KAN BASINCINIZI DÜŞÜRMENIN ALTI YOLU
Kalp sağlığı uzmanları, yüksek tansiyonu sessiz bir katil olduğunu, bazen trajedinin vurabilmesi için birkaç dış semptom sunduğunu söylüyor.
Ohio State Wexner Tıp Merkezi’nde kardiyolog olan Jason Evanchan, “Birçok hasta, ölçülene kadar veya ne yazık ki felç gibi acil bir durumda yüksek tansiyona sahip olduklarının farkında değildir” diyor.
Dr. Evanchan’a göre hipertansiyon, kalp krizi, kalp yetmezliği ve atriyal fibrilasyon gibi anormal kalp ritimleri de dahil olmak üzere birçok kalp hastalığı türünün önde gelen risk faktörlerinden biridir. Hipertansiyon da böbrek hastalığı gelişimi için önemli bir risk faktörüdür.
Bu kadar yaygın ama potansiyel olarak tehlikeli bir durum olmasına rağmen, yüksek tansiyon tanısı alan kişilerin sadece yarısı iyi kontrol altındadır.
Dr. Evanchan’ın yüksek tansiyonnu düşürmeye yardımcı olacak altı ipucu var:
1. Normal ve yüksek kan basıncı nedir
Yüksek tansiyonun kontrol altına almanın ilk adımı sayıları anlamaktır. Kan basıncı iki sayı ve milimetre cıva ile ölçülür. “En üst” sayı veya ilki sistolik kan basıncı veya kalbiniz attığında kan damarlarınızdaki basınçtır. “Alt” sayı veya ikincisi, kalp atışları arasındaki kan damarlarınızdaki basıncı ölçen diyastolik kan basıncıdır.
Normal kan basıncı 120 mm Hg’den az sistolik bir okuma ve 80 mm Hg’den daha az diyastolik okumadır.
Bizi Instagram @fitolympia1’da takip edin
Dr. Evanchan, yüksek tansiyonun 130 mm Hg’den yüksek veya buna eşit sistolik bir okuma olduğunu ve / veya diyastolik okumanın 80 mm Hg’den büyük veya eşit olduğunu ekliyor. Kalbiniz ne kadar çok kan pompalıyorsa ve atardamarlarınızdaki direnç ne kadar yüksek olursa, kan basıncınız da o kadar yüksek olur. Yüksek tansiyon kan damarlarınıza zarar verebilir veya zayıflatabilir, kalp krizine ve felçlere neden olabilecek kan pıhtısı riskini arttırabilir.
Dr. Evanchan, “Genel olarak, 115/75 mm Hg’den her 20 mm Hg daha yüksek sistolik ve 10 mm Hg daha yüksek diyastolik için kalp hastalığı ve felçten ölüm riski iki katına çıkarın” diyor.
2. Kan basıncınızı düzenli olarak izleyin
Tansiyonunuzu merak ediyorsanız ve kendiniz kontrol etmek istiyorsanız veya doktorunuz rutin olarak izlemenizi emrettiyse, doktorun ofisinin dışında bunu yapmanın yolları vardır.
Dr. Evanchan, “Tansiyon makineleri veya manşetleri birçok eczanede mevcuttur ve yüksek tansiyona sahip herhangi bir hasta için önerilir” diye açıklıyor.
Sayıları birkaç hafta boyunca günlük olarak kaydedin ve doktorunuza verin.
3. Daha fazla egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak kalp kasını güçlendirir ve daha az efor ve atardamarlarınıza daha az yük bindirerek pompalanmasına yardımcı olur. Genellikle, düzenli fiziksel egzersiz yüksek tansiyoni neredeyse ilaç kadar etkili bir şekilde azaltabilir.
Dr. Evanchan, “Düzenli, orta yoğunlukta fiziksel egzersiz öneriyoruz.
Bu, haftada yaklaşık 150 dakika egzersiz veya haftada 5 gün 30 dakika anlamına gelir. Dr. Evanchan, haftada sadece 60 dakikalık egzersizden başlayarak bile buna birikmeyi öneriyor.
Koşmak, yürümek, bisiklete binmek ve yüzmek zaman içinde kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek harika egzersiz seçenekleridir.
4. Daha az sodyum ve daha fazla potasyum yiyin
Yüksek sodyum diyeti, böbreklerinizin kan dolaşımınızdan su çıkarmasını zorlaştırır, fazla sıvı nedeniyle kan basıncınızı yükseltir ve kan damarlarınıza baskı yapar.
Dr. Evanchan, bu nedenle şarküteri etleri, konserve çorbalar, çeşniler, dondurulmuş ve kutulu yiyecekler ve cips ve tuzlu kraker gibi atıştırmalık yiyecekler gibi tuzlu yiyeceklerden kaçınmanın iyi olduğunu açıklıyor.
Yüksek potasyum diyeti yüksek tansiyonu olanlar için mükemmeldir, çünkü sodyumun vücut üzerindeki etkilerini azaltmaktadır.
Dr. Evanchan, “DASH diyeti – Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları – örneğin, iyi bir diyet seçeneğidir, çünkü sebze, meyve, kepekli tahıllar, balık, az yağlı süt ürünleri ve fındık bakımından yüksektir” diyor.
Dr. Evanchan, daha sağlıklı bir diyetin kilo vermenize de yardımcı olabileceğini ve bunun da kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini ekliyor. 5 ila 10 kilo vermek yüksek tansiyoni hafifletebilir.
5) Stresi azaltın
Stres, kalbinizin daha hızlı atmasını ve kan damarlarınızın daralmasına neden olan kandaki hormonları arttırır. Strese bağlı yüksek tansiyon genellikle geçicidir. Bununla birlikte, sağlıksız bir diyet ve fiziksel egzersiz eksikliği ile birleştiğinde, stres damarlarınıza, kalbinize ve böbreklerinize kalıcı olarak zarar verebilir. Bunun olmaması için stresi yönetmenin yollarını bulmak önemlidir.
Yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri yapmak; programınızı basitleştirmek; bol bol uyumak; ve iyi bir diyet ve egzersiz rejimi sürdürmenin stres ve yüksek tansiyoni azalttığı kanıtlanmıştır.
Uyku apnesini tedavi etmek ve sigarayı bırakmak, kan basıncı sayınızı hafifletmek için iki ek adımdır.
6) Yüksek tansiyon için ilaçlar
Hipertansiyonu olan birçok kişi, kan basıncını kontrol etmek için yaşam tarzı değişikliklerine ek olarak ilaca ihtiyaç duyar. Aslında, ilaç tedavisi ile, yüksek tansiyon hızlı bir şekilde, genellikle birkaç gün içinde kontrol edilebilir. İlaçla uygun dozajı ve talimatları takip etmek ve doktorunuzla düzenli olarak iletişim kurmak da bir o kadar önemlidir.
Yaygın yüksek tansiyon ilaçları arasında diüretikler (kandaki tuz ve su miktarını azaltmaya yardımcı olur), beta blokerler (kalp atışlarınızı yavaşlatmaya yardımcı olur), kalsiyum kanal blokerleri ve as inhibitörleri (kan damarlarınızın sıkılaşmasını önlemeye yardımcı olur).
