KABIZLIĞI ÖNLEMEK İÇIN İPUÇLARI
Bağırsak hareketleri söz konusu olduğunda, her birimiz farklıdır. Haftada üç kez bağırsak hareketi olması bir kişi için normal olabilir, günlük bağırsak hareketleri başka bir kişi için yaygın olabilir. Ancak, haftada üç defadan az giderseniz kabız olabilirsiniz. Kabızlık diğer belirtileri sert, kuru veya yumrulu bağırsak hareketleri içerir; geçmesi zor veya ağrılı bağırsak hareketleri; ya da bağırsağın sürekli olarak dolu kaldığı ya da hepsinin geçmediği hissi.
Kabızlık birçok olası nedenleri vardır. Örneğin, diyet lifi eksikliği, yeterli sıvı ve fiziksel aktivite düşük seviyelerde alma riski artırabilir. Diğer nedenler çölyak hastalığı veya irritabl barsak sendromu gibi sağlık koşulları içerebilir. Bazen bazı ilaçlar veya takviyeleri kabızlık neden olabilir, depresyon için reçeteli ilaçlar gibi, ağrı kontrolü, yüksek tansiyon ve Parkinson hastalığı. Over-the-counter ilaç, kalsiyum ve demir takviyeleri gibi, alerji ilaçları ve alüminyum ile antasitler de kabız olma riskini artırabilir.
Müshil ve Lavmanlar
Bazen insanlar bağırsak hareketlerini düzenli tutmaya yardımcı olmak için müshil ve lavman güveniyor. Bu over-the-counter tedaviler bağırsak hareketlerini teşvik. Ancak, çok sık bu tedavilerin birini kullanarak normal çalışma için bağırsak yeteneğini zayıflatabilir. Müshil ve lavman çok sık kullanımı kabızlık yol açabilir. Eğer bir müshil veya enema ulaşmadan önce, bağırsak hareketlerinde herhangi bir değişiklik hakkında sağlık kuruluşu ile konuşun.
Gitme Dürtüsyü Görmezden Gelmek
Laksatifler ve lavmanbağırsaklara zarar verebilir gibi, bu yüzden tutmak veya gitmek zorunda bağırsak hareketlerini kısıtlayan olabilir. Normal dürtü ötesinde bir bağırsak hareketi tutarak normal kas işleyişini etkileyebilir ve kabızlık yol açabilir.
Düzenliliği Etkileyen Gıda Seçenekleri
Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi diyet lifi içeren çeşitli gıdaların tüketilmesi, yeterli sıvı alımı ile birlikte bağırsak hareketlerini düzenli tutmaya yardımcı olabilir, yanı sıra önlemek ve kabızlık rahatlatmak. Yüksek lif seçenekleri ile değiştirerek yüksek işlenmiş ve hazırlanmış gıdalar gibi lif düşük gıdalar, sınırı. Bu yavaş yavaş yapılmalıdır ve sıvı alımını artırırken.
Aktif Olmak Önemlidir
Aktif olmak da bağırsak hareketlerini düzenli tutmaya yardımcı olabilir. Düzenli fiziksel aktiviteye katılmayan bireylerin kabız olma olasılığı daha yüksektir.
