SPERM SAYINIZI ARTTIRIN
Egzersiz sadece kaslı kollar ve keskili karın kasları vermez. Ayrıca sperm sayınızı ve dolayısıyla bebek sahibi olmaya çalışıyorsanız gebe kalma şansınızı artırabilir.
Harvard dışında yapılan bir araştırmaya göre, haftada yedi veya daha fazla saat (günde bir saat) egzersiz yapan erkekler, haftada bir saatten az egzersiz yapanlara göre yüzde 48 daha yüksek sperm konsantrasyonuna sahipti. Ama hepsi bu kadar değil. Haftada bir buçuk saatten fazla dışarıda egzersiz yapan erkekler, dışarıda hiç zaman geçirmemiş olanlara göre yüzde 42 daha yüksek sperm konsantrasyonuna sahipti. Ve haftada iki veya daha fazla saat demir pompalayan erkekler, ağırlık kaldırmayan erkeklere kıyasla sperm sayısında yüzde 25’lik bir artış yaşadılar.
Araştırmacılar, dış mekan aktivitesinin erkeklerin D vitamini seviyelerini artırdığını, diğer araştırmaların gösterdiği “güneş ışığı vitamini”nin spermin daha iyi ve daha hızlı yüzmesine yardımcı olduğunu tahmin ediyor. Ayrıca, halterin testosteron seviyelerini artırdığı ve insülin duyarlılığını artırdığı gösterilmiştir, her iki faktör de daha yüksek sperm konsantrasyonu ile ilgili.
Bu Sperm Sayısı Zapper
Kaçının Fiziksel aktivite sperm sayısını artırsa da, özellikle bir egzersizin aslında olumsuz etkileri olabilir: bisiklet. Bu çalışmada, haftada bir buçuk saatten fazla bisiklete binen erkekler, bisiklete binmeyen erkeklere göre yüzde 34 daha düşük sperm konsantrasyonuna sahipti. Bunun nedeni bisiklet koltuğunun skrotuma yaptığı baskı olabilir.
Sperm Sayısı Neden Önemlidir
Erkekler boşalma sırasında milyonlarca sperm salgılarken, sadece bir avuç rahim ağzını geçip uygun bir yumurtaya ulaşmak (ve döllemek) için yeterince uzağa seyahat eder. Sperm ne kadar sağlıklı ve sperm sayısı ne kadar sağlam olursa, tek bir spermin maraton benzeri yolculukta hayatta kalma olasılığı o kadar artar.
Spor salonuna vurmanın yanı sıra, sperm sayınızı en üst düzeye çıkarmak için şu adımları atın:
- Pastırmayı paketle. Çok fazla doymuş yağ yemek (işlenmiş etlerde, tam yağlı süt ürünlerinde ve abur cuburlarda bulunur) sperm sayısını% 38 azaltabilir ve kalan spermin yüzme yeteneğini yavaşlatabilir. Bununla birlikte, daha fazla omega-3 yağ asidi almak, daha yüksek sperm sayısı anlamına gelir.
- Meyve ve sebze stokla. Meyve ve sebzelerin doldurulması, vücudun onları sağlıklı tutan savunmasını hızlandırarak sperm kalitesini ve miktarını korur. Meyvelerinizden ve sebzelerinizden en iyi şekilde alın.
- Zayıf kal. Aşırı kilolu olmak sperm sayınızdan çıkar ve cephaneliğinizdeki anormal sperm sayısını yükseltir.
- Sigaraları uzat. Tütün içmek sperm sayınızı yüzde 17’ye kadar azaltabilir. Marihuananın da kötü haber olduğuna dair kanıtlar var.
- Sakin olun. Sperm üretimi vücudunuzun geri kalanından daha soğuk sıcaklıklara ihtiyaç duyar, bu yüzden spa küvetleri, ateş ve hatta masa başı bir iş sperm sayısını azaltabilir. Ve bir dizüstü bilgisayarı kucağınızda sadece 10 ila 15 dakika dinlendirmek, gücü ve sperm sayısını azaltmak için yeterlidir.
