पशु फ़ीड: कैसे अपने पाचन को अधिकतम करने के लिए
في سعيكم للحصول على كبيرة، لا نغفل عن أهمية الهضم. الاستماع في اثنين من الرياضيين الأكثر وعيا بالصحة في هذه الرياضة، ايفان Centopani وجون جويت، ومناقشة المساعدات الهضمية المفضلة لديهم.
إذا كنت تبحث عن ميزة تنافسية في تغذية كمال الاجسام, مكان جيد للبدء هو من خلال الاستماع إلى ايفان Centopani وجون جويت. كل من هؤلاء الرجال لديهم سبب وراء كل خيار ذات الصلة بالطعام التي يقومون بها، لذلك قررنا وضعها معا والسماح لهم معركة بها في هذا “إطعام الحيوان” صفعة. (في الواقع، انهم مهذبون جدا لبعضهم البعض لأنها تجلس بهدوء على طاولة المطبخ.)
مشاهدة هذا الزوج لأنها تجعل مثل اثنين من الكشافة اتحاد كرة القدم الأميركي محنك واختيار يختار مشروع أعلى بين الأطعمة المعروفة للمساعدة في الهضم. ثم، خذ ما تتعلمه لوضع قائمة التسوق الخاصة بك سوبر السلطانية العيار.
ما هو الهضم؟
لا يمكنك البدء في الحديث عن الأطعمة الداعمة للهضم دون أن تفهم أولا ما هو الهضم: العملية الميكانيكية والإنزيمية التي تقسم الطعام إلى شكل يمكن أن يمتصه الجهاز الهضمي(GI). الهضم الجيد مهم جدا لكمال الاجسام لأننا نعتمد على الغذاء لتحويل اللياقة البدنية لدينا. إذا كنت لا تستطيع استيعاب الطعام بشكل صحيح، لا يمكنك الوصول إلى إمكانات بناء العضلات في نهاية المطاف.
بمجرد دخول الطعام إلى الفم، يبدأ الهضم بالمضغ واللعاب ولا يتوقف حتى يصل الطعام إلى نهاية القولون. الإنزيمات، أملاح الصفراء، البكتيريا المجتمعية، والأحماض كلها تسهم في هذه العملية. من خلال استهلاك أطعمة محددة ، يمكنك تحسين هذه العملية على طول الطريق.
تقييم الأطعمة الخاصة بك
قبل النظر إلى الأطعمة للمساعدة في الهضم، تأكد من تقييم نظامك الغذائي الخاص للأطعمة التي قد تبطئ عملية الهضم. انتبه على مدار اليوم إلى ما إذا كنت تشعر بالانتفاخ ، أو إذا كنت غازيا أو ممسكا ، أو إذا كنت تتجشأ كثيرا. إذا لاحظت أي من هذه الأحاسيس، يحيط علما ما الأطعمة التي أكلت مسبقا. إذا رأيت نمطا، فابدأ في إزالة الأطعمة المشتبه بها من نظامك الغذائي — طعام واحد في كل مرة.
قد لا تكون لديك حساسية غذائية كاملة، ولكن قد تكون لديك حساسيات غذائية. انتبه بشكل خاص إلى كيفية تفاعل جسمك مع منتجات الألبان وبياض البيض والأفوكادو والخضروات الصليبية والبطاطس والمكسرات ومنتجات القمح. أي واحد منهم قد يكون تعطيل الهضم المحتملة.
دعونا نقفز إلى جويت وسنتوباني أعلى الموالية للهضم مشروع يختار.
يختار الهضم جويت
1. زيت الزيتون البكر الممتاز
استثمر في زيت الزيتون البكر الممتاز عالي الجودة، والذي يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تحارب الالتهاب. يمكن أن يظهر الالتهاب كل شيء من تهيج الجهاز الهضمي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. كما قد تتوقع، الأمعاء الملتهبة ليست مثالية لامتصاص المواد الغذائية ويمكن أن تعوق نمو العضلات.
اختر زيت الزيتون البكر الممتاز الذي يأتي في زجاجات داكنة، والذي يحمي الزيت من الضوء الذي يمكن أن يسبب الأكسدة.
استخدامه ليس فقط للطهي، ولكن كطبقة. أضفه إلى الأرز والبطاطس والخضروات للحصول على سعرات حرارية كثيفة وصحية.
2. ساوركروتي
Sauerkraut هو الغذاء المخمرة التي تحتوي على الثقافات الحية بروبيوتيك. البروبيوتيك هي البكتيريا الحية والخمائر التي هي جيدة لصحتك، مع مجموعة من الفوائد التي تدعم النباتات الأمعاء صحية والهضم. يحاول الباحثون فهم كيفية عمل البروبيوتيك داخل جسم الإنسان بالضبط.
