كيفية تحسين القدرة على التحمل الخاص بك دون تشغيل خطوة واحدة
نجوم الاباحية لديهم ذلك! الأمهات المشغولات يفعلن ذلك أيضا وبدون القدرة على التحمل الكافية، لا يمكن أي عداء يستحق نعاله إنهاء سباق شاقة. القدرة على التحمل أقل من المطلوب. اكتشف لماذا لا يجب أن تأخذه كأمر مسلم به.
ويبدو أن القدرة على التحمل ليست ضرورية فقط إذا توقع الرياضيون المنافسة على قدم المساواة، ولكن من دونها، قد يكون الفوز مستحيلا تقريبا. قد لا يكون هذا الوحي إذا كنت تفتقر إلى القدرة على التحمل والبحث عن طرق لتعزيز لك. وقد أثبت بحثنا عن حلول تعزيز القدرة على التحمل أنه رائع مثل دراسة كريسي وربما توافق على ذلك.
هل أنت واضح على معنى كلمة القدرة على التحمل؟
تحقق من أي قاموس أو قاموس وستواجه قائمة طويلة من مرادفات القدرة على التحمل التي تشمل الثبات ، حصى ، المثابرة ، القدرة على التحمل ، القوة ، المرونة بالإضافة إلى التعريفات المعاصرة التي تشمل البقاء في السلطة والعناد. القدرة على التحمل ليست مفهوما ضعيفا ، بغض النظر عن السياق الذي يستخدم فيه المصطلح.
القدرة على التحمل أمر ضروري خارج عالم الرياضة. يقول خبراء في مبادرة محو أمية الأطفال إن المعلمين يساعدون الأطفال على بناء القدرة على التحمل في القراءة، ولا يمكن للممرضات القيام بعملهن بدونها، وفقا للمهنيين في AllNurses.com ولسونور فويت البالغ من العمر 87 عاما، ووظيفته كحارس شرف احتفالي في المقابر تتطلب ذلك. ولكن وضعت في المنظور ، والرياضيين الاستفادة القصوى ، ولا سيما أولئك الذين لا يستطيعون الحصول على ما يكفي من الألتراس.
طرق لتعزيز القدرة على التحمل الخاصة بك التي لا تتطلب تشغيل
هذه ليست المرة الأولى التي تقترب RunSociety موضوع القدرة على التحمل مع الفضول. لمحة عن العتاد الجديد الذي ضرب السوق في أواخر الربيع ، والتوصية بإضافة جهاز استشعار GoMore للقراء الذين يريدون تعزيز قدرتهم على التحمل.
اختبرنا الجهاز الجديد المصمم لمراقبة مستوياتها ووجدنا أننا قادرون على التغلب على تحديات القدرة على التحمل بفضل أوامر الجهاز الصوتية “للذهاب بشكل أسرع ، أو الذهاب أبطأ أو التوقف لإعادة شحن بطاريتي”. إذا كنت لا تمانع في الحصول على أوامر من جهاز، اتبع قيادتنا.
ولكن لم يكن لديك لشراء أي شيء لتعزيز القدرة على التحمل الخاص بك لأن النشاط غير الجارية سوف تفعل ذلك بالنسبة لك، وأنها لن تكلف سنتا واحدا. وإلى أبعد من ذلك، نقترح الطرق التالية لبناء القدرة على التحمل التي يمكنك البدء في القيام بها اليوم.
نصائح تعزيز القدرة على التحمل دون تشغيل
- #1 الداعم القدرة على التحمل: العضلات، عداء، عن طريق إضافة التحركات الهجينة إلى تجريب اللياقة البدنية الخاصة بك حتى يمكنك تحفيز كل عضلة- بما في ذلك عضلة القلب. يجلس القرفصاء (وخاصة في تركيبة مع المطابع العلوية)، والرئة، تجعيد الشعر bicep والقفز سحب المنبثقة تعمل كبيرة وحدها. الجمع بين اثنين وكنت حتى أنتي على بناء القدرة على التحمل.
- #2 معزز القدرة على التحمل: خفض على مقدار وقت الراحة التي تسمح لنفسك في ما بين مجموعات تجريب عندما بناء القدرة على التحمل هو هدفك. تعلم لدفع مثل مجنون حتى بحلول الوقت الذي تنتهي الدورة الخاصة بك، عضلاتك تحترق، كنت التعرق مثل مجنون ويمكنك بالكاد تلفظ جملة لأن التنفس الخاص بك هو شاقة جدا. يبدو وكأنه تعذيب؟ ربما؛ ربما؛ ولكن سيكون لديك لامتصاص الامر اذا كنت تأمل في زيادة القدرة على التحمل الخاص بك!
