FitOlympia

En iyi beslenmenin çocuklarınızın sağlığını nasıl etkilediğini düşündüğünüzde, çocuğunuzun kemik sağlığı ilk endişeniz olmayabilir. Sonuçta, osteoporoz büyük ölçüde yaşlı yetişkinleretkiler. Ancak, ergenler yaş 18 (kızlar için) ve yaş 20 (erkekler için) onların pik kemik kütlesinin yüzde 90 ulaşan ile, kemik sağlığı kesinlikle çocuklar için bir sağlık sorunudur.

Kemik sağlığını bir tasarruf hesabı olarak düşünün. Kemik düzenli mevduat ve para çekme ile sürekli üzerinde teslim edilir canlı dokudur. Çocukluk ve ergenlik döneminde, kemikler mümkün mevduat en yüksek oranda yapmak için astarlı, bir kişinin hayatının geri kalanı boyunca kullanmak için.

Ne Sağlıklı Kemikler Oluşturur?

Birçok besin sağlıklı kemikler için çerçeve sağlamak için birlikte çalışır. Kalsiyum ön planda yatıyor, ancak D vitamini, magnezyum, K vitamini ve düzenli fiziksel aktivite de önemlidir.

Kalsiyum

Her öğünve atıştırmalık iyi bir kalsiyum kaynağı amaç. Süt, peynir ve yoğurt en zengin doğal kalsiyum kaynaklarıdır. Örneğin, bir 8 ons luk bir bardak süt 300 miligram kalsiyum veya önerilen günlük alımının yaklaşık dörtte biri ila üçte biri sağlar. Diğer süt dışı gıda kaynakları badem, brokoli, lahana, şalgam yeşillikleri, incir ve kalsiyum ile hazırlanan tofu içerir. Bazı yiyecek ve içecekler, bazı meyve suları, tahıllar ve bitki bazlı içecekler de dahil olmak üzere kalsiyum ile güçlendirilir.

D vitamini

Güneşe maruz kalma D vitamini üretimini tetikler, ancak bu cilt pigmentasyonu, mevsim ve coğrafya ile büyük ölçüde değişebilir. Eğer kuzey Amerika Birleşik Devletleri’nde yaşıyorsanız, yeterli D vitamini üretimi için kışın yeterli güneşe maruz kalma almazsınız iyi bir şans var. Ayrıca, güneş ışığına maruz kalma cilt kanseri riskini artırır. Yumurta sarısı, mantar ve somon ve ton balığı gibi yağlı balık lar da dahil olmak üzere D vitamini sadece birkaç doğal besin kaynakları vardır. Portakal suyu, süt ve süt içermeyen bazı içecekler gibi güçlendirilmiş kaynaklarda D vitamini bulabilirsiniz. Çocuklar günde önerilen 600 IU ulaşmak için D vitamini takviyesi verme hakkında çocuk doktoru ile konuşun.

Magnezyum

Badem, ıspanak, siyah fasulye, yulaf, fıstık ezmesi, avokado ve patates gibi gıdalarda bu mineral kaynakları arayın.

K vitamini

Lahana, şalgam yeşilliği, lahana, ıspanak ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler K vitamini açısından zengindir. K vitamini küçük bir miktar kolon bakterilerden yapılır ama vücudumuzun üretmek ve kullanmak mümkün ne kadar belirsiz, bu yüzden gıda kaynakları dahil etmek önemlidir.

Fiziksel Aktivite

Düzenli ağırlık taşıma egzersiz kemikleri uyarır ve onları daha güçlü hale getirir. Koşma, yürüyüş, dans, tenis, jimnastik, basketbol, voleybol, futbol ve ağırlık antrenmanı gibi aktiviteleri deneyin. Yüzme ve bisiklet kardiyovasküler sağlık için büyük olsa da, onlar ağırlık taşıyan değildir. Bunlar çocuğunuzun tercih ettiği sporlarsa, onları da ağırlık taşıma aktiviteleri yapmaya teşvik edin.

Bu Bad-for-Kemik Eylemler dikkatli olun

Çocukların kemik sağlığını desteklemek için ne yaptıkları kadar önemli de ne yapmamalarıdır. Kemik sağlığı bu kritik yıllarda tehlikeye olabilir:

• Sigara
• Alkol içmek
• Diyet ve düzensiz beslenme
• Hormonal durumun tehlikeye neden olabilir atletik eğitim için undereating
• Eksik veya eksik adet dönemleri

Atletik eğitim zamanlarında yetersiz yemek kemik sağlığını etkileyebilir, tehlikeye hormonal durum neden olabilir. Ve eksik veya düzensiz adet dönemleri olan kadınlar da risk altındadır.
Besinlerin ve fiziksel aktivitenin en iyi etkileşimini alan çocuklar ve ergenler, kemiklere zarar veren uygulamalardan kaçınırken, kemik tasarrufu potansiyellerini en üst düzeye çıkarabilirler.