العضلة ذات الرأسين مكبر للمبتدئين
هذا هو واحد من إجراءات تجريب الأساسية التي تريد القيام به. الجميع يحب وجود العضلة ذات الرأسين جيدة وكبيرة أنه يعطي قوة لرفع أشياء أخرى وكذلك وخاصة لسحب شيء لذلك فمن الأفضل لتدريب ذراعك كل أسبوع.
دعونا نبدأ مع هذا مكبر العضلة ذات الرأسين التي سوف تدهش المبتدئين.
دعونا ضرب ذلك!
الاحماء: Pushups، قبضة قريبة سحب المنبثقة و 10 ممثلين مع الوزن الخفيف.
مجموعات: 3، ممثلين: 12-10-8، وقت الراحة: 30-60 ثانية، ممارسة: 6
العضلة ذات الرأسين / دمبل كيرل
التقاط الوزن وفقا لقوتك التي يمكن أن تؤدي 12 ممثلين في البداية. يمكنك زيادة أو تقليل الوزن وأيضا تغيير عدد من ممثلين في كل مجموعة. هذا هو تجريب القاتل وبالتالي تسير بطيئة في الجزء العلوي سوف تعطي شكلا أفضل، وسوف تجعل العضلة ذات الرأسين الخاص بك أطول كذلك. الذهاب ببطء وثابت هو المفتاح هنا.
باربيل العضلة ذات الرأسين حليقة
هذا هو تمرين باني القوة. السيطرة ضروري هنا وهذا التمرين مع حركة صارمة مع تعطيك أكبر العضلة ذات الرأسين. التقاط الجرس، ووضع الوزن وفقا للقوة ومرة أخرى تذهب بطيئة ولكن لا تحصل على كتفك تشارك تماما في ذلك. كل ما عليك فعله هو قفل مرفقك وسحب الجرس حتى تحصل على انكماش كامل. تذكر، الضغط والانكماش ضروري هنا.
هامر كيرل
حليقة المطرقة هو أفضل ممارسة لبناء العضلة ذات الرأسين كبيرة وفي مكافأة، سوف تعمل على الساعدين كذلك. يمكنك تنفيذ هذا على الجهاز أيضا. كل ما عليك القيام به هنا هو سحب ما يصل الوزن ببطء وببطء السماح لها أن تنخفض. يجب تأمين المرفقين وإلا فإنه لن تصل العضلة ذات الرأسين. في محاولة لعقد ذلك لمدة 5-10 ثانية، وسوف تصل إلى العضلات أكثر.
EZ-بار واعظ حليقة
هنا على الواعظ، سوف تركز تماما على العضلة ذات الرأسين ومع تقييد. وضع الوزن وفقا لقوتك وتذكر، وينبغي أن يكون الوزن أقل وهذا سوف بناء شكل أفضل الكرة من العضلة ذات الرأسين. هنا، يجب أن تذهب ببطء في حين إسقاط الأوزان وإلا قد تجرح نفسك.
إغلاق مقبض العضلة ذات الرأسين حليقة
هذا سوف يعمل على تشكيل العضلة ذات الرأسين طويلة مع بناء القوة والتحمل كذلك. مجرد التقاط الوزن ومحاولة لأداء في حالة جيدة، فإنه سيظهر بالتأكيد النتيجة مع مرور الوقت. عقد العمل في الجزء العلوي من المهم، مجرد قفل المرفقين الخاص بك والتحرك قليلا إلى الأمام نحو الكتفين حتى تحصل على نطاق أفضل من الحركة.
تركيز مجعد
هذا هو أفضل ممارسة لإعطاء نظرة جمالية كبيرة على العضلة ذات الرأسين. الذي يعمل على الجزء العلوي من العضلة ذات الرأسين؟ ويتم ذلك في النهاية لأنه يوفر القوة التي تحتاج إلى زيادة الأداء أيضا. هنا لا تحتاج إلى إشراك كتفك. فقط اذهب بقية الكوع الخاص بك على جانب الركبة وأداء حليقة مع شكل مناسب.
بناء تلك العضلات ضخت حتى واعجاب النساء 😉.
سنقوم بتحميل هذا الروتين تجريب في التحديث المقبل. يمكنك أن تتبع ذلك.
