كيفية إيقاف الاستمناء
الاستمناء هو جزء طبيعي من الصحة الجنسية. إنه نشاط ممتع يمكن أن يكون طريقة آمنة لاستكشاف الحياة الجنسية والمتعة الذاتية.
ومع ذلك، إذا كان الاستمناء يمنعك من أداء المهام اليومية أو أنه يتعارض مع عملك أو مسؤولياتك، فقد يكون الوقت قد حان لمحاولة إنشاء علاقة أفضل مع النشاط.
ما هو مهم أن نتذكر أن الاستمناء ليست سيئة. لن يسبب آثارا جانبية في الواقع، يمكن أن يكون مفيدا جدا. ومع ذلك ، إذا كان يزعجك ، فإن الإقلاع عن التدخين أو الخفض أمر ممكن. وإليك كيف.
عندما الاستمناء مشكلة
الاستمناء شائع. الناس الذين هم في علاقات جنسية مرضية مع الاستمناء شريك. الناس الذين ليسوا في علاقة الاستمناء. الناس الذين ليس لديهم حياة جنسية ممتعة أيضا الاستمناء. بالنسبة لمعظم الناس، الاستمناء هو نشاط طبيعي.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يصبح الاستمناء مشكلة. يحدث هذا عندما تقوم بما يلي:
- لا يمكن السيطرة على الرغبة في الاستمناء
- تخطي العمل أو المدرسة أو الوظائف الاجتماعية حتى تتمكن من الاستمناء
- خطة يومك حول عندما يمكنك الاستمناء
كيفية التوقف عن الاستمناء
تعلم التوقف عن الاستمناء هو عملية. يجب التغلب على الرغبات والسلوكيات التي مارستها لعدة أشهر، وربما سنوات. قد يستغرق هذا وقتا. لكن هذا ممكن
كما هو الحال مع أي سلوك آخر يشعر خارج نطاق السيطرة، وإعادة تدريب نفسك على عدم الاستمناء يتطلب سلسلة من الخطوات والاستراتيجيات. ويمكن أن تشمل هذه النهج النهج التالية.
العثور على معالج
عندما تكون مستعدا لتطوير علاقة صحية مع الاستمناء أو للتوقف كليا، تحدث مع طبيبك. يمكن أن يحيلك إلى مستشار أو طبيب أو طبيب متخصص في الصحة الجنسية.
يتم تدريب هؤلاء المتخصصين لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من مخاوف الصحة الجنسية مثل صحتك ويمكن أن يقدموا توصيات.
كن صادقا
الاستمناء غالبا ما يحمل وصمة عار. تربط بعض التقاليد الدينية والثقافية والروحية الاستمناء بالفجور أو الخطيئة.
الاستمناء ليس سيئا ولا غير أخلاقي. إنه طبيعي وصحي. إذا كنت تشعر بالذنب أو الضيق لأنك تستمني، أخبر المعالج أو الطبيب. من المهم جدا أن تصلا إلى جذور مشاعركما حتى تتمكنا من التغلب عليهما
على راحتك
العلاج النفسي ليس محطة واحدة زيارة واحدة هي خطوة نحو المساعدة، ولكن يجب أن نتوقع أن نرى المعالج الذي يتخصص في الصحة الجنسية لعدة أسابيع أو أشهر.
كما يمكنك الاستمرار في الاجتماع والتحدث، وسوف تبدأ في الشعور بمزيد من الراحة. هذا يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر صدقا والقادمة حول مشاعرك والسلوكيات.
ابق مشغولا
الحفاظ على جدول زمني كامل سوف يخفض من الفرص المتاحة لديك للاستمناء. ابحث عن الأنشطة التي تهدئ نفسها أو جذابة أو مثيرة.
ويمكن أن يشمل ذلك ممارسة الرياضة، والذهن، واليوغا، واكتشاف هواية جديدة، ومواعيد مع الأصدقاء لتناول العشاء، أو استكشاف متاحف أو معارض جديدة. عندما تبقى مشغولا، فإنك تقلل من فرص الاستمناء.
