15 فواكه غنية بالماء لإبقائك رطبا خلال فصل الصيف
ومع بدء ارتفاع درجات الحرارة خلال أشهر الصيف هذه، يكون كبار السن أكثر عرضة لخطر الإصابة بظروف مثل الجفاف، والسكتات الدماغية الحرارية، وما إلى ذلك. يمكن أن تشكل الحالات الكامنة مثل قصور القلب الاحتقاني والسكري ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) تهديدا كبيرا لصحتهم.
هل سبق لك أن تساءلت لماذا كبار السن من المواطنين هم أكثر عرضة للجفاف والسكتات الدماغية الحرارة؟
وذلك لأن, مع تقدمنا في السن, قدرة الجسم على امتصاص المياه تنخفض بالمقارنة مع أن من شخص أصغر سنا. كبار السن هم أيضا في كثير من الأحيان أقل عرضة للتعرف على عطشهم أو فهم عندما تصبح المجففة. إذا كنت مقدم رعاية، فمن المهم التأكد من أن كبار السن الخاص بك هو شرب ما يكفي من الماء وخصوصا عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة، والشمس الصيف يمكن أن تستنزف طاقاتهم بسهولة.
إليك بعض النصائح لحماية نفسك من حرارة الصيف:
- شرب أكواب 8 أوقية من الماء أو أكثر في يوم واحد للبقاء رطب
- تجنب الكافيين أو الكحول لأن هذه المشروبات يمكن أن تسبب الجفاف
- ارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة اللون خلال فصل الصيف
- تجنب الخروج خلال النهار قدر الإمكان
- استخدام حماية واقية من الشمس SPF إذا كنت متجها إلى الخارج
- غط نفسك بالقفازات أو النظارات الشمسية أو القبعة
- احترس من علامات التحذير مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم أو الغثيان أو النبض السريع أو الصداع أو الدوخة أو الارتباك
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بمحتوى المياه
أهمية إضافة الفواكه الغنية بالمياه في النظام الغذائي الخاص بك خلال فصل الصيف:
كما نعلم جميعا، 60٪ من جسمنا يتكون من الماء. ليس هناك شك في أن كل نظام في الجسم يتطلب الماء لتعمل بشكل صحيح. تلعب المياه دورا حيويا في أداء وظائف مختلفة للجسم مثل تنظيم درجات حرارة الجسم والقضاء على السموم الضارة وحمل العناصر الغذائية الأساسية والأوكسجين إلى الخلايا وتوفير بيئة رطبة لأنسجة الجسم والمفاصل لتعمل بفعالية.
طريقة فعالة لمساعدة الجسم على امتصاص ما يكفي من الماء عن طريق تناول الخضروات والفواكه التي هيدرات الجسم، وخاصة تلك التي تحتوي على محتوى المياه الغنية. لتلبية متطلبات المواد الغذائية في الجسم من الضروري أن تأكل الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من المياه. هذه الفواكه والخضروات يمكن أن توفر ما يكفي من السوائل للحفاظ على جسمك تغذية وصحية. كما يمكن استخدام الفواكه الغنية بالمياه لصنع العصائر أو العصائر أو الوجبات الخفيفة الصحية.
تناول الخضروات والفواكه الغنية بمحتوى المياه يمكن أن يساعد في تلبية التوصيات الغذائية ويبقيك رطبا. إذا كنت لا تشرب الكمية الموصى بها من الماء في يوم واحد، الفواكه والخضروات يمكن أن توفر لك السوائل التكميلية، وحفظ لكم تغذية وصحية. الفواكه والخضروات الغنية بالمياه هي خيارات شعبية للعصائر والعصائر والوجبات الخفيفة.
حتى الآن السؤال هو أي فاكهة لديها المزيد من محتوى المياه؟
اقرأ القائمة أدناه لمعرفة أفضل 15 فواكه لتناولها في الصيف.
15 فواكه مع أعلى محتوى مائي
في حين أن الصيف يمكن أن تكون مرهقة للغاية ويمكن أن تجبرك على قضاء المزيد من الوقت في الداخل لحماية نفسك من الشمس، والعنصر المثير في الصيف هو تلك الآيس كريم مسنن والفواكه اللذيذة مثل البطيخ والفراولة والأناناس وغيرها الكثير. والخبر السار هو أن هذه الفواكه العصير لذيذ لديها محتوى المياه الغنية مما يجعلها صحية وأيضا أفضل صديق الصيف الخاص بك.
