8 فوائد مقنعة للتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
تدريب HIIT يشير إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة. في الأساس ، هو أي تمرين يتناوب بين فترات مكثفة من التمارين وفترات ثابتة من النشاط الأقل كثافة أو حتى الراحة. مثال على ذلك هو الجري بأسرع ما يمكن لمدة دقيقة واحدة ثم المشي لمدة دقيقتين. ثم كرر هذه العملية التي تستغرق 3 دقائق خمس مرات ليصبح المجموع 15 دقيقة من التدريب المتواتر عالي الكثافة. لقد أثبت العلم أن هذه طريقة فعالة.
إنه فعال للغاية
HIIT رائع لأنك لن تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء القيام بذلك فحسب ، بل إن تأثير هذا الجهد المكثف يدفع دورة إصلاح جسمك إلى زيادة السرعة. ما يعنيه هذا هو أنك ستحرق الكثير من الدهون والسعرات الحرارية في اليوم التالي لممارسة تمارين HIIT أكثر مما تحرقه بعد تمرين خفيف.
HIIT سيجعل قلبك صحيًا
معظم الناس ليسوا من ذوي الخبرة في ممارسة التمارين الرياضية بجد لدرجة الدخول في منطقتهم اللاهوائية (حيث يصعب عليك التنفس وتشعر بأن سمعك يتسابق). ومع ذلك ، فإن التدريب الشديد سيؤدي إلى نتائج قصوى. وجدت إحدى الدراسات في عام 2006 أنه بعد 8 أسابيع من القيام بتمارين HIIT ، يمكن لأخصائيي الحميات ركوب الدراجة مرتين قدر استطاعتهم قبل بدء الدراسة ، ولكن بنفس السرعة.
لا حاجة إلى معدات
بعض الأمثلة الرائعة على تمارين HIIT هي ركوب الدراجات والجري ونط الحبل والتجديف. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى أي معدات للقيام بذلك. ستعمل الركبتان المرتفعة أو الأقدام السريعة أو أي شيء plyometric مثل القفز بالاندفاع بشكل جيد لزيادة معدل ضربات القلب. في الواقع ، يمكن أن تزيد الدمبلز من فعالية HIIT لأنك تريد أن يكون التركيز على دفع قلبك إلى أقصى حد ، وليس العضلة ذات الرأسين.
سوف تفقد الدهون ، ولكن تجزئة العضلات
سيعرف كل من اتبع نظامًا غذائيًا أنه من الصعب جدًا عدم فقدان العضلات إلى جانب الدهون التي يريدون التخلص منها. يبدو أن تمارين الكارديو الثابتة تشجع على فقدان العضلات ، فقد وجدت الدراسات أن كلاً من رفع الأثقال و HIIT يمنح أخصائيو الحميات القدرة على الحفاظ على عضلاتهم التي حصلوا عليها بشق الأنفس مع التأكد من أن أكبر قدر من الوزن يأتي من مخازن الدهون. فوز / فوز!
سوف تسرع الأيض الخاص بك
لن يؤدي HIIT فقط إلى زيادة حرق الدهون والحفاظ على عضلاتك ، ولكنه سيشجع هرمون النمو البشري لديك على الارتفاع بنسبة تصل إلى 450٪ بعد 24 ساعة من انتهاء التمرين. هذا جيد جدًا لأن هرمون النمو يبطئ عملية الشيخوخة ، كما أنه مسؤول عن حرق السعرات الحرارية الزائدة. يمكن أن تجعلك HIIT أصغر سناً من الداخل والخارج!
يمكن القيام به في أي مكان
يمكنك حقًا القيام بـ HIIT في أي مكان ، ولست بحاجة إلى الكثير من المعدات الفاخرة لبدء التدريب الفاصل عالي الكثافة. إنه مفهوم بسيط ، يتعلق ببذل أقصى جهد لفترة قصيرة من الوقت يتبعها مباشرة التعافي ثم تكرر ما فعلته. يمكن تكييفه مع المساحة المخصصة والوقت المحدد.
إنه أمر صعب للغاية
لا يجب الخلط بينه وبين التمرين الذي تقوم به أثناء قراءة مجلة أو الدردشة مع الأصدقاء. إنها قصيرة جدًا ، لكنك ستعمل طوال الوقت. والمقايضة الوحيدة هي أن هذا التنسيق يوفر للمتمرنين المتمرسين تحديًا جديدًا وسيمنح المتمرنين الجدد طريقة أسرع لرؤية النتائج. سوف تتألم وتلهث من أجل الهواء ، لكنك ستشعر بالملل على الإطلاق!
