FitOlympia

PSYLLIUM’UN SAĞLIK YARARLARI

Psyllium nedir?

Psyllium, Plantago ovata bitkisinin tohumlarının kabuklarından yapılan bir lif şeklidir. Bazen ispaghula adıyla geçer.

En çok müshil olarak bilinir. Bununla birlikte, araştırmalar psyllium almanın kalp ve pankreas da dahil olmak üzere insan vücudunun birçok yerine faydalı olduğunu göstermektedir.

Sindirim sağlığı

Psyllium toplu olarak oluşturan bir müshildir.

Bu, bağırsaklarınızda su emdiği ve bağırsak hareketlerini çok daha kolay hale getirdiği ve şişkinliğiartırmadan düzenliliği teşvik edebileceği anlamına gelir. Kabızlığı hafifletmek için bir kerelik olarak kullanılabilir veya düzenliliği ve genel sindirim sağlığını teşvik etmeye yardımcı olmak için diyetinize eklenebilir.

İrritabl bağırsak sendromu (IBS) ve Crohn hastalığı olan kişilerin hepsi bağırsak düzensizliği konusunda çok aşinadır. Psyllium’un bu durumların tedavisindeki etkinliği üzerine yapılan çalışmaların sonuçları hala karışıktır.

Psyllium bir prebiyotiktir – sağlıklı probiyotik kolonilerinin bağırsakta büyümesi için gerekli bir maddedir.

Sindirim sisteminde iyi bakterilerin sağlıklı bir kolonisi sağlıklı bağışıklık fonksiyonuiçin gereklidir. Vücudunuz enfeksiyonla daha iyi savaşabilir, iltihabı azaltabilir ve sağlıklı doku ve hücreleri koruyabilir.

Bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmanın ve kronik bir durumu yönetmenin yanı sıra, psyllium yeterli su içmeniz koşuluyla dışkınızı yumuşatma yeteneğine sahiptir. Bu, kabızlıkgibi kısa süreli rahatsızlıklarla kullanışlı olabilir. Bu şekilde kullanıldığında, hemoroid ve anal çatlaklargibi kabızlık komplikasyonlarını önleyebilir.

Ön araştırmalar, psyllium’un bu durumlarla ilişkili ağrılı semptomlara yardımcı olabileceğini göstermektedir. Gerçek bir bilimsel fikir birliği olmadığından, psyllium’un size yardımcı olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.

Kalp sağlığı

Araştırmalar, çözünür lif almanın insanların kolesterol seviyelerini yönetmelerine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Uygun kolesterol düzenlemesi herkes için önemlidir, ancak 50 yaşın üzerindeki insanlar için hayati önem taşır.

Bir çalışma, en az altı haftalık günlük psyllium alımının, obez veya aşırı kilolu kişilerin kolesterollerini çok az yan etkiyle düşürmelerinin etkili bir yolu olduğunu göstermektedir.

Kolesterolünüze dikkat etmeniz gerektiği söylendiyse, doktorunuza düşük yağlı, düşük kolesterollü bir diyete psyllium eklemenin size yardımcı olup olmadığını sorun.

Çok sayıda çalışma, sağlıklı bir diyetin bir parçası olarak alınan psyllium gibi lifin, bir kişinin kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Psyllium kan basıncını düşürerek, lipit seviyelerini iyileştirerek ve kalp kasını güçlendirerek kalbinizi etkileyebilir.

Kilonuzu izlemek

Sağlıklı bir kiloyu korumak, özellikle diyabet gibi kronik bir rahatsızlığı olanlar olmak üzere birçok insan için bir endişe kaynağıdır. Kalp ve kan şekeri seviyeleriniz için iyi olmasının yanı sıra, psyllium kilo vermenize yardımcı olabilir.

Psyllium vücudunuzdaki sıvıyı emdiği için, tok olma hissi vermenize yardımcı olabilir. Bu, yediğiniz yiyecek miktarını kontrol etmenize yardımcı olabilir. Kilovermenizi önerdilerse psyllium alma olasılığı hakkında doktorunuzla konuşun.

Diyabet

Diyabetli insanlar, insülin ve kan şekeri (glikoz)sağlıklı bir dengesini korumak için diyetlerine dikkat etmek zorundalar. Bazı araştırmalar, psyllium gibi liflerin insanların sağlıklı bir glisemik dengeyi korumalarına yardımcı olabileceğini öne sürmektedir.

Psyllium dozajı

Psyllium’un tam doyumu kullandığınız ürüne bağlıdır. Dozaj gereksinimleri, psyllium’un ne için aldığınıza bağlı olarak da değişebilir. Tipik olarak, ürünü günde bir ila üç kez tam bir bardak su ile alabilirsiniz.

Bazı araştırmalar, günde 7,9 gram psyllium (artı veya eksi 3,6 gram) probiyotikle tüketmenin Crohn hastalığını tedavi etmenin güvenli ve etkili bir yolu olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, diğer sonuçlar psyllium gibi çözünür lifin bazı insanlar için semptomları daha da kötüleştirebileceğini göstermektedir.

Bir çalışma, günde iki kez 5 gram psyllium almanın tip 2 diyabetli kişilerin kan şekerlerini kontrol etmelerini yardımcı olabileceğini buldu. Tip 2 diyabetli insanlar üzerinde yapılan başka bir çalışmada da benzer sonuçlar bulundu, ancak psyllium tedavisinin bireye uyarlanmış olması gerektiğini vurguladı.

Tüm ürün talimatlarını dikkatle izleyin. Doktorunuz aksini söylemedikçe önerilen dozajdan fazlasını almayın.

Olası yan etkiler

Psyllium bağırsak kütlesi oluşturduğundan ve müshil etkileri olduğundan, bu madde yan etkiler oluşturabilir. Özellikle psyllium’da yeniyseniz veya günde önerilen miktardan daha fazlasını alıyorsanız yan etkilere eğilimli olabilirsiniz.

Olası yan etkilerden bazıları şunlardır:

• karın ağrısı ve kramplar
• ishal
• gaz
• gevşek tabureler
• daha sık bağırsak hareketleri
• bulantı ve kusma
• mide ağrısı

Psyllium’a alerjik benzeri reaksiyonlar yaşarsanız hemen doktorunuzu arayın. Nadir olsa da, riskler şunları içerebilir:

• nefes alma zorlukları
• Kaşıntı
• cilt döküntüleri
• şişlik, özellikle yüz ve boğaz çevresinde
• kusma

Nasıl psyllium alabilirim?

Psyllium en sık toz veya gofret formunda tüketilir. Ayrıca kapsüllerde, granüllerde ve sıvı konsantre olarak mevcuttur. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok reçetesiz müshildeki ana bileşendir:

• Metamüsil
• Fiberall
• Cilium
• Maalox Günlük Lif Tedavisi
• Tek Müshil

Bu ilaçlardan herhangi birini alırken ambalajın üzerindeki talimatları izleyin. Psyllium’un alt bağırsağınızda nasıl çalıştığının önemli bir bileşeninin sıvıyı emme yeteneği olduğunu unutmayın, bu nedenle günlük bol miktarda su içtiğinizden emin olun.

Kaynak : healthline