Gezegendeki En Sağlıklı 20 Meyve
Düzenli olarak meyve yemek sağlığı artırabilir.
Ancak, tüm meyveler eşit yaratılmaz. Bazıları benzersiz sağlık yararları sağlar.
İşte dünyanın en sağlıklı 20 meyvesi.
1. Grapefruit
Greyfurt en sağlıklı narenciyelerden biridir.
İyi bir vitamin ve mineral kaynağı olmasının yanı sıra, kilo kaybına yardımcı olma ve insülin direncini azaltma yeteneği ile bilinir.
Örneğin, 91 kişide yapılan bir çalışmada, yemeklerden önce yarım taze greyfurt sevenler, yiyemeyenlere göre 2,9 pound (1,3 kg) daha fazla kilo verdi.
Aynı çalışmada greyfurt grubunda insülin seviyelerinde önemli bir azalma ve insülin direncinde azalma olmuştur.
Ayrıca greyfurt yemenin kolesterol seviyelerini düşürdüğü ve böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olduğu gösterilmiştir.
BOTTOM LINE:Grapefruit is highly nutritious. Eating it may reduce insulin resistance, cholesterol and help prevent kidney stones. Grapefruit may also be useful for weight loss.
2. Pineapple
Tropikal meyveler arasında ananas bir beslenme süperstarıdır. Bir fincan (237 ml) ananas, C vitamini için Referans Günlük Alımın (RDI)% 131’ini ve manganez için RDI’nin% 76’sını sağlar.
Ananas ayrıca anti-enflamatuar özellikleri ve protei sindirme yeteneği ile bilinen enzimlerin bir karışımı olan bromelain içerir.
Test tüpü ve hayvan çalışmaları bromelain’in kanser ve tümör büyümesine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
BOTTOM LINE:Pineapple is rich in vitamin C and manganese. Its bromelain content may fight inflammation and reduce the risk of cancer.
3. Avocado
Avokado diğer meyvelerin çoğundan farklıdır.
Meyvelerin çoğu karbonhidrat bakımından yüksektir, avokado ise karbonhidrat bakımından düşüktür ve esas olarak sağlıklı yağlardan oluşur.
Avokadodaki yağın çoğunluğu, azalmış iltihaplanma ve daha iyi kalp sağlığı ile bağlantılı tekli doymamış bir yağ olan oleik asittir.
Sağlıklı yağlara ek olarak, avokado potasyum, lif ve magnezyum ile yüklenir.
BOTTOM LINE: Avocados are rich in healthy fats and potassium, both of which are well known for their role in promoting heart health.
4. Blueberries
Yaban mersini güçlü sağlık yararlarına sahiptir.
Özellikle lif, C vitamini, K vitamini ve manganez bakımından yüksek olan etkileyici bir beslenme profiline sahiptirler.
Yaban mersini de antioksidan bakımından son derece yüksektir.
Aslında, en sık tüketilen meyvelerin en yüksek antioksidan içeriğini içerdiğine inanılmaktadır. .
Yaban mersinindeki antioksidanlar kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer gibi kronik rahatsızlık riskini azaltabilir.
Yaban mersini, bağışıklık sistemi üzerindeki güçlü etkileri ile de bilinir.
Bir çalışma, düzenli olarak yaban mersini yemenin vücuttaki doğal öldürücü hücreleri artırabileceğini buldu. Bunlar sizi oksidatif strese ve viral enfeksiyonlara karşı korumaya yardımcı olur.
Ek olarak, yaban mersinindeki antioksidanlar beyniniz üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olabilir. Örneğin, yaban mersini yemenin yaşlı yetişkinlerde hafızayı iyileştirdiği gösterilmiştir.
BOTTOM LINE:Blueberries are rich in a few important nutrients. They have a high antioxidant capacity and immune-enhancing properties, which may protect the body from illness.
5. Apples
Elmalar en popüler meyveler arasındadır ve aynı zamanda inanılmaz derecede besleyicidir.
