8 أخطاء الصباح لتجنب
01.
هل أنت دائما في مزاج سيء عندما تستيقظ؟ هل تتغيب عن الإفطار؟ بعض التغييرات البسيطة يمكن أن تحول صباحك.
02. الاستيقاظ مع رعشة وضرب صالة الألعاب الرياضية
الصباح هو وقت التباطؤ. امنح نفسك الوقت للاستيقاظ بهدوء وتحريك عضلاتك ببطء. يقول المعلم الروحي موهانجي، “عندما تستيقظ، استدر إلى يمينك واستيقظ من السرير. وهذا يوازن بين تدفق الطاقة، وهو أمر كامن أثناء النوم”.
03. لا تمتد
عندما نستيقظ، عضلاتنا، وخاصة العمود الفقري، قاسية بعض الشيء. الاستيقاظ دون تمدد يجعلنا نحمل هذا التصلب ، مما يعرض إنتاجيتنا للخطر طوال اليوم. تحرك بلطف بعد الاستيقاظ. إذا كان لديك ضيق أوتار الركبة والعجول، وتمتد لهم. فقط ثلاثة إلى أربعة تمتد لطيف وبضعة أنفاس عميقة سوف تساعد.
04. بدء يومك مع كوب من الشاي
سر التمثيل الغذائي الجيد هو عدم بدء يومك مع كوب من الشاي ولكن شيئا قلوية. يقول خبير اليوغا واللياقة البدنية ميني شاستري، “لا تبدأ يومك بشيء حمضي مثل الشاي أو القهوة مع السكر والحليب. شرب عصير الليمون والماء. تابعه مع الشاي الأبيض أو الشاي الأخضر الجودة.
05. التحقق من هاتفك
كتبت المؤلفة جولي مورغنسترن في كتابها الأكثر مبيعا “لا تتحقق أبدا من البريد الإلكتروني في الصباح والاستراتيجيات الأخرى غير المتوقعة لجعل حياتك العملية تعمل”، “ليس عليك أن تحل مشاكل العالم على الفور في أول ساعتين بعد أن تستيقظ. يجب أن تركز طاقتك أولا على أهم الوظائف، وليس أقلها أهمية. تحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك فقط بمجرد وصولك إلى المكتب. فحصها في الصباح لن يجعلك منتجا حقا. بل على العكس من ذلك، سوف يضعك في مزاج غير سعيد”.
06. تخطي وجبة الإفطار
وهناك عدد كبير من التقارير الأخيرة ربط تخطي وجبة الإفطار إلى السمنة والسكري وضعف المناعة. يقول خبير العافية رامون لامبا: “إذا تخطيت وجبة الإفطار، فسوف ينتهي بك الأمر إلى اتخاذ خيارات غذائية خاطئة خلال اليوم. ليس عليك تناول الإفطار مثل الملك، ولكن عليك أن تأكل شيئا”.
07. الاستيقاظ غاضب
معظم الناس لديهم تشوش والإفراط في الصباح مشغول. إنهم يسيئون معاملة خادماتهم، يلعنون حركة المرور وكل من حولهم. ولكن الخبر السار ، وفقا لباحث المزاج أليسون هارفي ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة كاليفورنيا ، هو أن المزاج السيئ الصباح يستمر فقط لمدة 20 دقيقة!
08. عدم التخطيط لليوم المقبل
هل تحزم ملابسك وتخطط وجباتك قبل يوم واحد؟ يقول موجري: “أكبر خطأ يرتكبه الناس هو عدم التخطيط المسبق. قد يكون من غير الجذاب التفكير في صباح اليوم التالي بعد يوم طويل ، ولكن خطط لوجبات الطعام الخاصة بك ووضع ملابسك جانبا. أعد فطورك في الليلة السابقة
09. الحصول على النيكوتين أو الكافيين ‘ضرب’
الكثير من الناس يصلون إلى علبة سجائرهم أو تلك القهوة السوداء القوية بمجرد أن يستيقظوا. مع الجسم بعيدا عن أي تغذية لعدة ساعات، والصباح هو أفضل وقت للعصائر الهضمية للعمل – سيجارة أو القهوة قوية على معدة فارغة يمكن أن تدمر النظام على مدى فترة من الزمن.
