Kafein Galerisinden Vazgeçtiğinde Vücudunuza Ne Olur?
Kimse kolay olacağını söylemedi.
Yemek yemeden benimle konuşma.coffee. Ofisteki ukalayı kaç kere duydun? Elbette, insanlar günlük fincan joe ihtiyaçları hakkında şaka olabilir (or four). Ama her sabah sizi uyandırmak için kafeine güvenen biriyseniz, bunun farkındasınızdır: Bağımlılık çok, çok gerçektir.
Kafein bir kimyasaldır – bir tolerans oluşturabilir, kendinizi uzak kesebilir ve fiziksel olarak bağımlı olmaya başlayabilirsiniz. Bir kafein bağımlılığı hafifçe konuşulur, ancak vücudunuz aslında düzeltmenizi alamadığınızda yoksunluk semptomları sergileyebilir. Sarsıntıları veya herhangi bir şeyi (çoğunlukla) alamazsınız, ancak şok edici derecede güçlü semptomlarla karşılaşacaksınız.
Yine de bunun seni bırakma girişiminden korkutmasına izin verme. Starbucks bütçenizi geri kazanmak, sabahları daha dengeli hissetmek, ekstra şekeri daha tatlı kahve eklentilerinizden kurtarmak ve dünyanın en yaygın tüketilen kimyasallarından biriyle bağımlı (ve hatta yıkıcı) bir ilişkiden kurtulmak dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere alışkanlığı bozmanın birçok olumlu tarafı vardır.
Bu yüzden mücadeleyi üstlenmeyi planlıyorsanız, bu son hedefi aklınızda bulundurun. Ancak başlamadan önce ne bekleyeceğinizi bilmek muhtemelen iyi bir fikirdir. İşte maddeyi temelli bıraktığınızda vücudunuzun başına gelebilecek bazı şeyler. Önümüzdeki
Başın ağrıacak.
Baş ağrısı, kafein çekilmesinin en sık bildirilen semptomlarından biridir – bu ironiktir, çünkü çok fazla kafein içmek de başınızı ağrıtabilir. Kafein, ile yeterince su içmediğinizde baş ağrısına neden olur coffee; Susuz kalabilirsiniz. Ancak kafein yoksunluğu baş ağrıları beyne giden kan akışındaki değişikliklerden kaynaklanır. Kafein zamanla kan damarlarınızı daraltır ve dolaşımı yavaşlatır. Ancak kafeinden temelli olarak uzak durmaya başladığınızda, bu kan damarları tekrar genişler ve kan akışında ani bir yükselişe neden olur ve bu da baş ağrısına neden olabilir. Yine de endişelenmeyin – beyniniz uyum sağladığında bu baş ağrıları kaybolur. Önümüzdeki
Huysuz olacaksın.
Sabah bir fincan  içmeden önceki o duyguyu biliyorsun;coffee? Bir kere temelli bıraktın mı, sinirli tavırların bütün gün sürebilir. Düzenli kahve içenler, kafeinin vücut üzerinde sahip olabileceği ruh halini artırıcı etkiye alışkındır. Bir kere çektikten sonra, huysuz ve kısa huylu hissetmen muhtemeldir. Ama merak etmeyin; Para çekme işlemi sona erdiğinde, her zamankinden daha fazla çıtçıt hissedeceksiniz! Önümüzdeki
İlk başta yorgun hissedeceksin.
Evet, ben de böyle. Uzun zamandır sana enerji takviyesi yapmak için kafeine güveniyorsun! Vücudun sabah yorgunluğunuzu atlatır. Kafein, beyninizin adenozin reseptörlerini bloke eder, vücudunuzun enerjisi azaldığında uyuşuk hissetmesini söyleyen bir nörotransmitter. Yani bıraktığında, alışman gereken şeyler olacak. Studies alışılmış kafein içenlerin bıraktıklarında artan bir yorgunluk döneminden geçtiklerini sürekli olarak göstermiştir. Bu sonsuza kadar sürmeyecek! Yeterince uyuduğun sürece ve. eating nutritious foods, yakında enerjik hissetmelisiniz – kafeinli bir mengene gerekmez. Önümüzdeki
Endişeli ve stresli hissedeceksin.
Ama kafeinin kaygınızı kötüleştirdi olduğunu düşündünüz – bu yüzden bırakmak sakin edici bir etkiye sahip olmamalı mı? Hayır. Caffeine does increase anxiety symptoms. Ama kimyasalın günlük dozuna alışmış biri için, onu bırakmak da benzer bir etkiye sahip olabilir. Bu bir yakalama-22. Kafein kaynaklı bu kaygıyı uzun vadede hafifletmenin tek yolu, ona bağlı kalmak ve kendinizi maddeden tamamen kesmektir. Önümüzdeki
Konsantre olmak daha zor olacak
istockphoto.com
Kendinizi rahatlatmak istiyorsanız coffee bağımlılık, belki de özellikle odaklanmanız gereken bir haftada yapmayın. Kafein insanların konsantre olduğunu yardımcı olur. Bir düşünün: Beyninizin işte çalışmasında sorun yaşarken neye yöneliyorsun? Yardımcı olabilecek bazı yiyecekler olsa da, muhtemelen kafeinin vitese girmesine yardımcı olmayı tercih edersiniz. Çünkü kafein adrenalin seviyelerini arttırır – beyninizi kırmızı alarma geçiren, kalp atış hızınızı artıran ve beyninizi uyaran bir hormon. Koltuk değneği olarak kahve olmadan, odaklanmayı ve işleri halletmeyi daha zor bulabilirsiniz. Önümüzdeki
Şeker istemeye başlayabilirsin.
