Powerlifting Vs Kadınlar için Vücut Geliştirme
Tamam kızlar, bir süre ağırlık kaldırıyor olabilirsiniz ya da yeni yüzlü ve bara gitmek için heyecanlı olabilirsiniz. Her iki durumda da, kas ve kuvvet antrenmanı yapmayı düşünüyorsanız, iki disiplin arasında seçim yapıyor olabilirsiniz – powerlifting vs vücut geliştirme.
Bir spor salonunda veya herhangi bir fitness topluluğunda zaman geçirdiyseniz, bu ikisini duymuş olacaksınız. Ancak herkes ağırlık kaldırdığında ve egzersizlerini öldürürken, ne oldukları veya birbirlerinden nasıl farklı oldukları her zaman açık değildir.
Sizin için neyin işe yarayacağına karar vermenize yardımcı olmak için bu kapsamlı kılavuzu oluşturduk. Kaldırıcı mı yoksa inşaatçı mı olduğunuzu öğrenmek için okumaya devam edin.
Powerlifting ve vücut geliştirme karşılaştırması
Şimdi, bir tane alıp birkaç ay içinde bir platforma veya sahneye çıkmanız gerektiğini söylemiyoruz. Bu iki disiplin aslında alttaki iki hedefle tanımlanır. Powerlifting tamamen güçle ilgilidir ve vücut geliştirme fiziğe odaklanmıştır.
Bu nedenle, sadece daha güçlü hissetmek istiyorsanız, bir powerlifting programı kesinlikle yardımcı olacaktır. Benzer şekilde, fiziğinizi değiştirmek istiyorsanız, bir vücut geliştirme rutini harika bir fikirdir. Profesyonel olmak zorunda değilsiniz, bunları fitness planınıza dahil edebilir ve ödülleri toplayabilirsiniz.
Bizi yanlış anlamayın, hangisini yaparsanız yapın, fitness tozluklarınızın içinde kesinlikle ateşli görüneceksiniz ve ağırlık odasına kolayca hükmedeceksiniz. Ancak belirli bir odak seçerseniz, en iyi sonuçları elde etmek ve hedefinizi çift hızda vurmak için antrenman şeklinizi özelleştirebilirsiniz.
Hangisinin senin için olduğundan emin değil misin? Okumaya devam, kızım.
Powerlifting’in faydaları
Hepimiz güç kaldıran kızları gördük. Bazı ciddi yükleri kaldırmak, büyük bar asansörlerini parçalamak ve ağırlık odasında çok yönlü bir kız patron olmak. Büyük şeyleri çivilemek söz konusu olduğunda hünerlerini kıskanmayalım deseydik yalan söylemiş olurduk.
Powerlifting üç ana güç asansöründen oluşur – squat, deadlift ve tezgah. Bir powerlifter olarak bu hareketleri tüm vücut gücü için delip geçeceksiniz. Buradaki amacınız güç almak ve ağır kaldırmaktır.
Ek güç oluşturmak ve güç kazanımlarını devam ettirmek için aksesuar, izole egzersizlerin yanı sıra ana asansörde çalışacaksınız.
Powerlifting eğitiminin temel yararı, kendinizi daha güçlü hissetmenizdir. İlgili bileşik asansörler nedeniyle, aynı zamanda çok yönlü bir fiziğe sahip olacak ve tüm vücudunuz boyunca güç oluşturacaksınız.
Powerlifting’in size ciddi bir güç ve kas büyümesi sağlayacağını söylemeye gerek yok. Daha fazla kas ile sağlık yararları bol miktarda gelir. İşte birkaçı:
- Longer life – With a strong muscle base you’ll be healthier and you’ll add years to your life
- Weight control – Muscles burn more calories than fat, so if you’re looking to lose fat, it’s a real gamechanger
- Reduced risk of injury – By growing muscle, you can add an extra layer of protection to your body, craft a stronger physique and reduce the risk of injury. Great for day to day life and if you play sports
- Healthier life – Muscle helps to reduce fat levels, therefore putting you at less risk of diseases. For example: high blood pressure, cholesterol and even diabetes
Vücut geliştirmenin faydaları
Bunlar yerinde olan kızlar, mükemmel hazırlanmış fiziği olan. Tonlanmışlar, en yoğun görünen egzersizleri parçalıyorlar ve fitness giysilerini nasıl sallayacaklarını biliyorlar.
