المزيد من الزيت مما يؤدي إلى حب الشباب. يمكن ملاحظة هذه الظاهرة عندما يبلغ الشخص سن البلوغ.

3. كيف تكون العادة السرية مفيدة لصحتك؟

الاستمناء يساعدك عقليا وجسديا. إنه يريحك من الإجهاد ويتحدث جسديا ويمنع مخاطر ضعف الانتصاب. إنها الطريقة الأكثر أمانا لممارسة الجنس بحيث تكون بعيدا عن مخاطر الحمل وتمنعك من الأمراض المنقولة جنسيا (STDs). من الجيد القيام بذلك.

4. ما هي الخرافات المحيطة بالاستمناء؟

حسنا ، سيكون هناك الكثير ممن أخبروك أن الاستمناء سيء ويؤدي إلى العديد من مضاعفات الصحة الجنسية. فيما يلي بعض الأساطير التي تحتاج إلى معرفتها.

  • Blindness
  • Penis curving
  • Erectile dysfunction
  • Shrinking penis
  • Hairy body
  • Infertility
  • Low sperm count

عليك أن تفهم أن الاستمناء المفرط يمكن أن يسبب تمزق الجلد والاكتئاب وتغيير السلوك وليس أي من الأساطير المذكورة أعلاه.

5. هل يمكن للمرأة الحمل بعد شرب الحيوانات المنوية؟

لا ، لا يمكن للمرأة الحمل ببساطة عن طريق ابتلاع السائل المنوي. الطريقة الوحيدة لحدوث الحمل هي عندما تتلامس الحيوانات المنوية مباشرة مع المهبل. لكن ابتلاع السائل المنوي يمكن أن يصيبك بعدوى منقولة جنسيا (STI).

6. ما هو لون الحيوانات المنوية للمرأة؟

يبدو لون الحيوانات المنوية للمرأة رماديا وأبيض وأصفر قليلا. إذا كان هناك دم في السائل المنوي ، فقد يبدو لونه ورديا أو أحمر. يمكن أن يظهر لون الحيوانات المنوية الصحي أبيض رمادي. في بعض الأحيان إذا شعرت أن لون السائل المنوي أصفر ، فهذا طبيعي تماما ولكن في بعض الأحيان قد يكون علامة على وجود حالة طبية.

7. ما هي الفوائد الصحية للحيوانات المنوية الذكرية للنساء؟

الحيوانات المنوية الذكرية جيدة لصحة المرأة بسبب قدراتها على تغيير المزاج. يوفر للمرأة بشرة جيدة ونوم صحي ويزيد من المودة ويبقي المرأة سعيدة. لذلك إذا كان حب سيدتك متوترا ، فإن الحل هو الجنس الجيد. تحتوي الحيوانات المنوية على كميات كبيرة من الفيتامينات وهي مضادة للاكتئاب طبيعية.

8. هل من الطبيعي أن تشعر المرأة بعدم الشعور بأي شيء أثناء ممارسة العادة السرية؟

بشكل عام ، تجلب العادة السرية شعورا بالرضا والإثارة. إذا لم ينتج عن العادة السرية أي شعور على الإطلاق ، فقد تكون هذه حالة نفسية تسمى anhedonia حيث لا يشعر شخص ما بالرضا. من الممكن أنك لا تشعر بأي شيء لمجرد أن العادة السرية ليست هي الشيء الذي تفضله. يمكن أن تؤدي مشكلة تعصيب منطقة المهبل أيضا إلى انخفاض الإحساس. من الأفضل استشارة مقدم الرعاية الصحية لمعرفة السبب الدقيق.

9. هل الاستمناء المعتدل للذكور والإناث آمن؟

كل فرد يستمني بشكل مختلف ، بغض النظر عن جنسك ، فإن العادة السرية صحية وطبيعية تماما. إنها طريقة رائعة للتعرف على جسمك وما تشعر به جيدا. كما أنها آمنة بنسبة 100٪ ولا يوجد خطر من الحمل أو الأمراض المنقولة جنسيا.

10. ما هي العادة السرية المتبادلة؟

الاستمناء المتبادل هو عندما يستخدم الشركاء أيديهم أو ألعابهم لتحفيز الأعضاء التناسلية لبعضهم البعض. يمكن أن يتم ذلك بين شخصين أو أكثر. الاستمناء المتبادل هو وسيلة فريدة للشركاء لإسعاد بعضهم البعض. يمكن أن يكون جزءا من المداعبة التي تؤدي إلى أنشطة جنسية أخرى أو يمكن أن يكون مجرد نشاط حميم بينك وبين شريكك.

الاستمناء أمر طبيعي تماما للجميع ويلعب دورا مهما في تعزيز الدافع الجنسي. هل تحتاج إلى حياة جنسية صحية؟ الاستمناء قبل الجماع هو المفتاح. إنه يساعد على إخراج أعنف تخيلاتك ونعم ، تريد سيدتك أن تعطيها هزة الجماع. لذا ، عش بصحة جيدة وابق آمنا.

Disclaimer: The information included at this site is for educational purposes only and is not intended to be a substitute for medical treatment by a healthcare professional. Because of unique individual needs, the reader should consult their physician to determine the appropriateness of the information for the reader’s situation.

Health, Men's Health

8 التستوستيرون تعزيز الأطعمة

تناول الطعام لأعلى T

ونحن تشمل المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا كنت تشتري من خلال وصلات على هذه الصفحة، ونحن قد كسب عمولة صغيرة. هذه هي عمليتنا

التستوستيرون هو هرمون جنسي الذكور الذي يؤثر على أكثر من مجرد الدافع الجنسي. الهرمون هو المسؤول أيضا عن:

  • bone and muscle health
  • sperm production
  • hair growth

يمكنك أن تفقد التستوستيرون مع تقدمك في العمر، وكذلك من الأمراض المزمنة. قصور الغدد التناسلية، وتسمى أيضا انخفاض هرمون تستوستيرون أو T منخفضة، وغالبا ما تعالج طبيا لمنع المشاكل الصحية في المستقبل.