- #3 معزز القدرة على التحمل: ذكرنا في وقت سابق أن من المهم بشكل روتيني، ولكن الأمر يستحق التكرار هنا أن الروتين يمكن أن يكون نعمة ونقمة على حد سواء. عليك تغييره لتعزيز براعتك لأن خبراء اللياقة البدنية يتفقون على أنه بعد أسبوعين ، يمكن أن يصبح التمرين قديما ومملا. تبادل ركوب الدراجات لدرج تشغيل أو تكوين صداقات مع بيضاوي الشكل لتغيير العضلات التي تستخدمها مع الحفاظ على عقلك حادة. الملل يمكن أن تكون مدمرة للعقل كما هو الحال للجسم إذا كنت لا إطعامه اتباع نظام غذائي ثابت من التغيير عندما يضرب.
- #4 معزز القدرة على التحمل: أعلن عن “أيام القوة” لتدليل عضلة القلب والعظام بدلا من جدول زمني للقلب فقط. بدلا من تخصيص يوم للقلب ويوم لبناء القوة، اخلطهم وصخبهم. على سبيل المثال، اتبع الاعتصامات مع دقيقة كاملة من حبل القفز ومن ثم تشغيل ميل في سرعة قصوى على حلقة مفرغة. شاقة جدا؟ توقف عن الأنين سوف تعتاد على ذلك بمجرد أن تلاحظ زيادة في القدرة على التحمل الخاص بك.
- #5 معزز القدرة على التحمل: إعادة تأطير تفكيرك حول الحركات المركبة على الحركات المعزولة لأنه إذا كنت عصا مع هذا الأخير، كنت لا ستعمل تحفيز العضلات بما فيه الكفاية لتحقيق مستوى القدرة على التحمل كنت تهدف ل. عند استخدام أكثر من مفصل واحد في وقت واحد القيام سحب المنبثقة أو القرفصاء، على سبيل المثال، يمكنك أن تتوقع نتائج التحمل قوية نتيجة لجهودكم الإضافية.
- #6 معزز القدرة على التحمل: تسريع جلسات رفع الأثقال الخاصة بك. الذهاب بطيئة وعليك بناء العضلات; إضافة رفع سريع وتيرة لروتين الخاص وفوائد الأيض الخاص بك، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على التحمل. ومن المعروف أن التحركات السريعة لرفع الأثقال لتعزيز القدرة على التحمل. اكتشف بنفسك كيف يعمل هذا عن طريق ربط اللوين الخاص بك وتجربته. نعم، يتطلب الأمر التعود على ذلك، لكن مكسبك في القدرة على التحمل يستحق الألم.
- #7 معزز القدرة على التحمل: انها أسهل، والطريقة الأكثر عقلانية للجميع لبناء القدرة على التحمل الخاص بك دون تشغيل، ولكن قلة من الناس يعتقدون أن تفعل ذلك. هل تعلم أنه يمكنك زيادة القدرة على التحمل الخاص بك ببساطة عن طريق المشي مباشرة بعد تناول الطعام؟ هل يتكون روتين ما بعد الوجبة من التنزه من الطاولة إلى كرسي مفضل أمام التلفزيون؟ حان الوقت لكسر هذا الروتين الذهاب للنزهة وليس فقط سوف تزيد القدرة على التحمل الخاص بك ولكن الطعام الخاص بك سوف هضم بشكل صحيح كما السموم تتحرك من خلال النظام بشكل أسرع. التمثيل الغذائي الخاص بك سوف نرسل لك بطاقة شكر إذا كان يمكن، أيضا!
- #8 الداعم القدرة على التحمل: التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT) هو أفضل طريقة لتعزيز القدرة على التحمل. دمج المزيد من الوقت لبعض ممارسة ثابتة هو ما تحتاجه لحمل القدرة على التحمل الخاص بك إلى المستوى التالي. سوف تحصل على 20 أو 30 أو 40 دقيقة من التدريب على القلب والأوعية الدموية لتحسين.
- #9 معزز القدرة على التحمل: ركوب الدراجات والسباحة والتجديف والتدريب بيضاوي الشكل هي أيضا الذهاب الى القيام خدعة وهي بديل كبير للرياضيين الذين إما لديهم قضايا المفاصل أو ببساطة مجرد الكراهية تشغيل. وهذا سوف يساعد أيضا على زيادة القدرة على التحمل الخاص بك.
- #10 معزز القدرة على التحمل: خلط الامور. يمكنك الحصول على القليل من المرح أثناء بناء القدرة على التحمل الخاص بك. هناك مجموعة متنوعة من الرياضات يساعد على زيادة القدرة على التحمل مثل كرة القدم وكرة الريشة وكرة السلة، الخ. هذه لن بالملل لك كما يمكنك الحفاظ على الأشياء الطازجة ومختلفة.
- #11 معزز القدرة على التحمل: بخلاف التمارين، الأطعمة في الواقع يمكن أن تساعد في بناء القدرة على التحمل الخاص بك بعد تجريب كذلك. الأطعمة مثل البيض والأسماك والخضروات الخضراء والحمضيات وزبدة الجوز والموز وغيرها. هذه المواد الغذائية مثل الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والأحماض الدهنية أوميغا-3 والألياف والفيتامينات هي معززات الطاقة لقدرتك على التحمل.