Vücut geliştirme biraz farklı bir eğitim türüdür. Çömelmeler, deadliftler ve tezgah gibi bileşik asansörler hala egzersiz rutinlerinde büyük bir rol oynar, ancak odak güçten çok bina boyutuna odaklanır. Yine de güçleneceksin, ama buradaki asıl amacın bu değil. Hedeflerinizi oluşturmak için kasları büyütmeye çalışıyorsunuz.
Vücut geliştirmenin faydası, sonuçları fiziğinizde görmenizdir. Güçleneceksin, ama güç kaldırma eğitimi alırsan aynı gücü elde edemezsin. Daha acil sonuç kas kazançları olacaktır.
Bu eğitim tarzını çiviledikten sonra, istediğiniz fiziğe ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde kas üretebileceksiniz. Amacınız buysa, bu insanüstü duygudan da yararlanacaksınız – artan güven.
Tüm bunlar yeterli değilse, yukarıda gördüğünüz sağlık avantajlarını da powerlifters için elde edersiniz. Daha kaslı olacaksınız ve eğer gerçekten bu işe bulaştıysanız, yağ seviyenizi de düşürerek sizi daha sağlıklı hale getireceksiniz. [bilgi kutusu] Anahtar Paket Servisi: Hem powerlifting hem de vücut geliştirmeden inanılmaz sağlık avantajları elde edersiniz [/infobox]
Vücut geliştirme ve powerlifting nasıl benzer
- Both powerlifters and bodybuilders go through a loading phase where they aim to achieve a calorie surplus to build muscle. To a bodybuilder this is called a bulking phase and is usually in off season, when they can afford to have a little more fat on their body. A powerlifter also has a high calorie phase where they work intensely to build muscle and increase strength, although it tends to be longer, and there isn’t really a fat loss phase.
- Both powerlifters and bodybuilders rely on a good amount of sleep to encourage repair and recovery after a workout. They’re both going through intense workouts, where muscle fibers are damaged. Sleep is an essential part of repairing the body.
- Powerlifters and bodybuilders both use compound movements like the squat, deadlift and bench to build rounded muscle structure.
Ne farkları var?
- The main difference is the overall outcome. Bodybuilders are aiming for aesthetic, whereas powerlifters are in it for strength.
- Training is styles are different for powerlifters and bodybuilders. A bodybuilder will have high volume, medium weight reps to grow muscle. A powerlifter will do lower volume reps at a heavy weight.
- Powerlifters are generally less concerned about burning fat, whereas bodybuilders are all about cutting down for maximum toning.
- Cardio is a big difference between these two gym fiends. Bodybuilders will hit cardio hard when it comes to shredding season, whereas you’re very unlikely to see a powerlifter on a treadmill.
- Powerlifters get a whole-body workout, and while they do train accessory movements, a bodybuilder has more of a focus on isolated exercises.
[bilgi kutusu] Anahtar Paket: Powerlifting ve vücut geliştirme arasındaki temel fark son hedef, vücut kompozisyonu ve eğitim yöntemleridir [/infobox]
O yüzden, kız karar verme zamanı. Çiftte süper güçlü olmak ve kankaları utandıracak ağırlıkları kaldırmak ister misiniz? Yoksa o tonlu fiziğin için mi bu işe bulandın?
Hangisini seçersen seç, seni selamlıyoruz kızım. Forma girmek, sağlıklı olmak ve her antrenmanı öldürmek için buradasınız. Karar verdikten sonra, iki disiplin için nasıl eğitim alınılacağına dair bu kılavuza göz atın.