Yüksek miktarda lif, C vitamini, potasyum ve K vitamini içerirler. Ayrıca bazı B vitaminleri sağlarlar.
Çalışmalar, elmalardaki antioksidanların kalp sağlığını teşvik ürkebileceğini ve tip 2 diyabet, kanser ve Alzheimer riskini azaltabileceğini göstermektedir.
Elmalardaki antioksidan aktivite, hayvan ve test tüpü çalışmalarında artan kemik yoğunluğu ile de bağlantılıdır.
Elmaların bir diğer önemli sağlık yararı pektin içeriğidir.
Pektin, bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besleyen ve sindirim ve metabolik sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan prebiyotik bir lifdir.
BOTTOM LINE: Apples are very nutritious. Their nutrients, antioxidants and fiber may reduce the risk of disease and improve digestion.
6. Pomegranate
Nar yiyebileceğiniz en sağlıklı meyveler arasındadır.
Sadece besin yoğun olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık yararlarının çoğundan sorumlu güçlü bitki bileşikleri de içerirler.
Nardaki antioksidan seviyelerinin yeşil çay ve kırmızı şaraptan üç kat daha yüksek olduğu gösterilmiştir.
Çalışmalar ayrıca narların antienflamatuar etkileri olduğunu ve kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
BOTTOM LINE: Pomegranates have wide-ranging health benefits. They are incredibly high in antioxidants and other plant compounds that can help reduce inflammation and prevent disease.
7. Mango
Mango mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
Ayrıca birçok sağlık yararı sağlayabilen çözünür lif içerirler.
Ek olarak, mango hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir.
Hayvan çalışmalarında, mangodaki bitki bileşiklerinin diyabete karşı koruduğu gösterilmiştir.
BOTTOM LINE: Mangoes contain vitamin C and soluble fiber. They also contain plant compounds with antioxidant and anti-inflammatory effects.
8. Strawberries
Çilekler oldukça besleyicidir.
C vitamini, manganez, folat ve potasyum içerikleri gerçekten parladıkları yerlerdir.
Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında, çilek nispeten düşük glisemik indekse sahiptir. Onları yemek büyük bir kan şekeri yükselmesine neden olmamalı.
Diğer meyvelere benzer şekilde, çilekler kronik hastalık riskinizi azaltabilecek yüksek antioksidan kapasiteye sahiptir.
Hayvan ve test tüpü çalışmaları, çileklerin kanser ve tümör oluşumunu önlemeye de yardımcı olabileceğini buldu.
BOTTOM LINE: Strawberries are rich in several nutrients and antioxidants. Eating them may help control your blood sugar levels and reduce your risk of some diseases.
9. Cranberries
Kızılcıkların etkileyici sağlık yararları vardır.
C vitamini, manganez, E vitamini, K1 vitamini ve bakır bakımından zengin olan mükemmel bir beslenme profiline sahiptirler.
Ayrıca sağlığı iyileştirebilecek flavanol polifenol adı verilen önemli miktarda antioksidan içerirler.
Kızılcıkları diğer meyvelerden benzersiz kılan şey, meyve sularının ve özlerinin idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olmasıdır.
A Tipi proanthosianidinler, bakterilerin mesane ve idrar yollarının astarına bağlanmasını önleyebilecekleri için bu etkiden sorumlu olduğu düşünülen bileşiklerdir.
BOTTOM LINE: Cranberries are rich in several nutrients and antioxidants. They also contain beneficial plant compounds that help prevent urinary tract infections.
10. Lemons
Limon, yüksek C vitamini içeriği ile bilinen çok sağlıklı bir narenciye meyvesi.
Kan lipitlerini ve kan basıncını düşürme potansiyelleri nedeniyle kalp sağlığını desteklemede özellikle yardımcı olabilirler.
Hayvan çalışmalarından elde edilen bulgulara dayanarak, araştırmacılar ayrıca limonlardaki bitki bileşiklerinin kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini önermektedir.
