6 أشياء يجب عليك القيام بها قبل كل تجريب
التحضير هو المفتاح.
في حين أن الحدث الرئيسي يحصل على كل المجد, التحضير هو العمود الفقري لأي إنجاز قابل للتطبيق, من سباق الماراثون تشغيل لكمال الاجسام. وكما قال بوبي نايت العظيم (وعنيف في كثير من الأحيان) ذات مرة “معظم الناس لديهم الإرادة للفوز، ولكن قلة من الناس لديهم الإرادة للاستعداد للفوز”. مع أن يقال، ما هي الطريقة المثلى للتحضير، ما هي الطريقة المثلى لرئيس جسمك للحصول على أقصى استفادة من تجريب الخاص بك وعلم الوراثة الخاص بك؟
في حين أن الجميع مختلفون ، فقد توصلنا إلى 6 دبابيس إلى حد كبير الجميع (ونحن نعني كل جسم) يجب أن يفعلوا قبل الخضوع لتمرين ثقيل.
المواد الغذائيه
“أنا أكل لوظيفة، وليس للذوق”، والاستماع إلى جاي كاتلر. قبل تجريب كبيرة تريد أن تأكل مزيجا من الكربوهيدرات والبروتين. كنت خطة وجبة ولكن ليس من الضروري أن طعم مثل روث البقر كاملة ولكن – حاول تناول بعض الخبز المحمص مع زبدة اللوز, تقطيع بعض الفاكهة ووضعها على القمة. الفواكه مثل الموز والتفاح تعمل بشكل جيد لأنها السكريات المعقدة، والتي تهضم ببطء، مما يتيح لك مصدرا ثابتا للطاقة. أما بالنسبة للتوقيت الأمر متروك لك. ساعة هو الوقت القياسي ولكن المفتاح هو أن تعرف كيف يعمل جسمك. يمكننا إعطاء أفضل النصائح ولكن في نهاية المطاف – الجميع مختلفون.
هيدرات
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يشرب الأشخاص النشطون 20 أونصة من الماء قبل ممارسة الرياضة. في حين يختلف الترطيب حسب العمر والوزن وعوامل أخرى متعددة ، إذا كنت ترغب في الوقاية والتعب والدوخة والتشنج ، فمن المحتمل أنك ترغب في رشفة بعض الماء على مدار اليوم. الهرولة كل ذلك في وقت واحد يمكن أن يسبب لك في الواقع أن تصبح مريضا عن طريق تجريدك من المواد الغذائية الحيوية، أو على الأقل تسبب فواصل قعادة متعددة. الاعتدال هو المفتاح.
مد
نحن نعلم أن الرياضيين الأوائل لا يفعلون ذلك – ولكن دعنا نقول فقط ما لم تكن مهووسا جينيا مثاليا… ربما يجب أن تناسب تمتد إلى روتينك. تمتد قبل تجريب أمر حيوي للحصول على أقصى استفادة من الدورة. يمكن الحصول على ألياف العضلات متشابكة, معقود, وقرحة – كنت ترغب في تخفيف الألياف والحصول عليها أقرب إلى حالة وقت الذروة ممكن. قبل التمرين التالي حاول استخدام بكرة الرغوة قبل التمرين التالي. نعم يؤلم وانها مزعجة قليلا لكنها سوف تدفع أرباحا ضخمة عندما يمكنك الحصول عليه أن مجموعة إضافية خالية من الألم.
مراجعة التمرين
مراجعة التمرين الخاص بك هو المفتاح. إلى جانب الحصول على أكثر تنظيما حتى لا ننسى مجموعة، كما أنه يعد عقليا لك للمصاعد كنت على وشك القيام به. أيضا، فإنه يسمح لك بالتركيز فقط على تجريب في متناول اليد دون الحاجة إلى إنفاق أي الطاقة العقلية القلق حول ما هو التالي. هذا هو كل شيء عن العقلية. قد يبدو هذا واضحا ولكن لا تشتت انتباهك بسبب مشاكل الحياة الأخرى. مراجعة روتينك. أدخل المنطقة وتأكد من أن كل مندوب يحسب.
الهوائية الاحماء
نحن نعلم أن الرجال “الرجوليين” لا يقومون بتمارين القلب، لكن الرجال الذين يريدون أن يكونوا لائقين يفعلون ذلك. في هذا العالم المتغير إلى الأمام باستمرار – فكرة أن القلب هو ل “sissies” هو مفهوم سخيف. الاحماء الهوائية قصيرة ليس فقط يزيد من درجة الحرارة العضلات، وتدفق الدم، ودرجة الحرارة الأساسية، ولكن أيضا يدفئ الأوتار الخاصة بك. حاول القفز على آلة التجديف لمدة 10 دقائق بوتيرة معتدلة. وسوف تعطيك القليل من العرق ومنع الإصابات. قد يخشى الكثيرون أن القلب سوف يسبب فقدان الوزن وتقلص العضلات… ولكن لهذا السبب يمكنك أن تبقي الأمر بسيطا. لا تفعل ذلك أكثر من ذلك. إنه أناس دافئون ليس سباقا
المثاقب
يركز الحفر على الوظائف. كنت تريد أن تذهب من خلال جميع مجموعات العضلات التي سوف تستخدم في التمرين الرئيسي الخاص بك مع القليل من الوزن أو معدومة. هذا يحصل جسمك الاحماء وتستعد للحركات الدقيقة التي سيتم استخدامها. فكر في هذا على أنه مزيج من التمرين الهوائي والتمدد. انها طريقة رائعة للحصول على جسمك تستعد لبعض المكاسب الحقيقية في وقت لاحق.
هناك حيث تذهب. المواد الغذائية التي ستحتاجها قبل التمرين الكبير. قرص القائمة أعلاه وفقا لجسمك ومستوى اللياقة البدنية.
