GÜNÜN EN IYI SAATI NE ZAMAN?
Egzersiz için en iyi zamanı bulmaya mı çalışıyorsun? Gerçek şu ki, bu kişisel! Fitness rutinsizin için en iyi ne çalıştığını anlamaya bu ipuçlarını izleyin.
Şafak, alacakaranlık ya da gecenin ölü- ne zaman çalışmak için en iyi zaman? Bu senin için en uygun zaman alametine bağlı çünkü fiziksel aktivitenin yararları ne kadar tutarlı olduğuna bağlı.
Egzersiz için en iyi zaman sabah erken olduğunu duymuş olabilirsiniz – metabolizma devam almak için ya da egzersiz raydan olabilir gün boyunca beklenmedik dikkat dağıtıcı önlemek için. Ama sabah insanı değilsen, şafakta kalkıp spor yapmaya çalışman işe yaramayabilir. Önemli olan sizin için en çok işe yarayacak şeyi yapmaktır.
Zamanlamanız öngörülebilir değilse, esnek olmanız ve günün çeşitli saatleri için bir planınız olması gerekebilir.
Akşam çok geç saatlere kadar egzersiz kolayca uykuya dalma nızı sağlar bulursanız, günün erken saatlerinde egzersiz oturumu vardiya veya hareket daha az yoğun, daha dikkatli formları deneyin.
Ne Zaman Daha Önemli Olabilir
Motive olmak için keyfiniz olan aktiviteleri seçin. Tek başına yürümek, yüzmek veya bisiklete binmek sizin için daha uygun olabilir. Ailenizle daha fazla zaman geçirmek istiyorsanız, yemek sonrası yürüyüş veya futbol oyunu gibi birlikte yapabileceğiniz bir aktivite bulun.
O kadar çok seçenek var ki; Kendinizi sadece bir tanesiyle sınırlamayın. Aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli fitness aktiviteleri olması sıkılmaktan veya yanmaktan kurtulabilir.
Günün herhangi bir saatinde yapabileceğiniz bazı etkinlikler şunlardır:
- Yürümek, koşmak ve koşmak
- Yüzme
- Bisikleti
- Dans ve aerobik
- Merdiven çıkma
- Spor yapma
- Kuvvet antrenmanı ve ağırlıkları
- Yoga ve Pilates
- Boks ve kickboks
- Dövüş sanatları ve Tai Chi
Taşınmak için günün doğru saatinde kimse yok. O zaman bunu yap, bu senin için doğru.
Sabah Çalışma Için Case
Lojistik olarak, sabahları egzersiz yapmak için pek çok profesyonel var.
Her şeyden önce, daha güne başlamadan önce egzersiz ve üzerinde bitmiş alırsınız. Bu da güne endorfinle başlayacağın anlamına gelir ve 9 a.m’dan önce bir şey başardığını bilmek iyi bir duygu. Ve bu büyük bir ego artışı.
Ayrıca, öğleden sonra veya akşam daha sonra egzersiz hakkında endişelenmenize gerek yok. Bu bir rahatlama olabilir, yemek pişirmek için zaman bırakarak, arkadaşlar la sosyalleşme, ve sadece düz rahatlatıcı.
Faydaları (Bilime Göre!)
Çalışmalar sabah saatlerinde egzersiz kavramını destekler. Tıp ve Bilim Spor ve Egzersiz yayınlanan bir çalışmada kadınların sabah ilk şey dışarı çalıştıktan sonra gıda nasıl tepki değerlendirildi. Katılımcılar – sağlıklı vücut ağırlıkları olanlar ve obez olanlar – 45 dakika boyunca tempolu yürüdü, onlar daha az lezzetli görünümlü gıda fotoğrafları ile hiç egzersiz başarısız zamana göre dikkatlerini dağıldı.
Bu sabah aktivite üzerine bina, katılımcıların sabah egzersiz gün, onlar da gün boyunca fiziksel aktivite lerini daha çok onlar sabah egzersiz vermedi gün daha arttı. Sabah spor salonu isabet ek faydaları artan bir metabolizma dahil, hangi uyurken gece yerine onları tüketmek gibi gün boyunca kalori yakmak için devam edeceğiz anlamına gelir.
Sabah çalışmak için başka nedenler mi? Çalışmalar, akşam fitness rejimi kadar devirli uyku tehlikeye olabileceğini düşündürmektedir. Egzersiz kalp hızı ve vücut ısısını artırır. Bu gece ter seansları bazı kapalı göz almak için yeteneğini engel olabilir anlamına gelir. Çalışmalar 7 a.m,, öğleden sonra veya akşam daha sonra ile karşılaştırıldığında, bireylerin gece daha kaliteli uyku yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bir başka argüman sabah bir egzersiz için ilk şey için durumda yapma aç karnına egzersiz daha fazla yağ yakmak olabilir. Egzersiz ler aç karnına spor salonuna vururken yüzde 20’ye kadar daha fazla vücut yağ yakabilir. Bu sabah çok daha ulaşılabilir feat, kahvaltıdan önce, düzenli olarak yemek olmalıdır sırasında tam bir gün sonra daha!
Öğleden sonra terleme için Case, veya Gece
Kesinlikle sabah gibi görünüyor olsa da çalışmak için ideal bir zaman, öğleden sonra egzersiz uydurma veya saat sonra kanıtlanmış ikramiyeleri vardır. Bir akşam egzersiz planlama sabah bazı ekstra shuteye almak anlamına gelebilir. Ama başka faydaları da var!
Faydaları (Bilime Göre!)
Bir çalışmada vücudunuzun öğleden sonra zirveleri gerçekleştirmek için yeteneğini bulundu. Vücut ısınız gün boyunca artar, kas fonksiyonu ve gücü, enzim aktivitesi ve performans için dayanıklılık optimize.
2p.m. ve 6 p.m arasında, vücut ısınız en yüksek seviyededir. Bu vücudunuzun en hazır olduğu zaman penceresi sırasında egzersiz olacak anlamına gelebilir, potansiyel olarak çalışmak için günün en etkili zaman yapma.
Ayrıca, oksijen alımı kinetik daha hızlı akşam, hangi daha yavaş ve etkili sabah daha kaynaklarınızı kullanmak anlamına gelir. Sabah egzersiz de rutin için ek bir ısınma ekleyerek gerektirebilir, hangi egzersiz odağı uzak alabilir.
Öğleden sonra ve akşam çalışma için durum devam ediyor. Öğleden sonra ve akşam, reaksiyon süresi yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) veya koşu bandı üzerinde hız çalışması gibi egzersizler için önemlidir en hızlı, yer almaktadır. Öğleden sonra da kalp hızı ve kan basıncı en düşük olduğu zamandır, hangi performansı artırırken yaralanma şansınızı azaltır.
Bazı gece egzersiz uykubozabilir hakkında bireyleri uyarabilir iken, bir çalışmada bile akşam ağırlık kaldırdı olanlar daha kaliteli uyku var ve sabah aynı egzersiz imiş daha uzun süre uyudu bulundu.
Karar
Peki zaman en iyisi nedir? Bilim ve çalışmalar çelişkili görünse de, bir şey açıktır: Günün hangi saatinde yaparsanız yapın, egzersiz önemlidir.
Asıl önemli olan, günün sizin için çalışan ve programınıza uyan bir zaman bulmanız ve sonra da ona bağlı kalmanızdır. Her gün aynı anda egzersiz rejimi tutarlı tutarak, daha fazla eğitim kazanımlar yapıyor olabilir. Önemli olan da bu değil mi?
