FitOlympia

Baş ağrısından anında rahatlama

Baş ağrısı olur. İyi haber şu ki, doktora gitmeden ağrıyı hafifletmek için yapabileceğiniz birkaç basit şey var. Bu ipuçlarını deneyin ve hızlı bir şekilde daha iyi hissedin.

Baş ağrısının nedenleri

Baş ağrılarının, bazıları diğerlerinden çok daha ciddi olan bir dizi nedeni vardır.

Araştırmalar, bazı diyet ve yaşam tarzı faktörlerinin baş ağrısı yaşama riskini artırabileceğini göstermektedir. Örnekler.

• lack of sleep
• dehydration
• caffeine withdrawal
• alcohol use
• nutrient deficiency
• undereating

Obezitesi olanlar, uyku bozukluğu olanlar, sigara içenler ve kafein alımı yüksek olanlar baş ağrısı yaşama riski altındadır. Aile sağlığı öyküsü olan baş ağrısı olan kişiler de baş ağrısı bozukluklarına daha yatkındır.

Baş ağrısı için doğal ilaçlar

Su içmek

Yetersiz hidrasyon baş ağrısı geliştirmenize neden olabilir.

Bol miktarda sıvı için. Dehidrasyon baş ağrısına neden olabilir veya daha da kötüleştirebilir.

Aslında, çalışmalar dehidrasyonun baş ağrılarının yaygın bir nedeni olduğunu göstermiştir.

Dahası, susuz kalmak konsantrasyonu bozabilir ve sinirliliğe neden olabilir, bu da belirtilerinizin daha da kötü görünmesine neden olabilir.

Neyse ki, araştırmalar daha fazla su içmenin bazı insanlarda baş ağrısı oluşumunu, süresini ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Dehidrasyon baş ağrılarından kaçınmaya yardımcı olmak için, gün boyunca yeterince su içmeye ve meyve ve sebzeler gibi su bakımından zengin yiyecekler yemeye odaklanın.

Yeterli uyku alın

Uyku yoksunluğu sağlığınıza birçok yönden zararlı olabilir ve hatta bazı insanlarda baş ağrısına neden olabilir.

Aslında, araştırmalar düşük uyku kalitesinin ve uykusuzluğun artan baş ağrısı sıklığı ve şiddeti ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Uyku apnesi, solunumun tekrar tekrar durduğu ve daha sonra uyku sırasında tekrar başladığı bir sağlık durumudur, sabah baş ağrıları ile ilişkilidir, uykusuzluk ise gerilim baş ağrısı olanlarda artan baş ağrısı şiddeti ile bağlantılıdır.

Bununla birlikte, çok fazla uyku almanın da baş ağrısını tetiklediği gösterilmiştir. Bu nedenle, doğal baş ağrısının önlenmesini arayanlar için doğru miktarda dinlenme almak önemlidir.

Maksimum fayda için, gece başına 7-9 saatlik uykunun “tatlı noktasını” hedefleyin.

Soğuk Paketi Deneyin

Migreniniz varsa, alnınıza soğuk bir paket yerleştirin. Bir havluya sarılmış buz küpleri, bir torba dondurulmuş sebze veya hatta soğuk bir duş bile ağrıyı hafifletebilir. Sıkıştırmayı 15 dakika boyunca kafanızda tutun ve ardından 15 dakika ara verin.

Bir ısıtma yastığı veya sıcak kompres kullanın

Gerilim baş ağrınız varsa, boynunuza veya başınızın arkasına bir ısıtma yastığı yerleştirin. Sinüs baş ağrınız varsa, ağrıyan bölgeye sıcak bir bez tutun. Sıcak bir duş da hile yapabilir.

Kafa Derinizdeki veya Başınızdaki Baskıyı Azaltın

If your ponytail is too tight, it could cause a headache. These “external compression headaches” can also be brought on by wearing a hat, headband, or even swimming goggles that are too tight.

Işıkları Kıs

Parlak veya titreşen ışık, bilgisayar ekranınızdan bile migren baş ağrısına neden olabilir. Onlara yatkınsanız, pencerelerinizi gün boyunca karartma perdeleriyle örtün. Açık havada güneş gözlüğü takın. Ayrıca bilgisayarınıza parlama önleyici ekranlar ekleyebilir ve aydınlatma armatürlerinizde gün ışığı spektrumlu floresan ampuller kullanabilirsiniz.

Çiğnememeye Çalışın

Sakız çiğnemek sadece çenenize değil, kafanıza da zarar verebilir. Aynı şey tırnaklarınızı, dudaklarınızı, yanaklarınızın içini veya kalem gibi kullanışlı nesneleri çiğnemek için de geçerlidir. Gevrek ve yapışkan yiyeceklerden kaçının ve küçük ısırıklar aldığınızdan emin olun. Geceleri dişlerinizi gıcırdatıyorsanız, diş hekiminize bir ağız koruyucusu hakkında danışın. Bu, sabahın erken saatlerinde baş ağrılarınızı azaltabilir.

Akupunkturu deneyin

Akupunktur, vücuttaki belirli noktaları uyarmak için cilde ince iğneler sokmayı içeren geleneksel bir Çin tıbbı tekniğidir.

Bu uygulama birçok çalışmada baş ağrısı semptomlarında bir azalma ile ilişkilendirilmiştir.

15 sistematik incelemeye 2020 genel bakışı, akupunkturun migrenli insanlar için etkili bir terapi olabileceği sonucuna varmıştır.

