خطة النظام الغذائي بعد الحمل / ما بعد الولادة

Postnatal Diet : What to Eat, What Not to Eat…

مصدر ممتاز للحديد والكالسيوم والألياف: الشوفان داليا.

منتجات الحليب الغنية بالكالسيوم: الحليب السائل أو الزبادي والجبن والآيس كريم والجبن المنزلية.

الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C: البرتقال والفلفل الحار والكيوي والمانجو والجوافة أو الليمون

الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين أ: الجزر والمشمش والمانجو أو الشمام والخس

الدهون غير المشبعة: الزيت النباتي (الكانولا والقرطم والذرة والزيتون)

حبوب غنية بالألياف مع الحليب

الأطعمة الغنية بالحديد: المحار والتوفو ولحم البقر والدهون والفاصوليا الجافة

مخطط النظام الغذائي: ماذا تأكل وما لا تأكله …

° Walnut and canola oil	° Alcohol, cigarettes and other drugs
° Yogurt, cheese, sardines with bones, milk, salmon with bones	° Cruciferous vegetables, such as, cabbage , brussels sprouts , broccoli, asparagus
° Turmeric, Dry ginger powder	° Onions
° Pulses and lentils	° Spicy foods
° Carom seeds, Fenugreek	° Soy, egg whites, peanuts, tree nuts and wheat
° Finger millet	° Garlic
° Almonds	° Coffee
° Green vegetables	° Alcohol (beer, wine, or spirits)
° Black and white sesame seeds	° Chocolate
° Blueberries, Brown Rice	° Oily food
° Oranges, kiwi, mango, guava	° Gas and acidity producing foods like ice cream, oats, beans, and soft drinks
° Breads, Cereals and Grains	° Milk and dairy products