موازنة الشاملة للهرمونات مهم لإدارة مستويات هرمون تستوستيرون. وهذا يعني استهلاك نظام غذائي متوازن وكثيف المغذيات.

أن تضع في اعتبارها إجمالي تناول الأطعمة التي تحتوي على الهرمونات أو العناصر الغذائية التي تحاكي الهرمونات، مثل فيتويستروغنز، ويوصى لتحقيق مستويات هرمون تستوستيرون أفضل.

وقد أظهرت بعض الدراسات هذه المواد الغذائية قد يكون لها تأثير على التوازن الهرموني العام.

جنبا إلى جنب مع توصيات طبيبك, قد تنظر في الأطعمة المحتملة تعزيز التستوستيرون كمكمل طبيعي لعلاجات T منخفضة.

اثنين من المواد الغذائية التي هي مهمة بشكل خاص لنظامك الغذائي هي فيتامين (د) والزنك, وكلاهما سلائف لصنع التستوستيرون. هذه المادة سوف تركز على الأطعمة تسليط الضوء على هذه المواد الغذائية اثنين.

1. التونة

التونة غنية بفيتامين (د)، الذي ارتبط بحياة أطول وإنتاج التستوستيرون. كما أنه طعام صحي للقلب وغني بالبروتين ومنخفض السعرات الحرارية.

سواء اخترت المعلبة أو الطازجة, تناول هذه الأسماك يمكن أن يكون وسيلة طبيعية لتعزيز التستوستيرون. تلبي حصة التونة احتياجاتك اليومية من فيتامين (د).

إذا لم تكن من محبي سمك التونة، فقد تفكر في مصادر مريبة أخرى لفيتامين (د)، مثل السلمون أو السردين.

تذكر أن الاعتدال هو المفتاح. تهدف إلى حد أقصى من اثنين إلى ثلاثة حصص في الأسبوع للحد من تناول الزئبق الخاص بك، والتي توجد في المأكولات البحرية.

تسوق عبر الإنترنت لشراء التونة المعلبة.

2. الحليب قليل الدسم مع فيتامين (د)

الحليب هو مصدر كبير للبروتين والكالسيوم.

يتم تشجيع الأطفال والنساء على شرب الحليب من أجل صحة أفضل للعظام، ولكن الحليب يمكن أن يحافظ أيضا على عظام الرجال قوية أيضا. محتوى فيتامين (د) قد تبقي أيضا مستويات هرمون تستوستيرون في الاختيار.

تأكد من اختيار الحليب المدعم بفيتامين D. اختر إصدارات قليلة الدسم أو المقشود. لديهم نفس المواد الغذائية مثل الحليب الكامل الدسم دون كل من الدهون المشبعة.

3. صفار البيض

صفار البيض هي مصدر غني آخر من فيتامين (د).

في حين أن الكوليسترول له سمعة سيئة ، فإن صفار البيض يحتوي على عناصر غذائية أكثر من بياض البيض.

الكولسترول في صفار البيض قد يساعد حتى T منخفضة. طالما لم يكن لديك أي مشاكل الكوليسترول الموجودة من قبل، يمكنك أن تأكل بأمان بيضة واحدة في اليوم الواحد.

4. الحبوب المدعمة

البيض ليس طعام الإفطار الوحيد الذي يمكن أن يساعد منخفضة T. إذا كان لديك لمشاهدة الكولسترول في الدم، وهذا هو الخبر السار خاصة.

بعض العلامات التجارية الحبوب محصنة بفيتامين (د)، ناهيك عن غيرها من المواد الغذائية الصحية للقلب. فكر في دمج الحبوب المدعمة في روتين الإفطار لبدء يومك ومستويات التستوستيرون الخاصة بك.

5. المحار

الزنك هو عنصر غذائي أساسي خلال فترة البلوغ، وآثاره يمكن أن تبقي الهرمونات الذكرية في الاختيار طوال مرحلة البلوغ.

الرجال الذين لديهم T منخفضة الاستفادة من زيادة كمية الزنك إذا كان لديهم أيضا نقص الزنك. المحار هي مصادر جيدة لهذا المعدن.

6. المحار

قد تخدم عرضية من سرطان البحر أو جراد البحر تفعل مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك بعض جيدة. ويرجع الفضل في ذلك جزئيا إلى محتوى الزنك في هذه المأكولات البحرية المفضلة.

وفقا ل& nbsp;National Institutes of Health، ألاسكا الملك سرطان البحر لديه 43 في المئة من القيمة اليومية للزنك في حصة 3 أوقية فقط.

7. لحوم البقر

هناك مخاوف صحية حقيقية حول الإفراط في استهلاك اللحوم الحمراء. ليس فقط بعض التخفيضات لديها المزيد من الدهون من الدواجن، ولكن يرتبط أيضا تناول الكثير لبعض أنواع السرطان، مثل سرطان القولون.

ومع ذلك، بعض التخفيضات من لحوم البقر والمواد الغذائية التي يمكن أن تعزز التستوستيرون. لحوم البقر الكبد هو مصدر استثنائي من فيتامين (د), في حين أن اللحم البقري المطحون وتشاك المشوي تحتوي على الزنك.

للحفاظ على الدهون الحيوانية في الاختيار، واختيار التخفيضات الهزيل فقط من لحوم البقر وتجنب تناوله كل يوم.

8. الفاصوليا

عندما يتعلق الأمر بصحة هرمون الذكورة، قد تقدم الفاصوليا فوائد أكثر مما تعتقد. العديد من البقوليات، مثل الحمص والعدس والفاصوليا المخبوزة، كلها تعتبر مصادر جيدة للزنك.

