هل دراجات التمرين خيار جيد لمحاولة إنقاص الوزن؟
تعتبر دراجات التمرين من معدات تمارين القلب الشائعة حيث يمكن للمبتدئين والمتدربين على حد سواء استخدامها. إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الأرطال الزائدة ، فإن دراجات التمرين مفيدة لفقدان الوزن. لن يساعدك ركوب الدراجة الثابتة على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيجعل قلبك أقوى ويشد عضلات بطنك. تؤثر عوامل مختلفة على المدة التي ستحتاج فيها لاستخدام دراجة التمرين لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. أيضًا ، ضع في اعتبارك أن الشكل المناسب ضروري لجني الفوائد الكاملة لدراجة التمرين ولمنع الإصابات.
ما هي أفضل طريقة لفقدان الوزن على دراجة التمرين؟
لتحقيق أقصى استفادة من التمرين على دراجة التمرين وزيادة فقدان الوزن ، استخدم مستوى المقاومة على الدراجة. تعمل دراجة التمرين على تمرين عضلات الجذع والساق ، ويجبرك مستوى المقاومة الأعلى على بذل المزيد من الجهد خلال التمرين. اختر مقاومة بناءً على مستوى لياقتك وأهدافك في إنقاص الوزن. من الجيد أن تبدأ ببطء وتزيد من كثافة التدريبات الخاصة بك.
عند استخدام دراجة تمرين لفقدان الوزن ، هناك شيء آخر يجب مراعاته وهو الشكل المناسب. يجب عليك ضبط ارتفاع المقعد ليكون تقريبًا عند مستوى الورك. سيسمح لك ذلك بتمديد ساقيك بشكل مريح دون الضغط على مفاصلك. يجب أيضًا ضبط المقاود بحيث يكون ظهرك مستقيماً (لا يجب أن تميل كثيرًا للأمام للوصول إليهم). اطلب من مدرب شخصي معتمد مساعدتك في النموذج الصحيح ، إن أمكن.
لفقدان الوزن باستخدام دراجة التمرين ، يمكنك إما استخدام تمارين محددة مسبقًا أو مطالبة مدرب شخصي بتطوير برنامج لك أو إنشاء برامجك الخاصة. تتضمن بعض التدريبات الجيدة لفقدان الوزن على دراجة التمرين ما يلي:
- تتضمن الرحلة الثابتة ركوب دراجة ثابتة لمدة تصل إلى 60 دقيقة بسرعة ثابتة ومستوى مقاومة. افعل ذلك لبناء قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل وحرق السعرات الحرارية ودهون الجسم.
- يتضمن تسلق التل البدء برحلة ثابتة ، ثم زيادة المقاومة تدريجيًا كل 5 دقائق لمحاكاة تسلق التل أو تدريب رفع الأثقال. افعل هذا إذا كنت تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- يتضمن التمرين على فترات السرعة البدء بإحماء ، ثم زيادة السرعة لفترات مدتها دقيقتان بالتناوب بوتيرة منتظمة. هذا النوع من التدريبات المتقطعة عالية الكثافة طريقة رائعة لبناء القدرة على التحمل للقلب والأوعية الدموية وحرق الدهون.
ما هي المدة التي تحتاجها لاستخدام دراجة التمرينات لخسارة الوزن؟
بادئ ذي بدء ، إذا كنت لا تعرف مقدار الوزن الذي يجب أن تخسره ، فاستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم لمعرفة الوزن الصحي المناسب لك. سيخبرك ذلك بعدد الجنيهات التي تحتاج إلى التخلص منها.
وفقًا لمايو كلينك ، فكل رطل من الوزن تريد إنقاصه ، تحتاج إلى حرق 3500 سعر حراري .1 بافتراض أنك تزن 185 رطلاً ، فإن ركوب دراجتك الثابتة بكثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة سيحرق 311 سعرة حرارية. يجب ركوب دراجات التمرين لمدة 5.5 ساعة لتفقد 1 رطل من الوزن ، بشرط أن يظل نظامك الغذائي كما هو. لاحظ أنه إذا كان وزنك أقل ، فسوف تحرق سعرات حرارية أقل. إذا زاد وزنك ، فسوف تحرق أكثر.
تذكر أن حرق 3500 سعرة حرارية هو دليل تقريبي لأن فقدان الوزن باستخدام دراجة التمرين يعتمد على عوامل مختلفة مثل العمر والجنس ومعدل الأيض الأساسي. إليك دليل سريع حول مقدار الوزن الذي يمكن أن يفقده في فترات زمنية مختلفة:
- من خلال ركوب 60 دقيقة كل يوم ، يمكنك أن تفقد رطلًا واحدًا في 5-6 أيام
- من خلال ركوب 60 دقيقة كل يومين ، يمكنك أن تفقد رطلًا واحدًا في 11-12 يومًا
- من خلال ركوب 30 دقيقة كل يوم ، يمكنك أن تفقد رطلًا واحدًا في 11-12 يومًا
- من خلال ركوب 30 دقيقة كل يومين ، يمكنك أن تفقد رطلًا واحدًا في 22-23 يومًا
ما هي دراجات التمرين الجيدة لفقدان الوزن؟
النوعان الرئيسيان من الدراجات الثابتة هما محوسب وغير محوسب. يأتي هذا الأخير مع مجموعة من الميزات الإضافية ، لكنك لست بحاجة إليها بالضرورة لفقدان الوزن. كلا النوعين من دراجات التمرين جيدان لفقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تتبع معدل ضربات القلب واستخدام التدريبات المحددة مسبقًا لفقدان الوزن ، فقد يعمل النموذج المحوسب بشكل أفضل بالنسبة لك. فيما يلي الأنواع المختلفة للدراجات الثابتة التي قد تصادفك:
- تعد دراجات التمرين القابلة للطي خيارًا رائعًا للأشخاص الذين لديهم مساحة محدودة في المنزل.
- تتيح لك الدراجات الثابتة الراكدة الاتكاء قليلاً أثناء الركوب. الدواسات أمامك وليس أسفلك. يعد هذا النوع من الدراجات الرياضية رائعًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر لأنه يوفر دعمًا لأسفل الظهر أكثر من الدراجة المستقيمة.
- تحظى الدراجات الهوائية بشعبية في صالات الألعاب الرياضية وتستخدم لفصول ركوب الدراجات الجماعية. يشبه التمرين على الدراجة الهوائية ركوب الدراجة الجبلية. هناك حذافة ثقيلة على الدراجة تمنحك الشعور بالقيادة على طريق حقيقي مع منحدرات تتطلب المزيد من الجهد.
إذا التزمت بجدول منتظم ، يمكنك إنقاص الوزن على دراجة التمرين بغض النظر عن نوعها. علاوة على ذلك ، فإن تمرين القلب هذا له العديد من الفوائد الصحية واللياقة البدنية الإضافية. ستزداد قدرتك على التحمل القلبي الوعائي ، وستصبح ساقيك أقوى ، وستنغمس عضلات بطنك. إنه تمرين في جميع الأحوال الجوية يكون رائعًا بشكل خاص إذا كنت لا تستطيع ركوب الدراجة التقليدية أو تقلق بشأن مشكلات السلامة المرتبطة بركوب الدراجة في حركة المرور.
