Vücudunuzun Devam Edemeyecek Kadar Yorgun Olduğunu İşaret ediyor
Bir gecede 6 saatlik uykuda gayet iyi çalışabilirsiniz… Ya da öyle düşünüyorsun. Gizlice uykusuz olup olmadığınızı şu şekilde anlayabilirsiniz. Sanatçı: Corrie Pikul
1. Kaleminizi tıklıyor ve ayaklarınıza dokunuyorsunuz.
Ne oluyor: Kaslarınızı hareket ettirdiğinizde, beyninizi uyanık kalmaya ikna edersiniz, diyor Hans P.A. Van Dongen, Doktora,   müdür yardımcısı;Sleep and Performance Research Center at Washington State University. So if you’re fidgety and restless and feel as if you you can’t sit still or would rather (always) stand, Van Dongen says that “it could be your brain’s way of trying to keep you awake.”
Bilmeniz gereken başka neler var: Fidgeting de çok fazla kafein aldığının bir işareti olabilir. Önerilen günlük sınır 500 to 600 mg, or about 4 cups— bundan daha fazla içmek, daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olduğunu gösteren daha az incelikli bir işarettir.
2. Atlıyorsun, atladığını bilmiyorsun ve o lanet atlamanın ne olduğunu bile bilmiyorsun.
Ne oluyor: Lapsing, in technical terms, is when parts of your brain take a stealth catnap. When you’re exhausted, the sections that control attention and response time start taking breaks from processing new information, explains Van Dongen. These “mini-sleeps” could be as short as half a second, and you may not even notice that you’ve fallen into them.
Bilmeniz gereken başka neler var: Van Dongen bir atlama testi önerir: Bir elinde kalem tutarken karanlık ve sessiz bir alanda oturun. Bir zamanlayıcıyı 5 dakikaya ayarlayın ve sadece rahatlayın ve nefes alın. Eğer kalem düşerse, bu senin ve beyninin daha fazla uykuya ihtiyacı olduğunun açık bir işaretidir.
3. Ofis kimliğinizi kaydırmakta, kahvenizi dengelemede ve tekrar kapanmadan önce kapıdan geçmekte sorun yaşıyorsunuz.
Ne oluyor: Sırayla ve bir zaman sınırının altında yapılan bu basit görevlerin kombinasyonu, gözlerinizi kapattığınızda gidilecek ilk şeylerden bazıları olan psikomotor becerilerinizin ve koordinasyonunuzun ince bir testidir. 1997’de yapılan bir çalışmada araştırmacılar, uykusuz bir gece bile geçiren bir kişinin sabahın erken saatlerinde el-göz koordinasyonunda yüzde 0,10 kan alkol seviyesine sahip biri kadar bozulmuş olduğunu buldular.also known as legally drunk.
Bilmeniz gereken başka neler var:Sleep deprivation doesn’t have the same effect on the parts of your brain that handle critical reasoningbu nedenle, cihazlarla ilgili sorun yaşıyor olsanız bile, bir strateji notu yazma veya raporları analiz etme konusunda gözle görülür bir sorun yaşamayabilirsiniz.
4. Kahvaltıda Bayan Aptal Pantolon gibi davranıyorsunuz.
Ne oluyor: Beyniniz size nasıl davranmanız gerektiğini söylemekte zorlanıyor, bu yüzden çevrenizdeki uyaranlara karşı daha tepkilisiniz. Güneş çok parlak ve neşeli görünüyor, kahvenin tadı çok güzel ve o kedinin boş mısır gevreği kutusuyla delirmesi çok hoş.
Bilmeniz gereken başka neler var: Eşit bir omurgada kalmak bugün sizin için büyük bir zorluk olacak, diyor Van Dongen. Bir şeyler yolunda gitmediği anda ruh halin muhtemelen şapşallıktan huysuza dönecektir.
5. … Ve günün geri kalanında ateşli, duygusal bir karmaşasın.
Ne oluyor: Dikkat edin, iş arkadaşları, eşler ve masum seyirciler: Beynin prefrontal bölgesindeki zayıflamış duygu düzenleyici sistemler duygularınızı kontrol etmenizi ve ifade etmenizi zorlayabilir. Örneğin, birisi sizi eleştirirse, bu sizi normalden daha fazla üzecektir, diyor Van Dongen ve pişman olacağınız bir şey söyleme veya yapma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Araştırma William D.S. Killgore at Harvard Medical School also showed that two nights without adequate sleep was associated with a reduced tendency to think positively and a lack of willingness to take action to solve problems. “Thus, sleep-deprived individuals appear to be more easily frustrated, intolerant, unforgiving, less caring and more self-focused than when fully rested,” he wrote. In other words, you’re acting kind of jerky.
Bilmeniz gereken başka neler var: Kafein size adrenalin iğnesi verebilirken, çalışmalar uykusuzluğun getirdiği diğer duygusal aksaklıkları düzeltmede genellikle etkisiz olduğunu göstermektedir.
6. Karbonhidrat arzuluyorsunuz – büyük zaman.
Ne oluyor: Araştırmalar sadece bir gece yetersiz uyku ve nbsp;lowers levels of the appetite-suppressing hormone leptin and boosts levels of hunger-increasing ghrelin. Vücut uyanır craving quick, easy energy: O çikolatalı kek iyi gelecek, teşekkürler. Boulder’daki Colorado Üniversitesi’nde bir çalışmada 4,5 saat (veya daha az) uyku alan gönüllüler de rapor verdi feeling more ravenous than those who got the magic 7 hours.
Bilmeniz gereken başka neler var: Uyanmadan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapmanın uyanıklığı artırdığı ve bilişsel performansı artırdığı gösterilmiştir. Bu yüzden karbonhidratları kucaklayın, ancak sızlanmanıza neden olmayacak yavaş doz türü olduklarından emin olun (çelik kesilmiş yulaf ezmesi harika bir seçimdir).
7. 21:30’da ikinci bir rüzgar alırsınız.m.
Ne oluyor: Vücudunuz sizi gecenin son esnence ayakta tutuyor, böylece sizi tekrar bir ritme sokabilir, diyor MD, MD, the ’de uyku uzmanı;Stanford University Sleep Medicine Center and an associate professor of psychiatry and behavioral science. He says that what often happens is the patient who’s been running on empty will promise herself she’ll go to bed early. “Early” rolls around and she feels fine, so she keeps getting things done…but then ends up with only 6 hours of sleep (again). When she snoozes through her alarm, she tells herself everyone has trouble getting out of bed.
Bilmeniz gereken başka neler var:Pelayo, doğal uyanma zamanımızdan önceki iki saat boyunca en derin uykumuza düştüğümüzü söylüyor. Bu yüzden yapılacaklar listesini bırak ve diş fırçasını al: Kendini yatağa gitmeye zorlamak, uyanmaya zorlamaktan daha kolaydır (15 dakikalık artışlarla başlamak yardımcı olabilir).
