7 فوائد من التمارين المسائية التي قد تلهمك
ويعتقد عادة أن ممارسة في الصباح يمكن أن تسفر عن مجموعة واسعة من الفوائد. ومن المنطقي القيام بذلك لأنك تنتهي من التمرين قبل أن تبدأ يومك ، مما يعني أنك تفعل ذلك قبل أن يتولى جدولك المزدحم.
بينما العمل بها في الصباح يبدو جيدا لبعض الأفراد، وهناك مجموعة من الناس الذين لا يستطيعون القفز من أسرتهم في وقت مبكر من الصباح. نعم، الصراع حقيقي. الآن، إذا كنت تنتمي إلى المجموعة الثانية، لا تقلق. هناك بديل لك، وهذا هو العمل بها في المساء. تماما مثل عدد كبير من الفوائد التي يمكن أن تكون من ذوي الخبرة خلال التدريبات الصباحية الخاصة بك، لا توجد واحدة ولكن سبع فوائد من التمارين المسائية. ما هي؟ استمر في القراءة لمعرفة المزيد.
A باستر الإجهاد الحقيقي
بعد يوم طويل في العمل أو المدرسة، يمر الفرد العادي بمقدار معين من الإجهاد. ربما، هو المواعيد النهائية التي كنت قلقا، أو كان لديك الكثير للقيام به اليوم. حسناً، مهما كانت أسبابك، هناك طريقة رائعة لضمان بقاء دماغك قويًا وصحيًا، وهي القيام بتمرينات مسائية. إندورفين “الشعور بالرضا” التي يتم إطلاقها عند التمرين تعزز آليات التكيف الخاصة بك وتستفيد بشكل كبير من صحتك العقلية. وإذا كنت تعاني من الكثير من الإجهاد، فإن جعل هذه ممارسة منتظمة سيساعدك على مواجهة مشاعرك بشكل أفضل.
عقل هادئ واضح
ماذا تفعل عادة في المساء؟ ربما مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب؟ الآن، بعد يوم طويل، ليس هناك شك في أن لديك الكثير يحدث في هذا العقل من لك. ولضمان التمتع بنوم جيد في الليل، تحتاج إلى أن يكون لديك عقل هادئ وواضح، ويمكن أن تساعدك تمارين المساء في ذلك. ممارسة قبل ضرب ورقة يمكن أن تساعد في اتخاذ كل ما تبذلونه من المخاوف وتجعلك تشعر جيدة.
يساعد على التغلب على توتر الجسم
عندما تجلس أو تقف لفترات طويلة ، يصبح تصلب العضلات أمرًا حتميًا. والعنق والكتفين والوركين والظهر عموما هي البقع المستهدفة. ولذلك، لمنع ذلك، فمن الأفضل أن تفعل تمارين تمتد في المساء كما أنه يوفر الإغاثة من توتر العضلات ويجعلك تشعر بالراحة تماما. لا تبالغ في ذلك والبدء في بطء. يمكنك تناول اليوغا إذا كنت الشخص الذي يواجه تصلب العضلات في كثير من الأحيان. وعندما تذهب إلى الفراش بعقل هادئ وهيئة مريحة، فإنه يساعدك على تحقيق ليلة نوم جيدة.
يعزز جودة النوم
وفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم ، يوصى بممارسة الرياضة قبل ثلاث ساعات من وقت النوم حيث تمنحك ممارسة الرياضة دفعة من الطاقة. بمجرد أن تنزل من “ممارسة عالية”، سوف تكون قادرة على النوم بشكل جيد كما أنك سوف تكون خالية من أي إجهاد، وسوف تكون عضلاتك أيضا في حالة استرخاء. وإذا كنت شخصًا لا يستطيع النوم بسهولة أو يعاني من الأرق ، فمن المستحسن جدًا أن تمارس الرياضة في المساء لأنها يمكن أن تعزز جودة نومك. وعندما تستمتع بنوم جيد في الليل، سوف تذهب صباحك كبيرة جدا.
روتين صباحي سهل
عندما لا جدولة التدريبات الخاصة بك في الصباح، وهذا يعني أن لديك روتين الصباح استرخاء لنتطلع إلى. لم يكن لديك للاستيقاظ في وقت مبكر جدا أو الاندفاع إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكنك أن أعتبر بطيئة وثابتة والقيام بالأشياء أكثر هدوءا. على سبيل المثال، يمكنك الاستمتاع بكوب الصباح من القهوة عن طريق أخذ وقتك الحلو الخاص بك أو طهي نفسك بعض وجبة الإفطار لطيفة، وهذه الأشياء دقيقة يمكن أن تضع لك في مزاج جيد، وتعزيز الإنتاجية الخاصة بك. وفي المساء، عندما تنتهي من الأعمال المنزلية الخاصة بك، فإن ممارسة الرياضة تضعك في سهولة.
طريقة رائعة لإنهاء اليوم
ربما كنت بالملل في المنزل وتشعر وكأنك الخروج مع أصدقائك لتناول البيتزا أو برغر أو حتى الشراب! الآن، عندما كنت تجريب في المساء، يمكنك التخلص من مثل هذه العادات نمط الحياة غير صحية! لن تشعر بالملل في المساء ولن ينتهي بك المطاف بالانتهاء من زجاجة النبيذ بأكملها بنفسك. وأفضل جزء هو أن لديك خطة للمساء. ليس عليك الجلوس واتخاذ قرار بشأن كيفية قضاء وقتك.