وهنا لائحة من 15 الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من المياه. لقد وفرنا الفاكهة مع أعلى محتوى المياه لآخر!
1. المانجو – ما يصل إلى 83٪ ماء
نحن نعرف كم تحب المانجو، وأنها هي بلا شك الجزء المفضل لدينا من موسم الصيف!
المانجو ليست فقط الفاكهة فاتح للشهية المفضلة لدينا ولكن يستخدم أيضا في الكثير من الحلويات. ألا تحب كأسا من المانجو في يوم مشمس؟
المعروف باسم ملك الفواكه ولماذا لا؟ المانجو كبيرة في مساعدة الهضم. يتم تحميلها بمضادات الأكسدة ويمكن، لذلك، تعزيز المناعة. أنها تخفض الكوليسترول وتعزيز صحة العين. كل هذه العوامل تجعل المانجو واحدة من أفضل الفواكه في الصيف.
2. التوت يصل إلى 84٪ من المياه
شعبية لنكهة تارتي، وتستخدم التوت في العديد من الحلويات مثل الكعك والفطائر، وكعك الجبن. ولكن هل تعلم أن التوت له بعض الفوائد الصحية الاستثنائية؟
التوت هو جهاز تنقية الدم الطبيعي، وكانت تستخدم أيضا لعلاج السعال والبرد خلال العصور القديمة. فهي مصدر غني للغاية من المواد المضادة للاكسدة ويمكن أيضا تعزيز صحة الدماغ.
3. التفاح – ما يصل إلى 86٪ من المياه
ونحن جميعا نعتقد في الكلمات الحكيمة “تفاحة في اليوم يبقي الطبيب بعيدا” ودون شك يفعل!
فاكهة شعبية خلال جميع المواسم تقريبا، التفاح لذيذ ومغذية. إضافتها في السلطات الخاصة بك، والعصائر، والحلويات الفطائر، أو تناول الطعام لهم كوجبة خفيفة، والتفاح أبدا يخيب لك. ومن المعروف أن التفاح لتعزيز مستويات التمثيل الغذائي، وتحسين صحة القلب، وتنظيم مستويات السكر في الدم. فهي محملة وافرة من الفيتامينات والمعادن لتعزيز صحة العظام والأسنان والجلد.
4. الأناناس – ما يصل إلى 86٪ ماء
هذه الفاكهة اللذيذة والعصير هو المفضل للكثيرين لذوقه لذيذ الغنية. الأناناس هي مصدر كبير من فيتامين (ج) وهو أمر ضروري لمكافحة تلف الخلايا وتعزيز الجهاز المناعي. المحتوى العالي من المنغنيز من الأناناس يحسن صحة العظام. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويتم تحميله بمضادات الأكسدة.
5. المشمش – ما يصل إلى 86٪ ماء
مصدر غني من الألياف الغذائية، يمكن أن المشمش تحسين الهضم وزيادة التمثيل الغذائي. يتم تحميلها مع المواد المضادة للاكسدة هو ثمرة كبيرة لصحة قلبك.
6. البرتقال – ما يصل إلى 87٪ من المياه
البرتقال هي الفاكهة المفضلة لأولئك الذين يحبون العمل بها، والسبب هو أن هذه الفاكهة هيدرات وتنشيط جسمك وهو أمر لا بد منه خلال التدريبات. البرتقال لها فوائد صحية متعددة مثل خفض الكوليسترول، وتحسين وظيفة القلب، وكونها مصدرا غنيا من فيتامين (ج)، فإنها تعزز صحة الجلد.
7. الخوخ – ما يصل إلى 87٪ من المياه
الخوخ هي مصدر رائع من فيتامين (أ), ج, ك, البوتاسيوم, النحاس, والمنغنيز. الخوخ يمكن أن تقلل من الالتهاب ولها تأثير إيجابي على صحة العظام. ويمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
8. البابايا – ما يصل إلى 88٪ ماء
هذه الفاكهة غنية للغاية في فيتامين (ج)، والألياف، والمواد المضادة للاكسدة. إضافة البابايا إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تمنع تراكم الكوليسترول في الشرايين الخاصة بك، وتعزيز المناعة، ويمكن أن يكون مصدرا ممتازا للفيتامينات للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وشخص يريد إدارة وزنهم.
9. العليق – ما يصل إلى 88٪ ماء
يعد العليق عنصرا أساسيا صيفيا وإضافة مفضلة إلى وجبة الإفطار الخاصة بك، وذو طعم لذيذ والعديد من الفوائد الصحية. غني بفيتامين C، إضافة العليق إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في شفاء الجروح بشكل أسرع، وتجديد الجلد، والمساعدة في امتصاص الحديد، ومنع نزلات البرد، وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي.