Dahası, migrenli 156 kişiyi içeren bir 2022 çalışması, hem 5 hem de 10 seans akupunktur ile yapılan tedavilerin migren ataklarının sıklığını ve migren şiddetini azaltmada etkili olduğunu bulmuştur.

Kronik baş ağrılarını tedavi etmenin doğal bir yolunu arıyorsanız, akupunktur değerli bir seçim olabilir.

Biraz Kafein Alın

Biraz çay, kahve veya içinde biraz kafein bulunan bir şey için. Ağrı başladıktan sonra yeterince erken alırsanız, baş ağrısı ağrınızı hafifletebilir. Ayrıca asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesicilerin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Sadece çok fazla içmeyin çünkü kafein yoksunluğu kendi baş ağrısına neden olabilir.

Rahatlama Pratiği Yapın

Germe, yoga, meditasyon veya ilerleyici kas gevşetme olsun, baş ağrısının ortasındayken nasıl rahatlayacağınızı öğrenmek ağrıya yardımcı olabilir. Boynunuzda kas spazmları varsa fizik tedavi hakkında doktorunuzla konuşabilirsiniz.

Masajı Deneyin

Kendin yapabilirsin. Alnınıza, boynunuza ve tapınaklarınıza masaj yapmak, stresten kaynaklanabilecek bir gerilim baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Veya ağrılı bölgeye nazik, dönen basınç uygulayın.

Araştırmalar, kurkumin, papatya ve butterbur dahil olmak üzere bazı bitkilerin baş ağrısı semptomlarını azaltabileceğini düşündürmektedir.

Örneğin, 19 çalışmanın 2020 yılında yapılan bir incelemesinde, önleyici bir tedavi olarak kurkumin ve migren için akut bir tedavi olarak papatya için olumlu ön bulgular bulunmuştur.

Bitkisel bir ilaç deneyin

İnceleme ayrıca, anti-enflamatuar etkileri olan Almanya’ya özgü çok yıllık bir çalı olan butterbur ile takviye etmenin migreni olanlara fayda sağlayabileceğine dair sınırlı kanıt buldu.

Bazı bitkilerin alınması güvenli olsa da, bitkilerle takviye ederken dikkatli olmak önemlidir, çünkü birçoğu yaygın olarak reçete edilen ilaçlarla etkileşime girebilir ve hamile olan veya belirli sağlık koşullarına sahip kişiler için güvensiz olabilir.

Yukarıda listelenen incelemede belirtilen bitkisel takviyelerden, kurkumin ve papatya genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, baş ağrılarını tedavi etmek için herhangi bir bitkisel ilaç kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.

Thorne Meriva-SF, migreni önlemek için yüksek kaliteli bir kurkumin takviyesi arayanlar için mükemmel bir seçimdir ve acil baş ağrısı rahatlaması arıyorsanız Nature’s Way Papatya yardımcı olabilir.

Daha fazlasını taşıyın

Baş ağrısı sıklığını ve şiddetini azaltmanın en basit yollarından biri fiziksel aktivitede bulunmaktır.

Bir dizi çalışma, egzersizin migren yoğunluğunu, sıklığını ve süresini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Aktivite seviyenizi arttırmanın birçok yolu vardır, ancak en basit yollardan biri gün boyunca attığınız adımların sayısını arttırmaktır.

Biraz Zencefil Al

Son zamanlarda yapılan küçük bir çalışma, düzenli reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlara ek olarak zencefil almanın, ER’deki migrenli insanlar için ağrıyı hafiflettiğini bulmuştur. Bir diğeri, neredeyse reçeteli migren ilaçları kadar iyi çalıştığını buldu. Bir takviye deneyebilir veya biraz çay demleyebilirsiniz.

Sıkça sorulan sorular

Baş ağrısı için en hızlı ev ilacı nedir?

Baş ağrılarının tedavisine yardımcı olabilecek birkaç ev ilaçları vardır.

Örneğin, dehidrasyon baş ağrısına neden oluyorsa, içme suyu semptomları hızla iyileştirmeye yardımcı olabilir.

İbuprofen gibi ağrı kesiciler almak da baş ağrısı ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.

Karanlık bir odada dinlenmek, soğuk kompres kullanmak, bazı nane veya lavanta esansiyel yağlarını koklamak, biraz kafein içmek ve yüksek seslerden kaçınmak da baş ağrısının şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak, bu ilaçların herkes için etkili olmayabileceğini unutmayın. Etkili tedaviler, yaşadığınız baş ağrısının türüne ve nedenine bağlıdır.

Baş ağrıları için kaçınmanız gereken herhangi bir ev ilaçları var mı?

Takviyelerin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için önce bir sağlık uzmanına danışmadığınız sürece, baş ağrısını tedavi etmek için bitkisel takviyeler almaktan kaçınmak önemlidir. Birçok bitkisel takviye, yaygın ilaçlara müdahale edebilir ve herkes için güvenli değildir.

Ayrıca çok fazla kafein içmekten kaçınmalısınız, çünkü bu sizi sinirlendirebilir ve uykuya müdahale edebilir.

Baş ağrısını daha da kötüleştiren bir şey var mı?

Parlak ışıklar, yüksek sesler ve güçlü kokular baş ağrısı semptomlarını daha da kötüleştirebilir.

Önemli bir baş ağrısı yaşıyorsanız, sakin, karanlık ve sessiz bir ortamda rahatlamak önemlidir.

Uyku eksikliği, alkol, stres, bazı yiyecekler, hormonal dalgalanmalar, kalori kısıtlaması ve baş ağrısı ilacını çok sık almak da baş ağrılarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.