ابحث عن sauerkraut التي تقول ، “يعيش الثقافة النشطة” أو “بروبيوتيك” على التسمية. إذا كان الأمر كذلك، ينبغي أن يقول أيضا “الخام، غير المبستر”. يمكنك العثور على هذا النوع من sauerkraut في ممر التبريد في محل بقالة. النوع غير المبردة تجد على الرفوف بجانب المخللات والزيتون ربما تم تسخينها في عملية التعليب, التي يمكن أن تقتل الثقافات بروبيوتيك.
وsauerkraut ليست فقط للنقانق ولحم البقر المحفور. جربه مع لحم البقر أو الدجاج لإضافة نكهة لطيفة وكذلك بعض الرطوبة.
3. الأناناس
الأناناس يحتوي بشكل طبيعي على بروتين انزيم بروميلين. إذا كنت قد حاولت من أي وقت مضى منقع الأناناس على اللحوم الخاصة بك بين عشية وضحاها، قد تلاحظ جيدا كيف يتم تقسيم اللحوم والعطاء. هذه القدرة على تحطيم اللحوم يجعل بروميلين والأناناس مساعدة فعالة للهضم. ومن المثير للاهتمام، بروميلين يمكن أيضا تقليل وجع العضلات وتحسين الانتعاش من التدريب.
إذا الأناناس تناشد لك، انتقل للنسخة الطازجة. الأناناس المعلب مليء بالسكر المضاف.
على الرغم من أن الأناناس هو إضافة كبيرة إلى أي وجبة، وتحسين تأثيرها على الهضم الخاص بك عن طريق اتخاذ ذلك الحق قبل أو بعد التمرين الخاص بك.
اختيارات هضم سنتوباني
1. البنجر
هذا الدرنة الشائعة هي مصدر غني بالألياف الغذائية وتوفر تأثيرا مضادا للالتهابات الجهازية ، مما يجعلها رائعة للهضم. قد يكون البنجر أيضا آثار القلب واقية وخصائص مضادة للأكسدة. وأكسيد النيتريك الموجود في البنجر يمكن أن يحسن في الواقع أدائك في أحداث التحمل.
مرة أخرى، اختر الإصدار الجديد كلما أمكن. البنجر المخلل لذيذ ولكنه مليء بالسكريات المضافة والمواد الحافظة.
ولا تخجل من تجربة طرق مبتكرة لتناسبها في نظامك الغذائي. يمكن حلق البنجر إلى سلطات، وعصير، مشوية، مشوية، على البخار، أو المغلي لإضافة التغذية واللون إلى أي وجبة. استعد لطعم ترابي!
2. الزنجبيل
وقد استخدمت الزنجبيل لعدة قرون لعلاج عسر الهضم – المعروف أيضا باسم عسر الهضم – وكذلك لتخفيف الغثيان. الزنجبيل يحفز تقلصات المعدة الصحية، والتي سحقت الطعام بلعها وتؤدي إلى إفراغ المعدة عن طريق دفع الطعام إلى الأمعاء الدقيقة لمزيد من الهضم.
من حيث العلمانيين، الزنجبيل يجعل الطعام يتحرك من خلالك بشكل أسرع. هذه العملية تزيد الشهية, التي تشتد الحاجة إليها لكمال الاجسام offseason. ومن المعروف أيضا أن الزنجبيل يساعد في الغاز.
شراء الزنجبيل الخام وحلق بعض في أي وجبة. ملعقة صغيرة واحدة مفرومة كافية لنكهة وجبة وتوفير قدر من المساعدات الهضمية.
3. بابايا
ويقال إن كريستوفر كولومبوس أطلق على البابايا اسم “ثمرة الملائكة”، على الرغم من أنه ليس من الواضح السبب. قد يكون بسبب مدى جودة الإنزيمات الموجودة في البابايا، بما في ذلك الباباين والكارباين،وتعزيز الهضم الصحي. البابايا يعمل بشكل جيد وخاصة مع أشكال مركزة من البروتين مثل اللحوم.
وكان بحث سنتوباني عن الأطعمة لمساعدته على التعافي من إصابة في الركبة هو الذي قاده إلى البابايا. يساعد الباباين الذي يساعد على الهضم أيضا في استعادة العضلات والهيكل العظمي والأنسجة الضامة.
على الرغم من الطازجة هو الطريق للذهاب، البابايا المجمدة يمكن أن يكون خيارا كذلك. البابايا كبيرة لتناول الطعام في أي وقت، ولكن تناول الطعام قبل أو بعد تجريب قد توفر استرداد العضلات المضافة.
