YETERINCE UYUYAMIYOR MUSUN? BEYNIN KENDINI YIYOR OLABILIR.
ÖYKÜ VURGULAR
Araştırmacılar son zamanlarda sürekli nöronlar ve sinaptik bağlantıların önemli miktarda temizlemek için beyin neden olabilir yeterli uyku almamak bulundu.
Uyku birçok amac için hizmet eder. Yüzeysel olarak, vücudumuzun yenilenmesine yardımcı olur ve bizi ertesi güne hazırlar.
Ancak bundan daha fazla amaca hizmet eder. Bize çalışması için gereken enerjiyi vermenin yanı sıra, beynimizdeki toksiklerden kurtulur, bu da sinirsel aktivitenin bir yan ürünüdür.
Araştırmacılar son zamanlarda sürekli nöronlar ve sinaptik bağlantıların önemli miktarda temizlemek için beyin neden olabilir bulundu, kayıp uyku telafi ederken hasarı geri almak mümkün olmayabilir.
Özünde, uyku almamak beynimizin kendini yemeye başlamasına neden olabilir!
İtalya’daki Marche Politeknik Üniversitesi’nden Michele Bellesi’nin 2017 yılında yaptığı bir çalışmada, memeli beyninin kötü uyku alışkanlıklarına tepkisi incelendi ve iyi dinlenmiş ve uykusuz fareler arasında bir benzerlik olduğu ortaya kondu.
Beynimizdeki hücreler sürekli hücre iki tür tarafından yenileniyor – onları yiyip bir süreç içinde yıpranmış hücreleri kurtulmak “mikroglial” tür, “astrositler” beyindeki sinaptik bağlantıların kablolama yenilemek ise.
Korkutucu kısmı vücudumuzun sadece biz uyurken bunu yapıyor, ama aynı zamanda biz sadece yeterince almıyorsanız.
Overdrive modu!
Bu süreçte, beyin overdrive gider ve daha önce de belirtildiği gibi beyin bağlantıları nın yenilenmesinden sorumlu olan “astrositler” yemeye başlar.
Journal of Neuroscience dergisinde yayınlanan araştırma, farelerin davranışlarının insanlarda tekrarlanıp çoğaltılamayacağını tespit edemedi. Ancak Alzheimer vakalarının sayısındaki yüzde 50’lik sıçrama, daha fazla hasar olasılığına tanıklık ediyor.
Iyi kronik uyku yoksun dinlenmiş bir ölçekte fare grupları dikkate alındıktan sonra yapılan araştırmalar, beynin uzun süreli uyku yoksunluğu sonra kendi parçaları yiyip başladığını bulundu.
Bu tür aktivite nörodejenerasyon ve Alzheimer hastalığı formları ile bağlantılı olmuştur.
Bazı insanlar için, uykusuzluk oldukça yaygındır. Stres, günlük aktiviteler ve hızlandırılmış bir yaşam temposu geceleri uykuya dalmanızı zorlaştırabilir ve çok uzun süre uyanık kalmak sağlığınız için kötü olabilir.
Olympia olarak size sağlıklı bir uyku rejiminin önemini yeniden düşünmenizi sağlayacak bir çalışmadan bahsetmek istiyoruz.
Uyku toksinleri bırakmamıza yardımcı olur.
Uyku, kan basıncımızı ve kalp hızımızı düzenlemenin yanı sıra, beynimizin gün boyunca edindiği bilgileri işlemesine olanak sağlayarak bağışıklık sistemimizi, solunum sistemimizi ve enerji seviyemizi yeniler. Ama aynı zamanda gün boyunca deneyim nörolojik aktivite toksinleri ortadan kaldırır. Yeterince dinlenmediğimizde, vücudumuz bu toksinleri bir çeşit yakıt rezervine dönüştürür.
Burning brain fuel
Kısa vadede, bu toksinlerin ortadan kaldırılması beynimizin sağlığı için yararlı olabilir, tüm bu enerji bu süreç için kullanılacak beri. Ancak, uzun vadede, uyku apnesi veya kronik uykusuzluk muzdarip insanlar ile durumlarda, beyin tüm rezervleri kullanarak işlevlerini etkileyebilir ve bu hayati organın dejenerasyonuna katkıda.
Fareler üzerinde bir çalışma
İtalya’daki Marche Politeknik Üniversitesi’nden Michele Bellesi önderliğindeki nörologlardan oluşan bir ekip, farklı gruplara ayrıldıkları fareleri kullanarak bir çalışma yürüttüler: Birincisi gün içinde istedikleri kadar uyuyabiliyordu, ikincisi uyanık olmak zorunda kalacak ve günde 8 saatten az uyumak zorunda kalacaktı, üçüncüsü ise bilim adamlarının beyinlerindeki değişiklikleri gözlemleyebilmeleri için 5 gün üst üste tetikte olmak zorunda kaldı.
Hücreleri temizleme
Astrositler beynin kendi kendini temizleme fonksiyonundan sorumludur ve farelerde de bulunurlar. Bu şekilde, bu hücrelerin aktivitesini gözlemleyerek, bir sonuç elde edebildiler. Deneyin sonunda, yeterince uzun uyuyan farelerin beyinleri astrosit aktivite düzeyi %6, ikinci grup %8 astrosit aktivite düzeyine ve 5 gün sonra üçüncü, astrosit aktivite düzeyi %13,5 idi. Bu bizim hücreleri daha kapsamlı bir “temizlik” daha az uyku yapacağız anlamına gelir.
Beyin kendini yiyebilir.
Sıçanlarda, bu süreç pratikte beyinlerindeki sinapsların tüketilmesinden oluşur ve aynı etkinin insanlarda da meydana gelebileceğini düşündürmektedir. Arka arkaya birkaç gece uyku değil, bize Alzheimer gibi dejeneratif hastalıklara yatkın hale, ya da uzun vadede demans katkıda bu fonksiyonun taşmasına neden olabilir.
Daha iyi uyku için ipuçları
Bazen uykusuzluk yaşıyorsanız uykuya dalmanıza yardımcı olabilecek farklı yöntemler vardır, ancak sorununuz kalıcıysa, bir uzmana çalışmanızı öneririz.
- Pratik meditasyon
- Yatak odanızın ortamını daha rahat hale getirmek için ayarlayın
- Fiziksel aktivite yapın
- Elektronik cihazların kullanımını sınırlandırın
- Her gün aynı saatte yat.
- Kafein alımınızı azaltın
- Orta derecede güneş ışığına maruz kalmak
