Hızlı Kilo Vermek Sağlıklı mıdır?
Hızlı kilo kaybı vaat eden ancak sizi en sevdiğiniz yiyeceklerden mahrum eden bir diyette misiniz? Hızlı bir şekilde kilo vermek için yola çıktıysanız sağlıklı mı? İşte hızlı kilo kaybının vücudunuzun içinde nelere yol açtığı hakkında bilmeniz gereken her şey.
Hızlı kilo kaybı biri için bir nimet görevi görür ve bireysel durumlara bağlı olarak diğeri için yasak olabilir. Genellikle, kilo vermek için kalori gereksinimi, VKİ’lerine (Vücut Kitle İndeksi) bağlı olarak kişiden kişiye değişir. Ancak, hızlı bir şekilde kilo vermek için, insanlar sadece 800 kaloriden oluşan Çok Düşük Kalorili Diyetler anlamına gelen VLCD’lere başvururlar. Başlangıçta, bu diyetler 2.
Bu nedenle, sadece “fazla kilolu” olan herhangi bir kişi, 800 kalori veya daha az bir VLCD almaktan kaçınmalıdır. Aslında, hızlı kilo kaybı vaat eden bu tür solgun diyetleri seçmeden önce doktora veya kayıtlı bir diyetisyene danışmanız önerilir.
NIN’e (Ulusal Beslenme Enstitüsü) göre, ortalama bir Hintli yetişkinin bir ayda dökmesi gereken ideal ağırlık yaklaşık 4-5 kg’dır[1]. Normal kabul edilenden daha hızlı bir hızda önerilen kilodan daha fazlasını kaybetmek birden fazla hafif sağlık tehlikesine neden olabilir.
Çok hızlı kilo vermenin sağlık tehlikeleri:-
1. Besin Eksiklikleri: Düşük kalorili bir diyetteyken, demir, bakır, folat, çinko, magnezyum, B12 vitamini gibi temel besin maddelerinin günlük önerilen alımını karşılamak zordur. Sonuç olarak, birçok eksiklik ortaya çıkmaya başlar. Yukarıda belirtilen besinlerin eksiklikleri aşağıdakilere yol açabilir:
– Saç dökülmesi
– Yorgunluk ve huzursuzluk
– Osteoporoz
– Zayıf bağışıklık
– Kuru cilt
– Solukluk ve anemi
– Baş Dönmesi
– Kas krampları
2. Kas Kaybı: Çok hızlı kilo veriyorsanız, kas kütlenizi ve suyunuzu daha fazla kaybettiğinizi de düşündürebilir. Çeşitli çalışmalar, kalorisi düşük diyetlerin ve tüm hayati besinlerin vücudun kalori yakma yeteneğini% 23’e kadar engelleyebileceğini göstermektedir[2].
3. Safra Kesesi Taşları: Safra kesesinin işlevi, yağın sorunsuz bir şekilde sindirilmesi için parçalanmasına yardımcı olan enzimleri salgılamaktır. Düşük kalorili bir diyet yaptığınızda ve yeterli kalori tüketmediğinizde, safra kesenizin salgılediği meyve suları safra kesesi içinde yığılmaya başlar ve safra kesesi taşları ile sonuçlanır. Bunu önlemek için dengeli bir diyet tüketilmesi önerilir.
4. Halsiz Metabolizma: Uzun bir süre kalori alımının kısa kesilmesi metabolizmanızın düşmesine neden olabilir. Vücudunuz yeterli yiyecek olmadığını algıladığında, kalori yakma yeteneğinizi büyük ölçüde azaltır. Bu nedenle, kalori sayma ve diyet çizelgesi yaparken bireysel bedensel parametreleri göz önünde bulundurmak gerekli kabul edilir.
Çok düşük kalorili diyetlerin (VLCD’ler) yan etkileri:
Düşük kalori alımı elinizdeki enerji miktarını etkileyebilir. Sonuç olarak, VLCD’leri takip eden kişiler şunları yaşayabilir:
– Yorgunluk
– Kabızlık
– Mide Bulantısı
– İshal
– Düzensiz adet döngüsü
Peki, sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz?
Genel refahınız üzerinde herhangi bir kötü etkisi olmayacak ideal şekilde kilo vermenin bu 7 hack’ini takip edin.
1. Daha fazla Protein Bakımından Zengin Gıdalar ekleyin: Daha fazla protein bakımından zengin yiyecekler dahil etmek kas kütlenizin korunmasına yardımcı olur, metabolizmanızı arttırır ve uzun süreli dolgunluk hissi sağlar.
2. Tatlı Alımınızı Yönetin: Beyaz ekmek, beyaz pirinç, makarna ve benzeri rafine karbonhidrat / karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri sınırlayın. Bunların tadı tatlı olmasa da, şeker formlarıdır. Sağlıklı, kan şekeri seviyenizi etkilemeyen ve kepekli tahıllar, arpa, yulaf, bakliyat, bütün meyve ve sebzeler gibi lif bakımından zengin karbonhidratları seçin.
3. Gıda Günlüğüne Başlayın:– Günlük gıda alımınızı günlüğe kaydetmeniz, sizi bilinçli bir yiyici yaptığı için daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir.
4. Yoga ve Meditasyon Yapın: Düzenli olarak yoga yapmak metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olur ve bu nedenle kolay kilo kaybına neden olurken, diğer yandan meditasyon, kilo verme yolculuğu sürecine güvenmek için yeterli motivasyon sağlayarak stres seviyenizi kontrol altında tutmaya yardımcı olur.
5. Yavaşça Çiğneyin: Yavaş yemek yemek veya çiğnemek kilo kaybında büyük bir öneme sahiptir. Çünkü yavaşça çiğnediğinizde beyniniz bu zamanı hala aç olup olmadığınızı çözmek için kullanır. Sonuç olarak, beyniniz fazla yemek yenize izin vermez ve sadece gerekli miktarda kalori tüketirsiniz. Bu nedenle, fazla kilo vermenize veya kaybedilen kiloyu korumanıza yardımcı olur.
6. Egzersiz: Egzersiz ve düşük kalori alımını birleştirmek vücudunuzda bir kalori eksikliği durumu yaratır ve bu da kilo kaybına neden olur. Düzenli egzersiz yapmak metabolizmanızı iyileştirir, fazla kilo vermeye ve kaybedilen kiloyu korumaya yardımcı olur. Kilo vermek için en etkili ve verimli egzersiz biçimlerinden biri, kas kütlesini koruyarak vücut yağ ve ağırlığını azaltmaya yardımcı olduğu için HIIT ‘tir (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Eğitim). Kilo vermek için en etkili, sağlıklı ve verimli eğitim olarak kabul edilir, diğer kardiyo egzersizlerinin aksine, HIIT aracılığıyla vücudunuz egzersiziniz sona erdikten uzun süre sonra kalori yakmaya devam eder.
Paket servis:
Hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmak, avantajlardan daha fazla tehlike getirecektir. Stres yapma. Sakince çalış. Porsiyon boyutunu kontrol altında tutarak haftada bir kez en sevdiğiniz yemeği yiyin. Unutmayın, ideal vücut ağırlığınız birinin hedef ağırlığıdır. Bu yüzden sakin olun ve ağırdan alın.