10. الخوخ – ما يصل إلى 89٪ ماء
هذه الفاكهة ترطيب على حد سواء الحلو والعصير.
ويعتبر الخوخ كفاكهة تخفيف التوتر ومن المعروف أيضا لمكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية. فيتامين ج و A في الخوخ كبيرة لصحة بشرتك ومحتوى الألياف العالية لقضايا الجهاز الهضمي.
11. كانتلوب – ما يصل إلى 90٪ المياه
يتم استخدام هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية لإعداد العديد من الحلويات الشفاه صفعة لذوقه الحلو والفوائد الصحية. كانتالوب غرست في الماء يجعل مشروب صحي الصيف مذهلة!
الكانتالوب هي مصدر كبير لفيتامين ج و A التي تعتبر ضرورية لتعزيز المناعة. يساعد ارتفاع محتوى البوتاسيوم في الكانتالوب في تحقيق التوازن بين ضغط الدم. بيتا كاروتين في كانتالوب يساعد على مكافحة إعتام عدسة العين ويحسن الرؤية.
12. الجريب فروت – ما يصل إلى 91٪ ماء
تعتبر واحدة من أصح الفواكه في جميع أنحاء العالم، الجريب فروت لها طعم منعش التي يمكن تعزيزها عن طريق إضافة بعض السكر أو العسل. عصير الجريب فروت هو نكهة خلال فصل الصيف، ويمكن أيضا أن نقدم لكم الكثير من الفوائد الصحية.
نظرا لقيمته منخفضة السعرات الحرارية، فهو مثالي للأشخاص الذين يحاولون إدارة وزنهم. يمكن أن يكون محتوى البوتاسيوم العالي من الجريب فروت ممتازا لإدارة ضغط الدم. كما أنها غنية بالألياف ومضادات الأكسدة مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يتعاملون مع مشاكل في الجهاز الهضمي.
13. الفراولة – ما يصل إلى 91٪ ماء
مصدر غني من فيتامين (ج), المنغنيز, حمض الفوليك, البوتاسيوم, فيتامينات ب, والفلافونويدات الحيوية, الفراولة لها العديد من الفوائد الصحية. الفراولة مفيدة للغاية في الحفاظ على سلامتك من مشاكل القلب وأيضا كبيرة في الحفاظ على الكولسترول السيئ في الخليج. إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي، إضافة الفراولة إلى النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تفعل العجائب والفراولة لديها محتوى الألياف عالية.
إضافتها في الآيس كريم الخاص بك، والحلويات، أو العصائر وتجربة سحر هذه الفاكهة السوبر.
14. البطيخ – ما يصل إلى 92٪ ماء
مفضلة المطلقة للكثيرين خلال موسم الصيف، البطيخ ليس فقط فاكهة لذيذة، ولكن يتم تحميل أيضا مع المواد الغذائية وفيرة. مع محتوى المياه من حوالي 90٪، هذه الفاكهة عجب يساعد في منع خطر الإصابة بأمراض القلب. البطيخ يساعد أيضا في إنتاج أرجينين الأحماض الأمينية، مما يساعد على تعزيز نظام المناعة.
15. الطماطم – ما يصل إلى 94٪ ماء
إذا كنت لا تعرف هذا بالفعل، كنت موضع ترحيب!
الطماطم ليست خضار ولكن الفاكهة واحدة مع أعلى محتوى المياه.
فاكهة عجب، الطماطم ليست فقط إضافة لذيذة إلى وصفات اليومية الخاصة بك ولكن أيضا محملة الكثير من الفوائد الصحية التي سوف تحب هذه الفاكهة أكثر من ذلك.
يمكن أن يقلل محتوى فيتامين A الغني من الطماطم من الضمور البقعي المسؤول عن فقدان البصر. تقلل هذه الفاكهة الترطيبية من خطر ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن تحسن الصحة العامة لبشرتك.
إذا، ما الذي تنتظره؟ استفد استفادة كاملة من هذا الموسم واستمتع بالفواكه المفضلة لديك إما بتناولها كوجبة خفيفة صحية أو إضافتها في العصائر أو الزبادي أو الآيس كريم أو العصائر. إذا كنت حلوة الأسنان ولكن أيضا صحية واعية، والفواكه هي وسيلة رائعة لتلبية الرغبة الشديدة الخاصة بك وأيضا تبقى لكم صحية.
