Egzersiz Öncesi: Yan Etkileri ve Faydaları
Egzersiz öncesi terimin anlamı hakkında daha fazla şey öğrenin, yan etkileri ve faydaları. Bonus: doğal egzersiz öncesi içecekler!
Yakın zamana kadar, egzersiz öncesi, spor salonuna veya egzersiz parkına gitmeden önce yiyeceğiniz bir yemek için kullanılan bir terimdi. Ancak, beri takviye sanayi büyümeye başladı, egzersiz öncesi takviyeler olarak giderek daha fazla ürün sunuluyor.
Öte yandan, trendleri superfood tüketim ve temiz yemek de genellikle harika olarak önerilen çok çeşitli smoothie’ler veya mucize yiyecekler sundu.doğal egzersiz öncesi atıştırmalıklar ve içecekler.
Ama, nedir anlam of the term “pre-workout”? What yan etkileri ve faydaları egzersiz öncesi takviyeleri almaktan var mı? Size bu konu hakkında ayrıntılı bir inceleme getiriyoruz.
Egzersiz öncesi anlamı nedir?
İlk olarak, egzersiz öncesi nedir? Bu, egzersizinizden önce alacağınız bir yemek mi, toz veya hap şeklinde takviye mi yoksa tükettiğiniz bir süper gıda mı?
The meaning egzersiz öncesi teriminin önceden tüketirseniz egzersiz performansını artırdığını iddia eden herhangi bir takviye, genellikle bir toz içecek karışımı. Bu takviyeler genellikle size ekstra enerji vermeyi amaçlayan çeşitli bileşenlerin bir karışımıdır (hemen hemen her fitness markasının kendi karışımı vardır).
Buna ek olarak, daha fazla ve daha fazla superfoods egzersiz öncesi doğal olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bu süper gıdalar bile genellikle toz şeklindedir ve bir içecek olarak tüketilir. Oldukça sık haplar şeklinde bulunabilirler, ancak sonuç olarak – sadece doğal oldukları için, hala takviye olarak kabul edilirler.
En bilinen egzersiz öncesi takviyelerden bazıları şunlardır:
- Creatine – is a substance found naturally in muscle cells. It helps your muscles produce energy during heavy lifting or high-intensity exercise. Creatine is most commonly taken in the form of a powder, alone or mixed with other ingredients.
- Caffeine – a natural stimulant most commonly found in tea and coffee. It’s used in many pre-workout supplement formulas, as it gives you more energy and better focus for your workout. It can also be consumed in the form of caffeinated beverages or coffee.
- Taurine – a naturally occurring organic acid that contains sulfur. Taurine acts to increase muscle force production and enhance fatigue resistance from severe high-intensity exercise. It’s a common ingredient of many pre-workout supplement formulas.
- Matcha – finely ground powder of specially grown and processed green tea leaves. Matcha increases your endurance and boosts your metabolism. It’s most commonly consumed as a hot or cold drink.
- Beetroot – a plant eaten as a vegetable, it contains high amounts of nitric oxide, a molecule that increases blood flow, which gives a better “pump” and boosts stamina. It can be consumed in various ways, mostly as juice, smoothie, or powder. Beetroot powder is a common ingredient of pre-workout supplement formulas.
Bu takviyelerin her biri vücut üzerinde farklı bir etkiye sahiptir, ancak hepsi size bir ek enerji artışı, performansınızı ve dayanıklılığınızı artırma. Ancak, egzersiz öncesi takviyeler gerçekten egzersizinize fayda sağlıyor mu? Göz önünde bulundurmanız gereken herhangi bir yan etki var mı? Öğrenmek için okumaya devam edin!
Egzersiz öncesi en iyi 3 avantaj
Birçok makale, çeşitli egzersiz öncesi takviyelerin faydalarının yanı sıra, her takviyenin potansiyel faydalarını bulmak için yapılan çok sayıda araştırmayı tartışıyor. Bu kadar bilgiyi bir makaleye koymak zor olduğundan, yukarıda belirtilen en bilinen egzersiz öncesi takviyelerin en iyi 3 faydasını tartışacağız.
1. Egzersiz için daha fazla enerji
Bazı egzersiz öncesi takviyelerin size verdiği kanıtlanmıştır egzersiz için daha fazla enerji. En çok bahsedileni caffeine: a  olarak hareket eder;uyarıcı ve hissetmenize yardımcı olur enerjilendirilmiş ve çalışmaya hazır. Ayrıca, odağınızı yükseltir ve zihinsel uyanıklığı geliştirin. Egzersiz yapma şeklinize odaklanmak yaralanmaları önlemenize yardımcı olur.
L-theanine and caffeine matcha ’de kombinasyon;odaklanmayı ve dikkati artırır kafeinin yaptığı gibi, size  vererek;egzersiziniz için daha fazla enerji. Bu egzersiz öncesi takviyeleri bir enerji takviyesi arıyorsanız harika bir seçimdir.
2. Artan egzersiz performansı ve verimliliği
Egzersiz performansını ve verimliliğini artırmaya çalışırken, insanların çoğu kreatin için ulaşacaktır. Kreatin aşağıdakilere sahip olduğu için bu tamamen haklıdır effects:
- Boosts the effects of resistance training on strength and body mass
- Increases the quality and benefits of high-intensity intermittent speed training
- Improves endurance performance in aerobic exercise activities that last more than 150 seconds
- May improve strength, power, fat-free mass, daily living performance, and neurological function
Kreatin, performansınızı artırmanıza yardımcı olabilecek tek ek değildir. En bilinen doğal egzersizlerden biri, pancar tozu, doğal bir kaynaktır diyet nitrat, kan akışını artırmaya yardımcı olur ve boosts athletic performance and stamina.