اعتني بجسمك
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة جيدة لجسمك في نواح كثيرة. بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون التوقف عن الاستمناء ، قد يقلل التركيز الجديد على رعاية نفسك من الرغبات أو يوفر الدافع للمقاومة. كما يمكن أن يوفر تركيزا جديدا على طاقتك وجهودك.
تطوير استراتيجيات
بمساعدة الطبيب أو المعالج، حدد أوقات المشكلات. ربما تستمني في الليل قبل النوم ربما تستمني في الحمام كل صباح
إذا كنت تستطيع تحديد متى كنت الأكثر عرضة للاستمناء، يمكنك وطبيبك الخروج مع الأنشطة والخطط للتغلب على الرغبة والسلوكيات المستفادة.
البحث عن مجموعة دعم
المساءلة مهمة لأي شخص يحاول تعديل السلوك الذي يشعر بأنه خارج عن السيطرة. كما يمكن أن يساعدك في تطوير سلوكيات جديدة. تتوفر مجموعات الدعم للأشخاص الذين يعانون من سلوك جنسي خارج عن السيطرة.
اسأل طبيبك أو معالجك النفسي عما إذا كانت هناك مجموعة دعم في منطقتك. وبالمثل، قد تكون مجموعات الدعم عبر الإنترنت مفيدة للأشخاص الذين لا يمكنهم الاجتماع بمجموعات الدعم الشخصية التقليدية.
الحد من وقتك وحده
قد يكون من الصعب على الأشخاص الذين يحاولون إعادة تشكيل السلوكيات أن يهدموا الوقت. حاول نقل الأنشطة التي تقوم بها عادة بمفردك إلى مساحة عامة أكثر.
على سبيل المثال، إذا كنت ترغب في مشاهدة الرياضة، فاذهب إلى حانة أو حانة رياضية بدلا من البقاء في المنزل. إذا كنت تنتظر بفارغ الصبر حلقات جديدة من برنامج، استضافة حفلة مشاهدة حتى يأتي الأصدقاء إلى منزلك.
ارتداء ملابس إضافية في الليل
الملابس الداخلية توفر حاجزا ماديا طفيفا بينك وبين أعضائك التناسلية. ولكن فرك أو لمس نفسك في الليل قد يشجعك بغفلة على الاستمناء. ارتداء طبقة إضافية من الملابس أو اثنين للحد من الإحساس إذا كنت لا فرك نفسك.
التوقف عن مشاهدة المواد الإباحية
التحفيز من المواد الإباحية قد تكون قوية جدا للتغلب عليها. اتخاذ تدابير لمنع نفسك من الوصول إلى المواد الإباحية.
التخلص من أي أفلام أو مجلات أو محتوى آخر. نقل الكمبيوتر إلى غرفة عامة في المنزل حتى لا تكون وحدك عند استخدامه. يمكنك أيضا تثبيت برامج حظر الإباحية. الأهم من ذلك ، حدد ما هي وظيفة استخدامك للإباحية.
اصطبر
السلوك الذي يشعر خارج نطاق السيطرة لا يتشكل بين عشية وضحاها، وأنه لا ينتهي بين عشية وضحاها سواء. التحلي بالصبر مع هذه العملية. الالتزام بالنتيجة النهائية وفهم أنك قد تصل إلى حجر عثرة على طول الطريق. التصميم يمكن أن نراكم من خلال الأخطاء والصراعات التي لا مفر منها.
الخلاصة
الاستمناء نشاط صحي وطبيعي. بالنسبة لبعض الناس، ومع ذلك، فإنه يمكن أن تبدأ تتداخل مع الحياة اليومية والأنشطة. في حين لا توجد آثار جانبية جسدية للاستمناء في كثير من الأحيان، فإنه قد تتداخل مع عملك والمدرسة والعلاقات.
إذا كان هذا يحدث لك، تعلم لوقف أو خفض الاستمناء قد تساعدك على الحصول على علاقة أكثر صحة مع هذا النشاط الجنسي.
العثور على المساعدة التي تحتاج إليها ليشعر أكثر في السيطرة على صحتك الجنسية. لا تثبط عزيمتك إذا كانت العملية صعبة. حافظ على تركيزك وامد يد المساعدة من أخصائي الرعاية الصحية المدرب على الحياة الجنسية للإنسان.