على سبيل المكافأة، هذه الأطعمة مليئة بالألياف والبروتينات النباتية التي يمكن أن تحمي صحة قلبك.

المزيد من الطعام للفكر

قد تساعد التغييرات الصحية في النظام الغذائي مع انخفاض T، ولكنها ليست علاجات لنقص الغدد التناسلية. يجب على الطبيب أن يؤكد أن لديك انخفاض هرمون تستوستيرون من خلال الفحص البدني واختبار الدم.

إذا تم تشخيص إصابتك بانخفاض T، فقد توصف لك بدائل هرمون التستوستيرون، مثل:

  • tablets or pills
  • skin patches
  • topical gel
  • injections

يمكن أن تأتي هذه الأدوية أيضا مع خطر الآثار الجانبية الخطيرة، لذلك تأكد من مناقشة كل منهم مع طبيبك مسبقا.

بالإضافة إلى ذلك، فكر في إجراء تعديلات غذائية لتعزيز صحتك العامة، وليس فقط لعلاج انخفاض T.

Health, Men's Health

9 طرق للرجال لتحسين الأداء الجنسي

تحسين الأداء الجنسي للذكور

إذا كنت تبحث للحفاظ على النشاط الجنسي في السرير طوال الليل، فأنت لست وحدك.

كثير من الرجال يبحثون عن طرق لتعزيز أدائهم الجنسي. ويمكن أن يشمل ذلك تحسين المشاكل القائمة أو البحث عن طرق جديدة لإبقاء شريكك سعيدا.

هناك الكثير من حبوب منع الحمل تعزيز الذكور في السوق، ولكن هناك العديد من الطرق البسيطة للبقاء أكثر حزما وتستمر لفترة أطول دون الحاجة إلى زيارة الصيدلية.

ضع في اعتبارك أن القضيب يعمل على ضغط الدم، وتأكد من أن نظام الدورة الدموية يعمل في أعلى شكل. في الأساس، ما هو جيد لقلبك هو جيد لصحتك الجنسية.

استمر في القراءة للعثور على طرق سهلة أخرى لتحسين أدائك الجنسي.

1. البقاء نشطة

واحدة من أفضل الطرق لتحسين صحتك هو ممارسة القلب والأوعية الدموية. قد يؤدي الجنس إلى ارتفاع معدل ضربات القلب، ولكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في أدائك الجنسي من خلال الحفاظ على لياقة قلبك.

ثلاثون دقيقة في اليوم من ممارسة كسر العرق، مثل الجري والسباحة، يمكن أن تفعل العجائب لتعزيز الرغبة الجنسية الخاصة بك.

2. تناول هذه الفواكه والخضروات

بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك أيضا على زيادة تدفق الدم. وهي تشمل:

  • Onions and garlic. These foods may not be great for your breath, but they can help your blood circulation.
  • Bananas. This potassium-rich fruit can help lower your blood pressure, which can benefit your important sexual parts and boost sexual performance.
  • Chilies and peppers. All-natural spicy foods help your blood flow by reducing hypertension and inflammation.

3. تناول هذه اللحوم والأطعمة الأخرى

إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق تدفق دم أفضل:

  • Omega-3 fatty acids. This type of fat increases blood flow. You can find it in salmon, tuna, avocados, and olive oil.
  • Vitamin B-1. This vitamin helps signals in your nervous system move quicker, including signals from your brain to your penis. It’s found in pork, peanuts, and kidney beans.
  • Eggs. High in other B vitamins, eggs help balance hormone levels. This can decrease stress that often inhibits an erection.

4. الحد من التوتر

يمكن أن يؤثر الإجهاد على جميع مجالات صحتك، بما في ذلك الرغبة الجنسية.

يزيد الإجهاد من معدل ضربات القلب (بطريقة سيئة) ويزيد من ضغط الدم. كل من هذه تضر الرغبة الجنسية والأداء.

الإجهاد النفسي يمكن أن تؤثر أيضا على تحقيق الانتصاب أو الوصول إلى النشوة الجنسية.

ممارسة الرياضة هي وسيلة رائعة للحد من التوتر وتحسين صحتك.

يمكن أن يؤدي التحدث إلى شريكك حول الإجهاد إلى تهدئتك أيضا ، مع تعزيز علاقتك في نفس الوقت.

يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضا إلى عادات سيئة، مثل التدخين أو استهلاك الكحول، والتي يمكن أن تضر بالأداء الجنسي.

5. ركلة العادات السيئة

ما تعتمد عليه للاسترخاء، مثل التدخين واستهلاك الكحول، يمكن أن يؤثر أيضا على الأداء الجنسي.

في حين تشير الدراسات إلى أن القليل من النبيذ الأحمر يمكن أن يحسن الدورة الدموية، يمكن أن يكون للكثير من الكحول آثار سلبية.

المنشطات تضيق الأوعية الدموية وقد تم ربط العجز الجنسي. يعد خفض التدخين أو الإقلاع عنه من الخطوات الأولى لتحسين الأداء.

يمكن أن يساعد استبدال العادات السيئة بعادات صحية، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد، في تعزيز الصحة الجنسية.

6. الحصول على بعض الشمس

أشعة الشمس توقف إنتاج الجسم من الميلاتونين. هذا الهرمون يساعدنا على النوم ولكن أيضا يهدئ رغباتنا الجنسية. الميلاتونين أقل يعني إمكانية لمزيد من الرغبة الجنسية.

يمكن أن يساعد الخروج وترك الشمس تضرب بشرتك في إيقاظ الدافع الجنسي الخاص بك ، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما ينتج الجسم المزيد من الميلاتونين.