11. Durian
Durian’a “meyvelerin kralı” lakabını taktılar.
Bir bardak (237 ml) durian, C vitamini için RDI’nın% 80’ini sağlar
Ayrıca manganez, B vitaminleri, bakır, folat ve magnezyum bakımından da zengindir.
Ayrıca, durian antioksidan olarak işlev görür birkaç sağlıklı bitki bileşiği içerir.
BOTTOM LINE: Durian is rich in nutrients and plant compounds that can provide some promising health benefits.
12. Watermelon
Karpuzun A ve C vitaminleri yüksektir. Likopen, karotenoidler ve cucurbitacin E gibi bazı önemli antioksidanlar bakımından da zengindir.
Karpuzun bazı antioksidanları kanser önleyici etkileri için incelenmiştir.
Likopen alımı sindirim sistemi kanser riskinin azalmasıyla bağlantılıdır, cucurbitacin E ise tümör büyümesini engelleyebilir
Likopenden zengin gıdalar tüketmek, kolesterol ve kan basıncını düşürme yetenekleri nedeniyle kalp sağlığını da teşvik edebilir.
Tüm meyveler arasında karpuz en nemlendirici olanlardan biridir. % 92 sudan oluşur, bu da daha dolu hissetmenize yardımcı olabilir.
BOTTOM LINE: Watermelon is high in water, nutrients and antioxidants. It is also particularly high in a powerful antioxidant called lycopene.
13. Olives
Zeytin iyi bir E vitamini, demir, bakır ve kalsiyum kaynağıdır.
Ayrıca, kalp hastalığını ve karaciğer hasarını önlemeye yardımcı olabilecek ve antienflamatuar etkileri olabilecek birçok antioksidan sağlarlar.
Avokadoya benzer şekilde, zeytinler kalp sağlığı ve kanserden korunma için çeşitli faydalar sağlayabilecek oleik asit içerir.
Ek olarak, hayvan çalışmaları zeytinlerdeki bazı bitki bileşiklerini osteoporoz riskinin azalmasıyla ilişkilendirmiştir.
BOTTOM LINE: Olives provide a variety of vitamins, minerals and antioxidants. These may reduce the risk of heart disease, cancer and osteoporosis.
14. Blackberries
Böğürtlen, vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlarla dolu inanılmaz derecede sağlıklı bir meyvedir.
Etkileyici miktarda C vitamini, K vitamini ve manganez sağlarlar.
Bir bardak (237 ml) böğürtlen, 8 gram lif sağlar.
Ayrıca, böğürtlenlerdeki antioksidanların arterlerin iltihaplanma ve yaşlanmasını azalttığı gösterilmiştir. Her iki etki de kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıklara karşı koruyabilir.
BOTTOM LINE: Blackberries are a good source of many nutrients and beneficial plant compounds. Their antioxidants and anti-inflammatory properties may lower the risk of chronic disease.
15. Oranges
Portakal dünyanın en popüler ve besleyici meyvelerinden biridir.
Bir orta boy portakal yemek önemli miktarda C vitamini ve potasyum sağlayacaktır. Ayrıca tiamin ve folat gibi iyi bir B vitamini kaynağıdır.
Portakallardaki bitki bileşikleri, sağlık yararlarının çoğundan sorumludur. Bunlar flavonoidler, karotenoidler ve sitrik asittir.
Örneğin, sitrik asit böbrek taşı riskini azaltabilir
Portakallar, demir emilimini artırmaya ve anemiyi önlemeye yardımcı olan etkileyici C vitamini ve sitrik asit miktarlarıyla limonlara benzer.
BOTTOM LINE: Oranges contain some important vitamins, minerals and antioxidants. These may reduce the risk of several conditions such as kidney stones and anemia.
16. Bananas
Muz vitamin ve mineral bakımından zengindir ve sunabileceği birkaç sağlık yararına sahiptir.
