NASIL EGZERSIZ SONRASI AĞRI KAS VE KAS AĞRISI RAHATLATMAK IÇIN
Bir egzersiz sonrası uzun süreli kas ağrısı kas yaralanması bir işareti olabilir. Singapur Genel Hastanesi Fizyoterapi ve YAŞAM Merkezi Bölümü (SGH) kas ağrısı rahatlatmak için bazı ipuçları paylaşmak.
KAS ağrıları ve ağrı veya gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS) yeni bir spor veya egzersiz rejimi başlarken yaygındır.
Antrenman sonrası gecikmiş başlangıçlı kas ağrılarıyla başa çıkma
Yoğun bir egzersiz veya sıkı egzersiz sonra bir veya iki gün boğaz kasları başlarken normaldir, Özellikle egzersiz yoğunluğunu artırıyorsanız veya yeni bir spor veya egzersiz başlıyor. Gecikmiş kas ağrıları ve kas ağrısı kas lifi ve bağ dokusunda küçük yaralanmalar neden olur.
Bu durum, gecikmeli başlangıçlı kas ağrı (DOMS)olarak bilinen, yaygındır, Bayan Cindy Ng Li Whye diyor, Fizyoterapi ve YAŞAM Merkezi Bölümü Baş Fizyoterapist , Singapur Genel Hastanesi (SGH), SingHealth grubunun bir üyesi.
“Eğer bir süre egzersiz yoksa ya da yeni bir fiziksel aktivite başlıyorsanız, egzersiz sonrası boğaz kasları yaşamaya muhtemeldir. Vücudunuz sadece kaslarınızın iyileşmek için zamana ihtiyacı olduğunu söylüyor,” diyor Cindy.
İyi haber vücudunuzun yeni spor veya egzersiz alışkın alır, çok az veya hiç kas ağrı yaşayacaksınız.
Kas ağrısıne ne kadar süre dayanmalı?
Sıkı bir egzersiz den sonra oluşan ağrılı kaslar genellikle dinlenme 24 ila 48 saat sonra azalır. Ama kas ağrıları dinlenme birkaç gün sonra uzağa gitmezya bile daha yoğun hale, ciddi bir kas yaralanması devam etmiş bir işareti olabilir.
Bir egzersiz sırasında şiddetli kas ağrısı yaşıyor da bir kas gerginliği veya kas yaralanması var bir işareti olabilir. Kas ağrısı solunum güçlüğü eşlik ederse, yüksek ateş, kas güçsüzlüğü ve sert boyun, bir doktora görünün.
İpuçları kas ağrısı ve ağrı rahatlatmak için
- Buz paketi kullanın
- Masaj için gidin
- Germe, germe, germe
- Hafif egzersizler yapın (yürüme, yüzme gibi)
- Eksantrik egzersizleri yavaş yavaş oluşturmak
- Sıcak bir banyo yapın
Peki ya topikal kremler? “Liniments, yağlar ve diğer tipik over-the-counter spor kremleri masaj eylem ötesinde herhangi bir etkiye sahip olduğunu çok az kanıt yoktur,” Cindy diyor. Ancak, cilt soğuk veya sıcak hissettirmek, onlar ağrı zihninizi dikkatini dağıtabilir.
Daha iyi bir yaşam tarzı benimseyen yardıma mı ihtiyacınız var? Singapur Genel Hastanesi’ndeki LIFE Centre (SGH), size kilo yönetimi, egzersiz ve diyet konusunda rehberlik sağlayabilecek çok disiplinli bir uzman ekibine sahiptir.