7. الاستمناء لتحسين طول العمر

إذا كنت لا تدوم طالما كنت ترغب في السرير، قد تحتاج إلى بعض الممارسة. في حين أن الجنس هو أفضل طريقة لممارسة الجنس، الاستمناء يمكن أن تساعدك أيضا على تحسين طول العمر الخاص بك.

ومع ذلك، كيف يمكنك الاستمناء يمكن أن يكون لها آثار ضارة. إذا كنت الاندفاع من خلال ذلك، هل يمكن أن تقلل عن غير قصد الوقت الذي آخر مع شريك حياتك. السر يجعله يدوم كما تريد عندما لا تكون وحيدا

8. انتبه لشريكك

الجنس ليس طريقا في اتجاه واحد إيلاء اهتمام خاص لرغبات شريك حياتك ليس فقط يجعل الجنس ممتعة بالنسبة لهم، ولكن يمكن أن تساعد أيضا في تشغيل أو إبطاء لك. الحديث عن هذا مسبقا يمكن أن تساعد في تخفيف أي إحراج إذا كنت بحاجة إلى إبطاء خلال لحظة ساخنة.

يمكن أن يؤدي التناوب في السرعة أو التركيز على شريكك أثناء أخذ استراحة إلى تجربة أكثر متعة لكلاكما.

9. احصل على المزيد من المساعدة إذا كنت في حاجة إليها

إذا كنت تعاني من ضعف الانتصاب أو مرض بيروني أو اضطرابات أخرى تم تشخيصها، فقد تحتاج إلى علاج طبي. لا تتردد في التحدث مع طبيبك حول كيفية تحسين أدائك الجنسي.

انها ليست أبدا قرارا سيئا لممارسة الرياضة، وتناول الطعام بشكل صحيح، والتمتع حياتك الجنسية على أكمل ما يرام.

Benefits, Health, Men's Health

هل يوفر الجنس فوائد صحية؟

الجنس قد يعطي دفعة لبعض جوانب رفاه الناس والصحة البدنية، وتشير بعض البحوث. ومع ذلك، فإن العديد من الدراسات حول هذا الموضوع قد عفا عليها الزمن الآن، ولا تنطبق جميع الفوائد المحتملة على الجميع.

وقد سلطت البحوث العلمية الضوء على العديد من الفوائد المحتملة إلى جانب الإنجاب التي تأتي مع الجماع. وتشمل هذه الإيجابيات الحفاظ على صحة القلب لدى بعض الأشخاص، والحد من ضغط الدم، وتعزيز المناعة.

الجنس يمكن أيضا تحسين المزاج والعلاقات، والرفاه العقلي.

في هذه المقالة ، ننظر إلى الفوائد الصحية المحتملة للجنس ونسلط الضوء على الأبحاث ذات الصلة ، مع التركيز على الجوانب الجسدية بدلا من العاطفية.

مساعدة صحة القلب

a couple enjoying the benefits of sex.
Partnered sex may be benefical for cardiovascular health.

ويبدو أن لممارسة الجنس في شراكة بعض الآثار الوقائية على صحة القلب والأوعية الدموية، ولا سيما لدى النساء.

بحثت دراسة أجريت عام 2016 في الفوائد الصحية المحتملة للنشاط الجنسي مع شريك منتظم.

هذا & nbsp;research found& أن النساء الناشطات جنسيا أقل عرضة للإصابة بأحداث القلب في وقت لاحق من الحياة.

ومع ذلك، خلصت الدراسة أيضا إلى أن مستويات عالية من النشاط الجنسي قد تزيد من خطر الإصابة بأحداث القلب والأوعية الدموية لدى الرجال. ويتناقض هذا الاستنتاج مع معظم البحوث السابقة، ومن الضروري إجراء مزيد من الدراسات للتحقق من هذا الخطر.

يجب على الذكور والإناث الذين يعانون من مشاكل في القلب أن يسألوا الطبيب عن مقدار الجنس الآمن بالنسبة لهم. كما يجب أن تكون محددة حول الانتظام والكثافة التي يمارسون بها الجنس ، لأن هذا قد يؤثر على الضغط المحتمل على القلب.

خفض ضغط الدم

كما قامت نفس دراسة عام 2016 بقياس ضغط الدم كأحد علامات صحة القلب. ووجد الباحثون أن النساء المسنات اللواتي أعربن عن رضاهن عن حياتهن الجنسية كن أقل عرضة لارتفاع ضغط الدم.

ومع ذلك، لم يجد مؤلفو الدراسة نفس النتائج في الرجال الأكبر سنا.

وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم على كل من الرغبة الجنسية وقدرة الرجل على تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه.

يمكن أيضا أدوية لارتفاع ضغط الدم reduce libido وتسبب ضعف الانتصاب.

في حين أن هذا لا يؤكد فائدة، فإنه قد تظهر وجود صلة بين ضغط الدم والصحة الجنسية.

كثير من الناس مع ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، لديهم مخاوف تتعلق بالسلامة عندما يتعلق الأمر الجماع.

في حين أنه من المهم دائما التحدث مع الطبيب، فإنه عادة ما يكون آمنا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لممارسة الجنس.

إذا تسبب دواء ارتفاع ضغط الدم في صعوبات جنسية، يمكن للشخص التحدث إلى الطبيب الذي قد يكون قادرا على وصف دواء أو جرعة مختلفة لتخفيف الآثار السلبية.

تعزيز الجهاز المناعي

a happy couple out christmas shopping.
Research is inconclusive about whether regular sex can boost the immune system.

بعض وnbsp;early research& وجدت أن الجنس العادية زيادة فعالية الجهاز المناعي.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا الجنس المتكرر ، والذي عرفوه بأنه مرة إلى مرتين في الأسبوع ، لديهم غلوبين مناعي A (IgA) في نظامهم أكثر من غيرهم. IgA هو الجسم المضاد الذي يعيش في الأنسجة المخاطية، مثل الغدد اللعابية والأنف والأنسجة المهبلية.

