KILO ALMA MÜCADELESI
İnsanların şöyle dediğini duymuş olmalısınız: “Hey, yetersiz beslenmiş gibisiniz; Neden biraz kilo almıyorsun’ ya da ‘Yemek yemiyor musun?’ Peki, şimdi ne yapıyorsun? Her zamanki gibi, neden kilo almadığınızı haklı çıkarmalısınız. İster inanın ister inanmayın, kilo vermek ve en önemlisi sadece yağ değil, gerçek kas kütlesi yoluyla kilo almak kadar zor ve zordur!
Kazanma ihtiyacınızı belirlemek için araçlar
Bazal Kitle İndeksi (VKİ)
Vücut Kitle İndeksi (VKİ), boy başına ideal vücut ağırlığını gösteren bir ölçüdür. Bu size vücut kompozisyonunuz (Yağ% , Kas kütlesi vb.) hakkında derinlemesine söylemese de, ne kadar ağırlık koymanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olabilir. VKİ kg/m2 ile ifade edilir. BMI şu şekilde hesaplanır:
BMI = ağırlık (Kg olarak) ÷ Yüksekliği² (Metre olarak)
WHO aşağıdaki BMI aralıklarını vermiştir:
| kategori | BMI aralığı (kg/m2) |
|---|---|
| Kilolu | < 18,5 |
| Normal ağırlık | 18,5 ila 24,9 |
| Kilolu | 25 ila 29,9 |
| obez | >30 |
❝ Genellikle, VKİ kas üreticileri ve sporcular için kullanılmaz, çünkü ağırlığın kas, su veya yağ olarak taşınıp taşınmadığını dikkate almaz. Vücut geliştirmeci gibi daha yüksek bir kas kütlesine sahip olanlar, yüksek yağsız kas kütlesi nedeniyle daha yüksek bir VKİ’ye sahip olabilir (Kas kütlesi yağ kütlesinden daha ağırdır). ❞
Vücut kompozisyon analizi:
Bu aracın ve kilo kaybını değerlendirme ve izlemedeki öneminin zaten farkında olmalısınız, ancak kilo alımına ihtiyacınız olup olmadığını anlamanıza yardımcı olduğunu çok az biliyorsunuz! Bununla birlikte, herhangi bir egzersizden en az 30 dakika önce, yiyecek veya su olmadan yapılması, aksi takdirde doğruluğu etkileyebilir.
Bilmenize yardımcı olur –
- Yağsız Kas kütlesi – Ne kadar eksikliğiniz olduğunu ve bu nedenle ne kadar kazanmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olur.
- Yağ Kütlesi veya Yağ % – Genel yağ kazancını anlamaya yardımcı olur (Bazı insanlarda subnormal yağ vardır%)
- İskelet kütlesi – kemik yoğunluğunun kemiğinizin ne kadar güçlü ve yoğun olduğu anlamına geldiğini söyleyecektir. Düşük kemik kütle yoğunluğu, muhtemelen Ca, Vit D, K, Zn, P, Mg eksikliği gibi besinlerin zayıf kemik sağlığını gösterir
- Su ağırlığı% – Yaşı, cinsiyeti göz önünde bulundurur ve hidrasyon seviyesini hesaplamaya yardımcı olur.
Örneğin: Tanita, Vücut Analizinde 230
Nerede eksik olduğunuzu bilerek, kilo alımına yönelik ilk adımınız karşılanır, çünkü artık oraya ulaşmak için ne üzerinde çalışmanız gerekeni biliyorsunuz!
Vücut Tipinizi Bilin
Vücut tipinizi belirledikten sonra, zorlu kilo alma pozlarını karşılamak için mükemmel bir metodoloji bulmak daha kolay olacaktır!
Bu nedenle, kafa karışıklığınızı bir kez ve herkes için dinlendirelim ve farklı vücut tiplerinin ve kilo alma problemlerine bir çözümün ne olduğunu anlayalım!
| Gövde Tipi | Özellik -lerini | Diyet ve Egzersiz | Takviyesi |
|---|---|---|---|
| Ektomorf | Esasen underweightSkinny görünümKül kas kütlesiTüm yağ % de düşüktürYüksek Metabolizma hızıSmall hassas çerçeve ve kemik yapısı | Kalori alımının vücut gereksinimlerinden daha yüksek olması gerekiyorSeçmelere odaklanarak günde 6-8 öğün yemek yiyin:oranlı proteinWorkouts orta yoğunlukta kısa olabilir, esasen büyük kas gruplarına odaklanan ağırlık antrenmanı | Peynir altı suyu proteini karışımları – günlük protein ihtiyaçlarını karşılamaya ve kas büyümesini teşvik etmeye yardımcı olur. Kural1 R1LBS gibi yüksek kalorili bir karbonhidrat vardır: Protein oranı 5:1, yüksek kalori gereksinimini karşılamak için aşırı yeme nedeniyle meydana gelecek mide yükünü önlerken kalori açığını kapatmaya yardımcı olur. Katabolizma önlemek için yatak zamanında kazein. Kilo alma çubukları nefis yüksek kalorili atıştırmalık seçeneği için yapmak! |
| Ekto-Mezomorf | Atletik görünüm Tanımlı kaslara sahip vücutGains kası kolaycaStrongGains yağları ektomorflardan kolayca | Kalori alımınıza dikkat edin. Eşit C:P veya yüksek P:C oranını uyarla. Daha fazla protein bazlıfood ve atıştırmalıklar dahil ağırlık antrenmanı ve kardiyo / fonksiyon / HIIT çalışmalarının bir kombinasyonu en iyiAdvanced seviye sporcu eğitimi | Peynir altı suyu proteini (Kas oluşturmak, korumak ve önlemek için karıştırır veya izole eder). Procel T Mass, Rivalus Clean gainer, Scitec gibi yalın kütle kazananlar harika bir seçimdir. Procel T Kütlesi 1:3 C:P oranına sahiptir. Güç ve güç geliştirme yardımcı olmak için eklenen Kreatin ile. |
| Meso-Endomorf | Rekabetçi spor profesyonel atlet. Daha yüksek kas kütlesi ve BMR | Orta derecede sağlık yağları ile yüksek proteinli bir diyet uyarlamaları gerekir. Hedefe bağlı olarak antrenman kardiyo ve ağırlık antrenmanının kombinasyonu olabilir | Günlük protein ihtiyacınızı karşılamak için peynir altı suyu proteini (hidrolize veya izole)Scitec Jumbo Professional gibi yüksek protein üreticisi 1:5 C:P oranına sahiptir ve birey profesyonel bir yaşamtr veya vücut oluşturucu ise kazançlar için kullanılabilir |
❝ vücut tipinizi belirledikten sonra, zorlu kilo alma pozlarını karşılamak için mükemmel bir metodoloji bulmak daha kolay olacaktır!❞
Diyoruz ki
İhtiyacınıza uygun mükemmel bir Diyet izleyerek, Eğitim, Takviye programı ve mevcut vücut kompozisyonunuza ve hedeflerinize dayanarak, insanların Kilo alma arayışında karşılaştıkları zorlukların üstesinden gelmek mümkündür!
