FitOlympia

Hepimiz uyku süresinin zihinsel ve fiziksel refah için kritik olduğunu biliyoruz, ancak uyku pozisyonunun optimum sağlık arayışında bir başka önemli faktör olabileceği ortaya çıktı.

Özellikle, küçük bir araştırma organı, birçok insan için sol tarafta uyumanın daha iyi sağlık ve daha iyi uyku için bilet olabileceğini göstermektedir. Teori Ayurveda‘dan kaynaklanıyor Hindistan’da ortaya çıkan sağlık ve tıbba bütüncül bir yaklaşım.

O zaman neden sol tarafta uyuma telaşı var? Farklı organların konumları nedeniyle sindirimimize, sırtımıza ve hatta kalplerimize iyi gelebilir. İşte sol tarafınızda yatarken bazı Zzz’leri yakalamaktan elde edilebilecek altı potansiyel fayda.

1. Lenfatik sistemi güçlendirir.

Ayurveda tıbbına göre, sol tarafınızda uyumak, vücudumuzun sol tarafı baskın lenfatik taraf olduğu için vücudunuzun lenf sıvısını ve atıklarını lenf düğümleri aracılığıyla daha iyi filtrelemesini sağlar. Batı araştırmaları, sol tarafta uyumanın vücudun beyindeki atık malzemeleri işlemesine yardımcı olabileceğini de ortaya koymuştur. Buna karşılık, sağ tarafınızda uyumak lenfatik sistemin verimliliğini azaltabilir.

2. Sindirimi artırabilir.

Sindirim söz konusu olduğunda, basit yerçekimi meselesi nedeniyle sol tarafta uyumak sağa tercih edilebilir. Özellikle, sol tarafta uzanmak, gıda atıklarının kalın bağırsaktan alçalan kolona kolayca hareket etmesine izin verir (yani uyandıktan sonra bağırsak hareketine sahip olma olasılığınız daha yüksektir). Sol tarafta uyumak, mide ve pankreasın doğal olarak sarkmasını sağlar (midemiz vücudun sol tarafındadır), bu da pankreas enzimlerinin ve diğer sindirim süreçlerinin gelişmesini sağlayabilir. (Bu işlemi görselleştirmek için yardıma mı ihtiyacınız var? Yukarıdaki resme bakın).

3. Kalbiniz için iyidir.

Doktorlar uzun zamandır hamile kadınların kalbe dolaşımı iyileştirmek için sol taraflarında uyumalarını önerdiler. Hamile (veya kadın) olmasanız bile, sol tarafta uyumak kalpten biraz baskı almaya yardımcı olabilir, çünkü yerçekimi hem lenf drenajını hem de kalpten uzak aort dolaşımını kolaylaştırabilir. Bununla birlikte, sol veya sağ tarafta uyumanın kalp sağlığı için en iyisi olup olmadığı konusunda bazı tartışmalar olduğu belirtilmelidir.

4. Hamile kadınlar için idealdir.

Sol tarafta uyumak sadece hamile kadınların dolaşımını iyileştirmez. Ayrıca sırt üzerindeki basıncı hafifletmeye, uterusun karaciğeri sıkmasını önlemeye ve uterusa, böbreklere ve fetüse kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle, doktorlar hamile kadınların uyku zamanlarının mümkün olduğunca çoğunu sol taraflarında geçirmelerini önerme eğilimindedir.

5. Mide ekşimesini azaltabilir.

Klinik Gastroenteroloji Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma, sol tarafta yatmanın asit reflü semptomlarını azaltmayayardımcı olabileceğini buldu. Yine bunun nedeni midemizin sol tarafta olmasıdır. Tersine, sağ tarafta yatmak bu semptomları ağırlaştırabilir. Etkileri oldukça acildir; Yemekten sonra mide ekşimesi ile mücadele ediyorsanız, sol tarafınıza 10 dakikalık bir uzanma yapmayı deneyin.

6. Sırt ağrısını hafifletebilir.

Kronik sırt ağrısı çeken kişiler sol tarafta uyumaya geçmekten yararlanabilirler. Çünkü senin yanında uyumak omurga üzerindeki baskıyı hafifletebilir. Daha rahat hissetmek, buna karşılık, iyi bir gece uykusu alma şansınızı artıracaktır.

Not

Tüm bu faktörler sol tarafınızda uyumaya başlamak için zorlayıcı nedenlere işaret etse de, kalp hastalığı, uyku apnesi, glokom ve karpal tünel sendromu olanlar da dahil olmak üzere bazı kişilerin yan uykudan fayda sağlamayabileceğini belirtmek önemlidir. Hangi uyku pozisyonlarının sizin için en iyi olabileceğinden emin değilseniz, bir tıp uzmanına danışmak her zaman iyi bir fikirdir.

Geçiş nasıl yapılır

Geçiş yapmaya hazırsanız, sol tarafınızda uyuma alışkanlığını oluşturmanın biraz zaman alacağını göreceksiniz. Birkaç basit strateji uygulamak, sorunsuz bir geçiş sağlamaya yardımcı olabilir. Örneğin, uyku sırasında sol tarafınızdan yuvarlanmanızın daha zor olması için arkanıza bir vücut yastığı koymayı denemek isteyebilirsiniz. Yatağın karşı tarafında uyumayı normalden daha fazla denemek de yararlı olabilir; bu şekilde uyku oryantasyonunuz çok farklı hissetmez (karşı tarafınızda uyuyor olsanız bile).

Yan uyku için ideal bir yatak seçmek de önemli olacaktır. Yan uyumak kalçalara ve omuzlara baskı yapabileceğinden, bu bölgelerdeki basıncı hafifletmeye yardımcı olacak daha yumuşak bir yatak seçmek önemlidir. Ayrıca omurganın doğal hizalamada dinlenmesini sağlayan bir şilte aradığınızı unutmayın. Ve tabii ki, seçtiğiniz yatağın size rahat hissettirdiğinden emin olun. Rahat bir yatak ve sağlığı teşvik eden bir uyku pozisyonunun kombinasyonu, her uyandığınızda iyi uyuma ve harika hissetme şansınızı artıracağından emindir.