Powerlifting için nasıl eğitin
Gücünü almak için antrenman şekline uyum sağlaman gerekecek. Bu iki şeye geliyor, üç ana bileşik asansörünüzü mükemmelleştirmek ve temsilcinizi değiştirin ve deseni ayarlayın.
Güç oluşturmak için sadece birkaç temsilci için ağır kaldırmalısınız.
5-6 set 3-6 reps yapmayı hedeflemelisiniz. Yeni başlayanlar için 5×5 rutini başlamak için harika bir yoldur.
Egzersizleriniz sırt çömelme, deadlift ve bench press’inizin etrafında hedeflenecektir, ancak güçlenmenize yardımcı olmak için ek asansörlere ihtiyacınız olacaktır. İşte büyük üç asansörünüzde gücü artırmak için gerçekleştirebileceğiniz bazı harika aksesuar egzersizleri:
5 x 5 Sırt çömelme ve…
5 x 5 Ön çömelme – Bu, bacaklarınıza daha fazla güç getirmek için dörtlülerden yük ekler
5 x 8 Kalça İtme – Kalça itme kalçalarınıza odaklanacak ve o ganimeti güçlendirecektir
5 x 6 BacakLı Basın – Bu, bacaklarınızı ateş hattına koyar, kas ve güç oluşturmak için izole eder
4 x 8 Buzağı Zamları – Buzağılarınızı hedeflemek zordur, bu nedenle çok yönlü bacak gücünüzü artırmak ve büyük asansörlerinizi artırmak için zamlar gereklidir.
5 x 5 Deadlift ve…
5 x 8 Satır üstü bükülmüş – Bu bileşik hareket, tüm silindirlere orta ve üst sırt ateşlemenizi sağlayacak, deadliftinizi güçlendirmek için mükemmeldir
5 x 8 Dik halter sırası – Bu hareketle çekirdek gücünüzü desteklemek için omuzlarınızı ve üst sırtınızı çalışın
5 x 6 Bicep Kıvrılması – Güçlü kollar, o çubuğu tutmanıza yardımcı bunların anahtarıdır. Ağır bir pazı kıvrılması asansörü yedekleyecektir
5 x Günaydın – Bu asansörde başarı için bel gücü esastır, bu yüzden iyi sabahlarla sizinkini destekleyin
5 x 5 Tezgah ve…
4 x 8 Pec sinekleri – Bu bir kablo makinesi veya dambıl ile çalışır ve göğsünüzü deli gibi yakmanın kesin bir yoludur
5 x 6 Yanal omuz kaldırma – Güçlü omuzlar güçlü bir bankın anahtarıdır, bu yüzden ağır yanal yükseltmelerle sizinkini artırın
5 x 8 Tricep uzantısı – Triceps’iniz asansörünüzü stabilize etmenizde ve çok yönlü itme gücü oluşturmada büyük rol oynar
4 x 8 Eğimli dambıl tezgah – Eğim konumlandırma, üst göğüs kaslarınızı hedeflemenize gerçekten yardımcı olur ve çok yönlü güçlü bir üst gövde ile sonuçlanır. Tek taraflı bir hareket olarak, bir halter tezgahına dokunamazsınız stabilize kasları da çalıştıracaktır.
Vücut geliştirme için nasıl eğitin
Bu tür bir eğitim, hayalinizdeki fiziğe ulaşmak için vücudunuzu belirli bir şekilde çalışmakla ilgilidir. Bunu yapmak için, kas geliştirme tekniklerini indirmeniz gerekir ve bunların hepsi temsilcilere ve setlere gelir.
Vücut geliştirmede hipertrofi elde etmek için yüksek hacimli, orta yük yaklaşımını benimsemeniz gerekir. Bu, zorlu, ancak süper ağır olmayan bir ağırlık seçmek ve çok sayıda temsilci yapmak anlamına gelir. Genellikle 3-4 set boyunca 12-15 reps arasında kas büyümesini etkinleştirmek için yeterli olmalıdır.
