أفضل 10 ثمار الشتاء يجب أن تأكلها للبقاء بصحة جيدة هذا الموسم
قد لا تكون قد أدركت ذلك في البداية أو لم تربط بعد الجهاز المناعي الخاطئ فجأة مع تعرضك لأشعة الشمس ، ولكنك لا تحصل على مرض لمجرد أنه أكثر برودة في الخارج. كنت شراء سوبرستور المحلية الخاصة بك من الأنسجة لأن المواد الغذائية التي تحصل عليها من يجري في الهواء الطلق ليست في النظام الغذائي الخاص بك في فصل الشتاء! نلقي نظرة على قائمتنا من أعلى 10 الفواكه الشتاء تحتاج في النظام الغذائي الخاص بك هذا الشتاء لتقليل عدد الأيام المرضية التي تأخذها وزيادة صحتك العامة والسعادة.
1. الجريب فروت
تتصدر قائمة الفواكه الحلوة والعصير، والجريب فروت لذيذ. تنضج هذه الفاكهة الموسمية في يناير كانون الثاني وهي معبأة مع فيتامين C! فيتامين C يساعد الجزء الأكبر حتى الجهاز المناعي، وتحصين العظام، وشفاء الإصابات الخاصة بك بشكل أسرع والجريب فروت هو معبأة كاملة من فيتامين C، وكذلك يمكن أن تتصدرها الفاكهة الشتاء فيتامين A.هذا مع السكر لجعله طعم أقل قليلا الحمضية. الجبن المنزلية هو أيضا تتصدر كبيرة!
2. الكمثرى
الكمثرى ليست معبأة مع فيتامين C أو A أو حتى D، ولكن الألياف الغذائية. ومن المعروف أن الألياف تساعد في الهضم، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم، ويساعد في فقدان الوزن! إذا كنت تحاول معرفة طريقة لانقاص جنيه عطلة، إضافة هذه الفاكهة الشتاء إلى النظام الغذائي الخاص بك لوجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، وفقدان الوزن المعونة الخفيفة!
3. الرمان
إلهة بين الفاكهة، والرمان ليس فقط معروف لأصوله الأسطورية، ولكن هو عدد كبير من الفوائد الصحية التي تتراوح بين احتواء طن من المواد المضادة للاكسدة للمساعدة في الوقاية من بعض أنواع السرطان. أضف الرمان إلى نظامك الغذائي الشتوي واستمتع بالفوائد الصحية والطعم الحلو الحامض لكل بذرة شهيّة. يمكنك حتى أسفل كوب من عصير الرمان إذا كنت على الذهاب هذا الشتاء.
4. البرتقال
هذا لن يكون قائمة قوية من الفواكه الشتاء دون البرتقال. كنت تريد الذهاب الى جعل البرتقال، وأية غيرها من الحمضيات المنتجات لهذه المسألة، الخاص بك الذهاب إلى وجبة خفيفة الطعام. البرتقال، في حين لا المحاصيل الشتاء بالضرورة، هي دائما متاحة ودائما خيارا جيدا. بعض العصائر البرتقالية مع فيتامين (د) بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تحصل عليها من الحمضيات مباشرة. كن بالمرصاد حتى تتمكن من الحصول على الجرعة اليومية من أشعة الشمس في كوب.
5- الموز
ربما كنت قد سمعت أن البشر حصة ما يقرب من 50٪ من الحمض النووي مع الموز، ولكن أخذ لدغة من هذه الفاكهة لا يعتبر أكل لحوم البشر. انها في الواقع تشجيع! رخيصة للغاية ودائما ما يبدو دائما في الموسم، والموز هي مصدر كبير للبوتاسيوم، مما يساعد على تقليل القلق ومستويات التوتر، وB-6، مما يساعد على تحصين وبناء الخلايا. يمكنك حتى شريحة وإقران ذلك مع غيرها من الفواكه الشتاء في هذه القائمة لجعل كوب الفاكهة لذيذ.
