MEDITASYON REHBERI – DAHA İYI MEDITASYON YAPMANIZA YARDIMCI OLACAK 9 İPUCU
“Zihni susturursun ve ruh konuşur”
Her yaştan insan için meditasyon, stresi bırakmanın ve rahatlamanın en iyi yollarından biridir. Yoğun yaşam tarzlarımız ve iç, kişilerarası ve dış olumsuzluklarımız sayesinde stres, kaygı ve yorgunluk seviyelerinin insanlarda tüm zamanların en yüksek seviyesinde olması şaşırtıcı değildir.
Özellikle dünyanın Coronavirüs’e karşı bir savaş verdiği bu zor günlerde, insanlar günlük olarak duyguların bir rollercoaster’ından geçiyorlar. Bazı insanlar kontrolsüz öfke, kırgınlık, hayal kırıklığı, depresyon ve acı fışkırtmalarıyla karşı karşıyadır ve bu da sorunlu bir zihin ve sağlıksız bir bedenle sonuçlanır. Meditasyon, tüm bu olumsuzluklardan kurtulmanın, çatışmayla başa çıkmanın ve stresi azaltmanın kanıtlanmış bir yoludur.
Meditasyon yaşlılara nasıl yardımcı olabilir?
“Geçmişte durmayın, geleceği hayal etmeyin, zihni şimdiki ana konsantre edin” – Buda”
Meditasyonun özellikle yaşlılar için çok çeşitli faydaları vardır. Günlük olarak meditasyon yapmak size yardımcı olabilir:
- Rahatlayın ve yeniden canlanın
- Stresi azaltın
- Farkındalığı artır
- Olumlu hissedin
- Konsantrasyon ve odak seviyenizi yükseltin
- Fiziksel ve zihinsel gücü artırın
- Duygularınızı daha iyi kontrol edin
Meditasyonunuza başlamanıza (veya seviye atlamanıza) yardımcı olabilecek binlerce kaynak çevrimiçidir. İşte en popüler ve etkili meditasyon türlerinin bir listesi:
- Breath awareness
- Deep breathing
- Progressive relaxation
- Mindfulness
- Yoga
- Zen meditation
- Visualization
- Transcendental meditation
Some of these involve controlled breathing, while others need you to develop a high sense of awareness about yourself and your surroundings. While each one has its own set of benefits, you can choose any one to get started. Alternatively, you can pair more than one form of meditation to add more value to your efforts.
How to practice meditation efficiently?
“Meditasyonla ilgili olan şey: Gittikçe daha fazla siz oluyorsunuz” – David Lynch
Meditasyon yapmakta zorlanabilirsiniz ve bu tamamen normaldir. Meditasyon, sanılanın aksine kolay değildir. Meditasyon seanslarınızı daha etkili hale getirmenize yardımcı olacak birkaç profesyonel ipucu ve uzman tavsiyesi.
1. Başlangıçta zorluklar yaşamak sorun değildir
Zihniniz meditasyon yaparken dolaşacak – bu bir insan eğilimidir. Yeni başlayanlar gibi sorunları yaşamanız sorun değil. Meditasyon yüksek derecede odaklanma gerektirir ve bu odağı geri getirmek için nefesinizi bir çapa olarak kullanabilirsiniz.
Dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durmak için bir bellek köpüğü göz maskesi de kullanabilirsiniz. Rahat ve sakin edici olan uyku maskeleri, odaklanmayı zor bulan insanlar için özellikle etkilidir. Ayrıca yardımcı olabilir –
- Uykusuzluk, migren ve kuru gözlerden muzdarip insanlar
- Meditasyon sırasında konsantre olun
2. Sonucu vurgulamayın
Meditasyon seansınızdan beklediğiniz sonuçtan ziyade ana odaklanmanız son derece önemlidir. Anınızda kalın ve tüm enerjinizi nefes almaya, rahatlamaya ve diğer her şeyi bırakmaya odaklayın.
Yoga rotasına gitmeyi planlıyorsanız, kendinize bir kaymaz yoga paspası almanız önerilir. Her iki tarafta da neme dayanıklı teknoloji ile ters çevrilebilir yoga paspasları her yerde kullanım için mükemmeldir. Paspası kolayca yuvarlayabilir ve kullanılmadığında saklayabilirsiniz. Bir yoga paspası seçin –
- Kendinizi dengelemenize yardımcı olur
- Kolayca taşınabilir
- Kolayca yıkanabilir ve temizlenebilir
3. Rahat olun
Konfor, özellikle ilk kez meditasyon yapan bireyler için çok önemlidir. Birkaç iç ve dış dikkat dağıtıcı olması kaçınılmazdır. İç kısım kendi başının çaresine bakacak olsa da, sonunda, dış faktörleri deklare ederek başlamak iyidir. Huzur içinde meditasyon yapabileceğin güzel bir alan bul ve tasarla.
