FitOlympia

Çoğumuzun sabahları uyanmak için kullandığı bir ritüeldir: kafein. İster kahvenizi siyah tercih edin, ister güne hızlı bir başlangıç yapmak için bir enerji içeceğine uzanın, çok fazla iyi bir şey elde etme şansınız vardır. Kafein senin için kötü mü? Janae Brown, ARNP, UnityPoint Health, kafeinin bazı olumsuz ama aynı zamanda olumlu etkileri olduğunu belirtiyor. Kafein sağlığı risklerini, bir günde ne kadarınız olması gerektiğini ve bağımlı olduğunuz anlamına gelebilecek işareti tanımlar.

Kafein Sizin İçin Kötü mü?

Çok fazla kafein aldıysanız veya aç karnına kafein içtiyseniz, gergin, endişeli ve / veya huzursuz hissetme yaşamış olabilirsiniz.

Brown, “Birçokları için kafein uyanık hissetmemize yardımcı oluyor” diyor. “Uyarıcı olduğu için kalp atış hızını ve kan basıncıyı artırabilir, bu da birinin genel sağlığını etkiler.”

Brown, çoğu insanın kafeinden sadece hafif olumsuz etkileri olsa da, hem kısa hem de uzun vadeli sağlık risklerinin mümkün olduğunu söylüyor.

Kafeinin Kısa Vadeli Etkileri

• Yükseltilmiş kan basıncı
• Uyku sorunu (uykusuzluk)
• Sık idrara çıkma

Uzun Süreli Kafein Sağlığı Riskleri

• Kalp çarpıntısı veya diğer kalp problemleri
• Ruh sağlığı değişiklikleri

Öte yandan Brown, bazı kanıtların kafeinin güvenli miktarlarda tüketildiğinde inme, Parkinson hastalığı ve demans riskinin azalması gibi sağlık yararlarına da yol açabileceğini gösterdiğini söylüyor.

Bir Günde Ne Kadar Kafein Alabilirsiniz?

Yanıt mevcut sağlık durumunuza bağlıdır. Ancak, genel olarak Brown, sağlıklı yetişkinlerin her gün 400 miligramdan fazla kafein almaması gerektiğini söylüyor. Kafein ortak kaynaklarda şu şekilde bozulur:

• Kahve, kahve. En sevdiğiniz dükkandan normal, siyah kahve veya özel kahve içecekleri arasında, kaç ons içtiğinize bağlı olarak 50-500 mg kafein tüketeceksiniz. Kafein alımınızı sınırlamaya çalışıyorsanız, kafeinsiz kahve bir seçenektir, ancak bir bardak kafeinsiz kahve bile hala az miktarda kafein içerir.
• Soda ya da pop. Tipik bir kanda kabaca 25-50 mg kafein vardır. Kahvenin aksine, kafeinsiz sodalar veya pop’lar gerçekten kafein içermez.
• Çay, çay. Kahve ile karşılaştırıldığında, çay nispeten düşük kafeinli bir alternatiftir. Bir fincan çay sadece yaklaşık 5-50 mg kafein içerir.
• Enerji içecekleri. Enerji içecekleri en az sıvı ons içinde en fazla kafein içerir. Bu kafeinli seçenek sadece bir ila sekiz ons içinde 25-150 mg vardır. Örneğin, 16 onsluk bir enerji içeceği 300 mg veya daha fazla kafein içerebilir.

Enerji içecekleri senin için ne kadar kötü?

“Enerji içecekleri küçük porsiyonlarda bu kadar yüksek kafein içeriğine sahiptir, bu da onları kalp sorunlarıolan insanlar gibi risk altındaki popülasyonlar için potansiyel olarak tehlikeli hale getirir. Ayrıca, çocuklar ve gençler, genellikle bu ürünlerin pazarlama tekniklerinin belirli hedefleri olmalarına rağmen enerji içeceği içmemelidir.” diyor.

Brown, kafein bağımlısı olmaktan endişe duyan herkes için bu testi önerir.

“Kafein içmediğinizde baş ağrısı geliştirirseniz, içtiğiniz kafein miktarını günlük olarak sınırlamanın zamanı gelebilir. İlk etapta ne kadar kafein almanız gerektiği konusunda endişeleriniz varsa, birinci basamak uzmanınızla konuşun.”