6. التوت البري
عالية في المواد المضادة للاكسدة والمواد المغذية، والتوت البري هي الغذاء الصغيرة بدلاً من أن حزم الكثير من لكمة. التوت البري يساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان وأمراض القلب، والتهاب. إذا كنت ترغب في محاربة فرصك في التقاط مرض برد في فصل الشتاء أو مرض يهدد الحياة، فجرب التوت البري. استخدام التوت البري خدم في عيد الشكر كوابر في إضافة هذه الفاكهة الشتاء إلى النظام الغذائي الخاص بك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
7. الأناناس
قد يكون من الصعب العثور على الأناناس جيدة حقا في السوبر ماركت المحلي الخاص بك، ولكن إذا كان لديك الفرصة ل، وخاصة خلال فصل الشتاء، القيام بذلك! الأناناس هو شوك كامل من فيتامين (ج) والمنغنيز، وهو المغذيات التي تساعد في تشكيل العظام وتنظيم نسبة السكر في الدم. إذا كنت في مزاج لقضاء عطلة الشتاء، لماذا لا يتوجه إلى هاواي وزيارة مزرعة دول؟ يمكنك الحصول على أشعة الشمس أثناء تناول وجبات خفيفة على هذه الفاكهة الشتاء كبيرة
8- الـ Persimmons
وpersimmon هو الفاكهة التي قد لا تكون على الرادار الخاص بغض النظر عن الموسم، ولكن عليك أن تعرف بسرعة مع هذا سوبرفوود سريع. ومن المعروف أن هذه الفاكهة الصغيرة الطماطم-esque تساعد في الحفاظ على صحة القلب، والحفاظ على الجهاز الهضمي تعمل بسلاسة، وتقوية البصر. ناهيك عن أنها لذيذة وتمضي على ما يرام مع الكثير من الوصفات!
9. كيويس
قد تعرف البرتقال لفيتامين C والموز لمحتوى البوتاسيوم، ولكن الكيوي قد فاز لهم في كلتا الفئتين، فضلا عن توفير فيتامين E و ك على رأس كل شيء! الكيوي لذيذة وصحية وفريدة من نوعها. رمي عدد قليل من هذه الفواكه قليلا غامض في عربة الخاص بك لمحاربة ذلك الطقس البارد البارد. يمكنك حتى رمي الكيوي وأي فاكهة الشتاء الأخرى على هذه القائمة في خلاط لملنع صحي!
10. التفاح
القول المأثور القديم “تفاحة يوميا يبقي الطبيب بعيدا” ليست بعيدة جدا عن الحقيقة. وتشبّه التفاح بالأطعمة الفائقة حيث تمتلئ بالعديد من العناصر الغذائية التي يبدو من المستحيل أن تساعد فاكهة صغيرة جداً، ولكنها تفعل ذلك! من فيتامين ب، الذي يحافظ على عدد RBC، إلى مضادات الأكسدة، والتي تساعد على درء الأمراض، فإن التفاحة تبقيك خارج مكتب الطبيب هذا الشتاء. قد تختار كوب دافئ من عصير التفاح في أيام الشتاء الباردة.
المفتاح، كما هو الحال مع أي نظام غذائي، هو أن تكون متوازنة. تأكد من أن كنت تلبية القيم اليومية الخاصة بك، بدءا من هذه القائمة من الفواكه، للحفاظ على بطنك الكامل وجسمك قوية هذا الشتاء. إضافة أي أو كل الفواكه الشتاء في هذه القائمة إلى النظام الغذائي اليومي الخاص بك يمكن أن يكون لها الكثير من الفوائد الصحية. قبل فترة طويلة، سوف يكون الجهاز المناعي الخاص بك القتال قبالة نزلات البرد مثل بطل وعليك أن تكون هيئة الشاطئ جاهزة!
