BCAAS VE FAYDALARI NELERDİr?
Bu günlerde giderek daha fazla insan ek BCAA farkında olmaya başladı. Dallı zincirli amino asitlerin veya BCAA’ların kas inşa etmekten ve kazançları artırmaktan bahsederken ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır. İşte bu yüzden egzersiz stratejinizin önemli bir bileşeni olmalıdır:
ESANSIYEL AMINO ASITLER NELERDIR?
BCAAs, vücudunuzun kas proteininin yaklaşık% 35’ini oluşturan esansiyel amino asitler lösin, izolösin ve valindir. Bunlar “gerekli”, çünkü vücudunuz bunları kendi başına yapmıyor- onları yiyecek ve egzersiz takviyelerinden almalısınız. Diğer amino asitler gibi, proteinin yapı taşlarıdır. Ancak bu özel aminolar, kaslarınızı besleyen ve egzersiz sırasında protein bozulmasını en aza indiren kas glikojen depolarının korunmasına da yardımcı olabilir. Çeviri? BCAA’lar günlük spor salonu seanslarınızdan daha fazla elde etmenize yardımcı olabilir.
BCAAS NE YAPAR?
BCAA’lar antrenman sırasında iskelet kaslarınızı besler, bu da sınırlarınızı zorlamanız için ihtiyacınız olan avantajı size vermenize yardımcı olabilir. BCAA’larla takviye etmek, kaslarınızın enerji üretimi için kullandığı birincil yakıt olan glikojen depolarınızın korunmasına yardımcı olur. Bu, vücudunuzun çalışırken faydalanmak için güvenilir bir enerji kaynağına sahip olduğu anlamına gelir, bu da sizi devam ettirebilir. Ayrıca, bol miktarda glikojen deposu vücudunuzun bunun yerine enerji için kas proteinini parçalamasını engeller. Bu yüzden BCAA takviyeleri kaslarınız için bir kazan-kazandır – onları sürdürmeye ve korumaya yardımcı olurlar. Bu potansiyel olarak daha fazla enerji, daha fazla temsilci ve daha fazla kazançtır.
BCAAS NEYE İyİ YARAR?
BCAA’lar ayrıca egzersizinizden sonra, özellikle karbonhidratla tükettiğinizde kas proteini iyileşmesini artırmaya yardımcı olabilir. Ortaya çıkan araştırmalar, kas protein sentezinde yer alan genetik sinyal yollarının düzenlenmesi söz konusu olduğunda lösin’in BCAAs’ın yıldız oyuncusu olduğunu göstermektedir. Bu nedenle kaliteli BCAA takviyeleri izolösin ve valine daha yüksek bir lösin oranına sahiptir. Tipik bir günlük doz beş gram lösin, dört gram valin ve iki gram isoleucine içerir.
NASIL YÜKLENSE
BCAA takviyeleri egzersiz öncesi, egzersiz sırasında ve sonrasında tüketilebilir. Peynir altı suyu proteinli içecekler, üç özel aminonun da tam spektrumu sağlar. En iyi sonuçlar için, sağlıklı ve dengeli bir diyetle birlikte kullanın. Ekstra bir lösin takviyesi arıyorsanız, kahverengi pirinç ve tam buğdaylı yiyeceklerin normal diyetinizin bir parçası olduğundan emin olun. Badem ve kaju gibi fındıklar izolösin bakımından zengindir ve valin için süt ürünleri, tahıllar, mantarlar ve yer fıstığı için gidin. Kırmızı et, balık, yumurta ve tavuk gibi hayvansal ürünler ve soya gibi vejetaryen alternatifler de BCAA’larla doludur.