Sırtınıza bol destek sağlayan yüksek kaliteli bir meditasyon koltuğuna yatırım yapabilirsiniz. Bu özellikle yaşlılar için faydalıdır, çünkü meditasyon seansları boyunca doğru bir duruş sürdürmekte zorlanabilirler. Bu tür ürünler ek konfor için bir meditasyon bloğu ile donatılmıştır.
Bir meditasyon sandalyesi arayın –
- Uzun süre otursanız bile stresi azaltmaya yardımcı olur
- Boynunuzu ve omurganızı temiz tutar
- Meditasyonun rahatlatıcı ve gençleştirici bir deneyim haline getirir
- Kolayca katlanabilir
4. Süreç, süreç, süreç
Bir sporda olduğu gibi meditasyon çabalarınıza süreç odaklı bir yaklaşım sergilemek önemlidir. Sonuç, bir süre boyunca, kendi başının çaresine bakacaktır. Günlük ilerlemenizi not etmeye yardımcı olur. Meditasyon seanslarınızın nasıl gittiğine dair zihinsel bir not alabilir veya hatta her oturumun sonunda güncellediğiniz bir günlüğü tutabilirsiniz.
5. Zaman ayırın, gece sonuçlarını hedeflemeyin
Meditasyon ustalaşmak zaman alan bir beceridir. Meditasyon pratiğinde ustalaşmak kademeli bir süreçtir, bu nedenle ani dönüşümler yaşamazsanız, kesinlikle normaldir. Bol bol zaman verin ve meditasyon seanslarınızı zaman ve yoğunluk açısından yavaş yavaş oluşturun.
6. Müzik sihir gibi çalışır
Doğru müzik türünün ruh halinizi canlayıp sizi doğru zihin çerçevesine getirebileceği bir sır değildir. Çevrimiçi olarak büyük bir meditasyon müziği hazinesi mevcuttur. Ancak, iyi müziği filtrelemek ve kendi çalma listenizi oluşturmak hantal bir işlemdir.
Meditasyon ve şifalı mantralar veya rahatlamak için yatıştırıcı enstrümantal müzik parçaları içeren önceden yüklenmiş bir müzik kartı satın almayı da düşünebilirsiniz. Mantra tabanlı meditasyon, dünya çapında popüler bir rahatlama şeklidir ve iç huzuru ve ruhsal tatmin sunduğu bilinmektedir.
Müziği tercih edin –
- Meditasyon yaparken zihninizi rahatlatır
- Yoga guruları, müzisyenler vb.
- Her yerde ve her zaman oynanabilir
7. Kendinizi motive edin
İlk zorluklar meditasyona karşı olumsuz bir görünüm geliştirmenize neden olabilir. Kendini motive etmek ve uzun vadede bunun yardımcı olacağı konusunda sürekli olarak kendinize güvence vermek önemlidir. Meditasyon seanslarınızda kaydettiğiniz kademeli ilerleme için kendinizi de ödüllendirebilirsiniz.
8. Rehberli meditasyon bir cazibe gibi çalışır
Yeni başlayanlar (veya kendi başlarına meditasyon yapmayı zor bulan insanlar) için rehberli meditasyon başlamak için en iyi yoldur. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır. Meditasyon sınıfına kaydolun, meditasyon podcast’lerini dinleyin veya Rehberinizle birlikte meditasyon yapabilmeniz için YouTube gibi platformlarda meditasyon gurularını takip edin.
9. Yavaş ve istikrarlı
Amatörler için bir başka kullanışlı ipucu, her meditasyon seansını yavaşça bitirmektir. Ünlü yazar ve usta öykücü Neelesh Misra’ya göre , ‘yavaş’ sadece yaşamın fiziksel hızından ibaret değil; Bu bir ruh halidir. Meditasyonunuzu yavaş ve yavaş yavaş bitirmek daha da iyi rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Günün sizin için en uygun zamanı seçin ve programınıza günlük olarak bağlı kalın. Endişelerinize adieu teklif edin, çatışmalarınıza basit çözümler bulun ve olumsuzluklardan uzak durun. Meditasyonun büyüsünü deneyimleyin!
“Meditasyon tüm insanlık için değerlidir çünkü içe bakmayı içerir. İnsanların içlerine daha dikkatli bakmaları için dindar olmalarına gerek yok. Daha sakin ve mutlu olabilmemiz için şefkat ve şefkat duygumuz da dahil olmak üzere duygularımızı analiz etmek yapıcı ve değerlidir.” – Dalai Lama