ومع ذلك، من المهم أن ندرك أن هذه الدراسة ظهرت في عام 2004، والباحثين لم يكرر ذلك منذ ذلك الحين. دراسة جديدة قد تسفر عن نتائج مختلفة.

وبحثت دراسة أحدث في مجموعة صغيرة من النساء لمعرفة ما إذا كانت هناك اختلافات بين النشاط المناعي لأولئك الذين كانوا نشطين جنسيا وأولئك الذين ليسوا كذلك.

الدراسة examined& nbsp؛ قدرة جهاز المناعة على قتل مسببات الأمراض المعدية المختلفة في مراحل مختلفة من الدورة الشهرية.

في حين أن النتائج تشير إلى أنه قد يكون هناك بعض الاختلافات بين المجموعات ، ويقول المؤلفون المزيد من البحوث اللازمة قبل استخلاص أي استنتاجات.

الحد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا

وجدت دراسة مبكرة، مرة أخرى من عام 2004، أن ارتفاع وتيرة القذف قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

الدراسة حققت تقريبا & nbsp;30,000 males، والنظر في عدد المرات التي قذف في نقاط مختلفة من حياتهم.

وخلصوا إلى أن أولئك الذين قذفوا أكثر من 21 مرة في الشهر كان لديهم خطر أقل للإصابة بسرطان البروستاتا من الرجال الذين قذفوا فقط 4-7 مرات في الشهر.

في عام 2016، مدد الباحثون هذه الدراسة ل an&nbsp؛additional 10 years& لمواصلة أبحاثهم حول مخاطر المشاركين لتطوير سرطان البروستاتا.

وأكدت هذه المتابعة النتائج الأولية. وكان الذكور الذين قذف في معظم الأحيان أقل عرضة لسرطان البروستاتا أولئك الذين قذف أقل في كثير من الأحيان.

تخفيف التوتر

الجنس يمكن أن تكون بمثابة وسيلة طبيعية لتخفيف التوتر. بحثت دراسة أجريت عام 2019 في تأثير العلاقة الحميمة مع الشريك على مستويات الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون الستيرويد الذي يدور الجسم استجابة للإجهاد.

ووجد الباحثون أن التعبير عن العلاقة الحميمة، سواء كانت جنسية أم لا، ساعد على إعادة مستويات الكورتيزول لدى كل من الذكور والإناث إلى النطاق الطبيعي.

الجنس يؤدي إلى الإفراج عن الأوكسيتوسين, الاندورفين, وغيرها من الهرمونات “يشعر جيدة”, والتي قد تكون مسؤولة عن هذا الإجهاد الحد من تأثير.

تحسين النوم

a lesbian couple lying on bed and being affectionate.
Hormones released during sex may improve sleep.

تشير المؤسسة الوطنية للنوم إلى أن النشاط الجنسي له فوائد هرمونية للنوم.

نفس الهرمونات التي تقلل من التوتر والقلق هي أيضا المسؤولة عن تحفيز النعاس. الجنس يؤدي إلى الإفراج عن الأوكسيتوسين والدوبامين والإندورفين في جميع أنحاء الجسم.

بعد أن يعاني الشخص من النشوة الجنسية ، يبدأ هرمون آخر يسمى البرولاكتين في الدوران. البرولاكتين يحفز مشاعر الارتياح والاسترخاء.

الاحتياطات

في حين أن الجنس يمكن أن يكون نشاطا ممتعا ويحتمل أن يكون صحيا ، فمن الضروري أن نتذكر أن الجنس بدون حماية يمكن أن يشكل خطرا على الصحة العامة.

يتعرض الأشخاص الذين يمارسون الجنس دون استخدام وسائل منع الحمل لخطر الإصابة بالأمراض المنقولة جنسيا والحمل غير المخطط له. ويمكن أن يقلل استخدام الواقي الذكري أو غيره من وسائل منع الحمل من خطر هذه النتائج.

إذا كان للشخص شركاء متعددين، يمكنهم تقليل المخاطر عن طريق تقليل عدد الأشخاص الذين لديهم اتصال جنسي معهم.

إذا أصبح الجنس مؤلما أو تسبب في النزيف ، فيجب على الشخص التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية.

Q:

هل إدمان الجنس مرض حقيقي ويمكن أن يسببه الكثير من الجنس؟

A:

الرابطة الأمريكية للمعلمين والمستشارين والمعالجين الجنسيين (AASECT)
لا تجد أدلة تجريبية كافية لدعم تصنيف إدمان الجنس على أنه اضطراب في الصحة العقلية.

إذا كنت تشعر بالانزعاج من الرغبات الجنسية أو الأفكار أو السلوكيات التي تشعر بأنها خارجة عن السيطرة ، أو تتأثر علاقاتك ، أو أن أي مجال من مجالات حياتك يتأثر سلبا ، فمن الأفضل طلب المساعدة المهنية. جانيت بريتو، دكتوراه، LCSW، CST

Answers represent the opinions of our medical experts. All content is strictly informational and should not be considered medical advice.

Foods, Men's Health

الجنس محرك الأطعمة: أفضل 12 الأطعمة لتحسين الدافع الجنسي

It’s commonly perceived that foods that look like body parts can boost your sex drive. Dr Vijay Singhal, Sexologist with Delhi based Sri Balaji Action Medical Institute lists out the truth behind foods and fruit that can improve your libido.


