كيفية أداء بشكل صحيح ممارسة حليقة العنكبوت
عزل العضلة ذات الرأسين للحصول على تعريف أفضل مع هذا الاختلاف حليقة فريدة من نوعها.
بناء زوج أكبر من العضلة ذات الرأسين يتطلب عادة تجعيد الشعر الثقيلة نسبيا، إما مع الجرس أو الدمبل. ولكن هناك مجموعة من الأسلحة المحفورة بالإضافة إلى الحاجة الهائلة إلى التدريب مع مجموعة متنوعة من التمارين – بعض التحركات الكبيرة وبعض التحركات التفصيلية. هنا واحدة من هذه الأخيرة : حليقة العنكبوت. القيام بذلك كممارسة التشطيب في تجريب ذراعك لبعض أعمال العزل الصارمة التي من شأنها أن تجعل العضلة ذات الرأسين البوب الخاص بك.
بداية الموقف: الأسلحة شنقا مباشرة إلى أسفل نحو الكلمة، مددت بالكامل
- الأسلحة شنقا مباشرة إلى أسفل نحو المر fl، مددت تماما العجاف إلى الأمام على مقعد حليقة العنكبوت (كما هو مبين) أو الجانب مقاعد البدلاء من جهاز حليقة واعظ.
- عقد الجرس مع ذراعيك الموسعة والرؤوس الثلاثية الخاصة بك في اتصال مع لوحة أقل.
- يجب أن تكون الوسادة العلوية دافئة في الإبطين
إنهاء الموقف – المرفقين عازمة في موقف يصل من حليقة
- الحفاظ على ذراعيك العلوي ثابتة، حليقة الوزن على التوالي أعلى مستوى ممكن.
- في الجزء العلوي من مندوب، والضغط على العضلة ذات الرأسين الخاص بك من الصعب، ثم أقل ببطء إلى موقف البداية.
- أداء ممثلين في وتيرة تسيطر عليها؛ لا يجب أن تكون هذه حركة باليستية
نصائح سريعة
- متى تفعل ذلك: في وقت متأخر من تجريب العضلة ذات الرأسين الخاص بك (بعد أثقل الجرس و / أو تجعيد الشعر الدمبل).
- حيث يضرب: رئيس قصير من العضلة ذات الرأسين
- كم تفعل: 3 مجموعات، 10-12 ممثلين
