BOŞ MIDE ÜZERINDE ÇALIŞMAK GÜVENLI MIDIR?
Boş mideyle çalışmalı mısın? Duruma göre değişir.
Genellikle sabah ilk iş olarak kahvaltı dan önce, oruç olarak bilinen bir yerde çalışmanız önerilir. Bu kilo kaybı ile yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Ancak, yemekten sonra egzersiz size daha fazla enerji verebilir ve performansınızı artırabilir.
Aç karnına çalışmanın fayda larını ve risklerini öğrenmek için okumaya devam edin, ayrıca egzersiz öncesi ve sonrası ne yiyeceğiniz konusunda öneriler.
Aç karnına çalışmak daha fazla kilo vermenize yardımcı olur mu?
Aç karnına egzersiz yapmak, oruç lu kardiyo olarak bilinir. Teori, vücudunuzun son zamanlarda yediğiniz gıda yerine enerji için depolanan yağ ve karbonhidrat beslenir, yağ kaybı daha yüksek seviyelere yol.
2016’dan itibaren yapılan araştırmalar, kilo yönetimi açısından oruç lu bir durumda çalışmanın yararlarına işaret ediyor. 12 erkek arasında yapılan çalışmada, egzersiz yapmadan önce kahvaltı yapmayanların daha fazla yağ yaktığı ve 24 saat içinde kalori alımını azalttığı ortaya kondu.
Bazı araştırmalar bu teoriyi ortadan kaldırmak. 2014 yılında 20 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, egzersiz yapmadan önce yiyen veya oruç tutan gruplar arasında vücut kompozisyonu değişiklikleri nde önemli bir farklılık saptanmama. Çalışmanın bir parçası olarak, araştırmacılar vücut ağırlığı ölçülen, yüzde vücut yağ, ve dört hafta boyunca bel çevresi. Çalışmanın sonunda her iki grubun da vücut ağırlığı ve yağ kütlesi ni kaybettiği gösterilmiştir.
Bu bulgular üzerine genişletmek için daha uzun bir süre boyunca daha derinlemesine araştırma yapılması gerekmektedir.
Aç karnına çalışmak da yakıt olarak protein kullanmak için vücudunuzun yol açabilir. Bu egzersiz sonrası kasları inşa etmek ve onarmak için gerekli olan daha az protein ile vücudunuzun bırakır. Ayrıca, enerji olarak yağ kullanarak mutlaka genel vücut yağ yüzdesi düşürmek veya daha fazla kalori yakmak için gidiyoruz anlamına gelmez.
Boş mideyle çalışmak güvenli midir?
Boş bir mide üzerinde çalışma desteklemek için bazı araştırmalar olsa da, mutlaka ideal olduğu anlamına gelmez. Eğer aç karnına egzersiz yaparken, değerli enerji kaynakları yakmak ve daha az dayanıklılık olabilir. Düşük kan şekeri düzeyleri de sersemlemiş, mide bulantısı veya titrek hissi bırakabilir.
Başka bir olasılık vücudunuzun sürekli enerji için yağ rezervleri kullanarak ayarlamak ve her zamankinden daha fazla yağ depolamaya başlamak olmasıdır.
Performansı artırmak için gıdalar
Atletik performansınızı artırmak için dengeli bir diyet uygulayın.
- Bütün, besleyici, doğal gıdalar yiyin.
- Taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi sağlıklı karbonhidratlar ekleyin.
- Zeytin ve hindistan cevizi yağı, ghee ve avokado gibi sağlıklı yağlar seçin.
- Yağsız et, yumurta ve az yağlı süt ürünlerinden protein alın.
- Balık, pişmiş fasulye ve yeşil sebzeler gibi demir açısından zengin gıdalar gibi fındık, tohum ve lahana diyet sağlıklı eklemeler vardır.
Eğer çalışmadan önce yemek için karar verirseniz, karbonhidrat, protein ve yağ içeren kolayca sindirilebilir bir yemek seçin. Egzersizden yaklaşık 2-3 saat önce yiyin. Eğer zaman için basıldığında, bir enerji bar, fıstık ezmesi sandviç, ya da taze veya kurutulmuş meyve snack.
Önce, sırasında ve içme suyu, spor içecekleri veya meyve suyu ile egzersiz sonrası sulu kalın. Smoothies ve yemek yerine içecekler de sıvı alımını artırmaya yardımcı olabilir.
Bazı gıdalar geliştirmek ve eğitimden sonra iyileşme hızlandırmak. Egzersiz inizi tamamladıkten sonra 30 dakika ila 2 saat içinde karbonhidrat, protein ve lif içeren gıdalar yiyin. Sağlıklı proteinler bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve yara iyileşmesürecini hızlandırabilir. C ve D vitaminleri, çinko ve kalsiyum içeren gıdalar da yararlıdır.
İşte birkaç sağlıklı egzersiz sonrası seçenekleri şunlardır:
- az yağlı çikolatalı süt
- meyve yüzlü
- enerji çubuğu
- Sandviç
- Pizza
- tam tahıllı ekmek
- soya sütü
- fındık ve tohumlar
- erik veya erik suyu
- çilek ile yoğurt
Ne zaman yemelisin?
Yaptığınız aktivite türü, egzersizden önce yemek yemeniz gerekip gerekmediğini belirlemenize yardımcı olabilir. Yürüyüş, golf veya hafif yoga gibi hafif veya düşük etkili egzersizler için önceden yakıt almanıza gerek olmayabilir.
Ancak, her zaman güç, enerji ve dayanıklılık bir sürü gerektiren egzersiz önce yemelisiniz. Buna tenis, koşu ve yüzme dahildir. Bir saatten daha uzun süre çalışmayı planlıyorsanız, bu özellikle önemlidir.
Maraton gibi bir saatten fazla süren yorucu egzersiz sırasında yemek isteyebileceğin belirli zamanlar vardır. Bu hareket devam etmek için gerekli kan şekeri düzeylerini korumak için gereklidir. Aynı zamanda kas kütlesi oluşturmak yardımcı olabilir kaslarda depolanan enerji yi kullanmaktan kaçınmanıza yardımcı olur.
Ne yediğinizden ve nasıl egzersiz yaptığınızdan etkilenen herhangi bir sağlık durumunuz varsa doktorunuza danışın.
Eğer diyabet varsa, dikkatle önce kan şekeri düzeylerini izlemek, sırasında, ve egzersiz sonrası. Eğer bir tiroid durumu varsa, düşük kan basıncı, veya hipertansiyon, bu durumunuzu yönetmek için uygun olduğunda egzersiz programı etrafında yemek olduğunuzdan emin olun.
Sözün özü
Eğer zaman zaman aç karnına çalışmak, ter yok, ama yorucu veya uzun süreli aktiviteler için en iyi olmayabilir. Kendi en iyi rehber, bu yüzden vücudunuzun dinlemek ve sizin için en iyi hissediyor ne yapmak. Düzgün sulu kalmak, dengeli bir diyet korumak ve en iyi sağlık çıkarları doğrultusunda bir yaşam tarzı yaşamak. Ve herhangi bir yeni egzersiz programı başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın.
