4 طرق للكشف عن القيمة المطلقة السفلية
الاجهاز على ستة حزمة مع هذه الاستراتيجيات البسيطة.
صياغة القاتل ستة حزمة يستغرق أسابيع، وأحيانا أشهر، من العمل الشاق والتفاني في التدريب الخاص بك، وتناول الطعام، والنوم. إذا كنت قد تم ضرب صالة الألعاب الرياضية، والحفاظ على العجز السعرات الحرارية، وضرب جميع علامات الاختيار الأخرى الخاصة بك ولكن لا تزال لا ترى القسم الأوسط من أحلامك انها على الارجح بسبب منطقة مشكلة واحدة وسؤال واحد شعبية جدا: كيف يمكنك الكشف عن القيمة المطلقة أقل الخاص بك.
لأي سبب من الأسباب ، يبدو دائما مثل أصعب جزء للاتكاء هو القيمة المطلقة أقل الخاص بك. ولكن لا يمكنك أن نسميها كاملة ستة حزمة وتكشف عن القيمة المطلقة أقل الخاص بك باستخدام نفس التمارين كما كان من قبل أو مجرد تضخ حتى القلب الخاص بك. تحتاج إلى نهج مختلف.
هنا، ونحن نركز على أنماط التدريب المختلفة وقواعد الأكل يجب أن تتبع لإكمال ستة حزمة. على هذا الأخير، من الضروري أن تأكل الكمية المناسبة من السعرات الحرارية. يمكنك أن تفعل الجرش حتى الأبقار العودة إلى ديارهم ولكن إذا كان يغطي أمعائك من قبل طبقة من الدهون (مهما كانت صغيرة قد تكون) كنت أبدا ستعمل إقناع السيدات.
1 من 4
انخفاض السعرات الحرارية الخاصة بك بنسبة 500
لن ترى عضلات بطنك السفلية أبدا إذا كنت تحمل الكثير من الدهون في الجسم. سيكون القسم الأوسط الخاص بك دائما مخفيا خلف طبقة من الدهون ، بغض النظر عن عدد التمارين الأساسية التي تقوم بها. للحصول على حقا أن الخامس الخط لإظهار، تحتاج إلى الحصول على العجاف.
أفضل طريقة لإسقاط الدهون هو خلق عجز السعرات الحرارية: تناول سعرات حرارية أقل مما كنت حرق يوميا. استخدم دفتر يومية الطعام لبضعة أيام فقط لتتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها بالضبط. ثم، قلل من السعرات الحرارية بمقدار 500 سعر حراري يوميا — وينبغي أن يكون ذلك كافيا لزيادة فقدان الدهون وذوبان الدهون حول القسم الأوسط (وفي كل مكان آخر أيضا). كل أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، قم بقياس الدهون في جسمك للتأكد من أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح.
2 من 4
تعزيز التستوستيرون الخاص بك مع الثقيلة, تمارين مركب
تشير الأبحاث إلى أن كمية غير متناسبة من الدهون في الجسم حول أسفل البطن يمكن أن تكون مرتبطة بمستويات هرمون تستوستيرون منخفضة. ولكن لتعزيز إنتاج هرمون تستوستيرون الطبيعية في الجسم, تجعيد الشعر bicep ويثير العجل لن قطع عليه; تحتاج الثقيلة، مجموع الجسم المصاعد لتحفيز الكثير من نمو العضلات وإطلاق العنان استجابة هرمونية ضخمة. تمارين القوة الثقيلة أيضا تسريع فقدان الدهون الخاصة بك، والتي سوف تكشف عن القيمة المطلقة أقل الخاص بك بشكل أسرع.
ملء تجريب الخاص بك مع الكثير من القرفصاء الثقيلة، deadlifts، الرئة، مطابع الجرس (مقاعد البدلاء أو العسكرية)، والصفوف الثقيلة. الهدف بين التكرار 4-8 ل3-5 مجموعات وتذهب ثقيلة كما يمكنك أثناء استخدام شكل لا تشوبه شائبة.
3 OF 4
قصر الكربوهيدرات الخاصة بك على أيام التمرين فقط
الكربوهيدرات النشوية مثل الأرز والبطاطا يمكن أن تكون في الواقع كبيرة عندما يميل بها – إذا كنت تأكل منها في الأوقات المناسبة، وهذا هو. من خلال توفير الكربوهيدرات الخاصة بك للأيام التي تدق عضلاتك مع تمارين ثقيلة ومعقدة، عليك التأكد من أن جسمك يستخدم تلك الطاقة خصيصا للتعافي ونمو العضلات.
القضاء تماما الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك، ومع ذلك، سوف تعمل ضدك. الكربوهيدرات تعطيك الوقود الذي تحتاجه لبناء العضلات, تذوب الدهون, واستهداف القيمة المطلقة الخاصة بك; بدونه، سوف يعاني أدائك في صالة الألعاب الرياضية.
4 OF 4
هل تمارين الأساسية الصحيحة
للحصول على تعريف خطير في القيمة المطلقة أقل الخاص بك، كنت لا تزال بحاجة تمارين AB المباشر. ولكن ليس كل ممارسة الأساسية يؤكد القيمة المطلقة أقل الخاص بك – بعض التركيز على المائل الخاص بك في حين أن البعض الآخر عزل الجزء العلوي فقط.