Taurin ayrıca kanıtlanmıştır improve exercise performance eğitimli sporcularda. Ayrıca, taurin takviyesi yardımcı olur kas hasarlarını ve kas ağrılarını azaltmak, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olur.
Kafein dayanıklılığı artırır atletlerde by 12% ortalama. As Healthline özellikle bisiklet veya yüzme gibi yüksek yoğunluklu sporlarda eğitimli sporculara fayda sağlar. Ayrıca, kafein kas dayanıklılığını artırın, belirli bir ağırlıkta gerçekleştirilen tekrar sayısı da dahil olmak üzere.
3. Uyarıcı kilo kaybı ve kas büyümesi
Kas kazanmak istiyorsanız, bazı egzersiz öncesi takviyeler yararlı olabilir. Kreatin increases the mass of the muscles – yeterli miktarda su içeren kaslarda depolanır, kaslarda daha fazla sıvı çeker ve onlara a  verir;daha büyük boyut.
Egzersiz öncesi takviyeler de kilo kaybı için yararlı olabilir. 100 ila 400 miligram arasında dozlarda alındığında, caffeine metabolizmayı artırır, vücut termogenezini yükseltir ve açlığın başlamasını geciktirir, bu nedenle kilo kaybına yardımcı olmak.
Matcha doğal olarak kardiyo ve direnç eğitimi sırasında vücudunuzun enerjisini ve ısı üretimini artırır. Bu, vücudunuza daha fazla kalori yakmasını ve sonunda kilo kaybına yol açmasını söyler.
Performansınızı artırmanın yanı sıra, taurin yağ yakımını iyileştirir by 16% sporcularda. Fazla kiloları daha hızlı vermenin bir yolunu arıyorsanız, bu takviyelerden bazılarını göz önünde bulundurun.
En iyi 3 egzersiz öncesi yan efekt
Faydaların yanı sıra, side effects egzersiz öncesi takviyeleri göz önünde bulundurmanız gerekir. En yaygın egzersiz öncesi yan etkileri bulmak için okumaya devam edin.
1. Artan gerginlik
Yüksek dozda kafein neden olabilir uykusuzluk, mide bulantısı, artan kalp atış hızı, uyuşukluk ve huzursuzluk. Kafein kullanmadığınız günlerde, baş ağrısına neden olabilecek veya sizi   yapabilen kafein yoksunluğundan geçebilirsiniz;yorgun, endişeli, sinirli ve depresif hisseder.
Yüksek kafein içeriğine sahip olduğu için aşırı miktarda matcha tozu tüketirseniz bu yan etkiler de yaşanabilir.
2. Yüksek tansiyon
Tüm uyarıcılar kan basıncını yükseltmek, özellikle egzersiz öncesi bir takviyede aradığınız önemli bir enerji takviyesi vermek için yüksek dozlarda alınırsa.
Bu etki en çok kafeinde görülür. Kafein   olduğu için;dehydrating, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı tehlikeli bir şekilde artırabilir. Nedeni budur yoğun kardiyo yaptığınız günlerde kafein takviyesi önerilmez.
3. Bir idrar söktürücü olarak hareket edebilir
Bazı egzersiz öncesi takviyelerin idrar söktürücü etkisi, egzersiz sırasında yeterli su almamak veya çok fazla su kaybetmekle birleşir. dehidrasyona yol açabilir. Dehidrasyon neden olabileceği için, özellikle egzersizden sonra gün boyunca yeterli su içtiğinden emin olun baş ağrısı, yorgunluk, baş dönmesi ve diğer birçok yan etki.
Harika doğal egzersiz öncesi içecek
Biz zaten iki doğal egzersiz öncesi takviyeleri bahsettik – matcha ve pancar. Bunların her ikisi de size istenen enerji tekmeyi sağlamak için hızlı ve kolay bir şekilde hazırlanabilir.
Daha çok a  iseniz;DIY tür sporcu ve doğal takviyeleri tercih, muhtemelen bu iki içeceği rutininize dahil etmek istersiniz!
Pancar egzersiz öncesi smoothie
Malzemeler:
- 1 beetroot, peeled and chopped
- Juice of one orange
Sadece pancarı karıştırın ve portakal suyu ekleyin ona. Bu ferahlatıcı smoothie size bir enerji takviyesi sağlayacak ve egzersiz öncesi takviyelerin sahip olabileceği tüm olası yan etkilerden kaçınacaksınız. Pancarın bilinen bir  ’i yoktur;side effects, sadece böbrek hastalığından muzdaripseniz dikkatli olmalısınız ve bilinen etkileşimler yok diğer yiyecek veya ilaçlarla.
Matcha egzersiz öncesi içecek
Malzemeler:
- 300-500 ml of ice-cold water
- 1 teaspoon of matcha powder
Bir çalkalayıcıya veya su şişesine su ve toz koyun ve kuvvetlice çalkalayın. Matcha’nın asla tam olarak çözülmediğini unutmayın, bu nedenle içmeden önce bir kez daha sallamanız gerekebilir.
Paket
Ek endüstri, enerjinizi artırmayı ve performans göstermeyi amaçlayan çok çeşitli egzersiz öncesi formüller sunar. Ayrıca, birçok süper gıda, doğal ve yapay bileşenlerden arındırılmışken vücudunuz üzerinde aynı etkiye sahip olduğunu iddia eder.
Ek piyasadaki tüm ürünler arasında kaybolmak kolaydır, ancak fark etmek için ana şey her takviyenin yararları ve yan etkileri olduğudur. Her şey eğitiminizle ne elde etmek istediğinize bağlı.
Fakat hiçbir ek sizin için zor iş yapacaktır. Kendinize bir savaşçının vücudunu kazanmak için terlemeniz ve yanmanız gerekecek. Olympia bu işte size yardımcı olmak için burada!
