YOGA KANITLANMIŞ ÇALIŞMADA SIRT AĞRISI YATIŞTIRIYOR
Nasıl bel ağrısı durdurmak için etkili yollar mı arıyorsunuz? Uzun zamandır belden muzdarip olabilirsin.
Yetişkinlerin neredeyse% 80 hayatlarının bazı noktalarında alt sırt ağrısı muzdarip olduğunu bilmek şok olacak. Ağrı hem akut hem de kronik olabilir.
Her iki durumda da, sırt ağrısı normal hayatınızı durdurabilir.
Dünya giderek daha hızlı tempolu hale geliyor ve herkes dolu programları ile stumped olduğunu. Bu açık alanlarda inşaat için üzerine tecavüz ve rekreasyon için daha az parça olduğu gerçeği ile birleştiğinde.
Şehirde yaşayan insanlar egzersiz günlük doz için spor salonları bağlıdır. Yaşam alanları bile küçülüyor. Yaşam tarzı seçimleri sağlıksız ve sebze, meyve, et gibi doğal gıdalar önemsiz ve fast food ile değiştirilir.
İnsanların zamanlarının çoğunu bir yarışta geçirdikleri, neredeyse tüm uyanma saatlerini geçirdikleri bu dünyada, fitness seviyelerinin düşmesi normaldir.
Sağlıksız yaşam tarzı stres gibi sorunların bir dizi yol açmıştır, depresyon, kilo alımı, ve kaslarda sürekli bir ağrı.
Ağrı için Yoga Faydaları
Birçok kişi bu tür sorunlara olası bir çözüm olarak yoga doğru dönüyor. Yoga zihin ve beden üzerinde derin ve uzun süreli bir etkiye sahip meditasyon ve egzersiz birleştiren eski bir uygulamadır.
Bu nefes düzenler ve metabolizmayı artırır, kilo kaybı yardımcıları, stres rahatlatır ve meditasyon yoluyla pozitif enerji getirerek depresyonu azaltır ve aynı zamanda ağrı kesici ve yönetim yardımcı olabilir.
- Bildiğim kadarıyla ağrı yönetimi gider, ağrı çoğu oturma ve yanlış duruş uzun saatler nedeniyle sırt ve omuzlarda doruğa ulaşır.
- Bazen bile bacaklar ve ayaklar yanlış ayakkabı, yorucu egzersiz, ya da yürüyüş veya çalışan uzun saatler nedeniyle ağrı deneyim.
- Yaşlı insanlar yaşlanma eklemleri nedeniyle ağrı yas. Yoga yukarıdaki ve daha fazlası için bir çare vardır.
- Ve, Artrit ile ilişkili ağrı var, Fibromylagia ve ağrı yoga ile yardımcı olduğu bilinen odak noktası olduğu diğer koşullar.
Ağrı yönetmek için en iyi pozlar glimpse
Öncelikle, basit meditasyon ile başlayın. Doğru çapraz bacaklı duruş ve uygulama Pranayam oturun.
Bu zihninizi ve vücudunuzu rahatlatır ve önümüzdeki egzersizler için hazırlayın. Yavaş ve sabit olmayı unutma. Esneme ile rutin başlayın.
Yoga hakkında en iyi şey her yerde ve her zaman uygulanabilir olmasıdır. Eğer doğru egzersizleri biliyorsanız da sıkışık ofis alanında yapabilirsiniz.
Her poz veya asana olarak onlar hedef vücudun bir parçası veya başka denir. Germe pozlar vücudunuzun ısınmak için tasarlanmıştır. Nefes inizi düzenlemeyi unutmayın ve her duruşu doğru nefes giriş leri ve çıkışlarla değiştirin.
Asanas
Dağ poz, piramit poz, el poz yükseltmek, ileri viraj poz, aşağı bakan köpek, savaşçı poz, vb gibi bazı oldukça basit pozlar vardır.
Bunlar esas olarak dengenizi geliştirmek ve tam vücudunuzun germe ile birlikte derin düzeyde ağrı rahatlatmak yardımcı olacak çekirdek kasları çalışır.
Ağaç poz ve yüksek düzeyde Asanas olan pantolon poz gibi bazı ayakta pozlar ile bu izleyin.
Sırt Ağrısı Kesici
Personel poz, diz poz, oturmuş ileri viraj, cobbler poz, oturmuş geniş bacaklı straddle, vb otururken denenecek pozlar.
Bu egzersiz mide, kalça ve uyluk ve harika sonuçlar sağlar.
Şimdi vücudunuzun tamamen hazır ve ısınmış, sırt ağrısı giderici için kobra poz deneyin.
Bunu kedi-inek streçiyle takip et. Hemen vücutta ağrı düzeyinde bir fark bulacaksınız ve yenilenmiş olacak.
Daha ileri götürmek isteyenler için köprü pozu da vardır.
Rahatla
Tüm bunlardan sonra, pelvik tilts gibi bazı rahatlatıcı pozlar deneyin, bacaklar duvara poz, mutlu bebek poz, Tanrıça poz, çocuk poz, vb.
Gençleştirmek
Eğer biri tüm bunları haftada en az üç kez yaparsa, bir ay içinde ağrıda önemli bir azalma olacaktır.
Ayrıca genç, gençleşmiş, daha canlı duygu sona erecek ve gün boyunca size son için ekstra enerji olacak.
Peki neyi bekliyorsun? Deneyin…