عالم الجنس، الدكتور فيجاي سينغال يشرح مفهوم الأطعمة لممارسة الجنس وكيف يمكن تحسين الرغبة الجنسية. “أي طعام صحي هو جيد لممارسة الجنس. ومع ذلك ، هناك بعض العناصر المفيدة بشكل خاص – الجوز والفراولة والأفوكادو والبطيخ واللوز. يجب على المرء أن يلاحظ أن الكحول هو سيء لحياة جنسية صحية – أنه يزيد من الرغبة ولكن يقلل من الأداء.


الجوز الجوز تحسين نوعية الحيوانات المنوية. ومن المعروف أن تحسين شكل وحركة وحيوية الحيوانات المنوية. أدرج الجوز في نظامك الغذائي لتحسين الخصوبة.

الفراولة والتوت
يتم تحميل بذور هذه الفواكه مع الزنك وهو أمر ضروري لممارسة الجنس لكل من الرجال والنساء. إذا كانت المرأة لديها مستويات عالية من الزنك أجسامهم تجد أنه من الأسهل للتحضير لممارسة الجنس. في الرجال, الزنك يتحكم في مستوى هرمون تستوستيرون الذي هو المسؤول عن إنتاج الحيوانات المنوية. من المهم أن الرجال تحميل ما يصل على الزنك ومستويات الزنك يقلل أثناء الجماع.

الافوكادو
حمض الفوليك وفيتامين B6 كلاهما ضروريان للقيادة الجنسية الصحية. يضخ حمض الفوليك الجسم بالطاقة، في حين يعمل فيتامين B6 على تثبيت الهرمونات.

بطيخ
البطيخ يحسن الانتصاب الخاص بك ويزيد من الرغبة الجنسية الخاصة بك. كما أنها تحتوي على سيترولين الذي يطلق الأحماض الأمينية وأرجينين في الجسم. أرجينين هو المسؤول عن صحة الأوعية الدموية.

اللوز
اللوز تحتوي على أرجينين الذي يحسن الدورة الدموية ويرتاح الأوعية الدموية. هذه الأحماض الأمينية الموجودة في اللوز يساعدك على الحفاظ على الانتصاب.

شكولاته
الشوكولاته الداكنة النشرات السيروتونين والإندورفين الذي يحسن مزاجك. انها لا تحسن الرغبة الجنسية ولكن لن تكون متذمر.

بيض
تستهلك البيض للانتصاب صحية. البيض يحتوي على الأحماض الأمينية ارجينين التي يمكن أن تحسن ضعف الانتصاب.

دراق
فيتامين (ج) موجود في الخوخ يحسن عدد الحيوانات المنوية ونوعية الحيوانات المنوية. الخوخ تحتوي على مستويات عالية من فيتامين (ج) التي هي كبيرة للحد من العقم.

قهوة
القهوة هي منبه، وبالتالي المسامير الدافع الجنسي الخاص بك. القهوة يمكن أن تحفز الدماغ على زيادة الإثارة.

زعفران
الزعفران هو مثير للشهوة الجنسية الطبيعية وينبغي أن تستهلك لتحسين الدافع الجنسي الخاص بك والأداء الخاص بك في السرير. الزعفران يمكن أيضا تعزيز القدرة على التحمل والطاقة.

شريحة اللحمة
شريحة لحم هو عنصر كبير لتعزيز الدافع الجنسي الخاص بك- أنه يحتوي على الزنك وفيتامين ب والحديد والبروتين. هذه المركبات ضرورية لكل من الرجال والنساء لأنها تساعد على تحسين الرغبة الجنسية.

Men's Health

كيف يرتبط مرض السكري بالمشاكل الجنسية لدى الرجال والنساء

مرض السكري هو حالة مزمنة، ويؤثر على الحياة الجنسية بطرق مباشرة وغير مباشرة على حد سواء.

  1. الطرق المباشرة هي حيث هناك تغيير فسيولوجي مثل جفاف المهبل ، سلس البول ، انخفاض الرغبة الجنسية ، والقذف إلى الوراء.
  2. العوامل غير المباشرة هي الإجهاد الناجم عن إدارة مرض السكري، وانخفاض مستويات الطاقة، ونمط الحياة غير النشط، وغيرها من الظروف الصحية التي تحتاج إلى العناية بها.

غالبا ما يتطور مرض السكري مع مجموعة من الشروط الأخرى – الشائعة منها هي:

  1. ارتفاع ضغط الدم
  2. مشاكل الجلد
  3. سمنة

وبالإضافة إلى ذلك، على المرء أن يتعامل مع الجوانب العاطفية للقلق والاكتئاب. يمكن أن يكون مرض السكري مرهقا للغاية ، مما يؤدي إلى نقص عام في الطاقة وهو أمر ضروري للحياة الجنسية الجيدة. هذا يمكن أن يكون محبطا للغاية إذا كان أحد الأزواج هو السكري، وكان لديهم حياة جنسية سعيدة جيدة حتى ذلك الحين.

المشاكل الجنسية بسبب مرض السكري لدى الرجال

يؤثر مرض السكري على جميع أنظمة الجسم بما في ذلك الدورة الدموية والجهاز العصبي. وهذا يؤدي إلى مشكلتين رئيسيتين في الحياة الجنسية للرجال:

  1. ضعف الانتصاب: المعروف باسم الضعف الجنسي، وهذا يرجع إلى انخفاض هرمون تستوستيرون ويؤثر على ما يقرب من 50٪ من الرجال المصابين بالسكري. في الواقع ، يتم تشخيص العديد من حالات مرض السكري عندما يشكو المريض من ED. هذا هو نتيجة مباشرة للأعصاب وإمدادات الدم المتضررة نتيجة لمرض السكري.
  2. القذف الرجعي: القذف الرجعي هو عندما يحدث القذف في الاتجاه العكسي ، والذي لا يسمح أيضا بحياة جنسية جيدة.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك إجهاد من إدارة مرض السكري بانتظام مع تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكن أن تؤثر أيضا ، مما يؤدي إلى عدم الاهتمام.

