EN İYI BESLENME UZMANLARINA GÖRE YOGA ÖNCESI VE SONRASI NE YENIR?
Şimdiye kadarki en iyi yoga pratiğiniz için akılsızca yemeyi nasıl bırakacağınız ve bunun yerine dikkatli beslenmeyi nasıl öğreneceğiniz aşağıda yer.
Yoga öğretmenlerinin yoganın zihninizi ve bedeninizi dengede bulmayı öğrenmek hakkında olduğunu sık sık duydum – iç huzur ve istikrar bulma hakkında. Bu mantığı takip ederseniz, dikkatli ve sağlıklı beslenmenin aslında yoganın büyük bir bileşeni olması gerektiği anlaşılıyor, ancak bana zar zor başını sallıyor gibi geliyor.
Düzenli bir yoga pratiğim olmasına rağmen, kendimi sık sık paket servis yaparken, hareket sırasında hızlı bir şekilde yemek yerken veya çok görevliyken ve e-posta gönderirken masamda yemek yerken buluyorum. Ve pratiğimi dört gözle beklerken, pratiğimden önce ve sonra vücuduma ne koyduğumu yeterince düşünmüyorum.
“Yoga pratiğinin güzel yanı, vücudumuza bağlanmamıza yardımcı olmasıdır,” diyor Kara Lydon, kayıtlı diyetisyen, yoga öğretmeni ve Nourish Your Namaste yazarı: Beslenme ve Yoga Sindirimi, Bağışıklığı, Enerjiyi ve Gevşemeyi Nasıl Destekleyebilir. “Ne zaman ve ne yiyeceğinizi belirlemek için yoga dersinden önce ve sonra vücudunuzu dinleme alıştırması yapın. Vücudunuz sezgisel olarak yemenize yardımcı olacak tüm bilgeliğe sahiptir, sadece dinlemek için alan yaratmanız gerekir.”
Pratik yapmadan önce ve sonra daha dikkatli yemek yemek için yeni bir plan başlatmama yardımcı olmak için, Lydon’a ve aynı zamanda yogi olan diğer uzman kayıtlı diyetisyenlere ne zaman ve ne yiyeceğini sordum. İşte ideal bir yoga pratiği için nasıl yemek yiyeceğimiz hakkında hepimizin bilmesi gerekenler.
Yoga dersinden önce ne yenir …
Pratik yapmadan önce, sindirimi kolay ve pratik yaparken gevşek kalmanıza yardımcı olacak atıştırmalıkları hedeflemek istersiniz. Tabii ki, vücudunuz için neyin işe yaradığı spesifik ve kişiseldir, bu yüzden birden fazla uzmandan iyi seçimler yapmak için ihtiyacınız olan tüm bilgileri vermesini istedik. İşte önerileri:
1. Basit karbonhidratlar.
Lydon, “Güç ve enerjide kalmak için az miktarda protein, yağ veya lif içeren basit karbonhidratları düşünün” diyor. “Yoga öncesi en sevdiğim atıştırmalıklardan bazıları fıstık ezmesi, avokado tostu veya havuçlu veya krakerli humuslu muz veya elmadır.”
2. Enerji verici atıştırmalıklar.
San Francisco Körfezi bölgesinde kayıtlı diyetisyen Diyetisyen ve yoga öğretmeni Lauren Fowler, “Meyve ve fındık ezmesi, smoothie, avokadolu tost veya size enerji veren herhangi bir şey olabilir” diyor.
3. Sindirimi kolay yiyecekler.
“ Yogadan önce, kolayca sindiren ve güç kalmak için tam tahıllı karbonhidratlar, protein ve yağın bir kombinasyonu gibi dengeli enerji veren yiyecekleri seçin,” diyor kayıtlı diyetisyen ve yoga eğitmeni Kat Brown.
4. Pratik yapmadan iki saat önce yiyin.
Virginia’da lisanslı bir diyetisyen ve yoga öğretmeni olan Alisha Temples, “Yoga dersinden iki saat önce tam bir yemek yemenizi öneririm” diyor. “Bir dersten sonraki iki saat içinde yemek yiyorsanız, hafif bir atıştırmalık seçin.
5. Baharatlı, yağlı ve asitli yiyeceklerden kaçının.
Bunlar mideni üzebilir diyor Temples. Ayrıca yavaşça sindiren yiyeceklerden kaçınmak isteyeceksiniz, diyor Brown, çünkü pratik yaparken sizi rahatsız edebilir.
6. Pratik yapmadan önce sindirmek için kendinize zaman tanıyın.
Genel bir kural olarak, hafif bir atıştırmadan sonra sindirmek için bir ila bir buçuk saat ve yoga sınıfınızdan önce hafif bir yemek yedikten sonra sindirmek için iki ila üç saat izin verin, diyor Lydon. “Ancak burada en önemli şey, sizin için en uygun zamanlamayı belirlemek için vücudunuzu denemek ve dinlemektir.”
Yoga dersinden sonra ne yenir …
Bazı karbonhidratlar, proteinler ve yağlarla dengeli, tatmin edici bir öğün veya atıştırmalık olması, zihninizi ve vücudunuzu yeniden besleyecektir. Burada, uzmanlarımız akışınızı aldıktan sonra yakıt ikmali için bazı önerilerde bulunmaktadır:
Karbonhidrat artı protein seçin. Yogadan sonra, özellikle güçlü bir akışsa, kas dokularını onarmaya ve enerji seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olabilecek proteine 3’e 1 karbonhidrat oranına sahip bir yemek veya atıştırmalıkla yakıt ikmali yapmak isteyeceksiniz, diyor Lydon. Yoga sonrası en sevdiği atıştırmalıklardan bazıları arasında meyve, fındık ve granola içeren yunan yoğurt parfesi; sebzeler, tofu veya baklagiller ile bir kinoa kasesi; veya dondurulmuş yabani yaban mersini, muz, nane, Yunan yoğurdu ve kefir veya silken tofu ile bir smoothie.