Potasyum bakımından yüksek olmalarıyla bilinirler. Bir orta boy muz, bu mineral için RDI’nın% 12’sini sağlar.
Muzların eşsiz bir özelliği karbonhidrat makyajlarıdır.
Yeşil, olgunlaşmamış muzlardaki karbonhidratlar, kan şekeri kontrolünü iyileştirebilecek ve tok hissetmenizi sağlayacak büyük ölçüde dirençli nişastadan oluşur.
Muz ayrıca kan şekeri kontrolünü ve sindirim sağlığını iyileştirebilecek pektin içerir.
Ayrıca, çalışmalar muzların yüksek karbonhidrat ve mineral içeriğinin egzersizden önce onları harika bir yakıt kaynağı yaptığını göstermiştir.
BOTTOM LINE: Bananas provide several nutrients and plant compounds, including resistant starch and pectin. Bananas can have benefits for exercise, blood sugar control and digestive health.
17. Red and Purple Grapes
Üzümler çok sağlıklıdır. Yüksek antioksidan içerikleri onları öne çıkarır.
Üzümlerdeki antosiyaninler ve resveratrollerin her ikisinin de iltihabı azalttığı gösterilmiştir.
Ayrıca, hayvan çalışmaları üzümlerdeki bitki bileşiklerinin kalbinizi, gözlerinizi, eklemlerinizi ve beyninizi korumaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.
BOTTOM LINE: Red and purple grapes are rich in nutrients and other plant compounds that can decrease inflammation and lower your risk of disease.
18. Guava
Guava dikkat çekici bir beslenme profiline sahiptir.
Sadece bir ons (28 gram) guava yemek size C vitamini için RDI’nın% 107’sini verecektir.
Guava ayrıca lif, folat, A vitamini, potasyum, bakır ve manganez bakımından da zengindir.
Guavadaki antioksidanların hücreleri oksidatif hasardan koruduğu gösterilmiştir, bu da kronik hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterir.
Guava, sindirime fayda sağlayan ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olabilecek bir başka harika pektin kaynağıdır.
BOTTOM LINE: Guava is high in vitamins, minerals, fiber and antioxidants. It may reduce inflammation and help prevent certain cancers.
19. Papaya
Papaya, C vitamini, A vitamini, potasyum ve folat bakımından yüksek olan çok sağlıklı bir meyvedir.
Ayrıca kanser önleyici antioksidan likopen bakımından da zengindir.
Dahası, çalışmalar vücudun likopeni papayadan diğer likopen bakımından zengin meyve ve sebzelerden daha iyi emdiğini göstermektedir.
Papayanın sindirimi iyileştirebileceğine dair bazı kanıtlar da vardır. Proteinin sindirimi kolaylaştıran bir enzim olan papain içerir.
BOTTOM LINE: Papaya is nutrient dense and rich in antioxidants. Eating it may reduce your risk of cancer and improve digestion.
20. Kiraz
Kiraz, potasyum, lif ve C vitamini başta olmak üzere besin bakımından zengindir.
İltihabı azaltan ve birkaç hastalığın önlenmesine yardımcı olabilecek antosiyaninler ve karotenoidler de dahil olmak üzere antioksidanlar içerirler.
Kirazların bir başka etkileyici sağlık yararı melatonin içeriği .
Melatonin, uyku zamanı geldiğinde beyninize sinyal veren bir hormondur. Uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarının tedavisine yardımcı olabilir.
Bir çalışma, tart kiraz suyundaki melatonin içeriğinin uyku süresini ve kalitesini arttırdığı sonucuna vardı.
BOTTOM LINE: Cherries are rich in nutrients and antioxidants. They also contain melatonin, which may improve the quality of your sleep.
Eve Götür İletisi
Tüm meyveler sağlıklıdır, ancak bazıları diğerlerinden daha sağlıklıdır.
Sağlığınızı artırmak için yukarıdaki listeden çeşitli meyveler yemeyi deneyin.