istockphoto.com
Şeker arzulamanın her türlü nedeni vardır; Nereden gelirse gelsin, şeker özlemiyle başa etmenin en iyi yolu onu şımartmaktır. Arzularınızı bastırmak, onları daha güçlü hale getirerek geri tepebilir ve daha sonra tamamen alem yapılmasına neden olabilir. Ancak kafein, stres hormonu olan kortizol ile etkileşimi nedeniyle şeker özlemine neden olabilir. Kortizoldeki değişiklikler kan şekeri seviyelerini değiştirebilir ve beklenmedik isteklere neden olabilir.
Depresyona girebilirsin.
Akıl sağlığınız için kafeini bırakıyor olsanız bile, ilk bırakmaya çalıştığınızda ilk başta bir darbe alabilir. Yorgun hissetmenizi sağlayan aynı nörotransmitter olan adenozin de depresif bir ruh haline neden olabilir. Kafein normalde bu kimyasal için beynin reseptörlerini bloke eder, daha uyanık ve daha mutlu hissetmenize neden olur. Kafeini bıraktıktan sonra depresif etkisini durduracak hiçbir şey yoktur. One study tüketen kadınların coffee düzenli olarak nadiren kahve içenlere göre yüzde 20 daha düşük depresyon riski vardı. Tabii ki, bu kahvenin antioksidanlardan elde edilen diğer sağlık yararları ile ilgili olabilir; ama kafein bir rol oynayabilir.
Titremen olabilir.
Kafein bir ilaçtır ve diğer daha tehlikeli maddelerden farklı olmayan yoksunluk semptomları vardır. Titreme bu listeye dahildir. Bu yan etkiyi yaşamak için kafein bağımlılığınızın oldukça şiddetli olması gerekirken, ellerinizin titremesi ve genel gergin duygular oluşabilir. Kafein merkezi sinir sistemini uyarır. Kafeinde aşırıya kaçsanız, titrek ve endişeli hissedebilirsiniz. Ancak bıraktığınızda, aynı sistem etkilenir ve benzer bir etkiyle karşılaşabilirsiniz.
Daha çok sulanmış hissedeceksin.
Alkol, tuz ve yaygın olarak tüketilen diğer maddeler gibi kafein sizi susuzlayabilir. Bırakmak daha fazla nemlendirmenize ve sonuç olarak daha sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak bu, daha az su içmeye başlayabileceğiniz anlamına gelmez – gerçekten her gün yeterince içtiğinden emin olmanız gerekir!
Kan basıncınız düşüyor
istockphoto.com
Kafein adrenalininizi, uyanıklığınızı, kalp atış hızınızı artırır… ve tansiyonunu. Studies show orta miktarda kafeinin bile kan basıncının artmasına neden olabileceğini ve potansiyel olarak hastalık riskine katkıda bulunabileceğini. Bununla birlikte, kendinizi ilaçtan kestikten sonra, hipertansiyonu önlemek için iyi beslediğiniz sürece kan basıncınız muhtemelen düşecektir. Önümüzdeki
Uyku döngünüz daha düzenli hale gelecek
Ne zaman içersen iç, muhtemelen sen uyuyana kadar sisteminde hala biraz kafein kalmış. Kafeinin kan dolaşımınızda dört ila altı saatlik bir yarı ömrü vardır – yani tükettiğinizin konsantrasyonunun yarısı muhtemelen hala sisteminizdedir. Geceleri uykuya dalmakta zorlanan biriyseniz, uykusuzluğunuzun suçlusu kafein olabilir. Studies show kafeini bırakan insanların daha uzun süre uyumaları ve uyku kalitelerini artırmaları. Uyku yoksunluğu sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir, bu nedenle bu, bırakmanın tüm çabasını değerli kılabilir.
Dişlerin sarı gibi görünmeyecek.
istockphoto.com
Bu sadece birincil kafein kaynağınız ya  ise olacaktır;coffee veya soda. Bu maddelerin her ikisi de dişlerinizi aşındırabilir ve mine lekesini lekeleyebilir ve bu sarımsı renk tonuna neden olabilir. Alışkanlığı erken bırakırsan daha beyaz dişlere sahip olursun. Önümüzdeki
Uzun vadede daha az endişe yaşayacaksınız
istockphoto.com
Geçici olarak daha endişeli hissedebilirsiniz; ancak uzun vadede, bağımlılığınızı kırmak bunun yerine kaygıdan biraz rahatlamanızı sağlayabilir. Kafein bir uyarıcıdır, yani adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarının böbreküstü bezlerinizden salındığını teşvik eder. Bu hormonların çok fazla çoğu genellikle anksiyeteye neden olabilir. Ama rutininin endişeni arttıran tek kısmı kafein değil. Bu yaygın alışkanlıklar anksiyete semptomlarını daha da kötüleştirebilir.