المشاكل الجنسية بسبب مرض السكري لدى النساء

مرة أخرى ، تتأثر إمدادات الأعصاب وإمدادات الدم مما يؤدي إلى نقص الرغبة الجنسية. ولذلك، تفقد المرأة، بشكل عام، اهتمامها بالجنس وقد لا تكون مهتمة كما كانت من قبل. وبالإضافة إلى ذلك، عند تشخيص في السنوات اللاحقة، والنساء أيضا تجربة سلس البول الذي يضيف أيضا إلى المشكلة. الغشاء المخاطي المهبلي يحصل الجافة على نحو متزايد، مما يزيد من عدم وجود الرغبة الجنسية، وجفاف المهبل يمكن أن يسبب الجنس المؤلم الذي يضيف إلى عدم الاهتمام. وهي ليست مسألة معزولة بل الكثير منها، كل منها مترابط ارتباطا وثيقا بالآخر.

طرق لإدارة المشاكل الجنسية أثناء مرض السكري

على الرغم من أنه في البداية ، يمكن أن يكون مرهقا للغاية ، والسكري حالة مزمنة وهناك طرق لإدارة المشاكل المرتبطة بها ، بما في ذلك الحياة الجنسية.

  1. الجانب الأول والأهم هو التحدث إلى شريك حياتك وطبيبك حول المشكلة.
  2. تحسين تزييت المهبل باستخدام أساليب اصطناعية.
  3. المكملات الهرمونية يمكن أن تحسن الرغبة الجنسية والحد من الجفاف.
  4. الحفاظ على نمط حياة نشط وتناول الطعام الصحي أمر ضروري للحفاظ على مستويات جيدة من الطاقة.
  5. راجع طبيبك حول طرق إدارة سلس البول.

مرض السكري له تأثير كبير على الحياة الجنسية للمرء، ولكن من المهم بنفس القدر الاستمرار في الحصول على حياة جنسية نشطة حتى بعد مرض السكري بحيث لا تتأثر نوعية الحياة والعلاقة بشكل عام.

Men's Health

أسطورة أو الحقيقة: القضيب توسيع ممارسة لقضيب أكبر

01. هل القضيب تمتد تمارين العمل؟ يكتشف

إذا كان هناك شيء واحد الرجال قد نتفق بالإجماع على، هو الرغبة في الحصول على أكبر phallus. قد يكون لهذا علاقة بحقيقة أن الكثير من الرجال يعتقدون أن لديهم قضيب صغير ويرغبون في تكبيره. ويعرف هذا القلق على حجم رجولتهم كما dysmorphophobia القضيب وأصبح للأسف شائعة جدا.

02. متوسط حجم القضيب

إذا كنت مهووسا جدا بحجمك ، فافهم أنه من الممكن جدا أن يكون لديك قضيب متوسط الحجم إلى حد ما. بالنسبة لأولئك منكم قلقون بشأن متوسط حجم الرجولة منتصب، هو في الواقع 5.2 بوصة مع محيط 4.6 بوصة، في حين أن متوسط حجم القضيب الرخو ينبغي أن يكون في أي مكان بين 3.5-3.9 بوصة. هذا القياس هو من قاعدة رمح إلى غيض من القضيب الخاص بك.

03. تمتد ممارسة للقضيب

هناك مجموعة من الحبوب والتمارين والعمليات الجراحية وغيرها من تقنيات تكبير القضيب المعلن عنها في السوق والتي تعد بزيادة حجم ‘dongle’. ومع ذلك، كن مطمئنا إلى أن هذه الطرق لإطالة القضيب لا تدعمها الأخوة الطبية. بالإضافة إلى ذلك ، لا توجد أبحاث مدروسة جيدا توافق على هذه التمارين.

إذا كنت لا تزال على استعداد لمحاولة تمتد التدريبات ، وهنا واحد :

04. ممارسة الحلب (Jelqing)

المعروف أيضا باسم jelqing، وهو واحد من تمارين القضيب الأكثر شيوعا. المبدأ الأساسي وراء هذه الطريقة هو زيادة تدفق الدم نحو رأس القضيب. من أجل تجنب الاحتكاك، وتطبيق تزييت جيد على القضيب الخاص بك. جعل علامة ‘بخير’ باستخدام السبابة والإبهام الخاص بك، وتطبيق الضغط والسكتة الدماغية العضو لزيادة تدفق الدم.

المبالغة أو عدم القيام بذلك بشكل صحيح يمكن أن يؤدي في الواقع إلى الألم أو التشويه أو أسوأ تشكيل ندبا.

05. ما يعمل فعلا لزيادة حجم رجولتك

زيادة الوزن قد تجعل القضيب الخاص بك تبدو أصغر بكثير مما هو عليه في الواقع. وبالتالي، فقدان الوزن هو وسيلة فعالة وآمنة لجعل phallus الخاص تبدو أكبر. وذلك لأنه عندما يتم إخفاء عضو الخاص بك وراء كل تلك الدهون في البطن، يبدو أصغر بما يتناسب مع جسمك.

Men's Health

كيف يمكن استخدام الأجهزة الإلكترونية في الليل تؤثر سلبا على جودة الحيوانات المنوية

تربط دراسة جديدة التعرض المسائي للأجهزة الرقمية الباعثة للضوء بانخفاض في الحيوانات المنوية وجودة النوم.

اضطراب هرمون الناجمة عن استخدام الشاشة في وقت متأخر من الليل قد يفسر جزئيا لماذا خصوبة الذكور قد تم في الانخفاض، وفقا للخبراء.

