IFBB PRO ROMANE LANCEFORD YARIŞMASI KAZANAN DIYET
IFBB Pro, erkek fiziği şampiyonu, sponsor atlet, fitness modeli ve kişisel antrenör, Romane Lanceford onun başlık kazanan vücut yakıtlar diyet paylaşır.
Hayati İstatistikler
Adı: Romane Lanceford
Yaş: 29
Yükseklik: 1.80 boyunda
Ağırlık: 195lb
Meslek: Kişisel antrenör
Romane Lanceford Diyet Menü
Yemek 1
100g yulaf lapası
2 kepçe peynir altı suyu
1 Efectiv Beslenme Pro-Vit
1 porsiyon Efectiv Beslenme Omega 3
1 Efectiv Beslenme BCAA XTRA
Yemek 2
150g ızgara somon
60g avokado
Yemek 3
150g tavuk göğsü
100g yeşil sebze
300g tatlı patates
Yemek 4
Ön egzersiz:
200g ekstra yağsız kıyma
140g kepekli pirinç
20g kaju fıstığı
Yemek
5 Sonrası egzersiz:
3 pirinç kek
2 kepçe Efectiv Beslenme Peynir Altı Suyu Tatlısı
Meal 6
200g beyaz balık
90g green veg
70g avocado
Romane Lanceford’un fiziksel başarı kuralları
“Her zaman hedeflerinizin ne gerektirdiğini araştırın ve beslenmenizin buna göre yapılandırdığından emin olun. Birçok insan tutarlılık hakkında konuşmak, ama yanlış şey tutarlılık çok zaman kaybına neden olabilir. Sık sık insanların her gün zor bir gün eğitim görürsünüz ama onlar yıl dışarı aynı yıl bakmak. Bu, beslenmesini doğru yapmamış birinin tipik bir örneğidir ve diyet eğitimden biraz daha önemlidir çünkü antrenman yapmasanız bile temiz yiyebilir ve iyi görünebilirsiniz. Eğer diyetiniz kötüyse, tek başına eğitim alarak iyi görünemez ve sağlıklı olamazsınız.”
Hedef belirleme
“Eğer bir hedef varsa şekil almak ve ayartma karşı çok daha kolay bulacaksınız. Belki bir tatil, yaz, bir gösteri ya da sadece bir elbise boyutu veya pound gevşek X miktarı damla. İster küçük ister büyük olsun, kendinize bir hedef belirleyin.”
Sürdürülebilirlik için Hile
“Hile yemekler bir süre sıkı bir kalori açığı oldum metabolizma tekme başlangıç için bilinir. Bundan daha önemli olduğuna inandığım şey fizyolojik faydalar. Bir süre için diyet ya da bir yaşam tarzı olarak dahil edilmiş birçok sporcu için, çoğumuz alabilir veya bir kez bizim ‘ödül gözleri’ var hile yemek bırakın. Diyete yeni yeni gelen biri için bu o kadar kolay değil. Çoğumuz keyifli bir deneyim olarak yeme görmek gıda duygusal bir konfor; Hayatlarında ne olursa olsun beni almak için her zaman yiyeceğe güvenebilirler. Ne zaman bu uzak alınır ve hiçbir akşam yemeği ya da yoksunluk için ileriye bakmak için davranır depresyona neden olabilir ve bir ‘bile buna değer’ yaşam hedefleri diyet gerektirmez ve belki de hemen ama fazla mesai gerektirmez, şansı o kişi bırakacaktır. Hile yemekler bir diyet iken bu zevk sunuyoruz ama haftada bir kez sahip size ileriye bakmak için bir şey verir.”
Romance Lancefords favori diyet yemek
Chili con carne
“Benim imza çanak yemek 4, kıyma sığır eti ve pirinç olması gerekir. Ama sık sık bu kadar baharat için doğranmış domates, biber, yeşillik ve biber biraz ekleyin. Bana biberli con carne’yi hatırlatıyor.”