Bunun da yanı sıra, egzersiz planınıza kardiyoyu da dahil etmeyi hedeflemelisiniz. HIIT, kardiyoya yaklaşmanın mükemmel bir yoludur, çünkü zaten elde ettiğiniz kazanımlara zarar vermez. Süper hızlı egzersizler ve hızlı yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
Diyetin vücut geliştirmeci için bir oyun değiştirici olduğunu da belirtmek gerekir. Sadece çok fazla karbonhidrat ve protein yemek yerine, makrolarınızın kaloriye göre planlanması gerekir – özellikle de kesme mevsimi söz konusu olduğunda. Bu siz değilseniz, hala vücut geliştirme pratiği yapabilirsiniz, sadece süper tonlu fiziğe inme olasılığınız yoktur – ama bu harika. Herkes sahneye layık sonuçlar için bu işe girmez ve sen de seni kız yapmak zorundasın. Her halükarda daha zinde ve sağlıklı olacaksın.
İşte size fiziksel yolculuğunuza başlamak için birkaç tipik vücut geliştirme egzersizi.
Bacaklar günü
4 x 12 Sırt çömelme – İnanılmaz kazançlar için çok çeşitli kaslar çalıştığı için bunu egzersizinizin dayanağı olarak kullanın
3 x 10 Bölünmüş çömelme (her bacak) – Ağırlıklı bölünmüş bir çömelme ile ganimet büyümenize odaklanın
4 x 15 Kalça itme – Bu, ganimet egzersizi için bölünmüş çömelmelerinizi tamamlayacaktır
4 x 12 Bacak uzantısı – Bu izole hareketle bacağı hedefleyin. Damla bu kas lifleri gerçekten çalışmak için ayarlayın
4 x 10 Hamstring kıvrılma – Mükemmel tonlu bacaklar elde edin ve hamstring çalışması ile ganimetinizi güçlendirin
Geri ve pazı günü
4 x 10 Deadlift – Yine, deadlift çok fazla kas çalıştığı için, arka gününüzde başlamak için harika bir yer
4 x 15 Satır üstü bükülmüş – Süper bunu deadliftlerinizle ayarlayın ve kas büyüyen yanığı hissedin
3 x 15 Geniş kavrama lat aşağı çekin – Bu geniş kavrama varyasyonu ile latlarınızı çift zamanlı çalıştırın
4 x 10 Kablolu kablo sırası – Üst sırtınızı kablolarla sıkın. Sürekli direnç sağlarlar, böylece kaslarınız hareketin her yerinde çok çalışacaktır.
4 x 10 Düz kol sırası – Latlarınızı başka bir kablo egzersizi ile tekrar çalışmaya koyun
4 x 12 Bicep bukleleri (her kol) – Pazı kıvrılması ile güçlü, tanımlanmış kollar üretin. Düz bir çubuk veya dambıl varyasyonu arasında seçim yapıyorsunuz
Göğüs ve omuzlar
4 x 10 Tezgah presi – Daha izole hareketlere geçmeden önce göğüs ve omuz kası oluşturmak için bu bileşik hareketi delin
4 x 12 Incline dambıl tezgah presi – Çok yönlü kas büyümesini sağlamak için üst göğüs kaslarınızı hedefleyin
4 x 15 Kablo pec sinekleri – Kaslarınızın bu hareketin her parçasında çalışmasını sağlamak için kabloyu burada tercih edin
4 x 12 Kafatası kırıcılar – Kollarınızın arkasını tonlamak için tricepslerinizi bir kafatası kırıcı ile hedefleyin
3 x 15 Omuz presi – Omuzlarınızı büyütün ve sıkı bir omuz presi ile kum saati figürü elde edin
4 x 12 Kablo triseps itme downs – Bu fiyah izolasyon egzersizi ile kafatası kırıcılarınızı güçlendirin
Son söz
Güç ister forte olsun, ister fiziğiniz sizin çağrınız olsun, artık powerlifting vs vücut geliştirme arasında seçim yapmak için daha iyi bir konumda olmalısınız. her ikisi de çok iyi disiplinlerdir, bu yüzden hangisini seçerseniz seçin, fiziksel faydalarını hiç zaman içinde hissedeceksiniz.