في المرة القادمة التي يحاول فيها الرجل إحضار هاتفه الذكي أو جهازه اللوحي إلى السرير، قد ترغب في ثنيه عن القيام بذلك – وليس فقط لأنه يقتل المزاج. وجدت دراسة جديدة، تمت مشاركتها في اجتماع Virtual SLEEP 2020، وجود ارتباط كبير بين التعرض في المساء وفي وقت متأخر من الليل للأجهزة الرقمية الباعثة للضوء وسوء نوعية الحيوانات المنوية.

فحصت الدراسة 116 رجلا تتراوح أعمارهم بين 21 و59 عاما، كانوا يخضعون للتقييم في وحدة الخصوبة في إسرائيل. بعد ملء استبيانات مفصلة حول المتغيرات الديموغرافية والصحية ومتغيرات النوم، فضلا عن تعرضهم اليومي لأجهزة الوسائط الرقمية، تم إرسال الرجال إلى المختبر لجمع عينات من السائل المنوي وتحليلها في غضون ساعة.

اتضح أن الاستخدام المسائي المتكرر للأجهزة الرقمية يرتبط بانخفاض حركة الحيوانات المنوية (القدرة على “السباحة” بشكل صحيح) وانخفاض تركيز الحيوانات المنوية. وعلى وجه الخصوص، ارتبط استخدام الهواتف الذكية في المساء، واستخدام الأجهزة اللوحية بعد وقت النوم، واستخدام التلفزيون في المساء، بانخفاض تركيز الحيوانات المنوية، وفقا للمحقق الرئيسي، أميت غرين، دكتوراه،رئيس قسم البحث والتطوير في معهد النوم والتعب في مركز أسوتا الطبي في تل أبيب.

كما وجدت الدراسة أن الرجال الذين لديهم مدة نوم أطول يميلون إلى الحصول على إجمالي منوية أعلى وحركة منوية أفضل ، في حين أن أولئك الذين أبلغوا عن نعاس أكبر خلال النهار كان لديهم انخفاض في إجمالي عدد الحيوانات المنوية والنسبة المئوية للحيوانات المنوية المتحركة.

دراسة قد تفسر لماذا خصوبة الذكور في انخفاض

وتكتك النتائج ذات أهمية خاصة لأن دراسة نشرت في عدد عام 2017 من مجلة Human Reproduction Update وجدت أن عدد الحيوانات المنوية وتركيز الحيوانات المنوية انخفض بأكثر من 50 في المئة بين عامي 1973 و2011 بين الرجال في أمريكا الشمالية وأوروبا وأستراليا ونيوزيلندا. ومنذ ذلك الحين، يجري البحث لتحديد العوامل البيئية وعوامل نمط الحياة التي قد تسهم في هذه الظاهرة التي تحبط الخصوبة.

تشير هذه الدراسة الجديدة من إسرائيل إلى أن انخفاض جودة الحيوانات المنوية قد يرتبط بالتعرض ليلا ومساء لضوء الطول الموجي القصير (SWL) المنبعث من شاشات الأجهزة الرقمية. وقد أظهرت الأبحاث السابقة أن التعرض في المساء لSWL – الذي هو على الطرف الأزرق من الطيف – يمنع إفراز الميلاتونين، وهو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ الذي يجعل الناس يشعرون بالنعاس ويساعدهم على البقاء نائمين. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يكون التعرض لأشكال خاطئة من الضوء في المساء تأثيرا سلبيا على نوعية النوم وكميته ، لكل من الرجال والنساء.

كل هذا مهم لأنه، كما لاحظ الباحثون في إسرائيل، “ازداد التعرض للضوء الساطع بشكل كبير خاصة في البلدان الغربية من العالم بسبب التعرض غير المقصود للإضاءة من الشاشات الإلكترونية التي تنبعث منها الضوء مباشرة في العينين”.

القضايا المحتملة ولماذا هناك حاجة إلى مزيد من البحوث

في حين أن نتائج الدراسة الحالية “استفزازية”، إلا أن الدراسة لا تميز بين آثار مدة النوم وآثار التعرض الليلي للضوء على الحيوانات المنوية، كما تقول شانا سوان، دكتوراه،أخصائية الأوبئة البيئية والإنجابية في قسم الطب البيئي والصحة العامة في كلية إيكان للطب في جبل سيناء في مدينة نيويورك. مصدر قلق آخر: “كانت هذه مجموعة متخصصة من الرجال في مركز العقم، لذلك سأكون حذرا بشأن استخلاص استنتاجات حول عامة السكان من هذه الدراسة”.

ومع ذلك، يضيف الدكتور سوان، من الواضح أن التعرض للضوء الاصطناعي في الليل هو اضطراب الغدد الصماء (الهرمون) لأنه يؤثر على الميلاتونين، وهو هرمون. وتقول إن أجهزة تعطيل الغدد الصماء متورطة كمساهم محتمل في انخفاض عدد الحيوانات المنوية في العالم الغربي.

ويشير الباحثون في إسرائيل إلى أنه “على حد علمنا، هذه هي الدراسة الأولى التي تبلغ عن هذه الأنواع من الارتباطات بين جودة الحيوانات المنوية ووقت التعرض للضوء قصير الطول المنبعث من وسائل الإعلام الرقمية في المساء وبعد النوم”.

حتى يتم إجراء المزيد من الأبحاث لإثارة ما يحدث للحيوانات المنوية للرجال الذين يستخدمون الأجهزة الرقمية في الليل ، قد ترغب أنت والعسل الخاص بك في النظر في حظر التجول الرقمي. يقول سوان: “لا يوجد جانب سلبي لوقف التعرض للأجهزة الرقمية في وقت سابق من المساء، قبل ساعات قليلة من وقت النوم. إنها توصية تندرج في فئة لا يمكن أن تؤذي قد تساعد للسباحين له في المستقبل – ونوعية النوم لكلا منكم.

Scroll to Top