تجريب أطول
عندما كنت تعمل بها في المساء، قد لا يكون هناك قيود زمنية صارمة. يمكنك بسهولة تخصيص المزيد من الوقت لتمارين الخاص بك، على عكس الصباح، حيث لديك للتسرع في العمل أو المدرسة. أيضا، عند ممارسة في المساء، سوف تكون قادرة على التمتع به أكثر كما كنت فعلت مع يومك. وإذا كان ضرب صالة الألعاب الرياضية هو ما تفضله ، فإن المكان سيظل في الغالب غير مزدحمة ، حتى تتمكن من المضي قدما في التدريبات الخاصة بك دون عوائق.
مكافأة الفائدة: ممارسة يمكن أن تشعل حياتك الجنسية
بعد يوم طويل من الصعب، يفقد معظم الناس الاهتمام في الأعمال الحميمة، أولا، أنهم متعبون جدا، وثانيا، الإجهاد يحصل لك. ممارسة في المساء يمكن أن تحل هذه المشكلة لأنها تعزز مستويات الطاقة الخاصة بك، وضمان أنك لا تشعر بالتعب أي أطول ويرتاح عقلك، والتأكد من أنك تتمتع الفعل. أيضا، للرجال، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تمنع ضعف الانتصاب، وبالنسبة للنساء، فإنه يعزز الإثارة. لذا نعم، ممارسة في المساء يأتي مع مجموعة كاملة من المزايا.
موجز
الآن بعد أن كنت تعرف فوائد العمل بها في المساء، تأكد من التمسك فتحة الوقت التي هي مريحة بالنسبة لك.
الأسئلة الشائعة (الأسئلة المتكررة)
س. أيهما أفضل تمرين خلال المساء؟
أ. لديك العديد من الخيارات للاختيار من بينها. الآن، إذا كنت شخصًا قد قاد نمط حياة المستقرة ويريد البدء في العمل، يمكنك البدء بالمشي. بعض الخيارات الأخرى تشمل:
- جيم: عموما، في الليل، وسوف تجد معظم صالات رياضية أقل ازدحاما. وهذا يعني أنك سوف تكون قادرة على الانتهاء من تجريب الخاص بك دون الحاجة إلى الانتظار حتى دورك في استخدام المعدات. ومع ذلك، تأكد من أن صالة الألعاب الرياضية لديك لديها توقيتات مرنة قبل أن تأخذ العضوية.
- دورة: ركوب الدراجة الخاصة بك هو تجريب كبيرة، وليس لديك لانتظار الصالة الرياضية الخاصة بك لفتح سواء. يمكنك أن تفعل ذلك دون أي متاعب.
- السباحة: السباحة في المساء ليست فقط ممارسة كبيرة، ولكن يمكن أن تساعد أيضا على تجديد عقلك والجسم.
- اليوغا: يمكن أن يساعد ممارسة اليوغا في استرخاء عضلاتك، ويمكنك القيام بذلك بسهولة من راحة منزلك. بعد تجريب، يمكنك أيضا زراعة عادة التأمل للاسترخاء عقلك والجسم تماما.
س. كيف تتأكد من عدم تفويت تمرينك المسائي؟
أ. الجواب بسيط. لا تختلق الأعذار تماما مثل الذهاب إلى العمل أو المدرسة كل يوم، وجعل تجريب المساء الخاص بك أولوية أيضا. بهذه الطريقة، لن تفوت أبدا. س. لماذا تحتاج إلى ممارسة نشاط بدني منتظم؟
A. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن –
- حافظ على وزنك تحت السيطرة.
- الوقاية من الحالات الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، والقلق، وأكثر من ذلك.
- تبقيك سعيداً
- تجعلك تشعر بالنشاط.
- تحسين نوعية النوم.
وبالتالي، هو جانب أساسي من نمط الحياة الصحي.
س. كيفية جعل التدريبات أكثر متعة؟
أ. إذا كنت بالملل من القيام بنفس الشيء كل يوم، يمكن أن يشعر تجريب قديمة. لذا، جاز عنه. يمكنك أن تأخذ دروس الرقص أو ممارسة الرياضة. تأكد من الاستمرار في تبديل الأمور إذا كنت تشعر بالملل بسرعة. س. كم يجب أن تمارس التمارين الرياضية الفردية؟
أ. وفقا لوزارة الصحة والخدمات البشرية، يحتاج متوسط شخص بالغ 150-180 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي المعتدل أو 75-90 دقيقة كل أسبوع إذا كان نشاطا هوائيا قويا. ويوصى أيضا أن تفعل قوة التدريب مرتين على الأقل في الأسبوع، مثل استخدام آلات الوزن أو وزن الجسم. ملاحظة: قبل البدء بأي نشاط بدني جديد، احرص دائمًا على مراجعة طبيبك للتأكد من عدم وجود أي مخاوف.
س. هل تتطلب ممارسة الرياضة تغييرات كبيرة في نمط الحياة؟
أ. الإجابة لا. يمكنك الضغط في التدريبات حتى أثناء جداول العمل المزدحمة. الخدعة هنا هي التخطيط للمستقبل بمجرد القيام بذلك، لن تفوت تمارينك، ولن تتداخل مع نمط حياتك أيضاً. ما يجب عليك القيام به هنا ليس المبالغة في التفكير في الأمور والبدء ببساطة. بمجرد أن يصبح عادة، وسوف تصبح جزءا من نمط حياتك.
